உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஏஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஉடல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்வதுடன் தொடர்புடையது [1]. இந்தியாவில் 50%க்கும் அதிகமான மக்கள் வாழ்கின்றனர்உட்கார்ந்த வாழ்க்கைஅல்லது உடல் செயலற்ற வாழ்க்கை [2, 3].Â

WHO இன் படி, ஏஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஉலகில் இறப்பு மற்றும் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் [4]. இது இதய நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும் [5, 6]. ஒரு கடக்க வழிகளை அறிய படிக்கவும்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை, மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பதுஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை திட்டங்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் உடல்நல அபாயங்கள் என்ன?

நீங்கள் வாழும் போது ஒருஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உங்கள் உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வலிமையை இழந்து பலவீனமாகலாம். கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உடைப்பது உங்கள் உடல் கடினமாக இருக்கும் என்பதால் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கலாம். ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, மோசமான இரத்த ஓட்டம், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அதிகரித்த வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

இங்கே சில நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளனஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஉங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.

• உடல் பருமன்
• பக்கவாதம்
• நீரிழிவு நோய்
• லிப்பிட் கோளாறுகள்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் வீழ்ச்சி
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள்
• பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும்கருப்பை புற்றுநோய்கள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஏஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஉங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கலாம். இது உங்கள் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, இது இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது கொழுப்பை செயலாக்க உங்கள் உடலின் திறனையும் குறைக்கலாம்

உடல் உழைப்பின்மை இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை உடைக்கும் நொதியான லிப்போபுரோட்டீன் உற்பத்தியை குறைக்கிறது. கொழுப்பைப் பயன்படுத்த இயலாமை உங்கள் உடலில் கொழுப்பைச் சேமிக்க வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். ஏஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஇன்சுலின் எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது. இது ஏற்படுத்தலாம்உடல் பருமன்மற்றும்வகை 2 நீரிழிவு. இந்த நிலைமைகள் இதய நோய் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கின்றன.

எப்படி சமாளிப்பது?

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எளிய வழிமுறைகள்:

• வீட்டு வேலைகள் அல்லது தோட்டக்கலைகளை தீவிரமான வேகத்தில் செய்யுங்கள்
• நீங்கள் தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது நகர்த்தவும்!Â
• யோகா நீட்சிகள் செய்யவும், சைக்கிள் ஓட்டவும் அல்லது நீந்தவும்
• பின்பற்றவும்உடற்பயிற்சி திட்டம்அல்லதுஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடற்பயிற்சி திட்டம்வீட்டில்
• உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்
• தொலைபேசியில் பேசும்போது எழுந்து நடக்கவும்
• உங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்
• நீட்டிக்க வேலை செய்யும் போது அடிக்கடி உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருங்கள்
• ஸ்டாண்ட்-அப் அல்லது டிரெட்மில் மேசையில் வேலை செய்யுங்கள்
• படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், லிஃப்ட் அல்ல
• நடக்க, நகர்த்த அல்லது நீட்டுவதற்கு அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பொது அல்லது தனியார் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அருகிலுள்ள சந்தைகளுக்கு நடந்து செல்லுங்கள்
• நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கான மருத்துவ காப்பீட்டை எவ்வாறு பெறுவது?

உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு பெற வேண்டும்தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு கவர்வாழ்க்கை முறை நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள. உங்கள் உடற்தகுதியை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதால், ஒருமருத்துவ பாதுகாப்புஅவசியம். அத்தகையஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை திட்டங்கள்தடுப்பு பராமரிப்பு நன்மைகளை வழங்குகின்றன

நீங்கள் பல்வேறு தேர்வு செய்யலாம்தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு திட்டங்கள்கீழ்ஆரோக்யா பராமரிப்புபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் வழங்கும் குடை. இந்த சீரான நோய் மற்றும் ஆரோக்கியத் திட்டங்களின் மூலம், நீங்கள் நாள்பட்ட, முக்கியமான பராமரிப்பு மற்றும் சுய-கவனிப்பு பலன்களைப் பெறலாம். அவர்கள் 100% கேஷ்பேக் திருப்பிச் செலுத்துதல், பணமில்லாப் பலன்கள் மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் நிபந்தனைகளின் கவரேஜை வழங்குகிறார்கள்.

ஒரு பயன்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பராமரிப்பு திட்டம்வெறும் ரூ. ஆண்டுக்கு 2,399 மற்றும் பலன்களைப் பெறுங்கள்:

• ரூ.3,000 வரை மதிப்பிலான லேப் மற்றும் ரேடியலஜி சோதனைகள்
• ஆலோசனையின் போது ரூ.700 வரை மதிப்புடைய திருப்பிச் செலுத்துதல்பொது மருத்துவர்மற்றும் எலும்பியல் மருத்துவர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்களுக்கு ரூ.1,000
• நெட்வொர்க் மருத்துவமனைகள் மற்றும் ஆய்வகங்களில் பிரத்தியேக தள்ளுபடிகள், மருத்துவர் ஆலோசனைகள், ஆய்வக சோதனைகள், தடுப்பு சுகாதார பரிசோதனைகள், பல் நடைமுறைகள், கண்ணாடிகள் மற்றும் மருந்தக செலவுகள் மற்றும் IPD அறை வாடகையில் 5% தள்ளுபடி உட்பட 10% தள்ளுபடி.
• இலவச ஆம்புலன்ஸ் சேவை

ஏ மூலம் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை முறியடிக்கஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒரு தேர்வுஆரோக்யா பராமரிப்பு ஆரோக்கியம்காப்பீடுதடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதை எளிதாக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் திட்டமிடுங்கள்.