ஷவாசனா உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் 7 வழிகள்

யோகா பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு இன்றியமையாததாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு யோகா அமர்வுக்குப் பிறகும் உங்கள் உடலை குளிர்விப்பதும் முக்கியம். அங்குதான் ஷவாசனா வருகிறது. கடுமையான யோகாசனத்தை முடித்த பிறகு, ஷவாசனா செய்வதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சி பெறவும் உதவும் ஒரே போஸ் இதுதான். ஆனால் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வை வழங்குவதை விட ஷவாசனாவைச் செய்வது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? இங்கே ஷவாசனா நன்மைகள் மற்றும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்.

சரியான ஷவாசனா அர்த்தத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். இந்த பெயர் சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து உருவானது, ஷாவா மற்றும் ஆசனம் என இரண்டு வார்த்தைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆசனம் என்றால் ஆங்கிலத்தில் போஸ் என்று பொருள், ஷவா என்றால் பிணம் என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஷவாசனா என்றால் நீங்கள் இறந்த உடல் நிலையில் படுத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் [1].

அமைதி மற்றும் அமைதியை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் ஷவாசனா உங்கள் உடலுக்கு நன்மை அளிக்கிறது. உங்கள் யோகாசனத்திற்குப் பிறகு இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளுக்கு நல்ல தளர்வை அளிக்கிறது. ஷவாசனா ஓய்வுக்கான ஒரு போஸ் என்பதால், நீங்கள் ஆழ்ந்த சிகிச்சைமுறையை அனுபவிக்க முடியும் என்பதற்காக இறுதியில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. ஷவாசனாவின் படிகள் மற்றும் பலன்களை சரியாகப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதை சிறப்பாகவும், அதிக விழிப்புணர்வுடனும் பயிற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் ஷாவாசனாவை தியானத்துடன் தொடர்புபடுத்தலாம், ஏனெனில் இரண்டு பயிற்சிகளும் கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் அமைதியற்ற மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன. ஷவாசனா செய்வதற்கு 5-7 நிமிடங்கள் நேரம் ஒதுக்குங்கள். யோகா பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல உடல்நலக் கோளாறுகளைக் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், ஷவாசனாவைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.உடற்பயிற்சி வழக்கம்[2].

உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டம் உகந்ததாக இல்லாதபோது, ​​அது தசைப்பிடிப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். பொருத்தமான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி ஷவாசனா பயிற்சி செய்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும். ஷவாசனா செய்யும் போது, ​​உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் சோர்வுற்ற செல்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது. உங்கள் உடலில் சரியான இரத்த ஓட்டம் இருந்தால், உங்கள் சருமமும் நல்ல பொலிவைப் பெறுவீர்கள்! நீங்கள் வெளிப்புற பயிற்சி செய்கிறீர்களா அல்லதுஉட்புற யோகா பயிற்சிகள், எண்ணற்ற நன்மைகளுக்காக ஷவாசனாவைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுக்கத்தைக் கொண்டுவருகிறது

பல்வேறு மாலை மத்தியில் அல்லதுகாலை யோகா பயிற்சிகள், ஷவாசனா செய்வது மிகவும் சவாலானதாகத் தோன்றலாம். முடிப்பதற்கு இது ஒரு எளிய போஸ் என்றாலும், உங்களைப் பெறுவதற்கு அதிக கவனம் மற்றும் செறிவு தேவைப்படுகிறதுதியானம் செய்ய மனமும் உடலும். இந்த போஸ் உங்கள் மனதை பயிற்றுவித்து, எதிர்மறை மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையிலும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் தன்மையை உருவாக்க உதவுவதன் மூலம் ஷவாசனா உங்கள் உடலுக்கு நன்மை அளிக்கிறது. உங்கள் வேலை அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள் எதுவாக இருந்தாலும், சவாலான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கவும், திறமையாக கையாளவும் ஷவாசனா உங்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது.

உங்கள் உடலுக்கு தளர்வை அளிக்கிறது

முக்கியமான ஷவாசனா நன்மைகளில் ஒன்று, யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் கிளர்ச்சியடைந்த உடல் செல்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் செல்களை நிரப்பி உற்சாகப்படுத்துவதன் மூலம், ஷவாசனா நல்ல புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது. உங்கள் உடல் ஓய்வு நிலையில் இருக்கலாம், ஆனால் மற்ற யோகா ஆசனங்களை முடித்த பிறகு இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கலாம். இந்த தளர்வு உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அது உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனை பாதிக்கும். ஷவாசனா பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தசைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் செறிவை அதிகரிக்கிறது

ஷவாசனா செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலும் மனமும் சீராக இருக்க வேண்டும். இந்த போஸின் போது, ​​​​உங்கள் மனம் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் ஷவாசனா உதவுகிறது. உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் கவனமாக கவனம் செலுத்துவதால், உங்கள் மூளை செல்கள் ஆற்றல் மற்றும் புத்துணர்ச்சி பெறுகின்றன. இந்த வழியில், உங்கள் நினைவாற்றல் திறன் மேம்படும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது

மகிழ்ச்சி என்பது கலோரி இழப்புடன் தொடர்புடையது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதுவே ஷவாசனா உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். தளர்வு நிலைக்குச் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் நேர்மறையாகவும் ஆற்றலுடனும் ஆகிவிடுவீர்கள். நேர்மறை ஆற்றல் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் உணர்கிறீர்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கூடுதல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகப்படியான கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும். ஷவாசனா பயிற்சி செய்து மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!

தூக்கமின்மையை குணப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

தூக்கமின்மை என்பது நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை. நீங்கள் சீரான இடைவெளியில் அல்லது நீண்ட மணிநேரம் எந்த தொந்தரவும் இல்லாமல் தூங்க முடியாது. ஷவாசனா என்பது உங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவும் எளிய யோகா போஸ் ஆகும். போஸில் கூடுதல் அசைவுகள் இல்லாததால், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய ஷவாசனா உதவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். இது உங்கள் உடல் தேவையற்ற நச்சுகளை அகற்றி நேர்மறை ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நிதானமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் தூக்க முறையும் சீராகும்.

உங்கள் உடலில் இருந்து சோர்வை குறைக்கிறது

யோகா பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல்நிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறதுஉடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், ஷவாசனா செய்வதால் உங்கள் சோர்வு குறையும். உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் அன்றாட வேலைகளை முடிக்கும்போது நீங்கள் சோம்பலாக உணரலாம். ஷவாசனா பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சரியாக ஓய்வெடுக்க முடியும், மேலும் உங்கள் மனநிலையைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள முடியும். இது உங்கள் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் ஆக்குகிறது. இது உங்கள் வேலையை ஆக்கப்பூர்வமாக முடிக்க உதவுகிறது.

ஷவாசனாவின் அர்த்தத்தையும் அதன் பலன்களையும் இப்போது நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஷவாசனாவை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். பல்வேறு ஷவாசனா படிகள் மற்றும் பலன்களைப் புரிந்துகொள்ள சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியைப் பெறுங்கள். மேலும் உதவிக்கு, நீங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த ஆயுர்வேத சிகிச்சையாளர்களை அணுகலாம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்.மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்நேரில் அல்லது ஆன்லைனில் மற்றும் ஷவாசனா மற்றும் பிற யோகா போஸ்களில் உள்ள அனைத்து சந்தேகங்களையும் நீக்கவும். அதைச் சரியான முறையில் செய்யக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், யோகத்தின் பேரின்பத்தை அனுபவியுங்கள்!