ஷவாசனா யோகா (பிணத்தின் நிலை): பொருள், படிகள், நன்மைகள்

உங்கள் பயிற்சியை முடிக்க யோகாவின் கடைசி போஸ்களில் ஒன்றாக ஷவாசனாவை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். யோகாவைப் பொறுத்தவரை, ஷவாசனா மிகவும் பிரபலமான இடுகைகளில் ஒன்றாகும். ஷாவாசனா பயிற்சியைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஆசைப்பட்டாலும், இது ஒரு நிதானமான போஸ் என்று பலர் கருதினாலும், சோர்வான யோகா அமர்வுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர வேறு எந்தப் பலனும் இல்லை, இது உண்மைக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருக்க முடியாது.

ஷவாசனா உடல் மற்றும் மன சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் பல உடலியல் நன்மைகளுடன் வரும் ஆழ்ந்த தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது [1]. கரோனரி ஆர்டரி பைபாஸ் கிராஃப்ட் அறுவைசிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வரும் நோயாளிகளின் ஆய்வின்படி, ஷவாசனா யோகா கவலை, ஓய்வு இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் விளைந்தது, அதனால்தான் இது போன்ற இதய நடைமுறைகளின் மறுவாழ்வின் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது [2]. மேலும், மற்றொரு ஆய்வின்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யவும், உடலைத் தக்கவைக்க உடலைத் தயார்படுத்தவும் ஷவாசனா உதவுகிறது [3]. Â

அதே பாணியில், ஷவாசனாவும் குடல் ஆரோக்கியம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உள் அமைதியை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. தற்போது, ​​கோடை காலம் துவங்கி, கொளுத்தும் வெயிலுடன், பருவகால நெருக்கடிகளை சமாளிக்க யோகா ஆயுதமாக மாறியுள்ளது. எனவே, ஷாவாசனாவின் அர்த்தத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உள் சிகிச்சைக்கான பயணத்தைத் தொடங்க இது ஏன் சரியான கோடைகால யோகா போஸ் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஷவாசனா என்றால் என்ன?

ஷவாசனா யோகா சரியான போஸ்

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கழுத்தை அமைதியாக ஓய்வெடுக்க உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்கவும். இந்த பயிற்சியின் முழு யோசனையும் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு கொண்டு வருவதே ஆகும், எனவே ஓய்வில் கவனம் செலுத்தி கண்களை மூடு. Â

ஆழமாக உள்ளிழுத்து மூச்சை வெளியே விடவும், பின்னர் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். இந்த நிலையில், நீங்கள் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுப்பதன் மூலமும், ஒவ்வொரு உடல் பகுதிக்கும் உங்கள் நனவைக் கொண்டு வரவும், அது உள்ளிருந்து அமைதியாக இருப்பதை அனுபவிக்கவும். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு மாற்றவும், தலையில் இருந்து கால் வரை. ஆழ்ந்த மற்றும் மெதுவான சுவாசத்தைத் தொடரவும், ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் உங்கள் எல்லா பதற்றத்தையும் விடுவிக்கவும். இதைச் செய்வது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், உங்கள் மூச்சை சிறிது நேரம் வைத்திருக்கலாம். இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு புதிய அளவிலான நனவை மீண்டும் கொண்டு வர உதவுகிறது, மேலும் அது உள்நாட்டிலும் ஓய்வெடுக்கிறது

ஷவாசனாவின் நன்மைகள்

மற்ற யோகாசனங்களைப் போலவே, ஷவாசனாவிலும் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன. Â

• இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சரியான அளவு ஆக்ஸிஜனை உங்கள் அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் அடைய அனுமதிக்கிறது
• இது மலச்சிக்கலில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• இது உங்கள் உடலில் இருந்து தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை வெளியேற்றி, உங்களை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வில் இருந்து விடுவிக்கிறது.
• இது தூக்கமின்மையிலிருந்து மீள உதவுகிறது, சிறந்த தூக்க சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது
• இது செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது
• இது மனதை அமைதிப்படுத்தும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது
• இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்
• இது உங்கள் உடலை உள்ளிருந்து ரீசார்ஜ் செய்து புத்துயிர் பெறுகிறது
• இது உங்கள் உடலை ஏற்றத்தாழ்வுகளிலிருந்து குணப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, அதை அடித்தளமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது
• நீங்கள் ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய், நரம்பியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவற்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல்நிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

ஷவாசனா யோகாவில் தவிர்க்க வேண்டியவை

ஷவாசனா யோகா ஒரு எளிதான தோரணையாகத் தோன்றினாலும், அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. சத்தம், குழப்பமான சூழலில் ஷவாசனா பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது உங்களை அமைதியான இடத்தை அடைய விடாது

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மனதை நகர்த்த விடாமல், உங்கள் உடலை அசைக்காதீர்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சிந்தனைப் பாதையில் இடையூறுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தவும் முயற்சிக்கவும். நிதானமாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் தோரணையை செய்யும்போது தூங்காமல் இருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது எப்போதும் தரை போன்ற கடினமான மேற்பரப்பில் ஒரு பாயின் மேல் படுத்து, மெத்தையில் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

ஷவாசனாவின் நன்மைகளை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் நாளை சரியாக திட்டமிடலாம்காலை யோகா பயிற்சிஇந்த போஸை உள்ளடக்கிய வழக்கமான. பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 45 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பயிற்சியைத் தொடரவும். நீங்கள் யோகாவின் தாளத்திற்கு வந்தவுடன், சிறந்த யோகாசனங்களை நேர்த்தியுடன் மாற்றியமைத்து செயல்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். Â

சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் யோகா செய்ய விரும்பினால் அல்லது சிலவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால்யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உள்ளது, ஒரு நிபுணரை அணுகுவதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம். பயிற்சி செய்வது எது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், உடல்நல அறிகுறிகள் தொடர்பான ஆலோசனைகளைப் பெறவும், Bajaj Finserv Health இணையதளம் அல்லது பயன்பாட்டில் உள்நுழையவும். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள இயற்கை மருத்துவர்கள், எலும்பியல் மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற புகழ்பெற்ற மருத்துவர்களை இங்கே காணலாம். தொலைதொடர்பு ஆலோசனைகளுக்கு நன்றி, ஒரு கிளிக்கில் உங்கள் நல்வாழ்வு பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். பெற ஒருமருத்துவரின் ஆலோசனைஇங்கே, நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை, மேலும் இது செயல்முறையை இன்னும் பாதுகாப்பானதாகவும், வசதியாகவும், விரைவாகவும் செய்கிறது!