மலரும் பருவத்தில் ஸ்பிரிங் யோகா போஸ்களுக்கான பயிற்சி!

புதிய தொடக்கங்களின் அழகான பூக்கும் பருவத்தில், வசந்த காலத்திற்கான மறுசீரமைப்பு யோகா வரிசையுடன் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும், மீண்டும் வலுப்படுத்தவும் அவசியம். ஏனென்றால், வசந்த காலத்தின் தொடக்கமானது குளிர் மற்றும் உறக்கநிலை மாதங்களின் முடிவைக் குறிக்கும் அதே வேளையில், அது சில சுவாச சுகாதார நிலைமைகளையும் கொண்டு வருகிறது.மகிழ்ச்சியான வெப்பமான நாட்களுக்கு வசந்த காலம் நம்மை அழைப்பதால், சில வசந்தகால யோகா போஸ்களை முயற்சி செய்வது நல்லது. இவை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்காக தியானம் மற்றும் யோகாவின் போஸ்களை மேற்கொள்வதுடன், பருவத்தில் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.கூடுதல் வாசிப்பு: குளிர்கால யோகா போஸ்கள்

ஒரு வசந்த யோகா வரிசையை பயிற்சி செய்வதன் முக்கியத்துவம்

வசந்த காலம் புதிய தொடக்கத்திற்கான சரியான நேரமாகும், மேலும் உடலை சுத்தப்படுத்திக் கொள்ளலாம். கப தோஷம் என்பது பூமி மற்றும் நீர் உறுப்புகளின் கலவையாகும் [1]. இது முதன்மையாக உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்று துவாரங்களில் அமைந்துள்ளது. குளிர்கால மாதங்களில், இது உங்கள் உடலில் குவிந்து, சோம்பலாக அல்லது மந்தமாக உணரவும் மற்றும் எடை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கிறது. எனவே, யோகா செய்வதன் மூலம் கனமான அடுக்குகளை அகற்றவும், உடலை வளர்க்கவும் வசந்த காலம் சிறந்தது. தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் அதை கடைபிடிக்கும்போது, ​​​​திரட்சி உங்கள் உடலில் இருந்து கரைந்து வெளியேறும்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்ய ஐந்து வசந்த யோகா போஸ்கள்.

வசந்த காலத்திற்கான உங்கள் யோகா வரிசை செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுப்பது மற்றும் உங்களை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வது. இதையொட்டி, இது உதவும்:

• டிடாக்ஸ் செயல்முறையைத் தொடங்கவும்
• உடலில் உள்ள திரவங்களை நகர்த்தவும்
• செயலற்ற செரிமான மண்டலத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்யவும்
• நெரிசலைத் தடுக்கவும்

இந்த போஸ்கள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள, படிக்கவும்

கேட் போஸ்

இந்த போஸ் ஐயங்கார் வரிசையின் ஒரு பகுதியாகும். வசந்த காலத்திற்கான உங்கள் மறுசீரமைப்பு யோகா வரிசையை நீட்டவும் தொடங்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் உடல் சூடாகவும், அடுத்த போஸ்களுக்கு தயாராகவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் தோள்களைத் திறக்க உதவுகிறது மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பதற்றத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்தால், இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஐயங்கார் வரிசையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் வேறு சில போஸ்கள்:

• கேட் போஸ்
• மலை போஸ்
• போர்வீரன் போஸ்

இந்த வரிசையில் இருந்து கேட் போஸ் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதைச் செய்யலாம்:

• உங்கள் முழங்கால்களைத் தவிர்த்து மண்டியிடவும்
• உங்கள் இடது காலை நேராக பக்கமாக நகர்த்தவும்
• உங்கள் இடது காலில் சிறிது ஓய்வெடுக்க உங்கள் இடது கையை கீழே இறக்கவும்
• உங்கள் வலது பக்கம் நீட்டுவதை உணரும் வரை உங்கள் வலது கையை மேல் மற்றும் இடது பக்கம் நீட்டவும்
• உங்கள் வலது கையை மேலே பார்க்கவும்

பின்வளைவுகள்

இவை இதயத்தைத் திறக்கும் ஆசனங்கள். அவை பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன மற்றும் பொதுவாக ஆற்றல் மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கின்றன. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மூன்று போஸ்கள் உள்ளன, அவை:

• பாலம் போஸ்
• சக்கர போஸ்
• ஒட்டக போஸ்

இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பாலம் போஸ் செய்ய முடியும்:

• படுத்து பின் இரு முழங்கால்களையும் வளைக்கவும்
• நீங்கள் யோகா பாயில் மையமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• இடுப்பை உயர்த்தும் போது கன்னத்தை அழுத்தவும்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைக்கவும்
• குளுட்டுகளை தளர்த்தும் போது உங்கள் தொடைகளை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருங்கள்
• போஸை வெளியிடுவதற்கு முன், இடுப்பை சற்று மேலே உயர்த்தவும்

திருப்பங்கள்

உங்கள் உடலை முறுக்குவது இரண்டு வழிகளில் உங்களுக்கு உதவும் - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்தவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. திருப்பங்களை உள்ளடக்கிய சில பொதுவான போஸ்கள்:

• சுழலும் பக்க ஆங்கிள் போஸ்
• சுழலும் பெல்லி போஸ்
• சுழலும் முக்கோண போஸ்

நீங்கள் ட்விஸ்ட் யோகா செய்யும் முன், இந்த குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்

• உங்கள் முதுகுத்தண்டை நீட்டுவதற்கு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் திருப்பம் முடிவில் இருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் மையத்தில் அல்லது மேல் இருந்து அல்ல
• போஸ் அதை அழைத்தால், உங்கள் விலா எலும்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதி எதிர் திசைகளில் நகர வேண்டும்

இந்த திருப்பங்களைச் சரியாகச் செய்யாதது உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு முதுகுத்தண்டில் காயம், மூட்டுப் பிரச்சனைகள், செரிமானப் பிரச்சனைகள் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால் திருப்பங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

டைனமிக் முன்னோக்கி மடிப்புகள்

அவர் முன்னோக்கி மடிப்பு ஓட்டம் தலைகீழாக உதவுகிறது, இது உங்கள் இதயம் உங்கள் தலைக்கு மேல் நிலைநிறுத்தப்படுவதைக் குறிக்கும் எந்தவொரு போஸையும் குறிக்கிறது. இந்த ஓட்டம் தலைக்கு அனைத்து இரத்த விநியோகத்தையும் இயக்குவதன் மூலம் உடலுக்கு உதவுகிறது. அத்தகைய போஸ்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• உட்கார்ந்து முன்னோக்கி மடிப்பு
• முயல் போஸ்
• முன்னோக்கி மடியாக நிற்கிறது

இந்த போஸ்கள் தண்ணீரை சீராக்கி உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பைக்கு உதவுகின்றன. இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி முயல் போஸ் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் குதிகால் மீது உட்காருங்கள்
• மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் கையால் உங்கள் குதிகால் பிடிக்கவும்
• உங்கள் கட்டைவிரல்கள் வெளிப்புறமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் விரல்கள் உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தில் இருக்க வேண்டும்
• உங்கள் மையத்தைத் தூண்டவும், உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை தரையில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களைப் பாருங்கள்
• உங்கள் நெற்றியை முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் இடுப்பை உயரமாக உயர்த்தி முன்னோக்கி உருட்டவும், சக்கரத்தை ஒத்திருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளை பூட்டும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்
• உள்ளிழுத்து, வலுவான பிடியுடன், உங்கள் குதிகால்களை இழுக்கவும்
• மூச்சை வெளிவிடவும், தொடர்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும்

காற்றைத் தணிக்கும் போஸ்

பவன்முக்தாசனம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம் உங்கள் பெரிய குடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது. வீக்கத்தை நீக்கி, உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான மற்றும் நச்சு வாயுவை அகற்றுவதன் மூலம் இது பயனடைகிறது. இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதைச் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் முதுகு நேராக தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் தரையில் இழுக்கப்படும்
• மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் இரு முழங்கால்களையும் உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள்
• உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், ஒரு வழியில் அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை உங்கள் மார்பைக் கட்டிப்பிடிக்கின்றன
• உங்கள் வலது முழங்காலைப் பிடித்து, உங்கள் இடது காலை தரையில் நீட்டவும்
• உங்கள் உடலை உழைக்காமல் ஒரு நிமிடம் இந்த போஸை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் இடதுபுறத்தையும் மார்பையும் நோக்கி இழுத்து, மீண்டும் இரு முழங்கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்
• உங்கள் இடது முழங்காலை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் வலது காலை தரையில் நீட்டவும்
• இரண்டு முழங்கால்களையும் உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வந்த பிறகு இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வைக்கவும்
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளிவிட்டு இரண்டு கால்களையும் தரையில் நீட்டவும்

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில மாற்று வழிகள் உள்ளன. இவை போஸை தீவிரமாக அல்லது எளிமையாகவும் எளிதாகவும் மாற்ற உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, போஸை எளிதாக்குவதற்கும் எளிதாக்குவதற்கும், உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடிக்க உங்கள் கைகளுக்குப் பதிலாக ஒரு பட்டையைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு காலை தரையில் வைப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கலாம். நீட்சியை தீவிரப்படுத்த, உங்கள் மூக்கை உங்கள் முழங்காலில் தொடவும்

யோகா என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று. உடலை புத்துயிர் பெற நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வசந்த யோகா போஸ்கள் உள்ளன. இது ஒரு சிகிச்சை விளைவை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை அதிகரிக்கலாம் [2]. உதாரணமாக, சூரிய வணக்கம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அவை உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். உங்கள் ஆறுதல் நிலை மற்றும் உங்கள் திறமையின் அடிப்படையில் இவற்றை முயற்சிக்க வேண்டும்

சில போஸ்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் சிரமங்களை எதிர்கொண்டால் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால், எளிதாக இருக்கும் மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள். சிறந்த ஸ்பிரிங் யோகா போஸ்கள் குறித்த வழிகாட்டுதலுக்காக அல்லது மாறிவரும் பருவங்களின் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் இல் சரியான நிபுணர்களைக் கண்டறியவும். உங்களிடம் உள்ள கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பெறுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருக்க தரமான கவனிப்பைப் பெறுங்கள். இந்த வசந்த காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் நகரத்தில் உள்ள சிறந்த நிபுணர்களுடன் ஆன்லைன் ஆலோசனைகளை பதிவு செய்யவும்.