உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு சராசரி படிகள் என்ன?

உங்கள் உடல்நிலையை கண்காணிக்க பல வழிகள் உள்ளன, உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயிப்பதில் இருந்து உங்கள் உயிர்களை அறிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் பக்கத்தில் சுகாதார தொழில்நுட்பம் இருப்பதால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது எளிதாகிவிட்டது! உடல் எடையை குறைக்க தினசரி படி இலக்கை நிர்ணயிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் ஒன்றாகும்.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் பொதுவான வடிவமாக நடைபயிற்சி இருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, அது எளிமையானது. நாளின் எந்த நேரத்திலும், எந்த சூழலிலும், எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லாமல் நடக்கலாம். நடைபயிற்சி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் சிறந்த தினசரி படி இலக்கை அறிந்து கொள்வது.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு படிகளின் இலக்கை நிர்ணயிப்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் எடை, வாழ்க்கை முறை, உணவுமுறை, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பலவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சராசரி தினசரி படிகள் மட்டுமல்ல, ஒரு தனிநபராக உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்ற இந்த இலக்கை அமைப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதி, உடல் செயல்பாடு மூலம் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகள் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். மேலும் அறிய படிக்கவும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சராசரி தினசரி படிகள் என்ன?

பொதுவாக, கிலோவைக் குறைக்க, மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை இருந்தால் எடை இழப்பு அடைய முடியும். இதன் பொருள் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில், தினசரி 10,000 படிகள் நடப்பவர்கள் 3,500 படிகள் நடப்பவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது [1]. சராசரியாக, நீங்கள் 72 கிலோ எடையும் சராசரி உயரமும் இருந்தால், 1,000 படிகள் கிட்டத்தட்ட 40 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இந்த கணக்கீட்டின் மூலம், 10,000 படிகள் 400 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்

நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் உண்மையான எண்ணிக்கை மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதமும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம். ஒவ்வொருவரின் வளர்சிதை மாற்றமும் வித்தியாசமாக செயல்படுவதால், நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் வேறுபடும்.

அதுமட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நடக்கும் வேகம் மற்றும் அது ஒரு மலைப்பாதையா இல்லையா என்பதும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளாகும். உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு உங்கள் இலக்கை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​இந்த காரணிகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை எவ்வாறு அளவிடுவது?

உங்கள் படிகளை அளவிடுவது பல காரணங்களுக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கியமான ஒன்று, இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும், மேலும் இது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் தினசரி இலக்குகளை நீங்கள் அடைவதை உறுதிசெய்ய ஒரு படி கண்காணிப்பு உதவுகிறது. தெரிந்து கொள்வதுஉங்கள் மொபைலில் படிகளை எப்படி எண்ணுவதுஉங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஸ்டெப் டிராக்கர் ஆப் மட்டுமே என்பதால் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்த வழியில், எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் செயல்பாடுகளை சிறப்பாக கண்காணிக்க ஒரு நாளுக்கு உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கலாம். வயது, பாலினம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நாள் ஒன்றுக்கான இலக்கை அமைப்பதே சிறந்த வழி. இந்த வழியில், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் மதிப்புக்குரியது மற்றும் உங்கள் இலக்கை நெருங்குகிறது என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்!

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் தினசரி இலக்கை அடைவது பல காரணங்களுக்காக கடினமாக இருக்கலாம், அது குடும்பத்தில் கலந்துகொள்வது, வேலையில் பிஸியாக இருப்பது, அவசரநிலைகளை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் பல. உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய நடைப்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இந்த தடைகளை எளிதில் சமாளிக்கலாம். லிப்ட் அல்லது லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது வாயிலில் இருந்து தள்ளி நிறுத்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களை தினமும் நடைபயிற்சி செய்யும் பழக்கத்திற்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் நாளில் ஒரு சிறப்பு நேரத்தை ஒதுக்காமல் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதும், உங்கள் இலக்கை விக்கல்கள் இன்றி அடைவதை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், நாள் முழுவதும் இடைவெளி விடாமல் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடந்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு கொழுப்பை நன்றாக எரிக்க உதவும் நிலைக்கு வர உதவுகிறது. சீரான இடைவெளியில் நடவடிக்கை எடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உண்மையில், இதைச் செய்வது நடைப் பழக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நடைப்பயணங்களுக்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

அதுமட்டுமின்றி, உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு சில படிகளின் உங்கள் இலக்குகளை அடைய பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளையும் முயற்சி செய்யலாம்:

• உங்கள் நண்பருடனோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடனோ ஃபோனில் பேசும்போது நடக்கவும்
• உங்களின் உரோமம் அல்லது மனித நண்பராக இருக்கலாம்!
• மளிகைக் கடை, பூங்கா, வாகன நிறுத்துமிடம் அல்லது மாலுக்குச் செல்லும் நீண்ட வழியைப் பயன்படுத்தி இன்னும் கொஞ்சம் நடக்கவும்.
• நீங்கள் மற்ற அறையில் உள்ள ஒருவரிடமோ அல்லது சக பணியாளரிடமோ பேச விரும்பினால், "அவர்களிடம் நடந்து செல்லுங்கள்!" என்று அழைக்கவோ செய்தி அனுப்பவோ வேண்டாம்!

உங்கள் தினசரி படி இலக்கை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அதை நீங்கள் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்வது ஒரு முக்கியமான படியாகும். அதிக இலக்கை நீங்கள் நிர்ணயித்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை, அதை தொடர்ந்து அடைவது கடினமாகிவிடும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அறிய 6 நிமிட நடைப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளலாம் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நாளுக்கு நீங்கள் மேற்கொள்ளும் படிகள் சமாளிக்கக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது, ​​விரைவாக எடை இழக்க உங்கள் தினசரி படி இலக்கை அதிகரிக்கலாம்.

இது உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதையும், நேர்மறையாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த உதவும். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் ஆப்ஸில் உள்ள ஸ்டெப் டிராக்கரைப் பயன்படுத்தி, அணியக்கூடியவற்றில் முதலீடு செய்யாமல், உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிலிருந்தே உங்கள் அடிகளைக் கண்காணிக்கவும். மேலும் என்னவென்றால், பொதுவான சுகாதார நிலைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் இந்த தளத்தில் நீங்கள் ஒரு உடல்நலப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளலாம். பயன்பாடு உங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறதுமருத்துவர் ஆலோசனைகள்மற்றும் ஆய்வக சோதனைகள் பதிவு செய்ய எளிதானது. இப்போதே முயற்சி செய்து உங்கள் சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்!