மன அழுத்தம்: அறிகுறிகள், உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் மற்றும் சிக்கல்கள்

கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் சிலருக்கு பொதுவானது என்றாலும், காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது அதைக் குறைக்க உதவும். ஒட்டுமொத்த சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவை அறியப்பட்ட பங்களிப்பாளர்கள், பிந்தையவர்கள் அதிக பங்கு வகிக்கிறார்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன் தொடர்ந்து வெளியிடப்படுகிறது. இது மூளையில் செல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது செறிவு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

நாள்பட்ட வலி

பல ஆய்வுகள் நாள்பட்ட வலியை அதிகரித்த மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் அறிகுறியாகப் பேசுகின்றன. இங்கே, ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிகரித்த அளவு நாள்பட்ட வலியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில், நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் தங்கள் தலைமுடியில் அதிக அளவு கார்டிசோல் இருப்பதை நிரூபித்துள்ளனர், இது நீடித்த மன அழுத்தத்தின் அறியப்பட்ட குறிகாட்டியாகும்.இதேபோல், ஒரு ஆய்வு நாள்பட்ட முதுகுவலி உள்ளவர்களை ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிட்டு, நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் அதிக கார்டிசோல் அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆய்வுகள் மன அழுத்தத்தை நாள்பட்ட வலியுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன, ஆனால் அதை ஒரே காரணம் என்று உறுதிப்படுத்தவில்லை. காயம், வயதான அல்லது நரம்பு சேதம் போன்ற பிற காரணிகளும் சாத்தியக்கூறுகளாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடல் நலனில் மன அழுத்தத்தின் நீடித்த விளைவுகளை இந்த ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

கவலை

மன அழுத்தத்தின் இந்த அறிகுறியைப் புரிந்து கொள்ள, பதட்டம் என்பது பயம், அமைதியின்மை அல்லது கவலை போன்ற உணர்வு என வரையறுக்கப்படுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினையாகக் காணப்படலாம், மேலும் அதிகமாக அல்லது பதட்டமாக உணரலாம். ஆய்வுகள் மன அழுத்தத்தை கவலை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளுடன் இணைத்துள்ளன. உண்மையில், பதட்ட நிலைகளில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்ததில், அதிக அளவு வேலை அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை உருவாக்க வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.கூடுதல் வாசிப்பு: தொற்றுநோய்களின் போது பதட்டத்தை சமாளித்தல்

மோசமான தீர்ப்பு அல்லது முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை

முடிவெடுப்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதி மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், மன அழுத்தம் நல்ல மற்றும் கெட்ட தேர்வுகளுக்கு இடையே குழப்பத்தை ஏற்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டது. உண்மையில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்களை மிகவும் ஆபத்தான முடிவுகளை எடுக்க வழிவகுக்கும், புத்திசாலித்தனமானவை அல்ல. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மூளையின் ஒரு பகுதி செயலிழப்பதே இதற்குக் காரணம். ஒரு âசெலவு-பயன் மோதலை எதிர்கொள்ளும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நன்மை தீமைகளை மதிப்பிடும் மற்றும் அளவிடப்பட்ட முடிவை எடுக்கும் திறனை பெரிதும் பாதிக்கிறது.மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​​​ஆண்கள் சண்டை அல்லது விமானப் பதில்களை நோக்கிச் செல்கிறார்கள், அதேசமயம் பெண்கள் பிணைப்பு மற்றும் உறவுகளை மேம்படுத்துவதில் சாய்ந்துள்ளனர் என்று மற்ற ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே, ஒரு வழியில் அல்லது வேறு, மன அழுத்தம் தெளிவான தீர்ப்பை பாதிக்கலாம்.

மனச்சோர்வு

மன அழுத்தம், அது குறுகிய கால அல்லது நீண்ட காலமாக இருந்தாலும், பெரும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் அழுத்த-பதிலளிப்பு பொறிமுறையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, அதிக அளவு கார்டிசோல் மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவு குறைகிறது, இரண்டு நரம்பியக்கடத்திகளும் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பாதிக்கப்பட்ட நிலைகள் தூக்கம், ஆற்றல், பசியின்மை போன்ற பிற உடல் செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் உணர்ச்சிகளின் இயல்பான வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. எனவே, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை கையாளும் போது, ​​நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.கூடுதல் வாசிப்பு:மனச்சோர்வு: அறிகுறிகள், காரணங்கள்

கட்டாய நடத்தைகள்

ஆய்வுகள் மன அழுத்தத்தை கட்டாய அல்லது அடிமையாக்கும் நடத்தைகளின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கின்றன. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் மீது நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, மூளையின் உடல் இயல்பை மாற்றி அடிமையாக்கும் நடத்தைகளை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மேலும், மன அழுத்தம் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற பிரச்சனைகளை பெரிதாக்கலாம், இது போதைப் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, ​​பொதுவான உடல் பதில்களில் அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அதிகரிப்பு அடங்கும். இவை ஆற்றலையும் உற்சாகத்தையும் அதிகரிக்கும். மன அழுத்தமும் பசியைக் குறைத்து, அதிக நேரம் விழித்திருக்கச் செய்கிறது. இந்த எதிர்வினைகள் தூண்டுதல் மருந்துகளாலும் கொண்டு வரப்படலாம் மற்றும் இது மன அழுத்தத்தால் வரும் போதைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

அடிக்கடி சளி அல்லது நோய்

இது போன்ற அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்களுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளனசாதாரண சளிஅல்லது காய்ச்சல். ஏனென்றால், அதிகரித்த மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இதனால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். உண்மையில், ஒரு ஆய்வின்படி, அதிக மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அதிக சதவீதத்தை அனுபவிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது, 70% அதிகமாகும், குறைந்த மன அழுத்தம் உள்ள நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 61% அதிக நாட்கள் தொற்று உள்ளது.

உடல் அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகள்

முகப்பரு

முகப்பரு என்பது பாக்டீரியாவால் சருமம் பாதிக்கப்படுவது. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, ​​ஒருவர் முகத்தை அதிகம் தொட முனைகிறார். இந்த முடிவுகள் முகப்பரு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. மேலும், மன அழுத்தம் பிரச்சினைகள் இருக்கும் போது, ​​நாம் குடிநீரில் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறோம், இது பாதிக்கப்பட்ட சருமத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

தலைவலி

மன அழுத்த நிலை மற்றும் அதன் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது, ​​தலைவலி பொதுவாக அவற்றுடன் வரும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அடிக்கடி நோய்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துவது குறைவு. இதனால் அடிக்கடி நோய் ஏற்படுகிறது.

செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் பசியின்மை மாற்றங்கள்

மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மாறும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள். இது உங்கள் செரிமானத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

மன அழுத்த சிகிச்சை விருப்பங்கள்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் பல மாத்திரைகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே மாத்திரைகள் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு நல்ல தீர்வாக ஒருவர் சிகிச்சையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். சில சமயங்களில், மூச்சை இழுத்து, மெதுவாகச் செல்வது பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கும்.தியானம்மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் பலருக்கு உதவியாக இருக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் சில நடவடிக்கைகள் இங்கே:

• செய்திகளைப் பார்ப்பதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• சமூக ஊடகங்களில் அதிகம் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும். கேஜெட்களை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்கவும்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க ஓய்வு எடுப்பது முக்கியம்
• உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்
• வழக்கமான மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்
• நண்பர்கள், நம்பகமான ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேச முயற்சிக்கவும்

நீண்ட கால மன அழுத்தத்தின் சிக்கல்கள்

மன அழுத்தத்தின் குறுகிய அத்தியாயங்களை அனுபவிப்பது பொதுவானது என்றாலும், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பேணுவது என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்.

நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்

விரைவில் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளை பாதிக்கலாம்:

• லிபிடோ குறைப்பு
• எதையும் செய்ய உந்துதல் குறைதல். ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் ஈடுபாடு
• இது உறவுகளை பாதிக்கலாம்
• இது பிணைப்பை பாதிக்கும் தவறான நபர் மீது கோபத்தின் வேதனையை ஏற்படுத்தும்
• மோசமான மன அழுத்த மேலாண்மை காரணமாக உடல்நலம் மோசமடைகிறது
• குடிப்பழக்கம் அல்லது புகைபிடித்தல் போன்ற போதைப் பழக்கத்தின் போக்கு
• நீடித்த மோசமான மனநிலை

மன அழுத்தம் சரியாகக் கையாளப்படாவிட்டால் அது உங்கள் வாழ்க்கையையும் உறவுகளையும் மோசமாக பாதிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாமல் அது உங்களை ஆட்கொள்கிறது. எனவே எப்போதும், ஒரு நிமிடம் எடுத்து சுவாசிக்கவும்ஒவ்வொரு முறையும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவதால், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது நிச்சயமாக ஆராய்வது மதிப்பு. மேலும், நீடித்த மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தில் பலவீனமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் சிறப்பு கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. இது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு தனிப்பட்ட வைத்தியத்திற்கும் அப்பாற்பட்டது, ஏனெனில் சில மருந்துகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அத்தகைய அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க பயிற்சி பெற்ற நிபுணரை அணுகுவது சிறந்த வழி.Bajaj Finserv Health இல் வேலைக்கான சிறந்த மருத்துவரைக் கண்டறியவும். சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும், மருத்துவர்களின் பல வருட அனுபவம், ஆலோசனை நேரம், கட்டணம் மற்றும் பலவற்றைப் பார்க்கவும்ஆன்லைன் ஆலோசனை முன்பதிவுஅல்லது நேரில் சந்திப்பு. அப்பாயிண்ட்மெண்ட் முன்பதிவை எளிதாக்குவதைத் தவிர, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உங்கள் குடும்பத்திற்கான சுகாதாரத் திட்டங்கள், மருந்து நினைவூட்டல்கள், சுகாதாரத் தகவல்கள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருத்துவமனைகள் மற்றும் கிளினிக்குகளிலிருந்து தள்ளுபடிகளையும் வழங்குகிறது.