கோடை வெப்பம் நமது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மார்ச் மற்றும் ஜூன் மாதங்களில் ஏற்படும், வெப்ப அலைகள் இந்தியாவில் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வாகும். இந்திய அரசாங்கத்தின் கூற்றுப்படி, கோடை வெப்பம் சமவெளிப் பகுதிகளில் 40 டிகிரி செல்சியஸ் அல்லது அதற்கு அப்பால் வெப்பநிலையைத் தொடும் போது, ​​மலைப்பாங்கான பகுதிகளில் கிட்டத்தட்ட 30 டிகிரி வெப்பநிலையைத் தொடும் போது, ​​வெப்ப அலைகள் உச்சரிக்கப்படுகின்றன [1]. ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்த வெப்ப அலைகளால் குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கையிலான இறப்புகள் ஏற்படுகின்றன. பதிவுகளின்படி, இந்தியாவில் 2015 ஆம் ஆண்டில் வெப்பப் பக்கவாதம் காரணமாக அதிக எண்ணிக்கையிலான இறப்புகள் நிகழ்ந்தன [2]. கோடை வெப்பம் நமது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

கோடை வெப்பம் உங்கள் உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கலாம். கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, மன மற்றும் உடல் ரீதியாக, கோடை வெப்பத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்

கோடை வெப்பம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது

நீங்கள் வெப்பமண்டல நாடுகளில் அல்லது மோசமான கோடை காலங்கள் இருப்பதாக அறியப்படும் இடங்களில் வசிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, கோடை வெப்பம் பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• குமட்டல்
• தலைசுற்றல்
• அதிக வியர்வை காரணமாக நீரிழப்பு
• கடுமையானசோர்வு மற்றும் சோர்வு
• துடிப்பு குறைதல்
• வயிற்றுப்போக்குÂ
• தலைவலி

உடல் ரீதியாக இருக்கும்போது, ​​​​அறிகுறிகள் வேகமாக செயல்படுவதன் மூலமும் உடலை குளிர்விப்பதன் மூலமும் சிகிச்சையளிக்க முடியும்குடிநீர்மற்றும் குளிர்ச்சியான சூழலுக்கு உங்களை மாற்றிக்கொள்வதால், வெப்பம் உங்களை மனரீதியாக நீடித்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கோடை வெப்பத்தின் மன விளைவுகள்

கோடை வெயிலில் தினம் தினம் வெளிப்படும் போது, ​​நீங்கள் நிலைகுலைந்து போவது சகஜம். நீண்ட நேரம் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவது உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும், மேலும் உங்கள் கைகால்களை நகர்த்தவோ அல்லது அதே அளவிலான உற்பத்தித்திறன் மற்றும் கவனத்துடன் வேலை செய்யவோ உங்களுக்கு வலிமை இருக்காது. இந்த திசைதிருப்பல் பல நாட்கள் நீடிக்கும், மேலும் நீங்கள் விஷயங்களை மறந்துவிடுவீர்கள் மற்றும் சிறிய தினசரி போராட்டங்களில் உங்கள் பிடியை இழக்க நேரிடும்.

கோடை வெப்பம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை. இது போன்ற தொடர்ச்சியான தலைவலிகளால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது இயல்பானது. மேலும், தீவிர வெப்பத்தின் வெளிப்பாடு உங்கள் அறிவாற்றல் உணர்வுகளை இழக்கச் செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் முன்பு செய்த அதே திறனுடன் அல்லது நிதானத்துடன் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்காது. கோடை வெப்பம் தீவிர நிகழ்வுகளில் மூளை மூடுபனியை ஏற்படுத்தும், மேலும் அது உணர்ச்சிக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். மூளை மூடுபனி என்பது உங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கும் திறனை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் பல அறிகுறிகளைக் குறிக்கும் அதே வேளையில், உணர்ச்சிக் குறைபாடு என்பது உங்கள் புலன்கள் எதுவும் சிறந்ததாக இல்லாமல் இருக்கலாம். உங்கள் பார்வை, சுவை, வாசனை அல்லது தொடுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த பிரச்சினைகள் கோடை வெப்பத்தின் சாத்தியமான விளைவு என்பதை அறிந்து, அவற்றின் தாக்கத்தை குறைக்க சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

கோடை வெப்பத்தையும் அதன் விளைவுகளையும் தவிர்க்கவும்

சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் இருந்து விலகி இருக்க வீட்டிற்குள் தங்குவது ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது எப்போதும் ஒரு விருப்பமாக இருக்க முடியாது, குறிப்பாக உங்கள் வேலையில் வெளியில் நல்ல நேரத்தை செலவிடுவது அடங்கும். வெப்பம் உங்களை மனரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ தொந்தரவு செய்யாமல் நீங்கள் வெப்பநிலையை சமன் செய்து உங்கள் வேலையைத் தொடர வேண்டும். கோடை வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி திரவங்களை உட்கொள்வதாகும். எனவே, நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போதோ அல்லது ஒரு வேலைக்காக வெளியேறும்போதோ நிறைய எலுமிச்சை தண்ணீர் அல்லது டிடாக்ஸ் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். கோடை மாதங்களில் மது மற்றும் காபியை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்களை நீரிழப்பு செய்யும் என்று அறியப்படுகிறது.

கனமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வயிற்றில் லேசான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உணவை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடும் சிறிய பகுதிகளாக உடைக்கவும். வெளிர் நிற ஆடைகளை அணிய முயற்சிக்கவும், இது உங்களுக்கு வியர்வையை குறைக்கும் மற்றும் குறைந்த வெப்பத்தை உறிஞ்சும். நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக வியர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும், மேலும் நீங்கள் நீரிழப்பு குறைவாக உணருவீர்கள். வெயிலில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் முகத்தையும் உடலையும் மூடி வைக்கவும்.https://www.youtube.com/watch?v=8W_ab1OVAdkகோடை வெப்பத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் எப்போதும் கோடைகால மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை மற்றும் பயிற்சி கொடுக்கலாம்நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை அப்படியே வைத்திருக்க. இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு கடற்கரையில் அல்லது ஒரு அமைதியான கோடை விடுமுறையின் மூலம் கோடையின் நல்ல மற்றும் மகிழ்ச்சியான பக்கத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

மேலும், உங்கள் நண்பர்களிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ வெளிப்படையாக இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மனத் தடைகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்உங்கள் சகாக்களும் நிபுணர்களும் உங்களுக்குத் தொடர்புபடுத்தி ஆலோசனை கூறக்கூடிய யோசனைகளைச் சமாளிப்பது எளிதாகிவிடும். கலந்துரையாடுவதற்கும் விவாதிப்பதற்கும் இது ஒரு நல்ல வழி என்றாலும், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒருவரையொருவர் அரட்டையைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒருஆன்லைனில் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு நிபுணருடன் இணைப்பது இங்கே எளிதானது, மேலும் இந்த வெயிலில் இறங்காமல் ஆன்லைனில் யாரிடமாவது பேச ஒரே கிளிக்கில் இதைச் செய்யலாம். இது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது மற்றும் வீட்டிலிருந்தே நோயறிதலை எளிதாக அடைய உதவுகிறது.