வஜ்ராசன யோகா: ஆரோக்கிய நன்மைகள், அதைச் செய்வதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

வஜ்ராசனத்தின் நன்மைகள் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறனில் இருந்து உருவாகின்றன. இது மற்றும் அதன் எளிமை காரணமாக, வஜ்ராசன போஸ் யோகாவின் மிகவும் பிரபலமான ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். வஜ்ராசனத்துடன், சிறந்த செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் யோகாசனத்தில் பல்வேறு போஸ்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் மனதையும் உடலையும் சீரமைக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.வஜ்ராசன போஸ் இடி போல்ட் போஸ் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க, வஜ்ராசனம் உங்களுக்கு பல வழிகளில் உதவுகிறது. நீங்கள் வஜ்ராசன யோகாவை எவ்வாறு செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பல்வேறு வஜ்ராசன நன்மைகள் பற்றி தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.

வஜ்ராசனம் என்றால் என்ன?

வஜ்ராசனம், வைர வடிவ போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் அணுகக்கூடிய முழங்கால் யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும். வஜ்ராசனத்தை பயிற்சி செய்வது உங்கள் வஜ்ரா நாடிக்கு நன்மை பயக்கும், இதன் மூலம் சிறந்த செரிமானம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஏராளமான வஜ்ராசன நன்மைகள் இருந்தாலும், அதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று அஜீரண பிரச்சனைகளை எளிதாக்குவதாகும். கூடுதலாக, வஜ்ராயனா, அடமண்டைன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் இடுப்பு பகுதிகள் மற்றும் வயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக குடல் இயக்கங்கள் சீராகவும் மென்மையாகவும் மாறும்.

வெறும் வயிற்றில் யோகா பயிற்சி செய்ய எப்போதும் அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், வஜ்ரயானம் மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு செய்யக்கூடிய ஒரே ஆசனம். முழு வயிற்றில் இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செயல்படுத்தினால், அதன் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் உடலை வைரம் அல்லது வஜ்ரா போன்று வலிமையாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது

வஜ்ராசனத்தின் வெவ்வேறு பெயர்கள்:

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, வஜ்ராயனா போஸ் வெவ்வேறு பெயர்களைக் கொண்டுள்ளது. வஜ்ராசனம் என்பது சமஸ்கிருதப் பெயராக இருந்தாலும், இந்தப் போஸை பின்வரும் ஆங்கிலப் பெயர்களாலும் அழைக்கலாம்.

• முழங்கால் போஸ்
• இடுப்பு போஸ்
• தண்டர்போல்ட் போஸ்
• அடமன்டைன் போஸ்
• வைர தோரணை

வஜ்ராசனம் என்பது ஏராளமான ஆரோக்கிய நலன்களுடன் கூடிய எளிதான முழுமையான போஸ் மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்களால் எளிதாகப் பயிற்சி செய்யலாம். எனவே, அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் சரியான வஜ்ராசன வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வஜ்ராசனத்தின் பலன்கள்:

1. வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது

2. இடுப்பு அழுத்தம் அல்லது வலி மற்றும் பிடிப்புகள் எளிதாக்குகிறது

3. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது

https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

4. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது

• கால் தொடுதல்
• பாலம் போஸ்
• நுரையீரல்
• புறா போஸ்
• குழந்தையின் போஸ்

5. நேரான, சிறந்த தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது

வஜ்ராசனத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நேராக இருக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செயல்படுத்த நீங்கள் நிமிர்ந்த முதுகை பராமரிக்க வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சி நீங்கள் வஜ்ரயான போஸில் இல்லாவிட்டாலும் முதுகை நேராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் தோரணையை வெகுவாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சாய்ந்து அல்லது குனியாமல் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கலாம். சரியான போஸைப் பெற, உங்கள் தோரணையில் உள்ள வித்தியாசத்தைப் பார்க்க, குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வஜ்ராயனா படிகளைப் பின்பற்றவும்!Â

6. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது சாதாரண மதிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிக அளவை அடையும் ஒரு நிலை. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளால் இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டாலும், உயர் மதிப்புகள் தொடர்ந்து இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வஜ்ராயனா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது, அதன் மூலம் நீங்கள் அமைதியான மனதை பராமரிக்க உதவுகிறது. அதன் மூலம் நீங்கள் அடையும் அமைதியான மனநிலையும் மேம்படுத்த உதவுகிறதுஉயர் இரத்த அழுத்தம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குவது இருதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது

7. உங்கள் பாலியல் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது

வஜ்ராசனம் உங்கள் இடுப்புப் பகுதிக்கு அதன் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் பாலியல் உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதன் மூலமும் நன்மை பயக்கும். இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தாலும், வஜ்ராயனா பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பெண்களில், வஜ்ராசனம் சிறந்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. எனவே, சிறந்த பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த ஆசனத்தை தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள்

8. உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

வஜ்ரயானாவின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும் போது, ​​நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள். இந்த வழியில், வஜ்ராசனம் உடல் பருமன் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. இது நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்க உதவும் அதே வேளையில், இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்கள் தொப்பையை குறைக்கும். அத்தகைய எளிமையான போஸ் மூலம், உங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரித்து, பிடில் போல ஃபிட்டாக இருக்க முடியும்!

9. ருமாட்டிக் வலியை சமாளிக்க உதவுகிறது

வஜ்ராயனா இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், இந்த ஆசனத்தை செய்வது உங்கள் இடுப்பு, கால், கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வழியில், வஜ்ராயனா போஸ் உங்களுக்கு வாத அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. ருமாட்டிக் நோய்களின் சில உன்னதமான அறிகுறிகள் மூட்டுகளில் கடுமையான வலி மற்றும் விறைப்பு. இதன் விளைவாக, உங்கள் இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, சோர்வு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் வஜ்ராயனா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அத்தகைய நோய்களால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை எளிதாக்குகிறது.

10. உங்கள் தூக்கத்தை சீராக்குகிறது

வஜ்ரயானம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைப்பதால், உங்கள் மனம் மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் மாறும். அதனால்தான் யோகா ஆசிரியர்கள் நீங்கள் முயற்சி செய்ய சிறந்த தியானத்தில் ஒன்றாக கருதுகின்றனர். அமைதியான மனம் உங்கள் பதற்றத்தை குறைத்து, நிம்மதியாக தூங்க உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் வஜ்ராசனத்தை பயிற்சி செய்யலாம். அடுத்த நாள் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் உணர ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். பல வஜ்ராயனா நன்மைகளுடன், அவற்றை உங்கள் தினசரி யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி முறைகளில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

வஜ்ராசன ஆசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

• உங்கள் யோகா பாயில் மண்டியிடவும்
• உங்கள் உள்ளங்கால்கள் மேலே எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் பாயைத் தொட வேண்டும்
• மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் தொடைகள் உங்கள் கன்றுகளைத் தொடும் மற்றும் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகள் உங்கள் கணுக்கால் மீது வைக்கப்படும்
• நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்து வைக்கவும்
• உங்கள் தலையை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கன்னம் தரைக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
• மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மூச்சை வெளியே விடவும்
• இந்த நிலையை குறைந்தபட்சம் 3-4 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்

வஜ்ராயனா முன்னெச்சரிக்கைகள்:

வஜ்ரயானாவின் படிகள் மற்றும் அதன் பலன்கள் பற்றி இப்போது நீங்கள் அறிந்திருப்பதால், வஜ்ராயனாவின் முன்னெச்சரிக்கைகள் குறித்தும் எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். வஜ்ராசன முன்னெச்சரிக்கைகளை அறிந்துகொள்வது தேவையற்ற உடல்நலச் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் வழுக்கிய வட்டு பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், வஜ்ராயனா பயிற்சி செய்வது பெரியது அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் நல்ல இடைவெளியை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது

உங்களுக்கு குடலிறக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருந்தால், யோகா ஆசிரியரின் உதவியுடன் வஜ்ராசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. உங்களுக்கு கடுமையான மூட்டுவலி இருந்தால், வஜ்ராயனா செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுத் தண்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் கடுமையான முழங்கால் வலி இருக்கும்போது இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பிற நிபந்தனைகள்.

வஜ்ராசன போஸின் சிறந்த காலம்:

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், நீங்கள் 30 வினாடிகளில் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் இந்த ஆசனத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், தொடர்ந்து 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் அதில் இருக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த போஸில் உள்ளே நுழைவதற்கும் வெளியேறுவதற்கும் நீங்கள் ஒரு முறையான முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் நிபுணத்துவம் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் வரை கூட அதில் உட்காரலாம். உங்கள் கால அளவை மெதுவாக அதிகரிப்பதை உறுதி செய்யவும்