நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் சேர்க்க 14 சிறந்த பச்சை காய்கறிகள்

நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை பாதிக்கிறது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதை நன்கு நிர்வகித்தால், நீங்கள் சரிவிகித உணவை உண்ண வேண்டியிருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவகை 2 நீரிழிவு உணவு சமச்சீர் கலவையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• நார்ச்சத்துÂ
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• புரதங்கள்
• கனிமங்கள்

உண்மையில், பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், பச்சை இலை காய்கறிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது என்று கண்டறியப்பட்டது. இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.Âசர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான காய்கறிகள்மற்ற உடல்நல சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு நீரிழிவு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருப்பதால் இது முக்கியமானது.Âநீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இலை கீரைகள் இவற்றை நிவர்த்தி செய்து, இந்த நோயை நிர்வகித்தல் மற்றும் பிறரைத் தடுப்பது ஆகிய இரண்டிற்கும் நன்மைகளை வழங்கவும். இவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்நீரிழிவு நோய்க்கு உகந்த உணவுகள்.

கூடுதல் வாசிப்பு: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உணவுத் திட்டம்

நீரிழிவு நோயில் காய்கறிகளின் முக்கியத்துவம்

பச்சைக் காய்கறிகள் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்லது

பெண்ணின் விரல் அல்லது ஓக்ரா

ஓக்ரா ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு (17-20) காய்கறி ஆகும், இதில் பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி, ஃபோலேட், நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். ஓக்ராவின் அதிக நார்ச்சத்து, குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது. ஓக்ராவை வறுத்த, வறுத்த அல்லது மகிழ்ச்சியான கிரேவி உணவாக உண்ணலாம்.

பாகற்காய்

அதன் கடுமையான சுவை காரணமாக, பெரும்பாலான மக்கள் பாகற்காய் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது சிறந்த காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், பாகற்காய் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் அசாதாரணமான பலன்களைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதில் பாலிபெப்டைட் -பி (இன்சுலின்-பி) எனப்படும் ஒரு கூறு உள்ளது, இது இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

காலிஃபிளவர்

சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது குழம்பு கறிகளில் பயன்படுத்தப்பட்டாலும் சர்க்கரை நோய் சிகிச்சைக்கு காலிஃபிளவர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ளது அதே சமயம் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. காலிஃபிளவரின் அதிக நார்ச்சத்து செரிமான கோளாறுகளை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதை தடுக்க உதவுகிறது.

அஸ்பாரகஸ்

தக்காளி

தக்காளி லைகோபீனின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அவை இதயத்திற்கு உகந்தவை. அவை உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. இதில் வைட்டமின் சி, ஏ மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகமாகவும், கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் குறைவாகவும் உள்ளது. கலோரிகளும் குறைவாகவே உள்ளன. இவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

கேரட்

கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் கே1 மற்றும் ஏ, பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. இது 16 இன் GI ஐக் கொண்டுள்ளதுசர்க்கரை நோய்க்கு காய்கறிகள் நல்லது.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கேரட் சத்துக்கள் நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மேலும், உணவு நார்ச்சத்து நுகர்வு நிகழ்வைக் குறைக்க உதவும்வகை 2 நீரிழிவு.

கீரைÂ

கீரைமாவுச்சத்து இல்லாத மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு உகந்த காய்கறி. இதில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை தடுக்க உதவுகிறது. இந்த இலை பச்சையில் உள்ள இரும்பு ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு இன்றியமையாதது. கீரையில் காணப்படும் வைட்டமின் சி மற்றும் பாலிபினால்கள் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளனஇரத்த சர்க்கரை அளவுகள். இந்த காய்கறியில் மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. இது சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தை மேலும் குறைக்கும் ஒரு நல்ல அளவு மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது.

முட்டைக்கோஸ்Â

முட்டைக்கோஸில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது மற்றும் இது இதய ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயில் இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்தும் நார்ச்சத்தும் இதில் நிறைந்துள்ளது. நார்ச்சத்து செரிமான செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது. நீங்கள் முட்டைக்கோஸ்களை குண்டுகள் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், சமைப்பதற்கு முன் இலைகளை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். எந்த காய்கறிகளையும் தயாரிக்கும் போது நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்.

காலேÂ

கேலேயில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது. இதுநீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவுஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது விரைவாக வளர்சிதை மாற்றமடையாது, எனவே, இது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. 2015 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 6 வாரங்களுக்கு தினமும் 300 மில்லி ஜூஸ் குடிப்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது..

ப்ரோக்கோலிÂ

உள்ள நார்ச்சத்துப்ரோக்கோலிமனநிறைவுக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆகவும் செயல்படுகிறது.பச்சை காய்கறிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லதுநமது குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் புளிக்கவைக்கப்படுகின்றன. இது அவர்கள் செழிக்க உதவுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. ப்ரோக்கோலி சேர்க்க ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்வகை 2 நீரிழிவு உணவு.

சுரைக்காய்Â

சுரைக்காய்ஒரு பிரபலமான கோடை ஸ்குவாஷ் மற்றும் பொதுவாக அடர் அல்லது வெளிர் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும். குறிப்பாக கரோட்டினாய்டு கலவைகள் இதில் அதிகம். இந்த கலவைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் சில புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இந்த காய்கறியில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளது மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும். மேலும் என்ன, இது செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது! இது வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். சுரைக்காயில் உள்ள மெக்னீசியம் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. சீமை சுரைக்காய் பெரும்பாலும் பீஸ்ஸாக்கள் மற்றும் சூப்களில் சேர்க்கப்படுகிறது மற்றும் ஊறுகாய் தயாரிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வெள்ளரிக்காய்Â

வெள்ளரிக்காய்இதில் ஒன்றாகும்நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காய்கறிகள்என்று அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது நீரேற்றமாக இருக்கவும், நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் உதவும். வெள்ளரிகள் பெரும்பாலும் பச்சை சாலட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன. உண்ணக்கூடிய தாவரங்கள் பற்றிய ஆய்வில், வெள்ளரிக்காய் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து கட்டுப்படுத்துகிறது.6].

கீரைÂ

கீரை பல்வேறு வகையானது மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை அனைத்தும் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. குறிப்பாக, சிவப்பு இலை கீரை, வைட்டமின் கே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பை விட அதிகமாக இருப்பதால், இந்த வைட்டமின் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் இரத்தம் உறைவதற்கும் அவசியம். கீரைக்கு மேல் மற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது உறிஞ்சும் விகிதத்தை குறைக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

பச்சை பீன்ஸ்Â

பச்சை பீன்ஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் நிரம்பியுள்ளது. அவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இவற்றைச் சேர்க்கவும்நீரிழிவு நோய்க்கு உகந்தது உங்கள் உணவில் உணவுகள். சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக, நறுக்கிய பச்சை பீன்ஸை பாஸ்தா சாஸில் சேர்க்கவும்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய காய்கறிகள்

உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இரண்டிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. வழக்கமான வேகவைத்த வெள்ளை உருளைக்கிழங்கில் GI 111 உள்ளது, அதேசமயம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளில் GI 96 உள்ளது. இவை இரண்டும் அதிக GI களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவைகளை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களைத் தூண்டலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் அவற்றைச் செய்யத் தேர்வுசெய்தால், பொருளின் மொத்த ஜிஐயைக் குறைக்க நிறைய நார்ச்சத்து காய்கறிகளுடன் சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். உருளைக்கிழங்கு கறிகள், பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

பட்டாணி

சர்க்கரை நோய் இருந்தால் பட்டாணியை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அதிகப்படியான பயன்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, 100 கிராம் பட்டாணியில் சுமார் 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

சோளம்

மக்காச்சோளத்தில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகமாக இருந்தாலும், அதை அதிக அளவில் உட்கொள்ளக்கூடாது. இதில் கலோரிகள் அதிகம். இது 46 கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது குறைந்த ஜிஐ உணவாக அமைகிறது. மறுபுறம், பாப்கார்ன் மற்றும் கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் முறையே அதிக ஜிஐ 65 மற்றும் 81 ஆக உள்ளது, மேலும் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இனிப்பு சோளம்வரையறுக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

காய்கறிகளிலிருந்து சாறு

இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் பச்சை சாறு மிகவும் ஆரோக்கியமானது, மேலும் நீரிழிவு உணவு தட்டுகளுக்கு காய்கறிகள் சிறந்த வழி. ஆயினும்கூட, அவை திரவ வடிவில் நீரிழிவு நோய்க்கு சிறந்தவை அல்ல. ஏன்? ஏனெனில் அவற்றை திரவமாக குடிக்கும் போது, ​​நார்ச்சத்தை இழக்க நேரிடும். எனவே, உங்கள் உணவிற்கு எந்த காய்கறியை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள், அதை முழுமையாகப் பாராட்டுங்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கு உகந்த உணவுகள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்

ஆப்பிள்கள்

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் இருப்பதால் கொழுப்பு இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம்.

பாதாம்

நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்கவும் பாதாம் உதவும். பாதாம் ஒருவருடைய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவற்றில் நிறைய மெக்னீசியம் உள்ளது. இதன் விளைவாக, அதை எடுத்துக்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்காமல் தடுக்கிறது. பாதாமில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை அடங்கும். இவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன. எனவே, உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து நட்ஸ் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.

மஞ்சள்

மஞ்சள் அழற்சி எதிர்ப்பு மட்டுமல்ல, நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதன் விளைவாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் வழக்கமான உணவு தயாரிப்புகளில் கூடுதல் மஞ்சளை சேர்க்க வேண்டும்.

இது பல வகையான நோய்களைத் தடுக்க உதவும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உட்புற நோய்களுக்கு மட்டுமல்ல, வெளிப்புற நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்கிறது. மஞ்சள் ஆயுர்வேத சிகிச்சையிலும் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கெமோமில் தேநீர்

கெமோமில் தேநீர் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகள், இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை மற்றும் ஒரு இனிமையான தாக்கம் உட்பட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆய்வுகளின்படி, கெமோமில் தொடர்ந்து பயன்படுத்துபவர்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்துள்ளனர். நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உகந்த நேரம் படுக்கைக்கு முன்.

மேலும் சருமத்தை ஒளிரச் செய்கிறது. கெமோமில் தேநீர் பருக்கள் மற்றும் முகப்பரு வடுக்களை அகற்ற உதவுகிறது. இது தூக்கமின்மை சிகிச்சையிலும் உதவுகிறது.

அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகள்ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளன. அவை இதய பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. தினமும் 2 கப் அவுரிநெல்லிகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. இது அவர்களின் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாகும். மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் இதையே கூறலாம்.

ப்ளூபெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை வெற்று தயிரில் நனைக்கலாம். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு ஸ்மூத்தியை தயார் செய்யலாம். நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொண்டாலும் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். எனவே, அதை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இப்போது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு, இந்த கீரைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள். உட்கொள்வதைத் தவிரநீரிழிவு நோய்க்கு உகந்த உணவுகள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள். தேவைப்படும்போது முறையான மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள், மேலும் சிகிச்சையைத் தாமதப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவர் நியமனம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் பற்றி சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். சிறந்த ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காய்கறிகள்மற்றும் ஆரோக்கியமாக வாழ சரியான உணவை உண்ணுங்கள். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம் சர்க்கரை நோயை நிர்வகிப்பது எளிதுநீரிழிவு நோய்க்கான சுகாதார காப்பீடுநீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)

நீரிழிவு நோய்க்கு எந்த பச்சை இலைகள் நல்லது?

கேரட், வெள்ளரிக்காய், ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை ஆகியவை நீரிழிவு நோய்க்கு நல்லது

எந்த காய்கறி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது?

உணவின் போது, ​​அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ், ஸ்குவாஷ் மற்றும் காளான்கள் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளால் உங்கள் தட்டில் பாதியை நிரப்புமாறு அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் அறிவுறுத்துகிறது.

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு கேரட் சரியா?

ஆம், சர்க்கரை நோயாளிகள் கேரட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம்

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு வெள்ளரி நல்லதா?

ஆம், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்லது

எந்த காய்கறி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது?

அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ், ஸ்குவாஷ் மற்றும் காளான்கள் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை ஒவ்வொரு உணவின் போதும் உங்கள் தட்டில் பாதியை நிரப்புமாறு அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது.

எந்த காய்கறி இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது?

மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், பெரிய அளவில், இரத்த சர்க்கரை உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். ஓ, உருளைக்கிழங்கு â மற்றும் அதனுடன் பீன்ஸ் மற்றும் சோளம் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள். அஸ்பாரகஸ், காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை விட இந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம்.

சர்க்கரை நோய்க்கு முட்டைக்கோஸ் நல்லதா?

ஆம், சர்க்கரை நோய்க்கு நல்லது