வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 முக்கியமான விஷயங்கள்

வைட்டமின் பி என்பது எட்டு தனித்துவமான வைட்டமின்களின் குழுவாகும், இது நாம் உட்கொள்ளும் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் ஒரு மாத்திரை அல்லது மாத்திரையில் அனைத்து அத்தியாவசிய பி வைட்டமின்களையும் உள்ளடக்கியது. இது பி காம்ப்ளக்ஸ் ஊசி மருந்தாகவும் கிடைக்கிறது. வைட்டமின் பி வளாகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு வைட்டமினுக்கும் அதன் தனிப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. பொதுவாக, இரண்டு வகையான வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. அவர்களில் சிலர் ஒவ்வொரு பி வைட்டமின்களின் முழுமையான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவைக் கொண்டிருந்தாலும், மற்றவர்கள் இந்த வைட்டமின்களில் சில அல்லது ஒவ்வொன்றின் அதிக அளவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். வைட்டமின் பி இன் தினசரி மதிப்பைப் பெற மக்கள் மாறுபட்ட அளவிலான சமச்சீர் உணவு வகைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். மற்றவர்கள் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்டுகளை விரும்புகிறார்கள்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், பி காம்ப்ளக்ஸ் நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் எந்த வைட்டமின்கள் உள்ளன?

• தியாமின் (வைட்டமின் பி1): இதயம் மற்றும் மூளை போன்ற பல்வேறு உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடுகளில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது
• ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி2): இது நமது உடல் மருந்துகள் மற்றும் கொழுப்புகளை சிதைக்க உதவுகிறது
• நியாசின் (வைட்டமின் பி3): ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலம், செரிமானம் மற்றும் தோல் நிலைகளுக்கு இது பொறுப்பு. சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்கவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம் [1]
• பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (வைட்டமின் B5): நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு இது முக்கியமானது
• பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் B6): இரத்த சிவப்பணுக்கள் உற்பத்தியில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது
• பயோட்டின் (வைட்டமின் B7): இந்த வைட்டமின் பி நரம்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாத அங்கமாகும். இது முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கிறது
• ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9): ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் எம் என்றும் அழைக்கப்படும், ஃபோலிக் அமிலம் டிஎன்ஏ மற்றும் மரபணு பொருட்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பிரசவத்தின் போது ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஃபோலிக் அமிலத்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் [2]
• கோபாலமின் (வைட்டமின் பி12): உடலின் இரத்தம் மற்றும் நரம்பு செல்களுக்கு இன்றியமையாத வைட்டமின், கோபாலமின் தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது [3]

வைட்டமின் பி வளாகத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இந்த பி வைட்டமின்கள் அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கிய அளவுருக்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானவை. வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் உங்கள் செல் செயல்பாடுகள், ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது. இது சாத்தியமான தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் பின்வரும் சுகாதார அளவுருக்களை அதிகரிக்கிறது:

• கண்பார்வை
• கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி
• RBC இன் வளர்ச்சி
• தசை தொனி
• பசியின்மை
• நரம்புகளின் சரியான செயல்பாடு
• இருதய நிலை
• செரிமானம்

இந்த வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் நன்மைகளைத் தவிர, இது பின்வரும் நிகழ்வுகளிலும் உதவக்கூடும்:

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிறகு

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நபர்களுக்கு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் உட்கொள்வது அவசியம். ஏனென்றால், பி வைட்டமின்கள் கருவின் மூளை வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் பிறவி இயலாமைக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பை அதிகரிக்க

வைட்டமின் பி வளாகத்தின் பொதுவான உணவு ஆதாரங்கள்

பி வைட்டமின்கள் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு வகைக்கும் போதுமான மதிப்பைப் பெற முயற்சிப்பது புத்திசாலித்தனம். வைட்டமின் பி வளாகத்தின் மிகவும் பொதுவான ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• பழங்கள் (தர்பூசணி, வாழைப்பழம் மற்றும் சிட்ரஸ்)
• முட்டைகள்
• பீன்ஸ் ( கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ்)
• பால்
• ஈஸ்ட் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்
• விலங்கு இறைச்சி (கோழி மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி)
• கோதுமை கிருமி
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
• கரும்புள்ளி வெல்லப்பாகு
• விலங்கு இறைச்சியின் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல்
• சோயா பொருட்கள் (டெம்பே மற்றும் சோயா பால்)
• மட்டி மீன் (கிளாம்கள் மற்றும் சிப்பிகள்)
• மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சூரை)
• அடர் இலை காய்கறிகள் (கோஸ் மற்றும் கீரை)

வைட்டமின் பி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் வைட்டமின் பி வளாகம் எவ்வாறு உதவுகிறது

பொதுவாக, சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் பி சத்து வழங்க போதுமானது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பிரத்யேக சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொண்டவராகவோ இருந்தால், உங்களுக்கு குறைபாடு ஏற்படலாம். வைட்டமின் பி குறைபாட்டைக் குறிக்கும் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• சோர்வு
• இரத்த சோகை
• மூளை மூடுபனி
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்று வலி
• தோலில் தடிப்புகள்
• வயிற்றுப்போக்கு
• கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை
• உதடுகளில் செதில் தோல்
• குமட்டல்
• மனச்சோர்வு
• வீக்கமடைந்த நாக்கு
• வாயைச் சுற்றி விரிசல்

இந்த அனைத்து அறிகுறிகளையும் தவிர்க்க அல்லது வைட்டமின் பி குறைபாட்டிலிருந்து வெளியேற, நீங்கள் காய்கறிகள், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் இறைச்சியுடன் ஏற்றப்பட்ட சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றலாம். நீங்கள் முட்டை, மீன் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடவில்லை என்றால், ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து தேவையான வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் இன்னும் பெறலாம்.

வைட்டமின் பி சிக்கலான பக்க விளைவுகள்

பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் தண்ணீரில் கரையக்கூடியவையாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் அவற்றை அதிகம் சேமித்து வைக்காது, மேலும் அவற்றில் அதிக அளவு சிறுநீருடன் வெளியேற்றப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை அதிகம் பெற முடியாது. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் உட்கொண்டால், அதுவும் ஒன்றுதான். இருப்பினும், வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் எந்த ஒரு குறைபாடு நோயறிதலும் இல்லாமல் அதிக அளவில் உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் இங்கே:

• அதிக அளவு நியாசின் தோல் சிவப்பிற்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட கால அளவுக்கதிகமான அளவு கல்லீரல் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தும்
• வைட்டமின் B6 அதிகமாக இருப்பது புற நரம்பியல் நோயை ஏற்படுத்தும், அங்கு ஒருவர் கை மற்றும் கால்களில் உணர்வை இழக்கிறார்.
• ஃபோலிக் அமிலத்தின் அசாதாரண நுகர்வு வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை அடக்கலாம், மேலும் இது இறுதியில் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும்.

முடிவுரை

வைட்டமின் பி குறைபாடு ஏற்பட்டால் மருத்துவர்கள் பல்வேறு வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவுகளை பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அவதிப்பட்டால்வைட்டமின் பி12 குறைபாடு, நீங்கள் a பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள்வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மருந்து அல்லது துணை. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் மாத்திரையை பரிந்துரைத்திருந்தால், பி காம்ப்ளக்ஸ் மாத்திரையின் பயன்பாடு, நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி அவர்களிடம் முழுமையாக விவாதிக்கவும். பி காம்ப்ளக்ஸ் ஊசியின் விஷயத்திலும் இதையே செய்யுங்கள். ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது ஆன்லைன் அல்லது ஆஃப்லைன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பதிவு செய்யலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் உச்சியில் இருக்க உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுங்கள்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் உட்கொள்ள வேண்டும்.

நான் எப்போது வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் எடுக்க வேண்டும்?

பொதுவாக, மருத்துவர்கள் வெறும் வயிற்றில் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். எனவே, எழுந்த பிறகு அதை சாப்பிடுவது புத்திசாலித்தனம்