வைட்டமின் பி12 பழங்கள், காய்கறிகள், உணவுகள் மற்றும் வளமான உலர்ந்த பழங்கள்

வைட்டமின் B12 உணவுகள் B குழுவில் உள்ள அனைத்து வைட்டமின்களையும் உள்ளடக்கியது. பி வைட்டமின்கள் தண்ணீரில் கரைந்துவிடும், இது உங்கள் உடல் அவற்றை சேமிக்கவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. பி வைட்டமின்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு, உங்கள் உடலில் ஒன்றுடன் ஒன்று நெருக்கமாக ஒத்துழைக்கின்றன. உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து பி வைட்டமின்களும் இருப்பதால் அதிக உடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் வளமான உலர் பழங்கள் நிறைய உள்ளன. எனவே, ஒரு நபர் ஒரு சமச்சீரான உணவை உட்கொண்டால், அவர் பொதுவாக ஒரு குறைபாட்டைப் பெறுவதில் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து இல்லை.

வைட்டமின் பி வளாகம்

பி வளாகம் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது

• தியாமின் (B-1) (B-1)Â
• ரிபோஃப்ளேவின் (B-2) (B-2)Â
• நியாசின் (B-3) (B-3)Â
• பாந்தோதெனிக் அமிலம் (B-5)Â
• பைரிடாக்சின் (B-6) (B-6)Â
• வைட்டமின் B12 (B-9)Â
• கோபாலமின் (B-12) (B-12)Â

பின்வருபவை பி சிக்கலான குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவை: Â

• பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) (வைட்டமின் எச்)
• கோலின்
• இனோசிட்டால்
• பாரா-அமினோபென்சோயிக் அமிலம் (PABA)

வைட்டமின் பி12 என்றால் என்ன?

வைட்டமின் பி 12 இன்றியமையாத பி வைட்டமின். இது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும், இரத்த சிவப்பணுக்களின் உருவாக்கத்திற்கும், நரம்பு திசுக்களுக்கும் இன்றியமையாதது. வைட்டமின் பி12 கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது

உடல் போதுமான வைட்டமின் பி12 ஐ உறிஞ்சாதபோது குறைபாடு உருவாகலாம். இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம், சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டுவிட்டால் சரிசெய்ய முடியாத மூளைப் பிரச்சனைகள் போன்றவை. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் மற்றும் யுனைடெட் கிங்டமில் உள்ள 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களில் 6% பேர் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில், சதவீதம் 20% ஆக உயர்கிறது. [1]எ

மற்ற அனைத்து பி வைட்டமின்களைப் போலவே, வைட்டமின் பி 12 தண்ணீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இது தண்ணீரில் கரைந்து இரத்த ஓட்டத்தில் சுற்ற முடியும் என்பதை இது குறிக்கிறது. நான்கு வருடங்கள் மதிப்புள்ள வைட்டமின் பி12-ஐ உடல் சேமித்து வைக்க முடியும், மேலும் ஏதேனும் கூடுதல் அல்லது தேவையற்ற அளவு சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படலாம்.

மிகப்பெரிய மற்றும் உடல் ரீதியாக மிகவும் சிக்கலான வைட்டமின் வைட்டமின் பி12 ஆகும். உற்பத்தியாளர்கள் அதை பாக்டீரியா நொதித்தல் தொகுப்பு மூலம் உருவாக்கலாம் மற்றும் இறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு பொருட்களில் அதை இயற்கையாக காணலாம்.

வைட்டமின் பி12 பழங்கள்

ஆப்பிள்கள்

"ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் வைத்தியரை விலக்கி வைக்கிறது" என்ற பழமொழி துல்லியமானது, ஏனெனில் ஆப்பிள்கள் நன்மை பயக்கும்ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து. கூடுதலாக, ஆப்பிளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை ஆப்பிள் கூழ் மற்றும் தோலில் உள்ளன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆப்பிளிலும் நிறைய வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவை மிகவும் நம்பமுடியாத வைட்டமின் பி 12 பழங்களில் ஒன்றாகும்.

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி இன் அருமையான ஆதாரம் என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால் நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், ஆரஞ்சு பழத்திலும் வைட்டமின் பி12 ஏராளமாக உள்ளது. அவை சந்தையில் கிடைக்கும் சிறந்த வைட்டமின் பி12 பழங்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, ஆரஞ்சுகளில் பீட்டா கரோட்டின், கால்சியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, இவை அனைத்தும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

அவுரிநெல்லிகள்

அவை வைட்டமின் பி 12 இன் மற்றொரு ஆதாரமாகும். அவுரிநெல்லியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்து, சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. அவுரிநெல்லியில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. உடல் எடையைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் ப்ளூபெர்ரி சிறந்தது.

வாழைப்பழங்கள்

மற்ற பழங்களைப் போலல்லாமல், வாழைப்பழங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஒரு அற்புதமான மாற்று ஆற்றல் மூலமாகும். ஆனால் அது தவிர, வாழைப்பழத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த பல குணங்கள் உள்ளன. வைட்டமின் பி12 பழங்களின் பட்டியலில் வாழைப்பழங்களும் அடங்கும். வாழைப்பழத்தில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மலச்சிக்கல் நிவாரணம் மற்றும் அல்சர் பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகின்றன. வாழைப்பழம் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க வல்லது

வைட்டமின் பி12 உலர் பழங்கள்

உலர் பழங்கள் வைட்டமின் பி12 இன் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்கள். எனவே, வைட்டமின் பி 12 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலைப் பெற இது ஒரு அருமையான முறையாகும். அதிக வைட்டமின் பி12 உள்ளடக்கம் கொண்ட உலர் பழங்களில் பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை அடங்கும். மற்ற உலர்ந்த பழங்களில் வைட்டமின் பி 12 உள்ளது, ஆனால் அவற்றின் அளவு சிறியது, எனவே அவை உங்கள் தினசரி நுகர்வு கணிசமாக அதிகரிக்காது.

உணவுகளில் கிடைக்கும் வைட்டமின் பி12 மற்றும் புரதம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, உலர்ந்த பழங்களில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவை அடங்கும், இது உணவை எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், புரதம் வைட்டமின் பி 12 ஐ உணவில் இருந்து உடலுக்கு வழங்குவதற்கான ஒரு வாகனமாக செயல்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் தினசரி வைட்டமின் பி 12 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உணவில் பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலையை சம அளவில் சேர்க்க வேண்டும். அதிலிருந்து நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் பெறலாம்: முதலில், உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் பி12 உட்கொள்ளலை எளிதாக அடையலாம்; இரண்டாவதாக, உலர்ந்த பழங்களின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்

வைட்டமின் பி12 காய்கறிகள்

காளான்கள்

காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, சிறந்த வைட்டமின் பி12 காய்கறிகளில் காளான்கள் இடம்பிடித்துள்ளன. காளானில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆபத்தை குறைக்கின்றனஉயர் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள். கூடுதலாக, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, அவை குறைக்கின்றனஇரத்த அழுத்தம்அவற்றின் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரம் காளான்களில் உள்ளது.

பீட்ரூட்ஸ்Â

சிறந்த வைட்டமின் பி12 காய்கறிகளில் ஒன்றான பீட்ரூட்டை பச்சையாகவோ அல்லது சாறாகவோ உட்கொண்டாலும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. பீட்ரூட்டில் அதிகம் உள்ள ஃபோலேட்டுகள், செல் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. கூடுதலாக, இது நைட்ரேட் நிறைந்ததாக இருப்பதால், இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் விரிவுபடுத்தவும் செய்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. பீட்ரூட்டில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இறுதியாக, ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம் பீட்ரூட்டின் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதன் பி12 உள்ளடக்கத்திலிருந்து பயனடையலாம்.

உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் வைட்டமின் பி12 உணவுகள். உருளைக்கிழங்கின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், எந்த காய்கறிக்கும் ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியும். ஆனால் இது ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு தொடர்பான பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. உருளைக்கிழங்கில் பல ஆரோக்கியமான கூறுகள் உள்ளன; எனவே, உருளைக்கிழங்கு சிறந்த வைட்டமின் பி12 காய்கறிகளில் ஒன்றாகும்.

உருளைக்கிழங்கு எந்த உணவிலும் அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளது. உருளைக்கிழங்கில் காரத்தன்மை இருப்பதால், அவை உடலின் கார சமநிலையை பராமரிக்கின்றன. பொருத்தமான அளவில், உருளைக்கிழங்கில் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, 'பி12,' மற்றும் 'டி' உள்ளது.

உருளைக்கிழங்கில் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற மற்ற சத்துக்களும் உள்ளன. இது உருளைக்கிழங்கு புரதம், குளுக்கோஸ் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உடலுக்கு உடனடியாக ஆற்றலை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, உருளைக்கிழங்கில் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

ஆல்பா-ஆல்ஃபா

ஆல்பா-ஆல்பா என்ற அரபுப் பெயருக்கு 'தாவரங்களின் தந்தை' என்று பொருள். இதன் வேர்கள் நிலத்தடியில் 20 முதல் 30 அடி வரை நீண்டுள்ளது. ஆல்பா-ஆல்ஃபாவில் பூமியின் மேற்பரப்பில் எளிதில் காண முடியாத தனித்துவமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் ஏராளமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன

பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ்

மற்ற வைட்டமின் பி12 உணவுகள்

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான சிறந்த வைட்டமின் பி12 ஆதாரங்களில் சிலவற்றை மேலே பட்டியலிட்டுள்ளோம். இப்போது அசைவ உணவு உண்பவர்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகச்சிறந்த வைட்டமின் பி12 ஆதாரங்களைப் பார்ப்போம்:

கிளாம்ஸ்

கிளாம்ஸ் சிறிய, மெல்லும் மட்டி ஆகும், அவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை. இந்த மொல்லஸ்க் வைட்டமின் பி 12 இன் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் புரதத்தின் மெலிந்த மூலமாகும். 20 சிறிய மட்டி (190 கிராம்) தினசரி மதிப்பில் 7,000% க்கும் அதிகமாக வழங்குகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, கிளாம்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும். [2] வைட்டமின் பி12 அளவுகள் கிளாம் குழம்பில் அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மத்தி

மத்தி சிறிய, மென்மையான எலும்புகள் கொண்ட கடல் மீன். நீங்கள் அவற்றை புதிதாக வாங்கலாம் என்றாலும், அவை பொதுவாக தண்ணீர், எண்ணெய் அல்லது சாஸ்கள் போன்ற திரவங்களில் பதிவு செய்யப்பட்ட வடிவத்தில் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன. மத்தி மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த வைட்டமின் பி 12 உணவுகள், ஏனெனில் அவை நடைமுறையில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் குறிப்பிடத்தக்க செறிவுகளைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக,ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மத்தியில் ஏராளமாக உள்ளவை, வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றம் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

முட்டைகள்

பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி2 மற்றும் பி12 மற்றும் முழு புரதம் முட்டையில் ஏராளமாக உள்ளன. ஆய்வுகளின்படி, முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை விட முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் அதிக வைட்டமின் பி12 உள்ளது. கூடுதலாக, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் B12 உறிஞ்சுவதற்கு எளிதானது. எனவே, முழு முட்டைகளை அவற்றின் வெள்ளைக்கருவுக்கு மாறாக உட்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.[3] நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் D மற்றும் வைட்டமின் B12 இன் ஆரோக்கியமான அளவையும் பெறுவீர்கள்

வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது ஏன்?

நம் உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தண்ணீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் நமது நரம்பு செல்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. விலங்கு அடிப்படையிலான வைட்டமின் பி 12 உணவுகளில் பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் அடங்கும், அவை உணவு ஆதாரங்கள் அல்லது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என நம் உணவில் பொருத்தலாம். வைட்டமின் பி 12 உணவுகள் நம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலமும், இரும்புச் செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதன் மூலமும், பல நோய்களைத் தடுப்பதன் மூலமும் நன்மை பயக்கும். உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், இந்தியப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவுகள், 2020, தினசரி 2 கிராம் வைட்டமின் பி12 உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி12:Â குறைபாடு இருந்தால் இந்த அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் தோன்றலாம்

• வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டினால் ஏற்படும் இரத்த சோகை
• சோர்வு
• தலைவலி
• தலைசுற்றல்
• உடல் முழுவதும் கூச்சம்
• அசௌகரியம் அல்லது நடப்பதில் சிரமம்
• மனச்சோர்வு அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள்
• நினைவாற்றல் இழப்பு அல்லது மறதி
• பார்வை பிரச்சினைகள்

எனவே, உங்கள் உடலில் இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், எப்போதும் மருத்துவரை அணுகி வைட்டமின் பி12 உணவுகளான இறைச்சி, மீன், பால், முட்டை போன்றவற்றை உட்கொள்ளத் தொடங்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் வைட்டமின் பி12 உணவுகளின் நன்மைகள்

எலும்பு ஆரோக்கியம், இரத்த சிவப்பணு வளர்ச்சி, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மனநிலை உள்ளிட்ட ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது. வைட்டமின் பி12 உணவுகள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ உங்கள் தேவைகளை அடைவீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கலாம்.

வைட்டமின் பி12 உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள் இங்கே:

• எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான கவசத்தையும் மேம்படுத்தலாம்
• இது மாகுலர் சிதைவுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்
• இரத்த சிவப்பணுக்கள் உற்பத்தி மற்றும் இரத்த சோகை தடுப்புக்கு உதவுகிறது
• இது மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்
• கடுமையான பிறப்பு அசாதாரணங்களை நிறுத்தலாம்
• இது உங்கள் மூளையில் உள்ள நியூரான்களின் இழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கும்
• உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்கலாம்
• அழகான தோல், முடி மற்றும் நகங்களை மேம்படுத்துகிறது

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எந்த பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி12 உள்ளது?Â

ப: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பிற வைட்டமின் பி12 பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி 12 கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?

ப: உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி12 இன் குறைபாடு உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படுவதைத் தடுக்கும். நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்சோர்வு, தலைச்சுற்றல், இரத்த சோகை போன்றவை. Â

வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ள உணவுகள் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்குமா?

ப: வைட்டமின் பி12 உணவுகள் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்காது. ஆனால் அது இல்லாததால் சோர்வு மற்றும் மோசமான ஆற்றல் நிலைகள் ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ள உணவுகள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்குமா?

A: ஆம், வைட்டமின் B12 உணவுகள் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

B12 ஆற்றலுக்கு உதவுமா?

A: வைட்டமின் B12 உணவுகள் கணிசமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன, அதாவது அதிகரித்த ஆற்றல், நினைவாற்றல் செயல்பாட்டில் ஊக்கம் மற்றும் இதய நோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு. Â

உங்கள் உடல் சில முக்கிய செயல்முறைகளுக்கு வைட்டமின் பி 12 உணவுகளை சார்ந்துள்ளது. எனவே, இந்த வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட உணவு ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின்கள் எப்படி, ஏன் உங்கள் உடலுக்கும் உங்களுக்கும் பயனளிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். தொடர்புபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்வைட்டமின் பி12 உணவுகள் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசவும். நீங்கள் ஒரு திட்டமிடலாம்ஆன்லைன் மருத்துவர்ஆலோசனைமன அழுத்தமில்லாத மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான சரியான வழிகாட்டுதலைப் பெற உங்கள் வீட்டிலிருந்து