Nutrition | 7 நிமிடம் படித்தேன்

வைட்டமின் டி குறைபாடு: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ், உணவுகள்

மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது

உள்ளடக்க அட்டவணை

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

வைட்டமின் D இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 800 IU ஆகும்
வைட்டமின் டி இயற்கை மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவு ஆதாரங்களுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம்
குறைந்த அளவு வைட்டமின் டிக்கு வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அந்த மென்மையான காலைச் சூரிய ஒளியில் உங்கள் முகம் ஒளிரும் போது நீங்கள் ஏன் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? மாற்றாக, இருண்ட, மேகமூட்டமான நாட்கள் உங்களை வீழ்த்துமா? இது உண்மையில் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனெனில் வைட்டமின் டி, சூரிய ஒளிக்கு பதில் உங்கள் தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது âsunshine வைட்டமின்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் D என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் வைட்டமின்கள் D-1, D-2 மற்றும் D-3 ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது உட்பட உங்கள் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் நன்மைகள், அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை நாங்கள் புரிந்துகொள்வோம்.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஒழுங்குமுறைக்கு உதவுகிறது. உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த இந்த வைட்டமின் தேவைப்படுகிறது. பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு D வைட்டமின் தேவைப்படுவதால், வைட்டமின் D குறைபாடு உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பாதிக்கும். இது முடி உதிர்தல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் போன்ற பிற பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் இருந்து நேரடியாக வைட்டமின் D ஐ ஒருங்கிணைக்க முடியவில்லை அல்லது வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளவில்லை என்றால் வைட்டமின் D3 குறைபாடு அறிகுறிகள் ஏற்படும். இந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் போன்ற பல உணவுகளில் உள்ளது

சால்மன் மீன்
சூரை மீன்
வலுவூட்டப்பட்ட பொருட்கள்
முட்டை கரு

வைட்டமின் டி குறைபாடு எவ்வளவு கருதப்படுகிறது?

உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால் வைட்டமின் டி குறைபாடு அறிகுறிகள் உருவாகலாம். ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலில் கால்சியத்தை வளர்சிதை மாற்றவும் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வைட்டமின் டி அளவுகள் 50 முதல் 125nmol/l வரை இருந்தால், அது போதுமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இது 125nmol/l ஐ தாண்டினால், அது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வைட்டமின் D அளவுகள் 30nmol/l வரை குறைந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

நீங்கள் 19 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளல் 600 IU ஆகும், இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 15mcg ஆகும். நீங்கள் 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்களுக்கு 800 IU அல்லது 20mcg தேவை. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 600 IU அல்லது 15mcg ஆகும். இருப்பினும், ஒரு வருடத்திற்கும் குறைவான குழந்தைகளுக்கு 400 IU அல்லது 10mcg மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.https://www.youtube.com/watch?v=jYwZB_MQ158&t=94s

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் Dக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் தோராயமாக 400â800 சர்வதேச அலகுகள் (IU) ஆகும். மேலும் குறிப்பாக, 70 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர் மற்றும் பெரியவர்கள் 600 IUகளைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே சமயம் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 800 IUகள் தேவைப்படும். ஆனால் இந்த அளவுகளை நாம் எப்போதும் இயற்கையாகப் பெற முடியாது, இது வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது மிகவும் பொதுவானது, உண்மையில், உலகளவில் சுமார் 1 பில்லியன் மக்கள் குறைந்த அளவு வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் பல வழிகளில் வெளிப்படுகின்றன, அவை:

குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி:

நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டால், சளி மற்றும் காய்ச்சலை வருடத்திற்கு பலமுறை சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால், வைட்டமின் டி குறைபாடு இதற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.

சோர்வு அல்லது ஒட்டுமொத்த சோர்வு:

தொடர்ந்து சோர்வு, அத்துடன் தலைவலி ஆகியவற்றைக் கையாளுகிறீர்களா? உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்க வேண்டிய நேரம் இதுஇது பொதுவான ஒன்றாகும்வைட்டமின் D3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்.நான்உண்மையில், ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன - சோர்வு, தசை வலிகள் மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை.

குடைச்சலும் வலியும்:

முதுகுவலி அல்லது எலும்பு வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அது மீண்டும் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, அதனால்தான் உங்கள் டி அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, இது கால்சியம் அளவைக் குறைக்கிறது, அதனால் எலும்பு வலி ஏற்படுகிறது.

காயங்களை மெதுவாக குணப்படுத்துதல்:

ஒரு காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் உங்கள் காயங்கள் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும் போது, இதுஒன்றுவைட்டமின் D3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்.ஏனென்றால், காயம்-குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக புதிய தோலை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமான சில சேர்மங்களின் உற்பத்தியை வைட்டமின் டி அதிகரிக்கிறது.முடி உதிர்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா, பீரியண்டால்ட் நோய், மீண்டும் வரும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஆகியவை வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் பிற அறிகுறிகளாகும். வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள நோய்கள் குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் (கால்களை குனிவது போன்றவை) மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள் அல்லது வயதானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்தலாம். மேலும், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்றால், மென்மையான எலும்புகள் அல்லது ஆஸ்டியோமலாசியா போன்ற எலும்பு அசாதாரணங்களை நீங்கள் உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது.மேலும் படிக்க:வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்

வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சூரிய ஒளியின் பிரதிபலிப்பாக நமது உடல் வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்வதால், பல காரணங்கள் அதன் பற்றாக்குறையால் எழுகின்றன.

அதிக நேரம் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பவர்கள், அதிக சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துபவர்கள், நேரடி சூரிய ஒளியைத் தடுக்கும் உயரமான கட்டிடங்களைச் சுற்றி வசிப்பவர்கள், அதிக மாசுபாடு உள்ள பகுதிகளில் வசிப்பவர்கள், பெரும்பாலும் நகரங்கள் அல்லது நகரங்களில் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள்.உயர்மழைப்பொழிவுஅதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனவைட்டமின் D3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள். இந்த நிலைகளில் சூரிய ஒளி இல்லாததால், உங்கள் உடலால் வைட்டமின் டியை ஒருங்கிணைக்க முடியவில்லை.
திவைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்க்ரோனாஸ் நோய், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளும் அடங்கும், இந்த நிலைமைகள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் எடுக்கப்பட்ட வைட்டமின் டியை குடல் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன.
அதில் வயதும் ஒன்றுவைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்வயதானவர்களின் உடல்கள் குடலில் இருந்து இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படாமல் போகலாம். இதேபோல், தோலில் மெலனின் குறைவாக இருப்பவர்கள், அதாவது கருமையாக இருப்பவர்கள், வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 30 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், உடல் பருமன் என்பது மற்றொரு காரணியாகும்.வைட்டமின் டி குறைபாடு. நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது.
சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களைக் கையாளும் நோயாளிகளும் வைட்டமின் டி குறைபாடுகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
உங்கள் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கும் ஒரு எடை இழப்பு செயல்முறையை நீங்கள் மேற்கொண்டிருந்தால், வைட்டமின் D போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடல் கடினமாக இருக்கலாம். இதுவும் இன்றியமையாத ஒன்றாகும்.வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல மருந்துகள் உள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகளில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் மருந்துகள், மலமிளக்கிகள் மற்றும் ஸ்டெராய்டுகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே உங்கள் வைட்டமின் டி அளவுகள் பாதிக்கப்படாமல் இருக்கும்.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளாதவர்களும் அனுபவிக்கலாம்வைட்டமின் டி குறைபாடு. தாய்ப்பாலில் போதுமான அளவு இல்லாததால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் இந்த வைட்டமின் அதிகம் தேவைப்படும் குழந்தைகளுக்கு இது பொதுவானது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான உணவுகள்

உங்கள் தினசரி டோஸ் வைட்டமின் டிக்கு சூரிய ஒளியை மட்டுமே நம்ப முடியாது, எனவே, வைட்டமின் டி இன் பிற ஆதாரங்களை வைத்திருப்பது கட்டாயமாகும். வைட்டமின் டி வைட்டமின் டி2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) மற்றும் வைட்டமின் ஆகிய இரண்டு முக்கிய வடிவங்களில் வருகிறது என்பதை அறிவது அவசியம். D3 (கோல்கால்சிஃபெரால்). வைட்டமின் D3 விலங்குகள் மூல உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, D2 முக்கியமாக தாவர மூலங்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து வருகிறது.இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கும் சில உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன, வேறு சில உணவுகள் இந்த குறிப்பிட்ட வைட்டமின் மூலம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது வைட்டமின் டி அவற்றில் வேண்டுமென்றே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளில் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, இறால், சால்மன், சூரை, மத்தி, மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், காட் லிவர் எண்ணெய், கல்லீரல், வெண்ணெய், சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் காளான்கள், அதே சமயம் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட மூலங்கள் பால், தானியங்கள்,தயிர்மற்றும் dahi, மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு. எனவே உங்கள் அறிக்கைகள் வைட்டமின் டி 3 குறைபாடு இருப்பதைக் காட்டினால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.மேலும் படிக்க:வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவு மற்றும் காய்கறிகள்

வைட்டமின் டி நன்மைகள்

இந்த வைட்டமின் உங்கள் உடலில் பல முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உறிஞ்சுதலை சீராக்க உதவுகிறது
இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது
எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது
சில நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை வழங்குகிறது
உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், மனச்சோர்வைத் தடுப்பதிலும் இது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது
வைட்டமின் டி உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்
இது இதய நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான சிகிச்சைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

போதுமான அளவு சூரிய ஒளி மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவீடுகளைப் பெற இரண்டு வழிகள் என்றாலும், மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர்வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்இது உங்கள் நிலைகளை உடனடியாக அதிகரிக்க உதவுகிறது.பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு சிகிச்சையை வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி மூலம் பரிந்துரைக்கின்றனர். மிகக் குறைந்த அளவை எட்டிய விட்டமின் D3 குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு, 6,00,000 IU இன் கொல்கால்சிஃபெரால் ஊசி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் வழக்கமாக வருடத்திற்கு ஒரு முறை கொடுக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பின்பற்றப்படுகிறது. உங்கள் அளவுகள் மிகவும் குறைவாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை 8-12 வாரங்களுக்கு வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க அறிவுறுத்தலாம். வயதான நோயாளிகளுக்கு, தினசரி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் 800-2000 IU களுக்கு இடையில் உள்ள டி வைட்டமின் குறைபாடு சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.உங்கள் வைட்டமின் D அளவை நீங்கள் சரிபார்க்கக்கூடிய பொது மருத்துவர்கள் மற்றும் கண்டறியும் மையங்களுக்கான அணுகலுக்கு, நீங்கள் Bajaj Finserv Health Appஐப் பயன்படுத்தலாம். இங்கே உங்களால் முடியும்சந்திப்புகளை பதிவு செய்யவும்மற்றும் வீடியோ ஆலோசனைகளையும் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் கூட்டாளர் கிளினிக்குகள் மற்றும் ஆய்வகங்களிலிருந்து ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் தள்ளுபடிகளைப் பெற சுகாதாரத் திட்டங்களுக்கான அணுகலைப் பெறுங்கள். அதன் பல அம்சங்களை ஆராய, இன்றே கூகுள் ப்ளே ஸ்டோர் அல்லது ஆப்பிள் ஆப் ஸ்டோரியில் இருந்து பயன்பாட்டை இலவசமாகப் பதிவிறக்கவும்!

குறிப்புகள்

https://www.medicalnewstoday.com/articles/278323#:~:text=Vitamin%20D%20is%20essential%20to,system%20and%20helps%20cell%20communication.
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#:~:text=Vitamin%20D3%20Comes%20from%20Animals,plant%20sources%20and%20fortified%20foods.&text=Since%20vitamin%20D2%20is%20cheaper,common%20form%20in%20fortified%20foods.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்