இந்த 7 எளிய உதவிக்குறிப்புகளுடன் நீடித்த உடற்பயிற்சியை உருவாக்கவும்

உருவாக்குதல் aஉடற்பயிற்சி வழக்கம்உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நல்ல போதுஉடற்பயிற்சி அமர்வுஉங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைக்கலாம், மனச்சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கவும் இது உதவும்கவலை தாக்குதல்கள்[1]. திசிறந்த உடற்பயிற்சி வழக்கம்உங்கள் உடல் வகை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் நீங்கள் கையாளும் ஒன்றை நீங்கள் பின்பற்றலாம். நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அதற்குப் பதிலாக வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சியை திட்டமிடலாம்.

உடற்பயிற்சி வழக்கம்கள் தயாரிப்பது எளிது ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு தக்கவைக்க வலுவான எண்ணம் தேவை. நீங்கள் எவ்வாறு உருவாக்கலாம் என்பதற்கான 7 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறிய படிக்கவும்உடற்பயிற்சி வழக்கம்கடந்த.

செல்ல உங்களைத் தள்ளுங்கள்Â

பின்பற்றுவதற்கான முதல் படி ஏஉடற்பயிற்சி வழக்கம்சும்மா இருந்து விடுபடுவது. சில நாட்களில், நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ உணரலாம், ஆனால் உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உங்களைத் தள்ளுவது அவசியம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சில ஊக்கமளிக்கும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்தவுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக நன்றாக உணருவீர்கள்.

உடைக்கவும்உடற்பயிற்சி வழக்கம்பகுதிகளாகÂ

நீங்கள் உடைக்கலாம்உடற்பயிற்சி வழக்கம்சோர்வைத் தவிர்க்க பகுதிகளாக. உதாரணமாக, காலையில் 30 நிமிடங்களும் மாலையில் 30 நிமிடங்களும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்Â

நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கினால், எளிய பயிற்சிகளுடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.2]. ஹார்ட்கோர் வேலையில் நேராக டைவிங் செய்வது உங்களை அதிக சோர்வாகவும், சில சமயங்களில் உந்துதல் குறைவாகவும் உணர வைக்கும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு ஒட்டுமொத்த நன்மைகளைக் கொண்ட மிக அடிப்படையான உடற்பயிற்சியாகும். உங்களுக்கு ஏதேனும் முன் காயம் அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால், ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும். உங்கள் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.

பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் செயல்முறையை நம்புங்கள்Â

உங்கள் மாற்றவும்வாராந்திர உடற்பயிற்சி வழக்கம்அதை சுவாரஸ்யமாக வைக்கÂ

ஒரு நீடித்த உருவாக்க சரியான வழிஉடற்பயிற்சி வழக்கம்புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க வேண்டும். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உத்வேகத்துடன் இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சலிப்பைத் தவிர்க்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் குறுக்கு பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் பைக் ஓட்டுதல் போன்ற விஷயங்களை கலக்கவும். அடுத்த வாரத்தில் நீங்கள் ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் எடைப் பயிற்சிக்கு மாறலாம். திட்டமிடுங்கள்உடற்பயிற்சி வழக்கம்உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களும் வலியுறுத்தப்படும் விதத்தில்.

சரியான நேரத்தில் ஓய்வு கொடுங்கள்Â

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் அதிகமாகச் செய்வது நல்ல யோசனையல்ல, ஏனெனில் அது சலிப்பு அல்லது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கான ஒரு நாள் விடுமுறையைக் கருத்தில் கொள்வது போன்ற சரியான நேரத்தில் இடைவெளிகளை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்வாராந்திர உடற்பயிற்சி வழக்கம். இது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் எரிந்து போகாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் முடிவுகளை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்Â

உங்கள் முன்னேற்றத்தை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது, மற்ற எதையும் விட வேகமாக உந்துதலை இழக்கச் செய்யலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உடல் வகை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஒரு குறிப்பிட்ட உடன்உடற்பயிற்சி வழக்கம், சிலர் உங்களுக்கு முன்பாக தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம் ஆனால் சோர்ந்து போக வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சரியான நேரத்தில் முடிவுகளைப் பெற உங்களை நம்புங்கள்.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க நீண்ட தூரம் எடுக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இதய நோய்களின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.3]. இதுபோன்ற மேலும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, உங்களால் முடியும்மருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற சிறந்த வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்து நிபுணர்களிடம் இருந்து கேளுங்கள், அதே நேரத்தில் அது உங்களுக்கு ஏற்படும் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இன்றே உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளைத் தொடங்கி, அவற்றை நீடிக்கச் செய்யுங்கள்!Â