உலக மூட்டுவலி தினம்: மூட்டுவலியின் சிறந்த மேலாண்மைக்கு உடற்பயிற்சி உதவுமா?

கீல்வாதம் என்பது உங்கள் மூட்டுகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு மருத்துவ நிலை. இதன் விளைவாக, நீங்கள் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் நடப்பதில் சிரமத்தை எதிர்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இயக்கங்களும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நிலை குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் வகையில், அக்டோபர் 12 ஆம் தேதி கொண்டாடப்படுகிறதுஉலக மூட்டுவலி தினம்ஒவ்வொரு வருடமும்.

அன்றுமூட்டுவலி தினம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கக்கூடிய தசைக்கூட்டு மற்றும் வாத நோய்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடையுடன் இருப்பது மூட்டுவலிக்கு நேரடி தொடர்பு இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். எனவே, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

கூட்டு பிரச்சினைகள் முக்கியங்களில் ஒன்றுகீல்வாதம் அறிகுறிகள். இது பின்வரும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.Â

• இயக்கங்களில் சிரமம்Â
• உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றி தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும்Â
• வீக்கம்Â
• காய்ச்சல்
• சாதாரண வேலைகளைச் செய்ய இயலாமை

கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான வகைகீல்வாதம். மற்றவை அடங்கும்செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ், கட்டைவிரல் மூட்டுவலிமற்றும்முடக்கு வாதம். புள்ளிவிவரங்களின்படி, 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் 45% பேர் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்[1].Âதேசிய மூட்டுவலி தினம்சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதைப் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ளவும், எப்படி என்பதை அறியவும்உலக மூட்டுவலி தினம் 2021 கவனிக்கப்பட்டது, படிக்கவும்.

கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் என்ன?

இந்த நிலைக்குப் பல காரணிகள் பங்களிக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு உங்களைப் பாதிக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். உடல் பருமனாக இருப்பது கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.  உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் பாதங்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது.2].

எப்போதாவது கவனிக்கப்படும் மற்றொரு பழக்கம் ஸ்மார்ட்ஃபோன்களைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதாகும். இது உங்கள் கை மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகமாக குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் செருப்புகளை அணிந்தால், அது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு இந்த நிலை உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். உங்களுக்கு முன்பு ஏதேனும் முழங்கால் காயங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், அது மூட்டுவலியாகவும் வளரலாம்.

மூட்டுவலி எவ்வாறு கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

மருத்துவர்கள் ஆரம்பத்தில் உடல் பரிசோதனை செய்யலாம் அதன் பிறகு, அவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்கீல்வாதம் கண்டறியும் சோதனைகள்.Â

• எக்ஸ்ரேÂ
• எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்
• CT ஸ்கேன்Â
• அல்ட்ராசவுண்ட்Â

நோயறிதலுக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கலாம்கீல்வாதம் சிகிச்சைகள்.அவை வலி நிவாரணிகள், மசாஜ் சிகிச்சைகள் அல்லது மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இந்த முறைகள் அனைத்தும் உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.

மூட்டுவலி நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் பலன் தருமா?

உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் குருத்தெலும்புக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன. உங்கள் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதைத் தவிர, அவை உங்கள் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் தசைகளை பலவீனப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்கள் நிலைக்கு பயனளிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் மூட்டு வலியை அவற்றின் நன்மைகளுடன் குறைக்க சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.Â

• நடைபயிற்சி உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.3].Â
• நீர் பயிற்சிகள்உங்கள் தசை வலிமையை உருவாக்கி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த சமநிலையை மேம்படுத்தவும்.
• யோகாமூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
• கை நீட்டுதல் பயிற்சிகள்உங்கள் கைகளில் உள்ள மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி வலியைக் குறைக்கவும்.
• வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள்உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் சக்தியை அதிகரிக்கவும்.

உலக மூட்டுவலி தினம் 2021 எப்படிக் கொண்டாடப்பட்டது?

இந்த ஆண்டு' கொண்டாட்டம்' என்ற கோஷத்தின் அடிப்படையில் அமைந்ததுதாமதிக்க வேண்டாம், இன்றே இணைக்கவும். இந்த நாள் முதன்முதலில் 1996 ஆம் ஆண்டில் அனுசரிக்கப்பட்டது. அதன் பிறகு, ஒவ்வொரு ஆண்டும்.உலக ஆட்டோ இம்யூன் ஆர்த்ரிடிஸ் தினம்இந்த நிலை குறித்த விழிப்புணர்வை பரப்ப பயன்படுகிறது.

இந்த ஆண்டு, தீம் என்பது கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய பின்வரும் கட்டுக்கதைகளைப் பற்றியது.

• இது வயதானவர்களை மட்டுமே பாதிக்கிறதுÂ
• அனைத்து மூட்டு வலிகளும் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடையவைÂ
• மூட்டு வலிக்கு பனிக்கட்டியை விட வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது
• இந்த நிலையைத் தடுப்பது சாத்தியமற்றது

இந்த கட்டுக்கதைகளை நம்ப வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த நிலை யாரையும் பாதிக்கலாம். வெப்பம் மற்றும் பனிக்கட்டி இரண்டும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் எந்த வலியும் எப்பொழுதும் கீல்வாதத்தால் ஏற்படாது.

இப்போது நீங்கள் இந்த நிலையை நன்கு அறிந்திருப்பதால், நீங்கள் கீல்வாதத்தை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும், உடல் செயல்பாடுகளை செய்யவும். சந்திப்பதன் மூலம் ஏவாத நோய் நிபுணர், கீல்வாதம் பிரச்சினைகளுக்குச் சரியான முறையில் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டு நிர்வகிக்கப்படும். சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்மேலும் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள புகழ்பெற்ற மருத்துவர்களிடம் இருந்து நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறவும். நீங்கள் நேரில் அல்லது டெலி-ஆலோசனையைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் மூட்டுவலி அறிகுறிகளை சரியான நேரத்தில் தீர்க்கலாம்.