மலச்சிக்கலுக்கான யோகா ஆசனங்கள்: விரைவான நிவாரணத்திற்கான சிறந்த 5 ஆசனங்கள்

மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு கட்டத்தில் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அனுபவிக்கும் ஒரு வேதனையான அசௌகரியம். மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை வரை மாறுபடும். உங்கள் மலம் கடினமாக இருப்பதற்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம், குறைவான நீர் உட்கொள்ளல் ஆகும். தீவிர நிகழ்வுகளில், மலச்சிக்கல் உங்கள் வெளியேற்ற அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் வாரங்கள் வரை கூட நீடிக்கலாம்.

இவை மலச்சிக்கலின் சில உன்னதமான அறிகுறிகள் [1]:

• வலிமிகுந்த குடல் இயக்கங்கள்

• வயிறு உப்புசம்

• வயிறு வீங்குகிறது

• சோம்பல்

• கீழ் வயிற்று வலி

• வாய்வு

மலச்சிக்கலைக் குறைக்க மருந்துகள் இருந்தாலும், நீங்கள் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம்உட்புற யோகா பயிற்சிகள். உண்மையில், ஐபிஎஸ் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு யோகா ஒரு சிறந்த தீர்வு சிகிச்சை என்று ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது. நிச்சயமாகநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் யோகாசனம்உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்ல மசாஜ் செய்யலாம்

யோகாவின் தொடர்ச்சியான பயிற்சி ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு எந்த ஆடம்பரமும் தேவையில்லையோகா உபகரணங்கள்போஸ்களை முடிக்க. ஏயோகா பாய்உங்கள் யோகா பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு இதுவே எடுக்கும்! இந்த 6 ஐ முயற்சிக்கவும்மலச்சிக்கலுக்கு யோகா உதவுகிறதுமற்றும் அற்புதமான முடிவுகளைப் பார்க்கவும்.

மலச்சிக்கலுக்கு யோகா சிறந்த போஸ்

தனுராசனா (வில் போஸ்)

இந்த ஆசனம் வயிற்று செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்வதால் வாயு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் தடுக்கப்படும். இந்த நிலை வயிற்றில் உள்ள அழுத்தத்தை நீக்குகிறது

எப்படிச் செய்வது:

• உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கால்களையும் இடுப்பையும் ஒதுக்கி வைக்கவும்
• உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக மடியுங்கள்
• உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, பின்னர் உள்ளிழுக்கவும்
• உங்கள் உடற்பகுதியையும் தொடைகளையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தும்போது, ​​ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
• 15-20 வினாடிகளுக்குப் பிறகு விடுவிக்கவும்

புஜங்காசனம் (பாம்பு போஸ்)

புஜங்காசனம்குடல் அமைப்பை சுத்தப்படுத்த உதவும். செரிமான அமைப்பு தெளிவாக இருந்தால் ஒருவருக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படாது என்பதை இது குறிக்கிறது. இந்த தோரணையானது அஜீரணம் அல்லது மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது ஆனால் உங்கள் வயிற்று தசைகளை டன் செய்கிறது.

எப்படிச் செய்வது

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கைகள் பக்கத்தில் இருப்பதையும், உங்கள் கால்கள் ஒரே திசையில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• பின்னர், உங்கள் எடையை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலையை நாகப்பாம்பு போல உயர்த்தவும்
• இது தரையுடன் 90 டிகிரி சீரமைப்பை உருவாக்கும்
• இரண்டு நிமிடங்கள் பிடித்து, பின்னர் அதை விடுங்கள்

ஹலாசனா (கலப்பை போஸ்)

இந்த நிலைப்பாடு இரண்டு நோக்கங்களை நிறைவேற்ற உதவுகிறது. முதல் குறிக்கோள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது, மற்றொன்று பதற்றத்தை குறைப்பது. இந்த நிலை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் வயிற்றுப் பகுதிகளையும் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க மருத்துவர்கள் ஹலாசனா அல்லது ப்லோ போஸ் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எவ்வாறு செயல்படுவது

⢠தரையில் கிடைமட்டமாகப் படுத்த பிறகு இடுப்புப் பகுதியில் இருந்து ஒரு அரை சமாச்சாரத்தை செய்யுங்கள்

⢠ஆழமாக உள்ளிழுத்து, 30 வினாடிகள் அந்த நிலையை வைத்திருங்கள்

⢠மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக கால்களை அவற்றின் ஆரம்ப நிலைக்குத் திருப்பவும்

பிராணாயாமம்

இது வயிற்று தசைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதை உள்ளடக்கிய ஒரு சுவாச பயிற்சியாகும். தினமும் பிராணாயாமம் பயிற்சி செய்வதால் வயிற்று கோளாறுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் அமிலத்தன்மை குணமாகிறது மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, தசை செயல்பாடு உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதால் செரிமான செயல்முறை மேம்படுகிறது

எப்படிச் செய்வது:

⢠உங்கள் வலது நாசியை உங்கள் கட்டைவிரலால் மூடிய நிலையில் உங்கள் இடது மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும்

⢠உங்கள் வலது நாசி வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது நாசியை மோதிர உருவத்துடன் மூடி வைக்கவும்

சுகாசனம் (எளிதான இருக்கை)

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சரிசெய்ய உதவும். வயிறு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றுவது குடல் அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கும் உதவும்.

எப்படிச் செய்வது:

⢠தரையில், முடிந்தால், கால் மேல் கால் போட்டு உட்காரவும்

⢠உங்கள் விலா எலும்புகளைத் திறக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள இடத்தை அதிகரிக்க உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் கால்களில் வைக்கவும்

⢠நிதானமாக உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

⢠உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, உங்கள் நாசி வழியாக நான்கு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்க உங்கள் இலக்கை அமைக்கவும்

⢠உங்கள் நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் வயிறு வழியாக காற்றை வெளியே அனுப்பும் முன், உச்சத்தில் இரண்டு முறை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

⢠இந்த உள்ளிழுப்பை எட்டு முதல் பத்து முறை செய்யவும்

வயிற்று வலிக்கான யோகாவின் பாதி முதுகுத்தண்டு ட்விஸ்ட் போஸ்

பல்வேறு மத்தியில்மலச்சிக்கலுக்கு யோகா ஆசனங்கள்நிவாரணம், இது உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதால் இந்த போஸ் குறிப்பிடத்தக்கது. உங்கள் மார்பு திறக்கப்பட்டு, உங்கள் ஆக்ஸிஜன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

எப்படிச் செய்வது

• உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து தொடங்குங்கள்

• நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக முன்னால் நீட்டவும்

• உங்கள் இடது காலை சிறிது வளைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தின் குதிகால் வலது இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும்

• உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும்

• உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது முழங்காலில் வைக்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும்

• உங்கள் தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் கழுத்தை மெதுவாக உங்கள் வலது பக்கம் திருப்பவும்

• உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

• மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்

• மறுபுறம் அதே செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்

மலச்சிக்கலுக்கான யோகாவின் ஒரு ஸ்பைன் ட்விஸ்ட் போஸ் செய்யுங்கள்

இந்த ஆசனத்தை செய்வதால் மலச்சிக்கலில் இருந்து நல்ல நிவாரணம் கிடைக்கும்

எப்படிச் செய்வது

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள்

• உங்கள் கைகளை மெதுவாக வெளிப்புறமாக கொண்டு வந்து டி வடிவத்தை உருவாக்கவும்

• உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும்

• ஒரு காலின் முழங்காலை வளைக்கவும்

• உங்கள் தோள்களை தட்டையாக வைத்து, உங்கள் வளைந்த காலை மற்ற காலில் வைக்கவும்

• இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருங்கள்

• முழு செயல்முறையையும் எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்

இந்த காற்று-நிவாரண போஸ் மூலம் வாயுவை நீக்குங்கள்

இது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்மலச்சிக்கலுக்கு யோகா பயிற்சிகள்அது உங்களுக்கு வாய்வுத் தொல்லையிலிருந்து விடுபடவும் செய்யும். இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுடன் போராடினால், இது உங்களுக்கான சிறந்த போஸ்.

எப்படிச் செய்வது

• உங்கள் முதுகில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

• உங்கள் தொடைகளை உங்கள் அடிவயிற்றுக்கு அருகில் கொண்டு வருவதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைக்கவும்

• உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்

• உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களைச் சுற்றி வைத்து இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

• உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக தூக்கி, உங்கள் கன்னத்தை மார்பில் வைக்கவும்

• 4-5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் தொடர்ந்து அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்

வஜ்ராசனம் மூலம் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை வலுப்படுத்துங்கள்

தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்ய இந்த ஆசனம் சிறந்தது. இது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மலச்சிக்கல், வயிற்று கோளாறுகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு இது சிறந்த யோகாசனம் ஆகும். இது உங்கள் கீழ் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒன்றையொன்று தொட்டு தரையில் மண்டியிடவும். உங்கள் குதிகால்களைத் தவிர்த்து, இடைவெளிக்கு இடையில் உட்காரவும். உங்கள் கைகளை மடியில் வைக்கும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருங்கள்.

கூடுதல் வாசிப்பு:வலிமைக்கான யோகா

வயிறு பிரச்சனைகளுக்கு யோகாவின் முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ் செய்யுங்கள்

எந்த வகையான வயிற்றுக் கோளாறுகளுக்கும் இது மற்றொரு அற்புதமான யோகா போஸ். இதைச் செய்வது உள்-வயிற்று சுருக்கத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் முதுகு தசைகள் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளும் வலுப்பெறும். இது அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் கூரையை நோக்கி நேராக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

• மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும்

• உங்கள் இடுப்பில் தொங்கிக்கொண்டு மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது முன்னோக்கி செல்லவும்

• மீண்டும் மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்

• மீண்டும் மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் முன்னோக்கி வளைவை ஆழப்படுத்த தொடரவும்

• நீங்கள் முன்னோக்கி செல்லும்போது உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

மத ரீதியாக யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மலச்சிக்கல் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் பொன்னான நேரத்தை சில நிமிடங்களை ஒதுக்கி, யோகாவின் அற்புதமான பலன்களைப் பார்க்கவும். இதைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, உங்கள் உணவையும் சரிபார்க்க வேண்டும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் சீராக இருக்கும். நீங்கள் மலச்சிக்கலுடன் போராடினால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த நிபுணர்களிடம் பேசவும்.சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்உங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உங்கள் அருகில் இருக்கும் மருத்துவரிடம்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மலச்சிக்கலுக்கு எந்த யோகா சிறந்தது?

பிறை முறுக்கு மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த யோகாசனங்களில் ஒன்றாகும். இது சுபைன் ட்விஸ்ட் மற்றும் மத்ஸ்யாசனா ட்விஸ்டின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது உங்களை அரை குந்துதல் தோரணையில் வைக்கிறது, இது குடல் இயக்கத்திற்கு ஏற்றது, மேலும் வயிற்றுத் திருப்பம் குடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

குடல் இயக்கத்தை விரைவாக எவ்வாறு தூண்டுவது?

குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு உதவும் சில யோகாசனங்கள் பின்வருமாறு:

1. பாதி முள்ளந்தண்டு முறுக்கு
2. ஸ்பைன் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட்
3. பிறை லுஞ்ச் திருப்பம்
4. கோப்ரா போஸ்
5. லெக்ஸ் அப் த வால் போஸ்
6. காற்றைக் குறைக்கும் போஸ்
7. வில் போஸ்
8. அடமான போஸ்

யோகாசனம் மலச்சிக்கலுக்கு உதவுமா?

மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் துன்பத்தை போக்க யோகாசனம் உதவும். முறுக்கு தோரணைகள், குறிப்பாக, செரிமான அமைப்பு மூலம் மலம் செல்ல உதவும்.

வஜ்ராசனம் மலச்சிக்கலுக்கு நல்லதா?

வஜ்ராசனம் பலவிதமான செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நமது குடல் மற்றும் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது, அதே நேரத்தில் நமது கால்கள் மற்றும் தொடைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. அவ்வாறு வஜ்ராசனம் செய்வதன் மூலம் வாயு மற்றும் அமிலத்தன்மையை குறைக்கலாம்.