கோவிட் நோயாளிகளுக்கான யோகா: உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்த சிறந்த போஸ்கள்

கடந்த 2 ஆண்டுகளில், தொற்றுநோய் உலகம் முழுவதும் சுமார் 400 மில்லியன் மக்களை பாதித்துள்ளது [1]. செயலில் உள்ள வழக்குகளின் எண்ணிக்கை காலப்போக்கில் உயர்கிறது மற்றும் குறைகிறது, ஆனால் புதிய மாறுபாடுகள் இன்னும் தோன்றக்கூடும். தடுப்பூசியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவியதுகொரோனா வைரஸ் அறிகுறிகள், நீங்கள் கோவிட்-19 ஆல் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பை இது அகற்றாது. எனவே, நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு சிறந்த மீட்புக்கு உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சரியான கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, ​​கோவிட் நோயாளிகளுக்கு யோகாவின் சில போஸ்களை பயிற்சி செய்வது சமமாக முக்கியமானது.

இந்த ஆசனங்களைச் செய்வதுகோவிட் நோயாளிகளுக்கான யோகாஇது உங்கள் மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது, சிறந்த ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. இந்த போஸ்கள் உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தை செயல்படுத்தவும் உங்கள் தைமஸ் சுரப்பியை தூண்டவும் உதவும் [2].

எளிமையான போஸ்களின் ஒரு பார்வை இங்கேகோவிட் நோயாளிகளுக்கான யோகாஎன்று செயல்படும்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்மற்றும் ஒரு மீட்பு கருவி

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, அமர்ந்து முதுகுத்தண்டில் முறுக்கு போஸ் செய்யுங்கள்

இந்த போஸ்COVID நேர்மறைக்கான யோகாதனிநபர்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

எளிதாக முடிக்க இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்.

• படி 1: தரையில் வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் கழுத்தையும் முதுகையும் நேராக சீரமைக்கவும்
• படி 2: உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கன்னம் தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்
• படி 3: நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கும் போது உங்கள் வலது குதிகால் வலது இடுப்புக்கு அருகில் எடுக்கவும்
• படி 4: உங்கள் இடது கையால் உங்கள் காலை மடிக்க உறுதி செய்யவும்
• படி 5: வலது கையை பின்னால் நீட்டி மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்
• படி 6: மூச்சை வெளிவிட்டு அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்
• படி 7: முழு செயல்முறையையும் இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்

பட்டாம்பூச்சி போஸ் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உள் தொடைகள், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை தளர்த்துவீர்கள். இவ்வாறு செய்வதால் உங்கள் உடலில் நிணநீர் சுழற்சி மேம்படும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உணர்கிறீர்கள்! இந்த எளிய போஸை பின்வரும் வழியில் முடிக்கவும்.

• படி 1: உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி, உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாக இணைத்து பாயில் அமரவும்
• படி 2: குதிகால்களை உங்கள் தொடைகளுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும்
• படி 3: உங்கள் முழங்கால்கள் பக்கவாட்டில் விழ அனுமதிக்கவும்
• படி 4: இந்த போஸைப் பராமரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை மேலும் கீழும் அசைக்க முயற்சிக்கவும்
• படி 5: உங்கள் முதுகு முழுவதும் நேராக இருப்பதையும், நீங்கள் குனியாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

கோப்ரா போஸ் மூலம் உங்கள் மேல் சுவாச தசைகளில் வேலை செய்யுங்கள்

இந்த போஸ் உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் வயிற்றை நீட்டுவதன் மூலம் வேலை செய்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த உதவும் அதே வேளையில், இது ஆஸ்துமாவிற்கு மிகவும் சிகிச்சை அளிக்கும் போஸ் ஆகும். இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் போஸை இயக்கலாம்

• படி 1: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• படி 2: உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாகவும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைக்கவும்
• படி 3: உங்கள் முழங்கைகள் தரையைத் தொடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• படி 4: மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் மார்பு, தலை மற்றும் வயிற்றை மெதுவாக உயர்த்தவும்
• படி 5: உங்கள் உடல் ஒரு வளைவின் வடிவத்தை எடுக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
• படி 6: மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்

மாற்று நாசி சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும்

அனுலோம் விலோம் மிகவும் பயனுள்ள போஸ்களில் ஒன்றாகும்கோவிட் நோயாளிகளுக்கான யோகா. இது உங்கள் கவனம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், இந்த போஸ் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் குறைக்கும். மாற்று நாசி சுவாச நுட்பம் என்று அறியப்படுகிறது, இது எளிதானது

• படி 1: உங்கள் கால்களை உள்நோக்கி மடக்கி வைத்து உட்காரவும்
• படி 2: உங்கள் கன்னம் நிமிர்ந்து இருக்கும் போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்யவும்
• படி 3: உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் மோதிர விரலைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாசி துவாரத்தை மற்றொன்றால் சுவாசிக்கும்போது அல்லது உள்ளிழுக்கும்போது மூடிக்கொள்ளவும்
• படி 4: வலதுபுறத்தில் இருந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இடது பக்கத்தைத் தடுக்கவும்
• படி 5: இதேபோல், வலதுபுறத்தைத் தடுக்கும்போது இடதுபுறத்தில் இருந்து மூச்சை வெளியேற்றவும்
• படி 6: முழு செயல்முறையையும் மறுபுறம் செய்யவும்

கோவிட் மீட்புக்காக பிரமாரி யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை போக்குவதற்கான சிறந்த போஸ்களில் ஒன்றான இந்த ஆசனம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது [3]. இவ்வாறு செய்வதால் உங்கள் தலையில் நேர்மறை அதிர்வுகள் ஏற்படும். போஸை முடிக்க எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்

• படி 1: உங்கள் கைகளை தலையில் வைக்கவும்
• படி 2: உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கண் இமைகளில் வைக்கவும்
• படி 3: மோதிர விரல்களை உங்கள் மேல் உதட்டில் வைக்கவும்
• படி 4: உங்கள் நடுத்தர விரல்களை மூக்கில் வைக்கவும்
• படி 5: சிறிய விரல்களை உங்கள் கன்னத்தில் வைக்கவும்
• படி 6: ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும்
• படி 7: நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது ஹம்மிங் ஒலியை உருவாக்கவும்

வெவ்வேறு உள்ளனநோய் எதிர்ப்பு சக்தி வகைகள்இது உங்கள் உடலை தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த எளிய யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு உங்கள் விரைவான மீட்புக்கு நீண்ட வழிக்கு உதவும். நன்கு சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ண கவனமாக இருங்கள், இதனால் நீங்கள் இழந்த வலிமையை விரைவில் பெறலாம். பிந்தைய கோவிட் மீட்பு பற்றிய ஆலோசனைக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் தொடர்பான சிறந்த நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளலாம். ஒரு புத்தகம்நிகழ்நிலைமருத்துவர் ஆலோசனைஉங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் கவலைகளைத் தீர்க்கவும். தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.