சிறந்த செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான 8 யோகா ஆசனங்கள்

யோகா உங்கள் உடலை உள்ளிருந்து குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது. செரிமான பிரச்சனைகள் போன்ற பொதுவான பிரச்சனைகளின் தீய விளைவுகளை கட்டுப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.செரிமானத்திற்கான யோகாநீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் செரிமானத்திற்கு காரணமான உறுப்புகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.Â

நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்வாயுவை போக்க யோகா அல்லது செய்இரைப்பை மற்றும் அமிலத்தன்மைக்கான யோகாஉங்கள் நாளிலிருந்து சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவதன் மூலம் சிக்கல்கள். கடல்உட்புற யோகா பயிற்சிகள்செய்ய எளிதானது. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும்யோகா உபகரணங்கள்a உள்ளதுயோகா பாய்முடிந்தால், இரண்டு தொகுதிகள் மற்றும் ஒரு பட்டா. பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்செரிமானத்திற்கான யோகா.ÂÂ

செரிமானத்திற்கு யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது

ஆயுர்வேத வாழ்த்துக்கள்அக்னிஊட்டச்சத்து, விழிப்புணர்வு மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தின் ஆதாரமாக. பல வெளிப்பாடுகள் உள்ளனஅக்னிஉடலையும் மனதையும் பாதிக்கும். செரிமான நெருப்பு A இன் மிக முக்கியமான வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும்gni. எனவே, இந்த விஷயத்தில் செரிமான அமைப்பு முக்கிய மையமாகும், இது நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து நெருப்பை வெளியேற்றுகிறது. செரிமான பிரச்சனைகள் இங்கே ஒரு மூல காரணம் மற்றும் செரிமான மண்டலம் நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து நெருப்பைப் பிரித்தெடுக்க முடியாதபோது தொடங்குகிறது.

இரைப்பை பிரச்சனைகளுக்கு யோகாஉங்கள் செரிமான திறனை சரிசெய்யும் ஆற்றல் கொண்டது. எளிமையாகச் சொல்வதானால், செரிமானம் என்பது உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கும் கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுவதற்கும் உணவு முறிவு செயல்முறையைக் குறிக்கிறது. முறையற்ற செரிமானம் வாயு, வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் மலத்தின் வகை மற்றும் அதிர்வெண்ணைப் பாதிக்கும். முழுமையற்ற செரிமானம் என்பது உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களை வெளியேற்றுவதற்கு உடலின் இயலாமை ஆகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு குறைபாடுகள் மற்றும் தொடர்புடைய பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.Â

இரைப்பைக்கான யோகா உடல்நலம்குடல்-மூளை அச்சை வலுவாகவும் பயனுள்ளதாகவும் வைத்திருக்கும் நோக்கில் செயல்படுகிறது. குடல்-மூளை அச்சு என்பது நரம்புகள் மற்றும் உயிர்வேதியியல் சமிக்ஞைகளின் தொடர்பு அமைப்பாகும், இது இரத்தத்தின் வழியாக செல்கிறது, செரிமான அமைப்பை மூளையுடன் இணைக்கிறது. இந்த அமைப்பு மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் குடல் இது போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்:Â

• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல்Â
• வயிற்று வலி
• குமட்டல்Â

இந்த மன அழுத்தம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் இருக்கலாம், இதை யோகாவால் ஒவ்வொரு நிலையிலும் சரிசெய்ய முடியும். பிரச்சனைக்கு மட்டுமே சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகளைப் போலல்லாமல், ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் குணமடைய அனுமதிக்கும், மனதுடனான உடலின் தொடர்பை மாற்றுவதற்கு யோகா ஆழமாகச் செல்கிறது.

செரிமானத்திற்கான யோகா

இவை உட்பட நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கஉட்புற யோகா பயிற்சிகள்உங்களில்Âதினசரி வழக்கம்.ÂÂ

அமர்ந்த திருப்பம் (அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம்)

இந்த நகர்வின் முறுக்கு இயக்கமானது பெரிஸ்டால்சிஸில் சிறிய மற்றும் பெரிய குடல்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் குடல் ஒழுங்கை அதிகரிக்க வேண்டும். இது செரிமான பாதை வழியாக உணவு மற்றும் கழிவுகளின் சீரான ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.

இந்த யோகா ஆசனம் வீக்கத்திற்கும் உதவக்கூடும்.

செய்ய வேண்டிய படி

1. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் முன்புறமாக நேராக்கியவாறு தரையில் அமர வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது தொடை அல்லது முழங்காலுக்கு மேல் அதைக் கடந்து, உங்கள் இடது காலால் தரையில் இறங்கவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும், உங்கள் இடது பாதத்தை நடவும்.
2. அடுத்து, உங்கள் வலது இடுப்பில் மெதுவாக சாய்ந்து, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் வலது பாதத்தின் உள்ளங்கால் உங்கள் இடது பிட்டத்தை நோக்கி உள்நோக்கி இருக்கும். இது மிகவும் கடினமாக இருந்தால் உங்கள் வலது காலை நேராக வைக்கலாம்.
3. உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக இடதுபுறமாக சுழற்றும்போது உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு வெளியே வைக்கவும். உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் பிட்டத்தின் இடது பக்கம் தரையில் வைக்கவும்
4. உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்க உங்கள் கழுத்தை சிறிது சுழற்றுங்கள்.

4-5 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும்போதும் உங்கள் முதுகெலும்பு எப்படி நீளமாகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். பின்னர், பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

கோப்ரா போஸ் (புஜங்காசனம்)

பாம்பு போஸ் ஒரு நாகப்பாம்பின் நேர்மையான போஸைப் பின்பற்றுகிறது.நாகப்பாம்பு போஸ்உங்கள் தொப்பை தசைகளை நீட்டி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பொதுவாக செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

செய்ய வேண்டிய படி

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகள், முழங்கைகள் வளைந்து தரையில் படுமாறு வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களின் மேற்பகுதி தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் வரை உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.
3. உங்கள் கைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் தலையையும் மார்பையும் மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை நேராக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் உருட்டவும். உங்கள் கன்னத்தை விட உங்கள் மார்பெலும்பை உயர்த்துவதே குறிக்கோள்.
4. உங்கள் இடுப்பை தரையில் வைத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் மேல் முதுகை முன்னோக்கி உயர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. உங்கள் கழுத்தை அதிகமாக நீட்டாமல் அல்லது உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தாமல் ஒரு சாதாரண மேல்நோக்கிய பார்வையை பராமரிக்கவும். 4-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

வில் போஸ் (தனுராசனம்)

வில் போஸ் ஒரு வில்லாளியின் வில்லின் வடிவத்தால் ஈர்க்கப்பட்டது. இது உங்கள் முதுகு ஆதரவை நீட்டி, செரிமானம், மலச்சிக்கல் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவுகிறது.

செய்ய வேண்டிய படி

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்களை நேராக வைத்து, உள்ளங்கைகளை மேலே வைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை பின்னால் கொண்டு வரவும், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாகவும். மீண்டும் வந்து உங்கள் கணுக்கால்களை மெதுவாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட அகலமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் கால்களை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்து, உங்கள் தொடைகளை தரையில் இருந்து சிறிது உயர்த்தவும். உங்கள் மார்பையும் தலையையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். தரையில் ஒரு தட்டையான இடுப்புப் பகுதியை பராமரிக்கவும்.
4. 4-5 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு லேசான நீட்டிப்பை முயற்சிக்கவும். சிலர் இந்த படிநிலையைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

பெல்லி ட்விஸ்ட் (ஜாதரா பரிவர்தனாசனா)

சுழற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது என்று மக்கள் கூறுவது நேரடியான திருப்பமாகும்.

செய்ய வேண்டிய படி

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, கைகளை வெளிப்புறமாக நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் இடுப்பை ஒரு அங்குலம் (2.5 செமீ) வலப்புறமாக மாற்றவும்.
2. உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தும்போது உங்கள் முழங்கால்களையும் பாதங்களையும் ஒன்றாக வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பை இடது பக்கம் சுழற்றி, குனிந்த கால்களை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். தரையில் ஒரு தட்டையான மேல் முதுகில் பராமரிக்கவும். புவியீர்ப்பு உங்கள் கால்களை பூமிக்கு நெருக்கமாக இழுக்க அனுமதிக்கவும்.
4. 4-5 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் கைகளால், மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை நடுநிலை நிலைக்குத் திருப்பி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.

பார்ஸ்வா சுகாசனம் அல்லது அமர்ந்திருக்கும் பக்க வளைவு

தொடங்குவதற்கு, உட்காருங்கள்யோகா பாய் குறுக்கு கால்கள் உள்ள நிலையில், உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கவாட்டில் தரையைத் தொடும். இப்போது, ​​உங்கள் இடது கையை நேராக காற்றில் உயர்த்தி, உங்கள் வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையைப் பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் வலது கையை வெளிப்புறமாக தரையில் வைக்கவும். 4â5 மூச்சுகளுக்கு இதைப் பிடித்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி, மீண்டும் செய்யவும். இந்த நிலை செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு நல்ல போஸ்.செரிமான அமைப்புக்கான யோகா.Âஇதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்உணவுக்குப் பிறகு ஆசனம்நீங்கள் கனமாக உணர்ந்தால்.Â

சுப்தா மத்ஸ்யேந்திரசனம் அல்லது சுபைன் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்யோகா பாய்.இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்க, இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கால்களை தரையில் படுமாறு வைக்கவும். இப்போது உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து 1â2 அங்குலங்கள் உயர்த்தி, அவற்றை மெதுவாக வலதுபுறமாக மாற்றவும்,  கொஞ்சம் உடலுக்கு வெளியே. பின், உங்கள் இடுப்பைத் தரையில் இறக்கி, உங்கள் இடது காலை நேராக்கி, உங்கள் வலது முழங்காலைப் பிடித்துக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மார்பை நோக்கி உங்கள் வலது கையை பின்னோக்கி, உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக தரையில் நேராக வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை எடுத்து, உங்கள் வலது முழங்காலில் மெதுவாக அழுத்தவும். மாற்றாக, உங்கள் இடது கையை நேராக விடவும். இந்த ஆசனத்தை 4-5 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருந்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். இந்த ஆசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கிறது.

அபனாசனா அல்லது மார்புக்கு முழங்கால்கள்

இந்த போஸ் செய்ய, நீங்கள் வேண்டும்Âஉங்கள் முதுகில் படுத்து, ஓய்வெடுக்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை நேராக வைத்துக்கொள்ளவும். இப்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, அவற்றை உங்கள் மார்பை நோக்கிக் கொண்டு வாருங்கள். 4-5 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். இந்த நிலை உங்கள் பெரிய குடலுக்கு நல்லது மற்றும் வலது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.Â

மர்ஜரியாசனம்-பிட்டிலாசனம் அல்லது பூனை-பசு

பூனை மற்றும் மாடு ஆகிய இரண்டு யோகா போஸ்களின் இணைவு, இந்த ஆசனம் உங்கள் முதுகு மற்றும் தொப்பை தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது, இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்த உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்கிறது. உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஏறி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களுடன் சீரமைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை சாய்த்து பசுவின் போஸைத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் வால் எலும்பு மேலே செல்லும் மற்றும் உங்கள் வயிறு கீழே நகரும். இங்கிருந்து, மெதுவாக உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டி, மேல்நோக்கிப் பார்த்து உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 4-5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்து, நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்பவும். இப்போது, ​​பசுவின் தோரணையைத் தொடங்கி, உங்கள் கால்களின் உச்சியை தரையில் வைத்து, உங்கள் பாதங்களை மேல்நோக்கிப் பார்க்கவும். உங்கள் வால் எலும்பைப் பிடித்து, உங்கள் முதுகுத் தண்டை நோக்கி உங்கள் தொப்பைப் பொத்தானை இழுத்து, உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி உருட்டவும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் முதுகை வளைக்கிறீர்கள். உங்கள் தலையை மெதுவாக கீழே இறக்கி, 4–5 சுவாசங்களுக்கு இங்கே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.Â

செரிமானத்திற்கான யோகாவின் நன்மைகள்

ஏறக்குறைய அனைத்து நோய்களும் மோசமான செரிமானம் காரணமாக ஏற்படுகின்றன. நாம் உண்ணும் உணவு திறம்பட செயலாக்கப்படுவதை உறுதி செய்வதில் செரிமானம் முக்கியமானது. நமது செரிமானம் பலவீனமாக இருந்தால், நாம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டாலும், உணவில் உள்ள சத்துக்களை நம் உடல் குவித்து உறிஞ்சாது. ஆரோக்கியமான செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் யோகா ஒரு இயற்கை மற்றும் சிறந்த வழியாகும்.

யோகா ஆசனங்கள் ஒரு நபரின் செரிமானத்திற்கு உதவும் பல நிலைகளை உள்ளடக்கியது. யோகா செரிமான மண்டலத்தை தூண்டுகிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துகிறது. யோகா ஆசனங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை நீட்டி மசாஜ் செய்து, செரிமானப் பாதை வழியாக உணவு மிகவும் திறமையாக செல்ல அனுமதிக்கிறது. மலச்சிக்கலைப் போக்கவும், வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது செரிமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இறுதியாக, யோகா கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் சேகரிக்கப்படும் விஷங்களை வெளியேற்றுகிறது. கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில யோகா ஆசனங்கள் ஒரு நபரின் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம்.

செரிமானத்திற்கான யோகாவின் முன்னெச்சரிக்கை குறிப்புகள்

பெரும்பாலான மக்கள் யோகாவை பாதுகாப்பான பயிற்சியாக கருதுகின்றனர். இருப்பினும், பின்வருவனவற்றைக் கொண்ட நபர்களுக்கு இது பொருத்தமானதாக இருக்காது:

⢠முதுகு அல்லது கழுத்து காயங்கள்

"கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா"

⢠உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது

சில யோகா ஆசிரியர்கள் பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா போன்ற சிறப்பு வகுப்புகளை வழங்குகிறார்கள்.

மேலும், செரிமான பிரச்சனைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளரை அணுகுவது நல்லது. அவர்களால் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிய முடியும்.

யோகா நன்மை பயக்கும் போது, ​​​​உங்கள் சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மற்ற சிகிச்சைகளை நீங்கள் நிறுத்தக்கூடாது. யோகா அல்லது வேறு ஏதேனும் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவர்களிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.