9 படிகள் மற்றும் நன்மைகளுடன் முடி வளர்ச்சிக்கான சிறந்த யோகா

முடி உதிர்வதை நிறுத்துவது எப்படி? முடி வளர்ச்சிக்கான யோகா உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உடலில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை உள்ளடக்கியதால், உங்கள் மனதை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, யோகா காலப்போக்கில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் முடி உதிர்தல் அல்லது தடித்தல் ஆகியவற்றிற்கு உதவும். PCOS முடி உதிர்தல், பருவகால முடி உதிர்தல் அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும், இந்த ஒன்பது யோகா ஆசனங்கள் புதிய முடி வளர உதவும்.

கீழ்நோக்கிய நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் [1] முடி வளர்ச்சிக்கும், அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும் ஒரு சிறந்த யோகா ஆசனமாகும். நீங்கள் முதுகுவலி அல்லது நேராக உட்காருவதை கடினமாக்கும் பிற உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவராக இருந்தால், முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்ட உதவுகிறது.

இந்த போஸ் உங்கள் உடலை தளர்த்தவும், உங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்கவும் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். தோல் திசுக்களின் அனைத்து அடுக்குகளிலும் (உங்கள் விரல் நகங்களுக்கு கீழே உள்ளவை உட்பட) இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல் முழுவதும் சுழற்சியை மேம்படுத்த விரும்பினால் இந்த போஸ் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

தொடக்க நிலை:தரையில் கால்களுடன் இடுப்புப் பாலத்தின் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; முழங்கால்கள் 90 டிகிரி வளைந்திருக்கும்; கைகள் தலைக்கு பின்னால்; கழுத்து நேராக ஆனால் கன்னம் மார்புக்கு எதிராக தளர்ந்தது.

கோப்ரா போஸ் (புஜங்காசனம்)

திகோப்ரா போஸ்முடி வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பிரபலமான போஸ்களில் ஒன்றாகும். இந்த போஸ் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது, அதே போல் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் மயிர்க்கால்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

கொப்ரா போஸ் செய்வதற்கான படிகள்

90 டிகிரிக்கு வளைந்த முழங்கால்களுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும் (அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தம் இருந்தால், அவற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்). ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் உள்ளங்கைகளுடன் காதுகளுக்கு அருகில் கைகளை வைக்கவும் ("ஓம்" என்று நினைக்கிறேன்). பிரேத போஸ் அல்லது குழந்தை போஸில் ஓய்வெடுக்கும் முன் சுமார் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

மீன் போஸ் (மத்ஸ்யாசனம்)

மீன் போஸ்முடி வளர்ச்சிக்கு யோகாவின் மென்மையான, மறுசீரமைப்பு போஸ் ஆகும். இது யோகாவின் மிக அடிப்படையான போஸ்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும்.

மீன் போஸ் என்றால் என்ன?

மீன் போஸ் என்பது உங்கள் கால்களைக் கடப்பதாகும், இதனால் அவை 90 டிகிரியில் வளைந்து உங்கள் கன்றுகளில் (அல்லது தாடைகள்) ஓய்வெடுக்கின்றன. இது நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல தோற்றமளிக்கும் ஆனால் உங்களுக்குக் கீழே எந்த ஆதரவும் இல்லாமல்! கடினமான பகுதிகள் அல்லது அழுத்தம் புள்ளிகள் இல்லாவிட்டால் அதைச் செய்வது எளிது; இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

• ஒரு தகவல் வெடிகுண்டு போல உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்திலும் கால்களையும் சேர்த்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்! இது நடந்தவுடன் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர்வீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மீது இன்னும் எந்த எடையும் இருக்காது (அவர்கள் இன்னும் இணைக்கப்பட்டிருப்பதால்).
• உடல் எடையில் 10% மட்டுமே ஒரு முழங்கையின் மீது மெதுவாகத் தூக்குங்கள்; முழு தளர்வு அடையும் வரை மற்றொரு 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் படி 1 ஐ மீண்டும் செய்வதற்கு முன் மீண்டும் இரண்டு முழங்கைகள் மீது மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.

தோள்பட்டை நிலை (சலம்பா சர்வங்காசனம்)

தோள்பட்டை நிலை என்பது முடி வளர்ச்சிக்கான மிகவும் பொதுவான யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உங்கள் முடி வளர்ச்சியை சீராகப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். முடி உதிர்தலைத் தடுப்பதற்கான யோகாவின் இந்த ஆசனம் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது. நிற்கும் நிலை உங்கள் தோரணையை சமப்படுத்தவும், உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறதுமுடி உதிர்வை குறைக்கும்உங்கள் மயிர்க்கால்களின் வேர் பகுதியில் புதிய செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம்.

நீங்கள் யோகாவுக்குப் புதியவர் அல்லது இதற்கு முன் பல ஆசனங்களைச் செய்யவில்லை என்றால், முதலில் கீழ்நோக்கிய நாய் அல்லது டேபிள்டாப் போஸ் போன்ற எளிதான பதிப்பைத் தொடங்குங்கள் - இவை உங்கள் மூட்டுகள் அல்லது எலும்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, எனவே அவை' வழக்கமான தோள்பட்டை ஸ்டாண்டுகளை விட அவர்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்

பின்னர் அந்த தசைகள் போதுமான அளவு தளர்வானதாக உணர்ந்தவுடன் (மற்றும் சிறிது புண் கூட இருக்கலாம்), ஒரு தொகுதிக்கு பதிலாக ஒவ்வொரு கையின் கீழும் உள்ள தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தி உழுதல் (அல்லது உழுதல்) போன்ற மாறுபாடுகளில் செல்லவும்; இரு கைகளின் கீழும் ஒன்றாகப் பிசைந்து, இரு கைகளின் கீழும் ஒன்றாகப் பிசைந்து, கட்டுப்பாட்டுடன் மீண்டும் மெதுவாக விடுவித்து, அமைதியைத் தவிர வேறொன்றும் விரும்பாத வரையில் இரு பக்கங்களிலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில் விடுவிக்கப்பட்ட பிறகு, மீண்டும் அதன் ஓய்வெடுக்கும் இடத்தை அடையும். தனக்குள்ளும்.

ஹெட்ஸ்டாண்ட் (சிர்சாசனா)

ஹெட்ஸ்டாண்ட் போஸ் செய்வதற்கான படிகள்

• உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• குனிந்து உங்கள் நெற்றியை தரையில் அல்லது பாயில் வைக்கவும். உங்கள் கைகள் நேரடியாக உங்கள் தோள்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

ஹெட்ஸ்டாண்ட் போஸின் நன்மைகள்

தியான அமர்வுகளின் போது செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் மூளையின் அரைக்கோளங்களில் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் அந்த பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளைச் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசுக்களை பலப்படுத்துகிறது, இதனால் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது.

கலப்பை போஸ் (ஹலாசனா)

கலப்பை தோரணையானது சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் [2], நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த போஸ் ஆகும். இது "தி பவர் போஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவுகிறது

கலப்பை போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:

நிமிர்ந்து நில்லுங்கள், கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர. முழங்கால்களைத் திறந்த நிலையில் வைத்திருக்கும் போது கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக விரிக்கவும், அதனால் அவை இடத்தில் அல்லது வளைந்திருக்காது. தோள்கள் காதுகளில் இருந்து கீழே ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும் (நின்று இருந்தால்). மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்; 5 வினாடிகள் மூச்சைப் பிடித்து வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், தரையில் அடிக்கும் கலப்பை போல மார்பை மெதுவாகத் திறக்கவும் (முழங்கால்களைப் பூட்டாமல்).

போஸில் இந்த மாறுபாட்டை நீங்கள் விரும்பினால், கைகளை தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வருவதற்கு முன் அல்லது இதயப் பகுதியில் அவற்றைப் பற்றிக்கொள்ளும் முன் மூச்சை முழுமையாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாச நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுவதைத் தவிர எந்த தசைக் குழுக்களையும் கஷ்டப்படுத்தாமல் முழு இயக்கத்தின் போதும் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.

உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைந்த போஸ் (உத்தனாசனா)

• உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு என்பது முடி உதிர்தலுக்கு உதவும் மிகவும் பொதுவான போஸ் ஆகும். இது உங்கள் உச்சந்தலையை குறிவைத்து இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும், இது நீங்கள் புதிய நுண்ணறைகளை வளர்க்க முயற்சிக்கும் பகுதியில் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்ட உதவும்.

செய்ய வேண்டிய படிகள்முன்னோக்கி வளைந்த போஸ்:

• உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் தொடைகள் ஒன்றோடொன்று இணையாக மற்றும் முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து (அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்தால், அதற்கு எதிராக ஒரு அடி தட்டையாக வைக்கவும்). முதுகெலும்பு தலையின் மேற்புறத்தில் இருந்து கீழே வால் எலும்பு வழியாக கணுக்கால்களை நோக்கி நேராக இருக்க வேண்டும்; அதை அதிகமாக வளைக்க விடாதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு உண்மையான மனிதனைப் போல தோற்றமளிக்காமல் ஒரு நாயைப் போல தோற்றமளிப்பீர்கள். முடி வளர்ச்சிக்கான யோகாவை நீங்கள் வழக்கமாக செய்யவில்லை என்றால் இந்த நிலை காயத்தைத் தடுக்க உதவும் (நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்).
• தோள்களை சற்று பின்னோக்கி உருட்டும் போது மேல் முழங்காலுக்கு மேல் ஒரு கணுக்காலைக் கடக்கவும். அந்த கழுத்து முறுக்குகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - பின்னர் சாலையில் புதிய போஸ்களை முயற்சிக்கும்போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் இரத்தம் உடல் முழுவதும் சுதந்திரமாகச் செல்லும் வகையில் அவை விஷயங்களைத் தளர்வாக வைத்திருக்கும்.

குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா)

குழந்தையின் போஸ் என்பது முடி உதிர்தலைத் தடுப்பதற்கான யோகாவின் ஒரு போஸ் ஆகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

குழந்தையின் தோரணையின் நன்மைகள்:

• இது உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளை நீட்டுகிறது, இது முடி உதிர்வை தடுக்க உதவுகிறது
• இது உச்சந்தலையில் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மயிர்க்கால்கள் (முடி வளரும் பகுதி) போன்ற உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் புதிய செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் காலப்போக்கில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், அது நுண்ணறைக்குள் புதிய வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

எப்படி செய்வது: தோள்களுக்குக் கீழே கைகள், இடுப்புக்குக் கீழே முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை முன்னோக்கிக் காட்டி (மேலே பார்த்தபடி) நான்கு கால்களிலும் தொடங்கவும். இந்த தொடக்கப் புள்ளியிலிருந்து, மெதுவாக ஒரு காலை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும், இதனால் தொடை தரையுடன் இணையாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் கீழே தொடாது; 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும் â கீழே உள்ள அடுத்த படிக்குச் செல்லும் முன் ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் மொத்தம் ஐந்து முறை செய்யவும்).

சடல போஸ் (ஷவாசனா)

திபிணம் தோரணைமுடி வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த யோகா போஸ் ஆகும். சடலத்தின் போஸ் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தி, உங்கள் நாளிலிருந்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

இந்த போஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஊட்டச்சத்துக்கு உதவுகிறதுமயிர்க்கால்கள் வேகமாக வளரும்மற்றும் வலுவான. இது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது பொதுவாக நீங்கள் மிகவும் தளர்வாக உணர உதவுகிறது (உங்களுக்கு கவலை அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தால், சடலத்தின் தோற்றம் உங்களுக்கு சரியாக இருக்காது).

முடி வளர்ச்சிக்கான பல்வேறு குறிப்புகளை நீங்கள் நம்பலாம், ஆனால் யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் தலைமுடியை தடிமனாகவும் வலுவாகவும் மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்களைப் பொருத்தவும் செய்கிறது. முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் போஸ்கள் இந்த வலைப்பதிவில் காட்டப்பட்டுள்ளன. மேலும், அவர்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை பெற ஒரு சிறந்த வழி. கூந்தல் வளர்ச்சிக்கு யோகாவை முயற்சிக்க கூடுதல் உந்துதல் தேவை என நீங்கள் உணர்ந்தால், YouTube இல் வீடியோக்களில் ஒன்றைப் பார்க்கும்போது உங்களுக்குப் பிடித்த போஸ் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால்Âமருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்இதைப் பற்றி, இன்றே பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஆரோக்கியத்தைப் பார்வையிடவும்!