வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான 9 யோகா ஆசனங்கள்

சில ஆசனங்கள், தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கும் யோகாவின் பழங்கால பயிற்சி, பல உடல் மற்றும் மன நலன்களை வழங்குகிறது. யோகா வழங்கும் சில நன்மைகளை இங்கே பார்க்கலாம்.Â

• வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்Â
• நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துதல்Â
• முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்
• கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுகிறதுÂ
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்Â
• மனதையும் உடலையும் தளர்த்துகிறதுÂ
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறதுÂ
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறதுÂ
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறதுÂ

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்

எளிய பதில், ஆம்.Âயோகா மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திநரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலமும் யோகா உதவும். இது உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் சுவாச அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, அத்துடன் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தை தூண்டுகிறது.Â

யோகா, உங்கள் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை கொண்டு வர உதவுகிறது, இதனால் அவை சிறந்த முறையில் செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த வலுவான, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒட்டுமொத்தமாக, வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உதாரணமாக, ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் யோகா நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிப்பது படிப்படியாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். உண்மையில், திநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் வழிஆசனங்களை பிராணயாமா மற்றும் தியானத்துடன் இணைப்பதுÂ

நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான 9 யோகா போஸ்கள்

இதோ சிலவற்றைப் பாருங்கள்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் யோகாசனம்நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்; இருப்பினும், ஒரு ஆசிரியர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முதன்முறையாக இவற்றைச் செய்வது சிறந்தது.Â

பாசிமோட்டனாசனா (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு)

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி நேராக உட்காரும் போது, ​​உங்கள் கால்விரல்கள் உங்களை நோக்கி வளைந்திருக்கவும்.
• ஆழமாக சுவாசித்து, நீட்டும்போது இரு கைகளையும் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்
• மூச்சை உள்ளிழுத்து, இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அடியில் புதைக்கவும். நேரான முதுகுத்தண்டைப் பராமரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கிச் செல்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் கைகளை அழுத்தாமல் உங்கள் கால்களில் எங்கு வேண்டுமானாலும் வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்து உங்களை முன்னோக்கி இழுக்கவும்.
• மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தலையை சிறிது தூக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
• மூச்சை வெளியேற்றும் போது தொப்புளை முழங்கால்களை நோக்கி மெதுவாக அசைக்கவும்.
• இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் தலையை பின்னால் வைத்து 20-60 வினாடிகள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
• உங்கள் முன் ஆயுதங்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன.
• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை வலுக்கட்டாயமாக மீண்டும் உட்கார்ந்த நிலைக்கு கொண்டு வரவும்.
• மூச்சை வெளிவிட்டு கைகளை கீழே இறக்கவும்.

ஆஞ்சநேயசனா (குறைந்த லஞ்ச் போஸ்)

உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒரே நேரத்தில் பலப்படுத்தும் போஸ்கள் மிகச் சிறந்தவைநோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான யோகா ஆசனங்கள். ஆஞ்சநேயசனம் அத்தகைய யோகாசனம். இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஒரே நேரத்தில் பலப்படுத்துகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான சிறந்த யோகா நிலைகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு பயனுள்ள யோகா போஸ் ஆகும், ஏனெனில் இது சமநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நல்லது. செய்வது என்ற கருத்தை இது காட்டுகிறதுநோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான யோகா மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது மூட்டு அழுத்தத்தை எளிதாக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• ஒரு முழங்காலை முன்னோக்கி வளைக்கும் வரை உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள், பின்னர் மற்றொரு காலை உங்களுக்குப் பின்னால் நீட்டவும்.
• உங்கள் மடிந்த கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும். உங்கள் கைகள், முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக்குவது உங்கள் இடுப்பில் மெதுவாக அழுத்தும்போது நீட்டுவதை உணர உதவும்.
• பத்து எண்ணிக்கைக்குப் பிறகு பிடியை விடுவித்த பிறகு எதிர் காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

மத்ஸ்யாசனம் (மீன் போஸ்)

திமத்ஸ்யாசனம்மற்றொரு சக்தி வாய்ந்ததுநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க யோகா போஸ். இந்த யோகா நிலை "எல்லா நோய்களையும் அழிக்கும்" என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இந்த யோகாசனம் பல்வேறு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது சோர்வுடன் உதவலாம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த யோகா ஆசனமாகும்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் முதுகை விரிப்பில் வைத்து சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முன்கைகளை (மார்பு, வயிறு, தோள்கள்) பயன்படுத்தி உங்கள் மேல் உடலை பாயிலிருந்து தூக்குங்கள்.
• உங்கள் தலையை பின்னால் இழுக்கும்போது உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
• 30 வினாடிகள் வைத்திருத்தல், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புதல்.

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்(அரை மீன் போஸ்):

சமஸ்கிருதத்தில் அமர்ந்த முறுக்கு போஸ் அல்லது அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த போஸ், முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் போது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம் என்பது ஒரு ஆழமான, மறுசீரமைப்பு திருப்பமாகும், அது ஆற்றலையும் பலத்தையும் தருகிறது. போஸ் உங்கள் முழு உடற்பகுதியையும் திருப்புகிறது, இது முதுகெலும்பு இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• தொடங்குவதற்கு சுகாசனத்தில் அமரவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, உங்கள் வலது அல்லது இடது முழங்காலை மற்றொன்றுக்கு மேல் கடக்கவும்.
• உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு வெளியே விரிப்பில் வைக்க, உங்கள் வலது முழங்காலை உயர்த்தவும்.
• ஆதரவை வழங்க, உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது இடுப்புக்கு வெளியே தரையில் வைக்கவும். உட்கார்ந்திருக்கும் இரண்டு எலும்புகளிலும் நீங்கள் சரியாக அமர்ந்திருக்கிறீர்களா என்று சரிபார்க்கவும்.
• மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடது கையை மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு வெளியே இறக்கும்போது மூச்சை வெளியே எடுக்கவும். சில எதிர்ப்பை உருவாக்க, உங்கள் முழங்கை மற்றும் முழங்காலை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
• உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பும்போது, ​​உங்கள் வலது தோள்பட்டையைத் தாண்டிப் பாருங்கள். உங்கள் கழுத்தில் தேவையற்ற பதற்றம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​மூச்சை இழுத்து, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கத்தையும் நீட்டி, ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் மெதுவாக முறுக்குங்கள்.
• மூச்சை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, நிலையிலிருந்து வெளியேற உங்கள் உடலை அவிழ்க்கலாம். உங்கள் மையத்திற்குத் திரும்ப, மூச்சை வெளிவிடவும். எதிர் பக்கத்தில், மீண்டும் செய்யவும்.

சதுரங்க தண்டசனம்(நான்கு மூட்டு பணியாளர் போஸ்):

சதுரங்க தண்டசனா உங்கள் தோள்கள், கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இது ஒன்றாகும்.நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்த யோகா. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதுடன், யோகாவும் நமது மையத்தை மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். உங்கள் கை சமநிலை மற்றும் முழு உடல் விழிப்புணர்வு இரண்டும் சதுரங்க தண்டசனத்தால் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்க யோகா பயிற்சி செய்வதால், இந்த நான்கு கால் பணியாளர் தோரணை நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவுகிறது. இது மிகவும் பயனுள்ள சூரிய நமஸ்கர் போஸ்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் பல கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• பிளாங்க் போஸிலிருந்து வெளியே வந்து, உங்கள் தோள்களை உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு முன்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்கவும்.
• உங்கள் தலையின் உச்சியிலிருந்து உங்கள் கால்கள் வழியாக நேராக, இறுக்கமான ஆற்றலை உருவாக்க, உங்கள் மார்பெலும்பை முன்னோக்கி அடையும் போது உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை சுருங்க உங்கள் குதிகால் வழியாக பின்னால் தள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தொடைகள் மற்றும் தோள்களின் மேற்பகுதியை தரையில் இருந்து மேலே இழுக்கவும். உங்கள் கீழ் உடலை மேலே இழுக்கும் போது, ​​உங்கள் வால் எலும்பை தரையை நோக்கி விடுவிக்க வேண்டும்.
• மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகள் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை, பலகை போன்ற தோரணையை பராமரிக்கும் வரை உங்கள் உடலை சீராக குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில், நேரடியாக உங்கள் மணிக்கட்டுகளுக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்கள் ஒரே உயரத்தில் இருக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கவனத்தை 6 அங்குலங்கள் முன்னால் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் குதிகால், மார்பெலும்பு மற்றும் உங்கள் தலையின் கிரீடம் வழியாக அடையுங்கள்.
• தோரணையை விட்டு வெளியேற, உங்கள் வயிற்றில் உங்களை இறக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள் அல்லது உங்களை மீண்டும் பிளாங்க் போஸில் தள்ளுங்கள்.

தடாசனம் அல்லது மலை போஸ்

அதை எப்படி செய்வது:

பலாசனா அல்லது குழந்தையின் போஸ்

அதை எப்படி செய்வது:

விருட்சசனம் அல்லது மரத்தின் போஸ்

அதை எப்படி செய்வது:

ஷலபாசனம் அல்லது வெட்டுக்கிளி போஸ்

அதை எப்படி செய்வது:

தனுராசனம் அல்லது வில் போஸ்

அதை எப்படி செய்வது:

உட்கடாசனம் அல்லது நாற்காலி போஸ்

அதை எப்படி செய்வது:

உஸ்ட்ராசனம் அல்லது ஒட்டக போஸ்

அதை எப்படி செய்வது:

புஜங்காசனம் அல்லது கோப்ரா போஸ்

அதை எப்படி செய்வது:

சேது பந்தாசனம் அல்லது பாலம் போஸ்

அதை எப்படி செய்வது:

[embed]https://youtu.be/y224xdHotbU[/embed]

யோகா எவ்வாறு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது?

யோகா இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

• வைரஸ்கள் நாசி கால்வாயில் நுழையும் போது, ​​​​மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒருவருக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• கூடுதலாக, மனச்சோர்வு, இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், அல்சைமர் நோய் மற்றும் ஆஸ்துமா ஆகியவை மன அழுத்தத்தால் மோசமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ செய்யப்படுகின்றன.
• நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் யோகா மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தவும் உதவுகிறது.

யோகா சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது

• மேல் சுவாச மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள் சளி மற்றும் பிற தொடர்புடைய நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாக்டீரியாவை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியாவிட்டால், அவை நுரையீரலுக்குள் நுழைந்து நிமோனியா அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.
• நமது சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று யோகா. வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆசனங்கள் சுவாச மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்தி நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

அனைத்து உறுப்புகளும் சிறந்த முறையில் செயல்படுவதற்கு யோகா உத்தரவாதம் அளிக்கிறது

• மேசை வேலைகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையின் காரணமாக, நமது உறுப்புகளுக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் கிடைக்காது, இது அடைப்பு மற்றும் நச்சுக் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. காலப்போக்கில், இது உடலில் முறையான தோல்விகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வழக்கமான யோகா பயிற்சி நிணநீர் மண்டலம் உடலில் இருந்து கழிவு பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது
• பல ஆசனங்கள் மெதுவாக மசாஜ் மற்றும் ஸ்ட்ரோக்கிங் போது பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் சுரப்பிகள் புதிய சுழற்சி பெற உறுதி. அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம் உறுப்புகளுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, அவற்றின் உகந்த செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது.

யோகா ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்கிறது

• இந்த நாட்களில் மூட்டு மற்றும் தசை வலியில் வயது சிறிய வித்தியாசம் தெரிகிறது. செயல்பாட்டின் குறைபாடு, மோசமான எலும்பு அமைப்பு மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவு ஆகியவை விஷயங்களை மோசமாக்கலாம்.
• யோகா தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலமும், மூட்டுகளை சினோவியல் திரவத்துடன் உயவூட்டுவதன் மூலமும் அசௌகரியத்தை குறைக்கலாம்.

யோகா நுரையீரல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை அகற்ற நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை அவற்றின் உகந்த செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. இப்போதெல்லாம், ஏராளமான மக்கள் பயிற்சி செய்கிறார்கள்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க யோகாஇந்த அனைத்து நன்மைகள் காரணமாக.இந்த 9 போஸ்கள் மூலம், உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கத் தொடங்கலாம். யோகாவின் தினசரி பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இயற்கை மருத்துவம் அல்லது ஆயுர்வேதத்துடன் யோகாவை நிறைவு செய்யுங்கள், குறிப்பாக நாள்பட்ட அல்லது பிற நோய்களுக்கு தீர்வு காண.இப்பொழுது உன்னால் முடியும்சந்திப்புகளை பதிவு செய்யவும்புகழ்பெற்ற ஆயுர்வேத மருத்துவர்களுடன் எளிதாகபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். நேரில் சந்திப்புகள் மற்றும் வீடியோ ஆலோசனைகளைத் திட்டமிடுங்கள், மேலும் கூட்டாளர் மருத்துவமனைகள், நோயறிதல் கிளினிக் மற்றும் பிற ஆரோக்கிய நிறுவனங்களிடமிருந்து சலுகைகள் மற்றும் தள்ளுபடிகளைப் பெறுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

யோகா நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்குமா?

ஆம், யோகா பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

எந்த பயிற்சிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன?

ஷலபாசனம், ஆஞ்சநேயாசனம், பகாசனம், தடாசனம், கிருபா சதுரங்க தண்டசனம் ஆகியவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் யோகாசனங்களில் சில. இதனுடன், வலிமை பயிற்சி மற்றும் பளு தூக்குதல் உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. வலிமை பயிற்சியின் அதிகரித்த தீவிரம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் கணிசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு எந்த பிராணயாமம் சிறந்தது?

கபால்பதி பிராணாயாமம். இது மிக உயர்ந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கும் பிராணயாமா (சுவாச நுட்பங்கள்) செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

எந்த பிராணாயாமம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது?

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா மிகவும் சக்திவாய்ந்த பிராணயாமாவாக கருதப்படுகிறது.