சைனசிடிஸிற்கான 11 எளிதான யோகா ஆசனங்கள் நன்மைகள் மற்றும் படிகள்

சைனசிடிஸ் என்றால் உங்கள் சைனஸில் வீக்கம் மற்றும் அடைப்புகள் உள்ளன. இந்த மருத்துவ நிலைக்கான பொதுவான காரணங்களில் சளி, வைரஸ்கள் அல்லது ஒவ்வாமை ஆகியவை அடங்கும். இது ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் தானாகவே தீர்க்கப்படலாம். மருந்துகள் உதவினாலும்சைனசிடிஸ் சிகிச்சை, அவை சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். செய்துசைனசிடிஸுக்கு யோகாஉங்களுக்கு நிவாரணம் தருவது மட்டுமல்லாமல் பக்கவிளைவுகளும் இல்லாத ஒரு விருப்பமாகும்.

தியோகாவின் நன்மைஎன்பது மட்டுமல்லசைனசிடிஸ் நிவாரணம், ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கூட அதிகரிக்கும். இதனால்தான் நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்யோகாவின் முக்கியத்துவம்சைனஸ் தொற்றுகளை முறியடிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும். உங்களுக்கு உதவும் யோகாசனங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளசைனசிடிஸ் நிவாரணம், படிக்கவும்.

சைனஸ் என்றால் என்ன?

சைனசிடிஸ் என்பது சைனஸ் திசுக்களின் வீக்கம் அல்லது விரிவாக்கம் ஆகும். மண்டை ஓட்டில் சைனஸ் எனப்படும் நான்கு ஜோடி துவாரங்கள் அல்லது இடைவெளிகள் உள்ளன. அவை சிறிய சேனல்களால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சைனஸ்கள் உருவாக்கும் மெல்லிய சளியை வெளியேற்ற நாசிப் பாதைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வடிகால் மூக்கை கிருமிகள் இல்லாமல் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சைனஸ்கள் அவற்றின் இயல்பான காற்று நிரம்பிய நிலைக்குத் தடையாகவும் திரவத்தால் நிரப்பவும் முடியும். கிருமிகள் தோன்றிய பிறகு ஒரு நோய் உருவாகலாம் (பாக்டீரியல் சைனசிடிஸ்).

இந்த நோய் ரைனோசினுசிடிஸ் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது, "ரினோ" என்றால் "மூக்கு". சைனஸ்கள் எரிச்சல் அடைந்தால் மூக்கின் திசு அடிக்கடி வீங்கிக்கொண்டே இருக்கும்.

அனைத்து வகையான ஒவ்வாமை, பல் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நாசி பாலிப்கள் ஆகியவை சைனசிடிஸை ஏற்படுத்தும் சில கூடுதல் உடல்நலப் பிரச்சினைகள். சில நேரங்களில் மூக்கு எலும்பு விரிவாக்கம் மற்றும் செப்டம் பிரச்சினைகள் போன்ற உடல் காரணிகள் சைனஸுக்கு வழிவகுக்கும். வயது அல்லது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எவருக்கும் சைனஸ் நிலை ஏற்படலாம். வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் பூஞ்சைகளாலும் சைனசிடிஸ் வரலாம்.

சைனஸ் தலைவலிக்கு யோகா

ஒவ்வாமை என்பது நாசி பத்திகளை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் ஆஸ்துமா முன்நிலைகளை மோசமாக்கும் தன்னியக்க நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகள் ஆகும். இருப்பினும், வைரஸால் தூண்டப்படும் நோய் ஆஸ்துமா ஆகும்சைனசிடிஸுக்கு யோகா உடலை சுவாசிக்கவும், குணமடையவும் அனுமதிக்கிறது, அதே சமயம் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.

யோகா உங்கள் உடல் அதன் சமநிலையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் நாசி ஒவ்வாமை கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறது.

இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் இளமையாக வைத்திருக்கும். யோகா உங்கள் நாசியை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நிலையான காற்றோட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. தொண்டைப் பகுதி கூட அழிக்கப்பட்டு, சைனசிடிஸைக் கையாள்வதை எளிதாக்குகிறதுசைனஸ் தலைவலிக்கு யோகாசைனஸ் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது.

கோமுகாசனம் (பசுவின் முகம் போஸ்)

போஸ் பற்றி

பசுவின் முக தோரணை என்றும் அழைக்கப்படும் கோமுகசனம், பசுவின் பெயரால் அழைக்கப்பட்டது, ஏனெனில் அது நிகழ்த்தப்படும் போது விலங்குகளின் முகத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது. "கோ" என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தை "ஒளி" மற்றும் "பசு" ஆகியவற்றையும் குறிக்கிறது. இந்த வின்யாசா யோகா போஸ் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை, நிலையை வைத்திருங்கள்.

சைனசிடிஸ் போஸின் நன்மைகள்

கோமுகசனம் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது மார்பு தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் காற்றோட்ட நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நிலைப்பாடு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• டான் ஆசனத்தில், உங்கள் கால்களை முன்னால் நீட்டி தரையில் நிமிர்ந்து உட்காரவும்
• உங்கள் இடது காலை சிறிது வளைத்து உங்கள் வலது பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும்
• வலது காலை மடக்கி இடது தொடையின் மேல் வைக்க வேண்டும்
• அவை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கப்பட்டுள்ளதால், உங்கள் இரு முழங்கால்களையும் நெருக்கமாக வைக்கவும்
• உங்கள் இடது கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு மென்மையான மடிப்பில் வைக்கவும்
• உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் கடப்பதன் மூலம் உங்கள் இடது கையை அடையும் வரை அதை நீட்டவும். சிறிய பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் இடது கையைப் பிடிக்கவும், அதை அடையவும் முடியும்
• நேராக முதுகைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் மார்பைத் திறந்து, சிறிது பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளவும்
• அமைதியான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கும்போது வசதியாக இருக்கும் வரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஜானு சிர்சசனா (தலை முதல் முழங்கால் வரை)

போஸ் பற்றி

அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஜானு சிர்ஸ் ஆசனம், அல்லது தலை முதல் முழங்கால் வரை போஸ், அமர்ந்திருக்கும் போது உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால் வரை தொடுமாறு அழைக்கிறது. இது ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு அஷ்டாங்க யோகா ஆசனம் மற்றும் காலை அல்லது மாலை வெறும் வயிற்றில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு காலிலும் குறைந்தபட்சம் 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு நிலையைப் பராமரிக்கவும்.

சைனசிடிஸ் போஸின் நன்மைகள்

 யோகா போஸ் ஜானு சிர்சாசனா உங்கள் தோள்களை நீட்டி உங்கள் எண்ணங்களை ஆற்ற உதவுகிறது. மிக முக்கியமாக, எந்தவொரு தலை-கீழ் நிலையும் சிறந்த சுவாசத்திற்காக திரவ வடிகால் மற்றும் காற்றுப்பாதை சுத்தம் செய்வதை ஆதரிக்கும். நிலை பதற்றம், சோர்வு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது. தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகப்படியான இரத்த அழுத்தம், இது உங்கள் சைனசிடிஸ் பிரச்சினையை அதிகரிக்கலாம், ஆசனம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• ஒரு காலை மடக்கி யோகா பாயில் உட்காரவும்
• குதிகால் உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் தங்கியிருக்க வேண்டும்
• எதிர் கால் பக்கமாக நீட்டப்பட வேண்டும்
• மூச்சை வெளியே விடுங்கள், இடுப்பில் வளைத்து, உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் குனிந்துகொண்டே இரு கைகளாலும் உங்கள் பாதத்தை உறுதியாகப் பிடிக்கவும்
• நீங்கள் மூச்சை இழுக்கும்போது, ​​அந்த நிலையை பத்து எண்ணிக்கைகள் வைத்திருந்த பிறகு மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்
• மாறிய பிறகு மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்

பந்தாசன சேது (பாலம் போஸ்)

போஸ் பற்றி

 ஆசனம் என்பது ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான வின்யாசா யோகா நிலையாகும். காலை அல்லது மாலையில் சுத்தமான குடல் இயக்கத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். 30 முதல் 60 வினாடிகள் நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சைனசிடிஸிற்கான போஸின் நன்மைகள்

சேது பந்தசனா முதுகுப் பதற்றத்தைத் தணிக்கும் போது ஹையாய்டு மற்றும் மார்புச் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது. இதயத்தின் தூண்டுதல் இதய அறைகளை எளிய ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்துடன் நிரப்புகிறது மற்றும் அத்தகைய நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுக்கும்போது உங்கள் கால்கள் பாயில் இடுப்பு தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்களால் முடிந்தவரை நெருக்கமாக, உங்கள் கால்களை உங்கள் குளுட்ஸ் வரை கொண்டு வாருங்கள்
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்
• மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் இடுப்பைத் தூக்குங்கள், தொப்புளிலிருந்து இயக்கத்தை விட அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களின் வழியாக உறுதியாக அழுத்தவும்
• உங்கள் மேல் கைகளை கீழ்நோக்கி அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொண்டு உங்கள் பிங்கி விரல்களை பாயில் வைக்கலாம். உங்கள் தோள்களை உங்கள் கீழ் உருட்டவும் மற்றும் உங்கள் காலர்போன்களை பெரிதாக்கவும்
• உங்கள் குதிகால் வழியாக வலுவாக அழுத்தி, ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் தொடைகளை இடுப்பு தூரத்தில் வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட, உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தை அடையுங்கள்
• உங்கள் கைகளை விடும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் போஸை முடிக்க மெதுவாக உங்களை பாயில் இறக்கவும்

முக ஸ்வனாசனா அதோ (கீழ்நோக்கிய போஸ்)

போஸ் பற்றி

அடோ முக ஸ்வனாசனம் என்றும் அழைக்கப்படும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ், ஒரு நாய் முன்னோக்கி சாய்ந்து தலையை தாழ்த்துவதைப் போன்ற ஒரு ஆசனமாகும். இது ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான அஷ்டாங்க/ஹத யோகா தோரணையாகும். காலையில், உணவு இல்லாமல் முதலில் அதை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நிமிடம் முதல் மூன்று வரை, அதை அங்கேயே வைத்திருங்கள்.

சைனசிடிஸ் போஸின் நன்மைகள்

உடலில் கட்டமைக்கப்பட்ட எந்த பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தளர்த்தும் போது உடலின் இரத்தத்தை சிறப்பாகச் சுற்றுவதற்கு இந்த நிலை உதவுகிறது. உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு நீண்டுள்ளது, இது அங்கு அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. தலையின் கீழ்நோக்கிய நிலை நாசிப் பாதைகளை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் நெரிசலைக் குறைக்கிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி நின்று, உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் இருக்கும் வரை படிப்படியாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நேராக நீட்டவும்.
• உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகை திடமாக வைத்து, கீழ்நோக்கிய நாய் அல்லது மலை உச்சி நிலையை ஒரு சில எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள்
• உங்கள் கைகளில் உங்கள் தலை வசதியாக இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும்
• உங்கள் கால்களை நீங்கள் தெளிவாக பார்க்க வேண்டும்

பிராணாயாமம்

பிராணயாமா என்பது சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் சைனஸைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தொற்றுநோயைத் தடுக்கிறது. பல்வேறு வகைகள் உள்ளனசைனஸுக்கு பிராணயாமம். மிகவும் பொதுவான மூன்று இங்கே.

அனுலோம் விலோம்

இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் ஒரு நாசியை மூடிக்கொண்டு மற்றொன்றின் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர் இரண்டாவது நாசியை மூடி முதல் மூச்சை வெளியே விடவும். இது உங்கள் சைனஸில் உள்ள நெரிசலை நீக்கி காற்றின் ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

அதை எப்படி செய்வது:

இந்த யோகாவைச் செய்ய, தரையில் குறுக்காகவும் நிமிர்ந்தும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் இடது கையை உங்கள் முழங்காலில் வைத்து, வலது கட்டைவிரலால் உங்கள் இரவு நாசியை மூடவும். உங்கள் இடது நாசி வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலை விடுவித்து, உங்கள் வலது மோதிர விரலால் உங்கள் இடது நாசியை மூடவும். உங்கள் வலது நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். இப்போது உங்கள் வலது நாசியில் இருந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் இடது துவாரத்தை வலது மோதிர விரலால் தடுக்கவும். உங்கள் மோதிர விரலை விடுங்கள், உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியைத் தடுத்து, உங்கள் இடது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த ஆசனத்தை 10 சுற்றுகள் செய்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யலாம்.

பிரமாரி பிராணாயாமம்

இது ஹம்மிங் பீ மூச்சு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. 2019 இல் ஒரு ஆய்வின்படி, இந்த பிராணயாமா நாள்பட்ட ரைனோசினுசிடிஸ் [2] க்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். இது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் மற்றும் இயந்திர சுத்தம் மூலம் உங்கள் சைனஸை காற்றோட்டம் செய்ய உதவுகிறது

அதை எப்படி செய்வது:

தொடங்குவதற்கு, ஒரு அமைதியான மற்றும் காற்றோட்டமான அறையில் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்காரவும். கண்களை மூடி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் காது மடிப்புகளை மூடு. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் புருவங்களுக்கு மேலேயும் மற்ற விரல்களை உங்கள் கண்களிலும் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கின் பக்கத்தில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​ஓம் என்ற சத்தத்தை முனகவும். இந்த பயிற்சியை 5 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

கபால்பதி

இந்தப் பயிற்சியானது ஸ்கல் ஷைனிங் மூச்சுப் பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் சைனஸ் மற்றும் உங்கள் சுவாச அமைப்பில் ஏதேனும் அடைப்புகளை நீக்குகிறது. இது நினைவாற்றல் போன்ற மூளையின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சளி மற்றும் இருமலை குணப்படுத்துகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, எந்த வசதியான ஆசனத்திலும் கண்களை மூடிக்கொண்டு, பின்புறம் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளவும். ஒரு சாதாரண மூச்சை எடுத்து, ஒரு தாள, குறுகிய, வலிமையான மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானத்தில் இருந்து வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும். உங்கள் வயிற்றை அழுத்தும் போது நீங்கள் இயற்கையாக உள்ளிழுப்பதை உறுதி செய்யவும். நீங்கள் இந்த பயிற்சியை 2 நிமிடங்களுக்கு செய்ய ஆரம்பித்து, படிப்படியாக நேரத்தை 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

புஜங்காசனம்

இது உங்கள் நுரையீரலுக்கு சிறந்த போஸ்களில் ஒன்றாகும். இது எளிதாக சுவாசிக்க உதவுகிறது, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்சைனஸ் பிரச்சனைக்கு யோகாகள். இது தைராய்டு மற்றும் பெண்ணோயியல் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உதவிகரமாக இருப்பதுடன், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

தரையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு இந்த யோகாசனத்தை ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அருகில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மேல் உடலை மேலே தள்ளுங்கள். மேலே பார்த்து, உங்களால் முடிந்தவரை இந்த போஸை வைத்திருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​தரையில் உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு இந்த பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

உஸ்த்ராசனம்

ஒட்டக போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த பயிற்சி சைனசிடிஸுக்கு மிகவும் நல்லது. அது உங்களுக்கு அளிக்கிறதுசைனசிடிஸ் நிவாரணம்உங்கள் அடைபட்ட நாசி பத்தியை சுத்தம் செய்வதன் மூலம். இது கண்பார்வை மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து தரையில் மண்டியிட்டு இந்த போஸைத் தொடங்கலாம். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மேலே பார்த்து, பின்னோக்கி வளைக்கத் தொடங்குங்கள். பின்னால் வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் குளுட்டுகளை முன்னோக்கி தள்ளும் போது உங்கள் குதிகால்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கழுத்தில் எந்த அழுத்தத்தையும் வைக்க வேண்டாம். சுமார் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் கையை கீழ் முதுகில் வைத்து, அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்

சர்வாங்காசனம்

இந்த ஆசனம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் நரம்புகளை ஆற்றவும் உதவுகிறது. இது அனைத்து ஆசனங்களின் தாய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உதவுகிறதுசைனசிடிஸ் நிவாரணம்மற்றும் ஒவ்வாமை இருந்து மற்ற நிலைமைகள். இது உங்கள் உடலை மேலும் தொற்றுநோயிலிருந்து தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் நுரையீரலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக தரையில் படுத்துக்கொண்டு, உடலின் இருபுறமும் கைகளை ஊன்றியபடி இந்த போஸைத் தொடங்கலாம். உங்கள் கால்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும்படி உயர்த்தவும். தரையில் இருந்து உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை மெதுவாக நகர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும். உங்கள் முன்கைகள் தரையில் இருப்பதையும், உங்கள் உடல் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட்டு, உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

இந்த போஸ்களை செய்வதுகுளிர்காலத்தில் யோகாஉடல் விறைப்பு, வலிகள் மற்றும் வலிகளில் இருந்தும் உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம். நுகரும்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்மேலும் இந்த ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் வரும் வைரஸ் தொற்றுகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கலாம். தவிரசைனஸ் தொற்றுக்கான யோகா, நீங்களும் முயற்சி செய்யலாம்இருமலுக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சைஉட்படஇஞ்சி,தேன், அல்லதுதுளசிஉங்கள் உணவில்

சைனசிடிஸை வீட்டிலேயே குணப்படுத்த முடியுமா?

அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் சில ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக பல திறமையான இயற்கை சிகிச்சைகள் உள்ளன. உடன்சைனஸுக்கு யோகா போஸ்,Âஇயற்கையான சைனஸை குணப்படுத்த கீழே உள்ள முறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

நீராவி

சோடியம் (உப்பு) பறிப்பு

சைனஸ் அசௌகரியம் மற்றும் நெரிசலுக்கான ஒரு பொதுவான சிகிச்சையானது உப்புக் கழுவுதல் ஆகும். சலைன் ஸ்ப்ரேயின் உப்பு உள்ளடக்கம் சைனஸ் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நாசி ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் மருந்தகங்களில் இருந்து உப்பு தெளிப்பைப் பெறலாம் அல்லது பேக்கிங் சோடா, சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மற்றும் அயோடின் இல்லாத உப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே நீங்களே தயாரிக்கலாம்.

க்வெர்செட்டின் உட்கொள்ளவும்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இயற்கையாக நிகழும் ஒரு சேர்மமான Quercetin, அடிக்கடி காணப்படுகிறதுவெங்காயம், ஆப்பிள்கள் மற்றும்பச்சை தேயிலை தேநீர். சைனசிடிஸ் அத்தியாயத்தைத் தொடங்கும் ஹிஸ்டமைன் வெளியீட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் மூலிகை செயல்படுகிறது.

ஓய்வெடுக்கிறது

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உடலின் குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தலாம். தூக்கம் உங்கள் மூளையில் திசு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் இரசாயனங்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் அதிக வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்க முடியும், இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முக்கியமானது.

தூங்கும் முன் நேராகத் தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடுவதையோ அல்லது மது அருந்துவதையோ தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க நீங்கள் அனுமதித்தால், உங்கள் மீட்பு காலம் விரைவாகச் செல்லும், மேலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், சில இயற்கை தூக்க உதவிகளைப் பாருங்கள்.

நீரேற்றம்

உங்கள் சைனஸ் பத்திகள் வறண்டு போவது மற்றும் உங்கள் முகத்தில் அழுத்தம் அதிகரிப்பது இரண்டும் நீரிழப்பின் விளைவுகளாகும். உங்களுக்கு சளி இருந்தால் பகலில் அதிக தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். திரவங்களை உட்கொள்வது உங்கள் சைனஸ் அடைப்புகளை போக்க உதவும்.

நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் உங்கள் முதல் விருப்பமாக இருந்தாலும், சூப்கள், ஐஸ் க்யூப்ஸ், நீர் சார்ந்த பானங்கள், நீர் சார்ந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற மற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

உயரம்

நன்றாக தூங்குவது சைனஸ் பிரச்சினைகளுக்கு உதவும், இது மீட்புக்கு முக்கியமானது. பிளாட் பொய் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை தொந்தரவு செய்யலாம், சைனஸ் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், மேலும் உங்கள் மூக்கின் பத்திகளில் அதிக சளி சேரலாம்.

உங்கள் தலையை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்த படுக்கை நேரத்தில் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நிலையில் தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும் மற்றும் சைனஸ் நெரிசலைத் தவிர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி

யோகா போன்ற உடற்பயிற்சி, சைனஸ் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாசத்தை எளிதாக்குவதற்கு நெரிசலைக் குறைக்கும். உடல் செயல்பாடு, நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது வலியாக இருந்தாலும், உங்கள் மீட்பு நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

இவை அனைத்தும் உதவினாலும், அவை எப்பொழுதும் விடையாக இருக்காதுசைனசிடிஸ் சிகிச்சை. உங்கள் தொற்று தொடர்ந்தால், சிறந்த சிகிச்சையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் இன்-கிளினிக்கிற்கான சந்திப்பை பதிவு செய்யலாம் அல்லதுஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஅன்றுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இதன் மூலம், உங்கள் சைனஸ் பிரச்சனைகளை எளிதில் தீர்க்கலாம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சரியான சிகிச்சையைப் பெறலாம்.