தைராய்டுக்கான யோகா: ஹைப்பர் தைராய்டிசத்திற்கான 10 யோகா எளிய வழிமுறைகளுடன்

பலருக்கு இருக்கும் ஒரு கேள்வி âதைராய்டு நோய் என்றால் என்ன?â மேலும் இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை என்பதால் அதற்கான பதிலைப் பெறுவது முக்கியம். தைராய்டு சுரப்பி என்பது தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு உங்கள் உடலில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும். இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. சுரப்பி அதிகப்படியான அல்லது போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​அது தைராய்டு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. இரண்டு பொதுவான தைராய்டு நிலைகள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் ஆகும். சிறியதாக்குதல்தைராய்டுக்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்மேலாண்மை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும்.நீங்கள் ஒரு பெற உறுதிதைராய்டு சோதனைஉங்கள் தைராய்டு சுரப்பியில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய தொடர்ந்து செய்யப்படுகிறது. இவை இருந்தால், பயிற்சி செய்யுங்கள்தைராய்டுக்கான யோகாமேலாண்மை. குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்யோகாவின் முக்கியத்துவம்உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது [1]. மன அழுத்தம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே வித்தியாசமாக முயற்சி செய்கிறார்கள்தைராய்டுக்கான யோகாபிரச்சினைகள் உதவ முடியும். போஸ்களைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்தைராய்டுக்கான யோகாபிரச்சனைகள்

தைராய்டுக்கான யோகா போஸ்கள்

கலப்பை போஸ்

குறிப்பாக நீங்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் இந்த ஆசனம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆசனம் செய்வதால் உங்கள் உடலில் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது. கலப்பை தோரணை உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் தளர்த்துகிறது [2].

கலப்பை போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:

இந்த ஆசனத்தை செய்ய இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்திருங்கள்
• ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும்
• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கால்களை வானத்திற்கு உயர்த்தவும்
• உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு ஆதரவை வழங்கவும்
• மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்

இந்த போஸ் செய்யும் போது திடீர் ஜர்க்ஸ் எதுவும் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கோப்ரா போஸ்

நாகப்பாம்பு போஸ்இது சூரிய நமஸ்காரத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால், நாகப்பாம்பு தோரணை உங்களுக்கு சிறந்த போஸ். இந்த படிகளில் செய்யக்கூடிய எளிய ஆசனம் இது [3].

கோப்ரா போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:

• உங்கள் வயிற்றை தரையில் தொட்டவாறு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் விலா எலும்புக்கு அருகில் வைக்கவும்
• உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்
• உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தி, மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும்
• இதைச் செய்யும்போது மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
• உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் வயிற்றை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்
• உங்கள் மேல் உடலைத் தூக்கும்போது கைகளை நேராக்குவதைத் தவிர்க்கவும்
• 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்
• இந்த போஸை மெதுவாக விடுவிப்பதன் மூலம் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்

தலைகீழ் போஸ்

இந்த ஆசனம் கால்கள் மேல் சுவர் ஆசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. தலைகீழ் போஸ் பதட்டத்தை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் பின்வரும் வழியில் போஸ் செய்யலாம்.

தலைகீழ் போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:

• உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஆதரவுக்காக உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும்
• உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக மெதுவாக உயர்த்தவும்
• உங்கள் பிட்டம் சுவரில் இருந்து ஒரு சில அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கு எதிராக வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• இதைச் செய்யும்போது உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தை ரிலாக்ஸ் செய்யவும்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கத்தில் வைக்கவும்
• சுமார் 20 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்
• போஸை மெதுவாக விடுவிப்பதன் மூலம் சுவரில் இருந்து மெதுவாக உங்களைத் தள்ளுங்கள்

ஒட்டக போஸ்

ஒட்டக போஸ்உங்கள் தைராய்டு சுரப்பிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள ஆசனம். இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒட்டக போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:

• உங்கள் முழங்காலில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை நீட்டவும்
• உங்கள் முழங்கால்கள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகள் சீரமைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் விரல்களை உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் வைக்கவும்
• உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் மார்பைத் திறக்க முயற்சிக்கவும்
• நீங்கள் வளைக்கும் போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை முன்னோக்கி திசையில் அழுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• வசதியாக இருந்தால், உங்கள் தலையை மெதுவாக பின்வாங்கவும்
• ஆதரவுக்காக உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கலாம்
• இந்த போஸை வெளியிட, உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும்
• குழந்தையின் போஸில் ஓய்வெடுங்கள்

பாலம் போஸ்

பாலம் போஸ்சேது பந்தசனா என்றும் அழைக்கப்படும், இது ஹைப்போ தைராய்டிசம் மேலாண்மைக்கான யோகாவின் சிறந்த போஸ் ஆகும். இது உங்கள் கழுத்தை நீட்டி தைராய்டு சுரப்பியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தைராய்டு பராமரிப்புக்கான யோகாவின் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்.

பாலம் போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பில் இருந்து தொலைவில் உள்ள பாயில் உங்கள் கால்களால் முழங்கால்களை வளைக்கவும்
• உங்கள் கால்களை உங்கள் மேல் உடலுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தவும்
• மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடுப்பு எலும்பிலிருந்து உங்கள் உடலை உயர்த்தவும்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் கீழ் ஆனால் பாயில் வைக்கவும்
• உங்கள் காலர்போன்களைத் திறந்து, உங்கள் எடையை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும்
• உங்கள் காலின் முன்பகுதியில் உள்ள தாடையை இறுக்கி, உங்கள் மேல் தொடைகளை உள்நோக்கி நகர்த்தவும்
• மேலும், உங்கள் தொடைகளை தரையில் இணையாக வைத்து உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பை உயர்த்தவும்.
• மூச்சை வெளிவிட்டு, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கவாட்டில், தரையில் வைத்து, உங்கள் உடலை விரிப்பில் இறக்கவும்
• மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மேல் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்

மீன் போஸ்

மத்ஸ்யாசனம்போஸ் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தொண்டை பகுதியை தூண்டும் வகையில் உங்கள் தலையை வளைக்க அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, இது தைராய்டு பராமரிப்புக்கான சிறந்த யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்ய, இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.

மீன் போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:

• உங்கள் பாயில் முகம் குப்புற படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் கீழ் உங்கள் முழங்கைகளை பாயில் வைக்கவும்
• உங்கள் முழங்கைகள் நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; இல்லையெனில், அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் நகர்த்தவும்
• மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் தலையை மெதுவாக உயர்த்தவும்
• உங்கள் மார்பையும் தலையையும் உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னோக்கி தரையைத் தொடவும்
• உங்கள் முழங்கைகளில் அழுத்தத்தை வைத்திருங்கள், உங்கள் தலையில் அல்ல
• உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் இருந்து உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும்
• மெதுவாக மூச்சை எடுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்
• மெதுவாக உங்கள் தலையை தரையிலிருந்து மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் விடுவிக்கவும்
• உங்கள் மார்பு மற்றும் தலையை மெதுவாக கீழே இறக்கி, உங்கள் கையை அவற்றின் அசல் நிலையில் வைக்கவும்

வில் போஸ்

தனுராசனம் என்று அழைக்கப்படும் இது தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கான யோகாவின் சிறந்த போஸ்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. தைராய்டுக்கான யோகாவின் இந்த ஆசனத்தின் பலன்களைப் பெற, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

வில் போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு அருகில் வைக்கவும்
• உங்கள் இடுப்பின் தூரத்தில் உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும்
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மேல் உடல் மற்றும் கைகளில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்
• உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கையால் பிடித்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை பராமரிக்கவும்
• இந்த கட்டத்தில், உங்கள் வயிறு மட்டுமே பாயைத் தொடும் ஒரே உடல் பாகமாக இருக்க வேண்டும்
• நிதானமாக நேராகப் பார்த்து, மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
• உங்கள் போஸை உறுதியாக வைத்து சுமார் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
• உங்கள் கணுக்கால்களை விட்டுவிட்டு, மெதுவாக உங்கள் உடலை பாயின் மீது தாழ்த்துவதன் மூலம் போஸை முடிக்கவும்
• உங்கள் உடலை ஓய்வில் வைக்கவும், சிறிது நேரம் சுவாசிக்கவும்

டபிள்யூஅனைத்து போஸ்

விபரீத கரணி தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தம் கொடுக்காது. இது உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை நிர்வகிப்பதில் பெரும் நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

வால் போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:

• ஒரு சுவரை எதிர்கொள்ளும் போது உட்கார்ந்து பின்னர் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் முதுகில் உருட்டி, மெதுவாக உங்கள் கால்களை நேராகவும் சுவருக்கு செங்குத்தாகவும் வைக்கவும்
• உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு வசதியான தூரத்தை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் வால் எலும்பை சுவரை நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் முதுகை சுவரில் தொட முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளியே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும்
• உங்கள் காலர்போன்களை நீட்டும்போது உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக நகர்த்தவும்
• உங்கள் உடலில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவித்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்
• சுவாசத்தைத் தொடரவும், சில நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்
• விடுவிக்க, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பக்கமாக உருட்டி, சிறிது நேரம் அந்த நிலையில் இருங்கள்
• உங்கள் கை வலிமையைப் பயன்படுத்தி உங்களை உட்கார்ந்த நிலையில் மெதுவாகத் தள்ளுங்கள்

பூனை-மாடு போஸ்

தைராய்டுக்கான இந்த யோகா உங்கள் தொண்டை சக்கரத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அந்த பகுதியில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உங்கள் கழுத்தை நீட்டி உங்கள் தைராய்டு சுரப்பிக்கு நன்மை பயக்கும். தைராய்டுக்கு இந்த யோகாசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.

பூனை-பசு போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:

• பூனை போல நான்கு கால்களிலும் ஏறத் தொடங்குங்கள்; போஸ் ஒரு டேப்லெப்பை ஒத்திருக்கும்
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாகவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாகவும் வைக்கவும்
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தும் போது உங்கள் முதுகெலும்பை உச்சவரம்பு நோக்கி தள்ளுங்கள்
• உங்கள் மூக்கைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கன்னத்தை மார்பில் தொடவும்
• போஸை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
• மூச்சை வெளிவிட்டு, மேலே பார்த்து கழுத்தை நீட்டும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை பாயை நோக்கி தள்ளுங்கள்
• போஸை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
• சில நிமிடங்களுக்கு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் தோரணைகளை மீண்டும் செய்யவும்
• உங்கள் கைகளை நேராகவும் தோள்களை எப்போதும் தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள்
• கடைசி மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்

சடல போஸ்

சவசனம்மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும். இது தைராய்டுக்கான மற்ற யோகா ஆசனங்களைப் போல தீவிரமாக இல்லாமல் உங்கள் தைராய்டில் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இது தைராய்டு செயல்பாட்டை நிர்வகிப்பதற்கு உதவுகிறது, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசத்திற்கு யோகாவின் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்ய, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

சடலத்தை போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:

• உங்கள் பாயில் படுத்து உங்கள் உடலை முழுவதுமாக தளர்த்தவும்
• உங்கள் கால்களை தனித்தனியாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் விழ வைக்கவும்
• உங்கள் கைகளுக்கும் உடற்பகுதிக்கும் இடையில் ஒரு தூரத்தை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை சுருக்குவதன் மூலம் மெதுவாக ஆதரவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலைக்கு வந்தவுடன், உங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து பதற்றத்தையும் விடுவிக்கவும்
• உங்கள் உடல் கனமாக இருக்கலாம், அது இருக்கட்டும் மற்றும் இயற்கையாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் மன அழுத்தமின்றியும் வைத்திருங்கள்; உங்கள் மனம் அலைபாயினால், மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இந்த தோரணையை பராமரிக்கவும் மற்றும் நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்தவும்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலேயும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கும் கொண்டு வாருங்கள்
• மெதுவாக உங்கள் பக்கமாக உருண்டு போஸை முடிக்க எழுந்திருங்கள்

நீங்கள் பயிற்சி செய்தாலும் சரிஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கான யோகா ஆசனங்கள்அல்லதுயோகா ஹைப்பர் தைராய்டிசத்திற்கான போஸ்கள், சீரான இருக்க. யோகா செய்வதால் உங்கள் தைராய்டு பிரச்சினைகளை நீக்க முடியாது என்றாலும், அது இந்த சுரப்பியின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். மேலும் உதவிக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த உயர்மட்ட உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களிடம் நீங்கள் ஆலோசனை பெறலாம். நேரில் பதிவு செய்யவும் அல்லதுஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைசில நிமிடங்களில் உங்கள் தைராய்டு அறிகுறிகளை சரியான நேரத்தில் கவனிக்கவும்.