COVID-19 తర్వాత శారీరక శ్రమకు తిరిగి వెళ్లేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 4 చిట్కాలు

గాయం లేదా అనారోగ్యం తర్వాత,COVID-19 తర్వాత శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావడంఅదనపు జాగ్రత్తతో చేయాలి. ఎందుకంటే ఇన్‌ఫెక్షన్ మీ కోలుకోవడానికి క్లిష్టతరం చేసే అనేక అనంతర ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీCOVID-19 మార్గదర్శకాల తర్వాత క్రీడలకు తిరిగి వెళ్లండిసంక్రమణ తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది COVID-19 సంక్రమణకు ముందు మీ కార్యాచరణపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు మీ వైద్యులతో మాట్లాడవచ్చుCOVID-19 తర్వాత మీరు సాధారణ శారీరక శ్రమను ఎప్పుడు ప్రారంభించగలరు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా వారు మీకు మార్గదర్శకాలను అందించవచ్చు. వారు కూడా మీకు సహాయం చేయగలరుCOVID-19 తర్వాత సత్తువను ఎలా పెంచుకోవాలిమరియు సంబంధిత విషయాలపై మీకు సలహా ఇస్తారు. వీటిలో మీరు ఉండాలా వద్దా అనే విషయం కూడా ఉండవచ్చుCOVID-19 తర్వాత బరువులు ఎత్తడంలేదా ఏదైనా ఇతర కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేయడం. మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్య చిట్కాలను చేర్చడం నుండి కూడా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. అత్యంత కీలకమైన వాటి గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండిCOVID-19 తర్వాత శారీరక శ్రమను తిరిగి పొందేందుకు చిట్కాలు.

మీకు ఇంకా లక్షణాలు ఉంటే అలా చేయకండిÂ

మీరు ఆలోచిస్తే âCOVID-19 తర్వాత నేను ఎంత త్వరగా వ్యాయామం చేయాలిâ, మీరు అలసట, జ్వరం మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలను చూపించడం ఆపివేసిన తర్వాత సమాధానం. దేనినైనా నివారించడం ఉత్తమమని గమనించండిపోస్ట్ కోవిడ్ ఆందోళనమీకు ఇంకా COVID సంకేతాలు ఉంటే. మీరు యాక్టివ్ ఇన్ఫెక్షన్‌తో వ్యాయామం చేస్తే లేదా క్రీడలు ఆడితే, అది ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. యాక్టివ్ ఇన్ఫెక్షన్‌తో, మీరు ఇతరులకు సంక్రమణ వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదం ఉంది. మీరు లక్షణాలను చూపించడం ఆపివేసిన తర్వాత సాధారణంగా 7-10 రోజులు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

నెమ్మదిగా తీసుకోండిÂ

మీ లక్షణాలు ఆగిపోయిన తర్వాత, మీరు మీ శరీరాన్ని చాలా గట్టిగా నెట్టకుండా చూసుకోండి. మీ శరీరం కొద్దిగా లేదా ఉండవచ్చుCOVID-19 తర్వాత సత్తువ లేదు, మరియు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సమయం అవసరం కావచ్చు. అందుకే మీరు మీ శక్తిని తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి నెమ్మదిగా మీ వ్యాయామాలకు తీవ్రతను జోడించాలి. మీరు క్రమంగా సహనాన్ని పెంచుకోవడానికి రోజుకు 1-2 కిలోమీటర్లు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు దానితో సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు మరియు పరుగు మరియు ఈత వంటి వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. ఈ స్థాయిలో, మీరు ఎలిప్టికల్ మెషీన్ లేదా స్టేషనరీ బైక్‌పై వర్కౌట్‌లను కూడా ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, ముందుగా మీ వైద్యులను సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దుCOVID-19 తర్వాత శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావడం. వారు మీ శరీరానికి ఎక్కువగా లేని దినచర్యను రూపొందించడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. మీరు మీ శరీరం తట్టుకోగలిగే దానికంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ ప్రాణాధారాలను నిశితంగా పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది.

మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండిÂ

ఇది మీలో ముఖ్యమైన భాగంకోవిడ్ మార్గదర్శకాల తర్వాత క్రీడలకు తిరిగి వెళ్లండి. COVID-19 మరింత సంక్లిష్టతను కలిగిస్తుంది, అందుకే మీరు మీ ఆరోగ్యంపై అదనపు శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది మీ గుండె పరిస్థితి, మయోకార్డిటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది [1]. మయోకార్డిటిస్ అనేది మీ గుండె కండరాలను ప్రభావితం చేసే వాపు. మీకు ముందస్తు ఆరోగ్య పరిస్థితులు, ముఖ్యంగా గుండె పరిస్థితులు ఉంటే కూడా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఏదైనా కఠినమైన చర్యను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం సంబంధితమైనది. మీకు ఏవైనా ఆందోళన సంకేతాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తే, విరామం తీసుకోండి మరియు వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీతో ఓపిక పట్టండిÂ

అత్యంత ఒకటిముఖ్యమైనCOVID-19 తర్వాత శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావడానికి చిట్కాలు అంటే మీతో ఓపిక పట్టడం. ఇది ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమలో కూడా వర్తిస్తుంది. మీ శరీరం స్వస్థత పొందుతున్నందున, సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.కోవిడ్-19 సంక్రమణవేర్వేరు వ్యక్తులపై వివిధ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా, మీ పురోగతి ఇతరులకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఈ సహనం మిమ్మల్ని సరిగ్గా నయం చేయడానికి మరియు ఏవైనా సమస్యలను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీకు సుదీర్ఘమైన COVID-19 ఉన్నట్లయితే, మీరు వ్యాయామానికి తిరిగి రావడం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ శరీరం చూపించే సంకేతాలపై మీరు శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి [2]:Â

• ఛాతీ నొప్పి లేదా దడÂ
• వికారం లేదా అసౌకర్యంÂ
• తలతిరగడం లేదా తల తిరగడంÂ
• అధిక అలసట లేదా చెమటÂ
• సరికాని హృదయ స్పందన రేటు

మీరు ఆందోళన సంకేతాలను గమనించినట్లయితే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇప్పుడు మీరు చేయవచ్చుడాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేయండినిమిషాల్లో బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో. ఇక్కడ మీరు నిపుణుల నుండి మార్గదర్శకత్వంతో మీ ఆరోగ్య సమస్యలలో దేనినైనా పరిష్కరించవచ్చు. అంతేకాక, వారి సహాయంతో, మీరు వాంఛనీయ మార్గాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చుCOVID-19 తర్వాత శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావడం.Â