ఈ వాలెంటైన్స్ డేని అనుసరించడం ప్రారంభించడానికి స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలు!

ఫిబ్రవరికి రండి, గాలిలో ప్రేమ ఉంది! ఫిబ్రవరి 14వ తేదీతో, మీరు మీ ప్రియమైన వారితో శృంగార క్షణాలను ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. సంవత్సరంలో చాలా మంది ఎదురుచూస్తున్న రోజులలో ఒకటిగా,వాలెంటైన్స్ డేసాధారణంగా మీరు మీ నిజమైన భావాలను మీ ప్రియమైన వారికి వ్యక్తం చేసినప్పుడు. మీరు ఈ రోజును గుర్తుండిపోయేలా చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తిరిగి కూర్చుని స్వీయ సంరక్షణ గురించి ఆలోచించడానికి సమయం తీసుకుంటారా?వంటివాలెంటైన్స్ వారంప్రారంభమవుతుంది, మీ ప్రియమైన వారిని బహుమతిగా ఇవ్వడం లేదా మీరు కూడా మీ షెడ్యూల్‌లో ఉండవచ్చు. భౌతిక విషయాలు జీవితాన్ని మధురంగా ​​మార్చగలవు, ఈ సంవత్సరం, మీరు ఆస్తులకు మించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ సంవత్సరం, కొన్ని ముఖ్యమైన వాటిని అనుసరించండిస్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలుమీ మరియు మీ ప్రియమైన వారికి ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడానికి మానసిక మరియుశారీరక శ్రేయస్సు.Â

స్వీయ రక్షణఇది చాలా అవసరం, మరియు మీరు అన్నింటి కంటే దీనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఈ రోజు మనం జీవిస్తున్న వేగవంతమైన ప్రపంచంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. పోషకమైన, రంగురంగుల ఆహారం తీసుకోండి మరియు మీ కొత్తలో భాగంగా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండిఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రణాళిక. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయిస్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలుమీరు మీ పట్ల మీ ప్రేమను చూపించడానికి స్వీకరించవచ్చు మరియు మీ వాలెంటైన్‌లను కూడా అనుసరించమని ప్రోత్సహించండి!

స్వీయ సంరక్షణ కోసం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలను తినండి

మంచి రోగనిరోధక శక్తితో, మీరు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించడంలో సహాయపడే ఆహారాలను తినడం మంచి మార్గం. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారాలలో ఒకటి సిట్రస్ పండ్లు [1]. ప్రసిద్ధ సిట్రస్ పండ్ల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:Â

• నిమ్మకాయలు
• నారింజలు
• ద్రాక్షపండ్లు
• టాన్జేరిన్లు
• తీపి నిమ్మకాయలు

ధనవంతులుగా ఉండటంవిటమిన్ సి, ఈ పండ్లు జెర్మ్స్‌తో పోరాడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ తినడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా మీ చర్మం యొక్క ఆకృతిని కూడా పెంచుతుంది. ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లతో నిండిన మరొక కూరగాయ బ్రోకలీ. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పీచుపదార్థాలు మరియు A, E మరియు C. వంటి ఇతర విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి

మరొకటిరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారందాదాపు ప్రతి వంటకాలకు జింగ్‌ని జోడించేది వెల్లుల్లి. అల్లిసిన్ ఉండటం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో వెల్లుల్లి సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూర తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క ఇన్ఫెక్షన్-పోరాట సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే పాలకూరలో బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

ప్రతిరోజూ యోగా & వ్యాయామం చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచుకోండి

యోగా సాధన వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ అలవాటు మీ ఆరోగ్యానికి క్రింది మార్గాల్లో దోహదపడుతుంది [2].

• మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
• వెన్ను నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
• మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు సానుకూలతను తెస్తుంది
• మీ మానసిక స్థితిని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది
• ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

సాధారణ భంగిమలు మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి ఎలా సహాయపడతాయో పరిశీలించండి.

• పిల్లి భంగిమలో రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరచడమే కాకుండా మీ వెన్నెముక మరియు వెనుకకు మంచి సాగతీత అందిస్తుంది
• ఆవు భంగిమను అభ్యసించడం వల్ల మీ దృష్టి, మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపడతాయి
• తక్కువ ఊపిరి పీల్చుకోవడం మీ మానసిక బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
• యోధుల భంగిమలో చేయడం వల్ల మీ సత్తువ మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది
• మీ చీలమండలు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి చెట్టు భంగిమను పూర్తి చేయడం మంచిది
• మిడతల భంగిమను సాధన చేయడం వల్ల మీ చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ సత్తువ పెరుగుతుంది
• బ్రిడ్జ్ పోజ్ చేయడం వల్ల మీ వీపు మరియు కాళ్లకు బలం చేకూరుతుంది

క్రమం తప్పకుండా పూర్తి శరీర పరీక్ష చేయించుకోండి

ఆధునిక జీవితంలో, స్వీయ సంరక్షణ కోసం సమయం ఉండటం ముఖ్యం. వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం అయితే, మీ ముఖ్యమైన పారామితులపై చెక్ ఉంచడం కూడా అంతే అవసరం. రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లకు వెళ్లడం ప్రారంభ దశలో ఆరోగ్య రుగ్మతలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ వయస్సు ఆధారంగా, ఇవి మీరు మిస్ చేయకూడని కొన్ని పరీక్షలు.

మీరు మీ 20 మరియు 30 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నట్లయితే, ఈ క్రింది పరీక్షలు చేయించుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి:

• గ్లూకోజ్ స్థాయిలు
• కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష
• రక్తపోటు
• BMI తనిఖీ
• దంత తనిఖీలు
• మహిళలకు పాప్ స్మియర్ పరీక్షలు

మీరు 40 ఏళ్లలో ఉన్నట్లయితే, ఈ క్రింది పరీక్షలు చేయించుకోండి:

• కంటి పరీక్షలు
• మహిళలకు మామోగ్రామ్
• డయాబెటిస్ పరీక్ష
• కార్డియోవాస్కులర్ పరీక్షలు

మీ వయస్సు 50 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటే, ఈ పరీక్షలు ముఖ్యమైనవి:

• బోలు ఎముకల వ్యాధికి పరీక్షలు
• వినికిడి లోపం పరీక్ష
• ప్రేగు క్యాన్సర్ కోసం స్క్రీనింగ్

మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి

మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ మానసిక ఆరోగ్యమే మీ మానసిక, సామాజిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది [3]. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే చిన్ననాటి దుర్వినియోగం లేదా గాయం వంటి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. లైంగిక హింస లేదా భావోద్వేగ దుర్వినియోగం భావోద్వేగ మరియు మానసిక క్షోభకు దారితీయవచ్చు

ధూమపానం మరియు అధిక మద్యపానం వంటి అనేక జీవనశైలి కారకాలు కూడా మీ మానసిక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తాయి. a అనుసరించడం ముఖ్యంఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రణాళికమానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను దూరంగా ఉంచడానికి. మీరు మానసిక సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే, సహాయం కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించండి.Â

ఈ వాలెంటైన్స్ డే, ఏదో ఒకటి చేయండి! చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా మరియు వాటికి అనుగుణంగా ఉండటం ద్వారా స్వీయ-సంరక్షణకు అర్హమైన ముఖ్యమైన వాటిని ఇవ్వండి. వ్యాయామం, ఆహారం మరియు ఆరోగ్య పరీక్షలపై సరైన సలహా కోసం, మీరు సంప్రదించవచ్చుడాక్టర్ నియామకంబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై. ఆన్‌లైన్‌లో సులభంగా ఆరోగ్య పరీక్షల శ్రేణిని బుక్ చేసుకోండి మరియు మీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన కొత్త అధ్యాయాన్ని ప్రారంభించండి!