COVID నుండి కోలుకున్న తర్వాత, ఏమి చేయాలి మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలి? ముఖ్యమైన చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి

నవల'కరోనావైరస్ ఇన్‌ఫెక్షన్ నుండి బయటపడి, కోలుకున్నందుకు మీకు కృతజ్ఞతలు!' మీరు మళ్లీ మంచి అనుభూతి చెందుతున్నప్పటికీ, యుద్ధం ఇంకా ముగియలేదని గుర్తుంచుకోండి. చికిత్సలో పురోగతి సాధించినప్పటికీ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఈ వ్యాధి ప్రబలంగా ఉన్నందున ఇంకా చాలా దూరం ప్రయాణించవలసి ఉంది [1].విభిన్నమైన కోవిడ్-19 ఆవిర్భావంతో [2] వేరియంట్లు, ముందుకు వెళ్లే మార్గం సవాలుగా కనిపిస్తోంది.

కోలుకున్న తర్వాత కూడా, ప్రజలు కోవిడ్-19 యొక్క అనేక సమస్యలను అనుభవించవచ్చు. ఇది ఊపిరితిత్తులు, గుండె, మూత్రపిండాలు, మెదడు, నరాలు వంటి బహుళ అవయవాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు, అలాగే మ్యూకోర్మైకోసిస్‌కు దారితీయవచ్చు లేదానలుపు ఫంగస్కొన్ని సందర్బాలలో. కోవిడ్-19 కోలుకున్న తర్వాత వచ్చిన సానుకూల ఫలితం శరీరంలో హానిచేయని వైరస్ కణాలు ఉన్నాయని సూచిస్తుందని నిపుణులు కనుగొన్నారు, వీటిని రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇప్పటికే ఓడించింది.

ప్రజలు తరచుగా కొన్ని కోవిడ్-19 అనంతర సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. కొందరిలో ఇవి తీవ్రంగా ఉన్నట్లు రుజువైనప్పటికీ, ప్రాణాలతో బయటపడిన వారందరిపై ప్రభావం చూపదు. 7-14 రోజుల్లో ఈ లక్షణాలు తగ్గిపోయినప్పటికీ, ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయికరోనావైరస్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత మీరు చేయవలసినవి. ద్వారా చదవండిమీ యొక్క చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివిఆహారం,కోవిడ్ అనంతర వ్యాయామాలుమరియు ఇతర సులభ చిట్కాలు

కోవిడ్-19 అనంతర లక్షణాలు మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలి

అందరూ బాధపడరుకోవిడ్-19 అనంతర లక్షణాలు. లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా 7 నుండి 14 రోజుల వరకు ఉండవచ్చు. ఇక్కడ సాధారణ పోస్ట్-COVID-19 లక్షణాలు, వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు దికరోనావైరస్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత మీరు చేయవలసిన పనులు.

• అలసట:మీ రికవరీ కాలంలో మీరు తక్కువ శక్తి స్థాయిలు లేదా అలసటను అనుభవించవచ్చు. మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ పనిని నిర్వహించండి మరియు దీన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి విరామం తీసుకోండి.

• ఆందోళన:కోవిడ్-19 అనంతర లక్షణాలు మిమ్మల్ని మానసికంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వడం, ప్రతికూల వార్తలను నివారించడం, ధ్యానం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి కార్యకలాపాలలో మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నం చేసుకోండి.

• దగ్గు:మీ COVID-19 చికిత్స తర్వాత చాలా రోజుల వరకు మీరు దగ్గును అనుభవించవచ్చు. పసుపు, పానీయం లేదా తేనె మరియు నిమ్మకాయ నీరు మరియు చాలా ద్రవాలు కలిపి ఉప్పునీటి పుర్రెలను చేయండి. ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.

• ఛాతీ రద్దీ:ఛాతీ రద్దీ మరియు అధిక కఫం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ భుజాలు రిలాక్స్డ్ మరియు లోతైన శ్వాసతో రిలాక్స్డ్ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

• శ్రద్ధ, ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు:COVID-19 నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు ఏకాగ్రత లోపించడం మరియు ఆలోచించడం కష్టం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవడం సర్వసాధారణం. ఇది సంబంధాలు, పని మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుందివ్యాయామంమీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, తక్కువ తీవ్రత గల వ్యాయామాలను ఎంచుకుని, మొదట్లో 5-10 నిమిషాల కార్యాచరణతో ప్రారంభించండి. ఎందుకంటే మీ కోవిడ్-19 తర్వాత కోలుకునే సమయంలో మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, అలసట మరియు అలసటను అనుభవించవచ్చు.

• మీరు కీళ్ళు మరియు కండరాల నొప్పులు వంటి ఇతర సంకేతాలను అనుభవించవచ్చు,జ్వరం, ఊపిరి ఆడకపోవడం,ఛాతి నొప్పి, మైకము, ఆకలి లేకపోవడం, భయం మరియు నిద్రలేమి. ఇంట్లోనే తగిన చర్యలు తీసుకోండి మరియు లక్షణాలు ప్రబలంగా లేదా తీవ్రమైతే అవి మరిన్ని సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు కాబట్టి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కరోనావైరస్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత మీరు చేయవలసిన పనులు

• ముసుగు ధరించడం, సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవడం మరియు భౌతిక దూరం పాటించడం వంటి తగిన COVID-19 ప్రవర్తనను అనుసరించడం కొనసాగించండి.
• వంటి ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులకు మీ మందులు తీసుకోండిమధుమేహం మరియు రక్తపోటు. మందులను కొనసాగించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
• కోవిడ్-19 అనంతర చర్యలువాటిని నియంత్రించడానికి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా ఆహారాన్ని తినండి, మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి.
• మీరు COVID పునరావాసాన్ని పరిగణించవచ్చు.
• మీ డిశ్చార్జ్ నుండి 10 రోజుల తర్వాత లేదా మీ వైద్య నిపుణుడి సలహా మేరకు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

COVID ఎలా వ్యాపిస్తుందిÂ

సంక్రమణను అధిగమించిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి, నేర్చుకోండిCOVID ఎలా వ్యాపిస్తుంది.COVID-19 వ్యాధి అంటువ్యాధి వైరస్ SARS-CoV-2 వల్ల వస్తుంది. వైరస్ సోకిన వ్యక్తి నోరు లేదా ముక్కు నుండి నీటి బిందువులు లేదా చిన్న ఏరోసోల్స్ ద్వారా వ్యాపిస్తుంది. సోకిన వ్యక్తి ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు లేదా దగ్గినప్పుడు ఈ చిన్న ద్రవ కణాలు విడుదలవుతాయి [3]. ఈ ద్రవ కణాలలోని వైరస్ అప్పుడు కళ్ళు, నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా ఇతర వ్యక్తుల శరీరాల్లోకి ప్రవేశిస్తుంది. మీరు సోకిన వ్యక్తితో సన్నిహితంగా ఉన్నట్లయితే, అంటే 1 మీటరులోపు ఉన్నట్లయితే వైరస్ వ్యాప్తి చెందుతుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. మీరు వైరస్‌కు గురైన ఉపరితలాలను తాకినట్లయితే కూడా మీరు వ్యాధి బారిన పడవచ్చు.Â

ముసుగు ధరించడం కోసం చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి

మీరు ఇటీవల కోలుకున్నట్లయితే, ఈ మార్గదర్శకాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మాస్క్ యొక్క సరైన వినియోగానికి మీరు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ÂÂ

• మాస్క్‌ను ధరించే ముందు మీ చేతులను కడుక్కోండి. మీరు ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, కనీసం 60% ఆల్కహాల్ కంటెంట్ ఉన్న హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ని ఉపయోగించండి.Â
• మీ నోరు మరియు ముక్కును మాస్క్‌తో కప్పుకోండి.ÂÂ
• మీ ముఖం యొక్క గడ్డం మరియు వైపులా మాస్క్ సరిగ్గా సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి.ÂÂ
• మీకు ఊపిరాడకుండా మరియు మీరు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేసే సౌకర్యవంతమైన మాస్క్‌ని కొనండిÂ
• పట్టీలు లేదా టైలను తాకడం ద్వారా మాత్రమే ముసుగును తీసివేసి, మీ చేతులను కడగాలి.
• అన్ని సమయాల్లో బహిరంగంగా మాస్క్ ధరించండి, ప్రత్యేకించి ఆరు అడుగుల దూరం నిర్వహించడం సాధ్యం కాకపోతే.
• ఉపయోగించిన తర్వాత ముసుగును కడగాలి. మీరు డిస్పోజబుల్ మాస్క్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, దాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత దాన్ని విసిరేయండి.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే మాస్క్‌ని ఉపయోగించవద్దు.
• మీ నుదిటిపై, మెడ చుట్టూ లేదా మీ చేతికి ముసుగు ధరించవద్దు.
• మీ నోటిని కప్పి ఉంచే మాస్క్ భాగాన్ని తాకవద్దు. మీకు అవసరమైతే, ముందు మరియు తరువాత మీ చేతులను శుభ్రం చేసుకోండి [4].
• ఈత కొట్టడం వంటి కార్యకలాపాల సమయంలో మాస్క్‌లు ధరించవద్దు, మాస్క్ తడిగా మారవచ్చు.
• మీరు మాస్క్‌లు ధరించి ఉన్నప్పటికీ, వ్యక్తులకు చాలా దగ్గరగా వెళ్లవద్దు లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులను కలవకుండా ఉండకండి.

అదనపు పఠనం:Âముందుగా ఉన్న వైద్య పరిస్థితులతో కోవిడ్-19 కోసం తీసుకోవలసిన క్లిష్టమైన సంరక్షణ చర్యలుÂ

మీ పోస్ట్-COVID-19 డైట్ యొక్క చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి

కోవిడ్-19తో పోరాడడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. మీ శరీరం రోగనిరోధక శక్తిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటానికి తాజా, సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని తినండి. కోవిడ్-19 తర్వాత కోలుకున్న సమయంలో కొంతమంది వ్యక్తులు మింగడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటారు. సంక్లిష్టతలను నివారించడానికి, భోజనం యొక్క చిన్న మరియు తరచుగా భాగాలను తీసుకోండి.

• మీ కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపుకోవడానికి అన్నం, పాస్తా, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలను తినండి.Â
• కాయధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, సోయా ఉత్పత్తులు, గింజలు, గింజలు, చికెన్, గుడ్లు, చేపలు మరియు ఇతరత్రా జోడించండిప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుమీ ఆహారంలో.
• విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం కాబట్టి పండ్లు మరియు ఆకు కూరలు తినండి.
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పానీయాలు, హెర్బల్ టీ, గ్రీన్ టీ, పసుపు పాలు మరియు కధా వంటివి తాగండి.
• వెల్లుల్లి, అల్లం, పసుపు మరియు దాల్చినచెక్క వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ ఆహారాలలో ఫైటోకెమికల్స్ మరియు బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
• నీరు మరియు పండ్ల రసాలతో సహా చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి. ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
• బయటి ఆహారం తినడం మానుకోండి.
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన జ్యూస్‌లు లేదా చక్కెర మరియు రుచులు జోడించిన ఇతర పానీయాలు తాగవద్దు.
• కేకులు, కుకీలు, రుచికరమైన స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు నో చెప్పండి.
• సాసేజ్‌లు మరియు ఘనీభవించిన మాంసంతో సహా ఘనీభవించిన ఆహారాన్ని నివారించండి.
• వేయించిన ఆహారం, కుకీలు మరియు స్తంభింపచేసిన పిజ్జా వంటి ఆహార పదార్థాలలో కనిపించే ట్రాన్స్-ఫ్యాట్ తినవద్దు.
• మిగిలిపోయినవి లేదా పాత ఆహార పదార్థాలను తినవద్దు.Â

అదనపు పఠనం:Âకోవిడ్-19 మహమ్మారి సమయంలో ప్రయాణించాలా? పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన చిట్కాలుÂ