Psychiatrist | 4 నిమి చదవండి
ఆందోళన మరియు దానిని నిర్వహించే మార్గాలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ఆందోళన అనేది ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన మరియు మనల్ని అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించేలా అనేక సందర్భాల్లో సహాయపడుతుంది
- ఆందోళన రుగ్మతలు సంబంధిత పరిస్థితుల సమూహం మరియు ఒకే రుగ్మత కాదు
- త్వరగా సహాయం పొందడం వలన పరిస్థితిని వేగంగా ఎదుర్కోవడానికి మరియు ఇతర సమస్యలు తలెత్తకుండా నిరోధించవచ్చు
ఆందోళన అనేది సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించే పదం, ఇందులో పాఠశాలలో పిల్లలు కూడా ఉంటారు. మనమందరం మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అనుభూతి చెందాము. కానీ ఆందోళన గురించి మనకు ప్రతిదీ తెలుసా? పానిక్ అటాక్ మరియు యాంగ్జయిటీ అటాక్ మధ్య తేడా? దీన్ని నిర్వహించడానికి సాధ్యమైన మార్గాలు? సమాధానాలను కనుగొనడానికి చదువుతూ ఉండండి.
ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
ఆందోళన అనేది ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన మరియు పరీక్ష లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో పాల్గొనడం వంటి అనేక సందర్భాల్లో మనల్ని అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించేలా సహాయపడుతుంది. అసౌకర్యం, ఆందోళన మరియు భయం యొక్క భావాలు ఉన్నాయి. ఇది సాధారణం కానీ ఇది స్థిరంగా/దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, నియంత్రించలేనిది మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా సంబంధాలకు అంతరాయం కలిగించినప్పుడు; అది ఒక రుగ్మతగా మారిపోయింది.
అదనపు పఠనం: ఆందోళన మరియు దానిని నిర్వహించే మార్గాలు
ఆందోళన రుగ్మత అంటే ఏమిటి?
- భయాందోళన, భయం మరియు అశాంతి
- చిరాకు
- అశాంతి
- నిద్ర సమస్యలు మరియు నిద్రలేమి
- శ్వాస ఆడకపోవుట
- చలి, చెమట, తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అవయవాలు
- దడ లేదా పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు
- ఎండిన నోరు
- వికారం
- కండరాల ఒత్తిడి
- తల తిరగడం
- చలి లేదా వేడి ఆవిర్లు
- తరచుగా మూత్రవిసర్జన మరియు కడుపు నొప్పి
- వణుకు లేదా వణుకు
- తలనొప్పులు
పానిక్ అటాక్ మరియు యాంగ్జైటీ అటాక్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
చాలా సార్లు, ఆందోళన దాడి మరియు తీవ్ర భయాందోళన దాడి అనే పదాలు ఒకే విషయం వలె పరస్పరం మార్చుకోబడతాయి. కానీ అది నిజం కాదు. ఆందోళన అనేది భయాందోళనకు ఒక లక్షణం కావచ్చు, కానీ ఇది తీవ్ర భయాందోళనకు భిన్నంగా ఉంటుంది.| ఆందోళన దాడి | బయంకరమైన దాడి |
| ఇది పరీక్ష, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ, బ్రేక్-అప్ మొదలైన నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌లో ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది. | సంభవించడానికి ట్రిగ్గర్ అవసరం లేదు. |
| ఇది తేలికపాటి, మధ్యస్థ లేదా తీవ్రమైనది కావచ్చు.మనస్సులో కొంత ఆందోళనతో రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించవచ్చు. | ఇవి అత్యంత తీవ్రమైనవి, వైకల్యం కలిగించేవి మరియు ప్రకృతిలో అంతరాయం కలిగించేవి. |
| ఇది ఎక్కువగా క్రమంగా పెరుగుతుంది. | ఇది ఎక్కువగా ఆకస్మికంగా సంభవిస్తుంది. |
| గుండె చప్పుడు పెరగడం మరియు కడుపులో ముడిపడిన అనుభూతి వంటి శారీరక లక్షణాలు తక్కువగా ఉంటాయి. | శారీరక లక్షణాలు పూర్తిగా నియంత్రణ కోల్పోవడం మరియు మరణ భయం వంటి చాలా తీవ్రమైనవి. |
| ఇది నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా ట్రిగ్గర్‌కు సంబంధించినది కాబట్టి, ఇది క్రమంగా నిర్మించబడుతుంది మరియు కొంత సమయం పాటు కొనసాగుతుంది. | ఇది అకస్మాత్తుగా మొదలవుతుంది, 10 నిమిషాల్లో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు సాధారణంగా 30 నిమిషాల్లో తగ్గిపోతుంది, అయినప్పటికీ ప్రభావాలు ఎక్కువ కాలం ఉండవచ్చు. |
ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలి?
- శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ప్రతి పీల్చడం మరియు వదులుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- కెఫిన్ తగ్గించండి. కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కోలాలు మరియు కొన్ని చాక్లెట్లు వంటి కెఫీన్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు మాట్లాడండి. ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
- ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఇది సహజ ఒత్తిడి బస్టర్ మరియు ఆందోళన నివారిణి.
- తగినంత నిద్ర పొందండి. 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు గాడ్జెట్‌లను నివారించండి మరియు స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను కొనసాగించండి.
- ధూమపానం మానేయండి మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి. ఇది విశ్రాంతిగా అనిపించినప్పటికీ, అవి ఉద్దీపనగా పనిచేస్తాయి మరియు మీ లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తాయి.
- ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి.
- సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఆహారం మరియు మనస్సు పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
- మీరు ఇప్పటికే ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, దానిని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి మరియు అది త్వరలో దాటిపోతుందని తెలుసుకోండి మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు. ఆందోళన చెందడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది.
- సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి లేదా గార్డెనింగ్, మ్యూజిక్ వినడం, యోగా, పైలేట్స్ మొదలైన కొత్త యాక్టివిటీని ప్రయత్నించండి.
త్వరగా సహాయం పొందడం వలన పరిస్థితిని వేగంగా ఎదుర్కోవడానికి మరియు ఇతర సమస్యలు తలెత్తకుండా నిరోధించవచ్చు. సరైన శిక్షణ పొందిన మరియు అర్హత కలిగిన వ్యక్తి నుండి ఎల్లప్పుడూ సహాయం తీసుకోవాలి. ఆందోళన రుగ్మతలు తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో కూడా చికిత్స చేయవచ్చని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం
ప్రస్తావనలు
నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
