15 శరదృతువు ఆరోగ్య చిట్కాలు: ఈ పతనం మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి

సీజన్ మార్పు సాధారణమైనది మరియు సహజమైనది. కానీ ఎల్లప్పుడూ మన శరీరానికి కాదు. సీజన్ యొక్క ఆకస్మిక మార్పుకు మన శరీరాలు సర్దుబాటు చేయడం చాలా సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది. సీజన్ మార్పు అంటే ఉష్ణోగ్రతలో అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల ఉంటుంది. శరదృతువు సాధారణ జలుబు మరియు దగ్గు యొక్క సీజన్. అందువల్ల, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు కొన్ని శరదృతువు ఆరోగ్య చిట్కాలను నేర్చుకోవాలి. వాతావరణంలోని ఆకస్మిక మార్పు వల్ల ముక్కు కారడం లేదా సాధారణ దగ్గు మరియు జలుబు ఎలా ఉన్నా మనకు వస్తుంది.

శరదృతువు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ లోపల ఉండాలని కోరుకునే సీజన్. అయితే, శరదృతువు సమయంలో సోమరితనం అనేది గొప్ప తప్పు. పతనం సమయంలో, మీరు చురుకుగా ఉండాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.శరదృతువు అనేది మనమందరం ఆనందించగల సంవత్సరం, కానీ కొంతమందికి ఇది ఇబ్బందికరమైన సమయం. పతనం సీజన్‌ను పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి, 15 శరదృతువు ఆరోగ్య చిట్కాలను చూడండి.

శరదృతువు ఆరోగ్య చిట్కాలు

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోండి

శరదృతువు కాలంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. శరదృతువు కాలం చల్లగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రజలకు దాహం వేయదు. దీంతో వారు తక్కువ నీరు తాగుతున్నారు. ఈ శరదృతువు, చక్కెర పానీయాలకు ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉండండి. బదులుగా, నీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌గా ఉండనివ్వండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పురుషులు ప్రతి పతనంలో 15 కప్పుల నీటిని కలిగి ఉండాలి, అయితే మహిళలు ప్రతిరోజూ 11 కప్పుల నీటిని తీసుకోవాలి.[1]

ఒత్తిడికి వీడ్కోలు చెప్పండి

ఈ రోజుల్లో ఒత్తిడి అనేది మన జీవితాల్లో అత్యంత సాధారణమైన మరియు హానికరమైన సమస్యలలో ఒకటిగా మారింది. ఒత్తిడి మన మానసిక శ్రేయస్సు మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే మానవ శరీరం అనారోగ్యాలు, అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులతో పోరాడదు. ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీరు సాధారణంగా కంటే ఎక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఇది అనారోగ్యం నుండి శరీరం కోలుకోవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది, అంటే మీరు కోలుకున్నప్పటికీ, ఆ తర్వాత మళ్లీ లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. Â

అధిక ఒత్తిడి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే జెర్మ్స్‌తో పోరాడకుండా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆపవచ్చు. అధిక ఒత్తిడి మీ తెల్ల రక్త కణాలపై ప్రభావం చూపుతుంది [2]. ఇది మీ శరీరంలో తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఒత్తిడి మీ జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అంటే మీరు తినే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరంపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపవు. Â

ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఒత్తిడి లేని జీవితం వైరస్‌ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి సరైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండేలా చేస్తుంది. ఒత్తిడి లేకుండా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శరదృతువు ఆరోగ్య చిట్కాలను అనుసరించండి.

సరిగ్గా తినండి

ఆహారం అనేది మీ ఆరోగ్యాన్ని కలిగించే లేదా విచ్ఛిన్నం చేసే విషయం. కాబట్టి, మీ రుచి మొగ్గను వినడానికి బదులుగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది! మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి సమతుల్య ఆహారం అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి. కాబట్టి, మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరానికి సరైనదని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి. Â

పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు కూడా మన శరీరానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. పెరుగులో మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది; ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు సూక్ష్మక్రిములు మరియు వైరస్లు మన శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా చేస్తుంది.

రోజూ వ్యాయామం చేయండి

రోజువారీ వ్యాయామానికి మించిన ప్రత్యామ్నాయం లేదు. శరీరంలోని తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, ఇది వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది. ఇది వాపు మరియు నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే సైటోకిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. మీరు ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, ఇప్పుడు ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది! మీరు పట్టణం చుట్టూ నడవడం లేదా ఇంట్లో ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌పై పరిగెత్తడం (లేదా రెండూ!) నుండి ఏదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. Â

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ కార్యకలాపాలను వారానికి రెండు సెషన్‌లుగా విభజించడాన్ని పరిగణించండి: ఉదయం ఒకటి పని ముందు లేదా భోజన సమయం తర్వాత; నిద్రవేళకు ముందు సాయంత్రం మరొకటి కాబట్టి అవి నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగించవు

చెకప్‌ల కోసం వెళ్లండి

శరదృతువు మీరు మీ శరీరాన్ని తనిఖీ చేయవలసిన సీజన్. ఈ సమయంలో మీ సాధారణ వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచి నిర్ణయం

తొందరగా లేవండి

శరదృతువులో పగటి వెలుతురు తక్కువ సమయం ఉంటుంది కాబట్టి త్వరగా లేవండి. సరిగ్గా 7 గంటల నిద్రతో త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.Â

మీ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుకోండి

సీజన్ పొడిగా మారినప్పుడు, మన చర్మం కూడా పొడిబారుతుంది. శరదృతువు మన చర్మాన్ని పొడిబారకుండా చేస్తుంది. ఇది మన చర్మం నుండి తేమను తీసుకుంటుంది. కాబట్టి, తేమ స్థాయిని సమతుల్యం చేయడానికి మనం కొంత బాహ్య ఆర్ద్రీకరణను జోడించాలి. మీ చర్మం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి కొన్ని మంచి మాయిశ్చరైజర్‌లను వర్తించండి

సరదా అవుట్‌డోర్ కార్యకలాపాలను ఏర్పాటు చేయండి

శరదృతువు సీజన్ వినోదభరితమైన బహిరంగ కార్యక్రమాలలో మునిగిపోవడానికి ఉత్తమ సమయం. వాతావరణం ప్రశాంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, క్రమం తప్పకుండా బయట నడవడం చాలా మంచి వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా నడవడం లేదా బహిరంగ క్రీడలు చేయడం మీ కోసం కావచ్చుపతనం బరువు నష్టంమంత్రం.Â

తగినంత నిద్ర పొందండి

మన శరీరానికి అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర మీ గుండెను మరింత క్రమం తప్పకుండా కొట్టడానికి సహాయపడుతుంది, అంటే ఇది శరీరం చుట్టూ మరింత రక్తాన్ని వేగంగా మరియు అధిక ఒత్తిడితో పంపుతుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి లేదా అనారోగ్యం సమయంలో చాలా ఎక్కువగా పెరగకుండా లేదా చాలా తక్కువగా పడిపోకుండా చేస్తుంది.

నిద్ర మీ ఊపిరితిత్తులను స్పష్టంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు వాటిని చికాకు పెట్టే శ్లేష్మం లేదా ఇతర పదార్ధాల ద్వారా అవి నిరోధించబడవు; మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ఒకదానిని పట్టుకుంటే ఇది అంటువ్యాధులు మరింత దిగజారకుండా నిరోధిస్తుంది! మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు పగటిపూట కూడా తక్కువ అలసట అనుభూతి చెందుతారు. కానీ ఈ రోజుల్లో ప్రజలకు నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నాయి. సౌండ్ స్లీపింగ్ సాధన కోసం ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

• మీరు బెడ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ సెల్ ఫోన్‌కి దూరంగా ఉండండి
• సాయంత్రం మద్యం సేవించవద్దు
• మీ నిద్ర దినచర్యను నిర్వహించండి

సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడండి

సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు అదే సమయంలో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. శరదృతువు సంవత్సరంలో అత్యంత రంగుల సీజన్. ఆపిల్ల, బేరి మరియు చెర్రీస్ వంటి శరదృతువు పండ్లు సెప్టెంబరు, అక్టోబర్ మరియు నవంబర్‌లలో గరిష్టంగా ఉంటాయి. ఈ పండ్లు తీపి మరియు జ్యుసిగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ఏడాది పొడవునా అల్పాహారం కోసం సరైనవి. విభిన్న రుచులు మరియు అల్లికలను ఆస్వాదించడానికి ఇది గొప్ప సమయం.

మీరు శరదృతువులో తక్కువ వ్యవధిలో సీజనల్ పండ్లను పొందగలిగినప్పటికీ, శరదృతువులో మీరు ఈ పండ్ల నుండి విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పొందవచ్చు. లైమ్స్, ప్లమ్స్, ప్యాషన్ ఫ్రూట్స్ మరియు బెర్రీస్ వంటి పండ్లు శరదృతువులో మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కావచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు తాజాగా వచ్చిన సీజనల్ ఫ్రూట్స్ కంటే మెరుగైనది ఏదీ ఉండదు.

శరదృతువు కాలానుగుణ కూరగాయలు చాలా ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో వస్తాయి. క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, బీట్ వంటి సీజనల్ కూరగాయలను తినండి.శరదృతువు పండ్లు మరియు కూరగాయలుశరదృతువు సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో గొప్పవి

వెచ్చగా ఉండు

శరదృతువు చలి వైపు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు చాలా శీతాకాలపు దుస్తులను పోగు చేయాలని దీని అర్థం కాదు. కానీ కొంచెం పొరలు వేయడం మంచి ఎంపిక. శరదృతువులో ఉష్ణోగ్రత పడిపోతున్నందున మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం కవర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, ఉష్ణోగ్రత తగ్గితే మిమ్మల్ని మీరు వెచ్చగా ఉంచుకోవడానికి రూమ్ హీటర్‌ని ఉపయోగించండి. Â

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లపై ఆధారపడండి

విటమిన్ సి మీరు లేకుండా జీవించలేని మరొక ముఖ్యమైన పోషకం అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, ఎముకలు మరియు కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది కేశనాళికల గోడల సమగ్రతను నిర్వహించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. [2]అ

పరిశుభ్రత పాటించండి

జెర్మ్స్ మరియు బాక్టీరియా సీజన్ మార్పు సమయంలో మీరు జబ్బు పడవచ్చు. అయితే, పరిశుభ్రత పాటించడం వల్ల మీరు ఫిట్‌గా ఉండగలరు. పరిశుభ్రంగా ఉండేందుకు ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.Â

• మీ చేతులను సబ్బుతో శుభ్రంగా కడగాలి
• నీరు పుష్కలంగా తీసుకోవడం
• మీరు బయటకు వెళ్లినప్పుడు మీ చేతులను శానిటైజ్ చేసుకోండి
• సామాజిక దూరం పాటించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ కోసం కొంత సమయం కొనండి

హాయిగా ఉండే శరదృతువు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ కోసం కొంత సమయం ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం. మంటల ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి, చక్కని పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా మీకు ఇష్టమైన సిరీస్‌ని విపరీతంగా చూడండి. Â

విటమిన్ డి తీసుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు విటమిన్ డి అవసరం. సూర్యకిరణాలలో మునిగిపోండి మరియు సూర్యుని నుండి విటమిన్ డి పొందండి. మీరు బయటికి వెళ్లలేకపోతే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడండి.

ఈ శరదృతువు ఆరోగ్య చిట్కాలు ఈ శరదృతువులో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయి! గుర్తుంచుకోండి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యంలో చాలా భాగం, కాబట్టి ఇది మీకు బాగా పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.Â

మీ ప్రత్యేక ఆరోగ్య అవసరాలను తీర్చే మరిన్ని చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి, ఈరోజే మీకు నచ్చిన నిపుణులతో మాట్లాడండి. ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, ఒక క్లిక్‌తో వైద్యుడిని సంప్రదించండిబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్.ఇక్కడ ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి టెలికన్సల్టేషన్‌ను బుక్ చేసుకోవచ్చు మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని సలహాలను ఆన్‌లైన్‌లో పొందవచ్చు. ఇది అందించే సౌలభ్యం మరియు భద్రతతో, మీరు మీ ఆరోగ్యం పట్ల ఉత్తమమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు!