Psychiatrist | 7 నిమి చదవండి
శరదృతువు విచారం: మీరు దానిని ఎలా అధిగమించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
సారాంశం
ఆకులు రాలిపోతున్నాయి, రోజులు తగ్గిపోతున్నాయి మరియు ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది. చాలా మందికి, శరదృతువు అనేది విచారం మరియు చీకటి సమయం. కానీ అది ఉండవలసిన అవసరం లేదు! ఉల్లాసంగా ఉండటానికి మరియు శరదృతువు కాలాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు చాలా పనులు చేయవచ్చు.
కీలకమైన టేకావేలు
- ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదల, మారుతున్న వాతావరణం, తక్కువ రోజులు మొదలైనవి ప్రజలు శరదృతువు విచారాన్ని అనుభవించడానికి కారణాలు
- తగినంత విటమిన్ డి పొందడం ఈ పరిస్థితిని అధిగమించే మార్గాలలో ఒకటి
- స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వడం, సీజన్‌ను ఆస్వాదించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం శరదృతువు విచారాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గాలు
బయటికి వెళ్లి సీజన్‌లో మార్పును ఆస్వాదించండి
ఆకులు రాలడం ప్రారంభించి, రోజులు తగ్గిపోతున్నప్పుడు, శరదృతువు విచారం అనుభూతి చెందకుండా ఉండలేము. శరదృతువు అనేది మార్పు మరియు కొత్త ప్రారంభాల సమయం, కానీ ఇది నాస్టాల్జియా యొక్క సమయంగా కూడా అనిపిస్తుంది - దాని అర్థం ఒక్కటే: శరదృతువు వచ్చింది! బయటికి రావడానికి మరియు సీజన్‌లో మార్పును ఆస్వాదించడానికి ఇది సంవత్సరంలో సరైన సమయం. మీరు శరదృతువు కాలాన్ని ఆస్వాదించడానికి, హైకింగ్ మరియు క్యాంపింగ్ నుండి గుమ్మడికాయ ప్యాచ్‌ను సందర్శించడం లేదా మొక్కజొన్న చిట్టడవిని తనిఖీ చేయడం వరకు అనేక విభిన్నమైన పనులను చేయవచ్చు.
మీరు శరదృతువు సీజన్‌ను ఆస్వాదించడానికి కొన్ని ఆలోచనల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇక చూడకండి. మేము సంవత్సరంలో ఈ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి కొన్ని ఉత్తమమైన పనుల జాబితాను సంకలనం చేసాము. కాబట్టి, బయటికి వెళ్లి సీజన్‌లో మార్పును ఆస్వాదించండి - మీరు చింతించరు!
మీరు బయటికి వచ్చి శరదృతువును ఎందుకు ఆస్వాదించాలి? Â
ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు మాత్రమే ఉన్నాయి:
- ఇది బహిరంగ కార్యకలాపాలకు సరైనది
- దృశ్యం అందంగా ఉంది
- మీరు అన్ని రకాల కాలానుగుణ ఆహారం మరియు పానీయాలను ఆస్వాదించవచ్చు
- ఇది ప్రకృతితో కనెక్ట్ అయ్యే సమయం.
శరదృతువు మీ మనస్సుకు ప్రశాంతతను కలిగించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. సీజన్‌లో మార్పు పునరుద్ధరణ మరియు ఆశను కలిగిస్తుంది. రంగు మారుతున్న ఆకులు ఒకే సమయంలో దృశ్యపరంగా ఉత్తేజాన్ని మరియు ప్రశాంతతను కలిగి ఉంటాయి. చల్లటి వాతావరణం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది రిఫ్రెష్ మరియు ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తుంది.
శరదృతువు అనేది మార్పు యొక్క సమయం, మరియు మార్పు తరచుగా మంచి విషయం కావచ్చు. ఇది గడిచిన సంవత్సరాన్ని ప్రతిబింబించే మరియు భవిష్యత్తుపై మన దృష్టిని ఉంచే సమయం కావచ్చు. కాబట్టి, మీరు ఈ శరదృతువులో ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లయితే, దానిని ఆలింగనం చేసుకోండి మరియు సీజన్‌ను ఆస్వాదించండి.
ఆకులు రంగు మారడం మరియు రోజులు తక్కువగా పెరగడం ప్రారంభించడంతో, మనలో చాలామంది శరదృతువు ఆందోళన అనుభూతి చెందుతారు. చాలా మందికి, ఇది చల్లని వాతావరణం మరియు సీజన్ యొక్క అందమైన రంగులను ఆస్వాదించడానికి సమయం. కానీ శరదృతువు అనేది బిజీగా ఉండే సెలవుల సీజన్‌కు ముందు ఇంటి చుట్టూ కొన్ని పనులు చేయడానికి గొప్ప సమయం.
అదనపు పఠనం:Âఆందోళన మరియు దానిని నిర్వహించే మార్గాలు
- బయటికి వెళ్లి చల్లటి వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించండి. ఎక్కి వెళ్లండి, బైక్ నడపండి లేదా మీ తోటలో సమయాన్ని వెచ్చించండి.Â
- స్థానిక వ్యవసాయ క్షేత్రాన్ని సందర్శించండి లేదా ఆపిల్ పికింగ్‌కు వెళ్లండి.Â
- ఒక కుండ సూప్ లేదా వెచ్చని డెజర్ట్ వంటి శరదృతువు భోజనాన్ని ఓదార్పునిస్తుంది.Â
- రాబోయే సెలవుల కోసం నిర్వహించండి.Â
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి.
తగినంత విటమిన్ డి ఉండేలా చూసుకోండి
విటమిన్ డి మన శరీరాలు కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. కొవ్వు చేపలు, గుడ్డు సొనలు మరియు బలవర్థకమైన పాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలలో విటమిన్ డి కనుగొనవచ్చు. కానీ విటమిన్ డి పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం సూర్యరశ్మికి గురికావడం.
తగినంత విటమిన్ డి పొందడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, ఎక్కువగా తీసుకోకపోవడం కూడా ముఖ్యం. విటమిన్ డి అధిక స్థాయిలో విషపూరితం కావచ్చు, కాబట్టి మీకు ఎంత విటమిన్ డి అవసరమో వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?
ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ను శరీరం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి మరియు కణాల పెరుగుదలలో విటమిన్ డి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కొవ్వు చేపలు, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన పాలు ఉన్నాయి. సూర్యకాంతి బహిర్గతం కూడా ఒక మూలం.
చాలా మంది వ్యక్తులు సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు వారు తినే ఆహారాల నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందుతారు. అయినప్పటికీ, వృద్ధులు మరియు తగినంత సూర్యకాంతి పొందని వారు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు
రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనిచేయడానికి విటమిన్ డి ముఖ్యం. ఇది క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం అనేది చాలా సాధారణ సమస్య, ప్రత్యేకించి మనకు సూర్యరశ్మి అంతగా అందని చల్లని నెలల్లో. ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, కాబట్టి మీరు తగినంత విటమిన్ డిని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రయోజనాలు మరింత విటమిన్ డిని పొందేలా మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీకు మీరే సహాయపడతాయి.
సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ డి
విటమిన్ డి అనేది మన శరీరాలు కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ను గ్రహించడంలో సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరులో సహాయపడుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు సూర్యరశ్మి నుండి తమకు అవసరమైన విటమిన్ డిని పొందుతారు, అయితే కొందరు వ్యక్తులు విటమిన్ డితో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా తినవలసి ఉంటుంది.
విటమిన్ డి కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార అలవెన్స్ (RDA) పెద్దలకు రోజుకు 600 IU (అంతర్జాతీయ యూనిట్లు) మరియు 70 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు రోజుకు 800 IU. [1] అయినప్పటికీ, కొంతమందికి విటమిన్ డి ఎక్కువ లేదా తక్కువ అవసరం కావచ్చు. వారి వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి. మీరు మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఒక మార్గం ఎండలో బయటపడటం. సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఉత్పత్తి విటమిన్ డి.
విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
కొవ్వు చేపలు, పుట్టగొడుగులు, గుడ్లు మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయంతో సహా కొన్ని రకాల ఆహారాలలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటుంది. మీరు పాలు, నారింజ రసం మరియు తృణధాన్యాలు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాల నుండి మీకు అవసరమైన విటమిన్ డిని కూడా పొందవచ్చు. మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే సప్లిమెంట్లు లేదా ఆహారాల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. మన రోజువారీ ఆహారంలో తీసుకునే పోషకాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
అదనపు పఠనం:Âపోషకాహార లోపంస్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వండి
ఎక్కువగా కనెక్ట్ అయిన ప్రపంచంలో, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో బలమైన సంబంధాలను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రియమైన వారితో సన్నిహితంగా ఉండటాన్ని సాంకేతికత సులభతరం చేసినప్పటికీ, వారితో లోతైన స్థాయిలో కనెక్ట్ అయ్యే ప్రయత్నం చేయడం ఇంకా కీలకం.
ముఖ్యంగా మేము పని మరియు ఇతర బాధ్యతలతో బిజీగా ఉన్నందున సంబంధాలను వదులుకోవడం చాలా సులభం. కానీ మనకు ముఖ్యమైన వ్యక్తులు, వారు కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులు అయినా వారితో సన్నిహితంగా ఉండటం ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, ఈ వ్యక్తులు మా మద్దతు వ్యవస్థను రూపొందించారు మరియు మనకు అవసరమైనప్పుడు మనం ఎవరిపై ఆధారపడవచ్చు.Â
మన జీవితాల్లో వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటం ఎందుకు ముఖ్యం అనేదానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఒకటి, శరదృతువు యొక్క దుఃఖం మరియు డిప్రెషన్ కారణంగా మేము కనెక్ట్ అయ్యి మరియు మద్దతుగా భావిస్తున్నాము. మేము కష్ట సమయాల్లో ఉన్నప్పుడు, సహాయం మరియు సలహా కోసం మనం ఆశ్రయించగల వ్యక్తులు ఉన్నారని తెలుసుకోవడం ఆనందంగా ఉంది. అదనంగా, సన్నిహితంగా ఉండటం ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. చివరగా, మనం శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటం మన సంబంధాలను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వారిని బలంగా ఉంచుతుంది.https://www.youtube.com/watch?v=gn1jY2nHDiQ&t=1sచేరుకోవడం మరియు కనెక్ట్ చేయడం ఎలా
ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక మార్గం ఈవెంట్‌లకు హాజరు కావడం. కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు కొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి ఈవెంట్‌లు గొప్ప మార్గం. వ్యాపారం నుండి సోషల్ మరియు నెట్‌వర్కింగ్ ఈవెంట్‌ల వరకు అన్ని రకాల ఈవెంట్‌లు ఉన్నాయి. మీరు దాదాపు ఏదైనా అంశంపై దృష్టి సారించే ఈవెంట్‌లను కనుగొనవచ్చు, కాబట్టి మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఒకదాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు.
ఇతరులతో కనెక్ట్ కావడానికి మరొక మార్గం క్లబ్‌లు లేదా సమూహాలలో చేరడం. వ్యాపార క్లబ్‌ల నుండి సామాజిక క్లబ్‌ల నుండి అభిరుచి గల సమూహాల వరకు అన్ని రకాల ఆసక్తుల కోసం క్లబ్‌లు మరియు సమూహాలు ఉన్నాయి.
ఎందుకు కనెక్ట్ అవ్వడం విలువైనది
మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించగలరని తెలుసుకోవడం మీ మనస్సును తేలికపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీ ప్రియమైనవారితో సన్నిహితంగా ఉండటం మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బలమైన సామాజిక సంబంధాలను కలిగి ఉండటం మీ మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. [2] కొన్నిసార్లు, మీకు మానసిక వైద్యుని సహాయం కూడా అవసరం కావచ్చు.
అదనపు పఠనం: కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతఆకులు మారడం ప్రారంభించి, రోజులు తక్కువగా పెరిగేకొద్దీ, కొంచెం దిగులుగా అనిపించడం సర్వసాధారణం. కానీ శరదృతువు బ్లూస్‌తో పోరాడటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. బయటికి వెళ్లడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వంటివి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ శరదృతువు విచారం చిట్కాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. కానీ, మీరు మరిన్ని ఆలోచనల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వెళ్ళండిబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్మరింత సమాచారం కోసం. మరియు మీకు నిపుణుల సలహా కావాలంటే, మీరు కూడా పొందవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి.
- ప్రస్తావనలు
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-vitamin-d-do-you-need
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-strong-relationships
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
