పిల్లల కోసం బ్యాలెన్స్‌డ్ డైట్ చార్ట్: దీన్ని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

పిల్లల కోసం సమతుల్య ఆహారం ఏమి సూచిస్తుంది?

సమతుల్య ఆహారం అనేది శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి సరైన మొత్తంలో మరియు నిష్పత్తులలో వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. పిల్లలు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మధుమేహం యొక్క మొత్తం ప్రమాదాన్ని 18% తగ్గిస్తుంది, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశం 64% తగ్గుతుంది.చిన్ననాటి క్యాన్సర్ప్రమాదం. [1]

• పిల్లల కోసం బ్యాలెన్స్‌డ్ డైట్ చార్ట్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు యాడ్ షుగర్ వంటి టాక్సిక్ కేలరీలు లేకుండా ఉండాలి
• పిల్లలకు రోజుకు 1000 నుండి 1400 కిలో కేలరీలు అవసరం. అయితే, వయస్సుతో పాటు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను పిల్లలకు అందించాలి
• పండ్లు పోషకమైనవి మరియు వండనివిగా ఉండాలి
• బీన్స్, బఠానీలు మరియు మొలకలు కూరగాయలతో వడ్డించాలి
• వివిధ రకాల ధాన్యాలను అందించడం వల్ల రక్షణ లభిస్తుందివిటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలు
• తగ్గిన లేదా కొవ్వు పదార్ధాలు లేని పానీయాలను కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. మీరు పాలు లేదా 100% స్వచ్ఛమైన రసం తాగడం ద్వారా శక్తిని పెంచుకోవచ్చు
• డ్రై ఫ్రూట్స్ మంచి శక్తి వనరు; అందువల్ల పిల్లల కోసం సమతుల్య ఆహార పట్టికలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. అయినప్పటికీ, వారి తీసుకోవడం పిల్లల పెరుగుదల మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉండాలి
• వేయించిన ఆహారం తప్పనిసరిగా ఆహారంలో భాగం కాకూడదు ఎందుకంటే అందులో సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి చెడుగా ఉంటాయి.
• ఆహారంలో కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు ఉండకూడదు
• ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు పిల్లల అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి

అదనపు పఠనం: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కూరగాయలు

పిల్లల కోసం బ్యాలెన్స్‌డ్ డైట్ చార్ట్

వివిధ వయస్సుల పిల్లల కోసం సమతుల్య ఆహార పట్టికలో విభిన్న భోజనాలు ఉంటాయి. 2 సంవత్సరాల బేబీ ఫుడ్ చార్ట్ 4 నుండి 5 సంవత్సరాల పిల్లల ఆహార చార్ట్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక సహాయంతో మీ పిల్లల ఎదుగుదలని కూడా పర్యవేక్షించవచ్చుఎత్తు బరువు.

2 ఏళ్ల భారతీయ శిశువు కోసం ఆహార చార్ట్

కాగాఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడంపెద్దలకు కీలకం, పిల్లలకు వారి పెరుగుదలకు మరింత పోషకాహారం అవసరం. పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పట్టికను అనుసరించడం తప్పనిసరి.

4 నుండి 5 సంవత్సరాల పిల్లల ఆహార చార్ట్

పరిమితికి ఆహార పదార్థాలు

పిల్లల కోసం బ్యాలెన్స్‌డ్ డైట్ చార్ట్‌లో బాక్స్‌డ్ మాక్ ఎన్ చీజ్, మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, క్యాన్డ్ టొమాటోలు, పిల్లల పెరుగు, చక్కెర తృణధాన్యాలు, యాపిల్ జ్యూస్, తేనె, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, ఫ్లాష్-ఫ్రైడ్ ఫ్రోజెన్ ఫింగర్ ఫుడ్స్ మరియు పచ్చి పాలు వంటి ఆహార పదార్థాలు ఉండకూడదు. . మీ బిడ్డను వీటికి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, ఒక పొందడం ముఖ్యంశిశువైద్యునిసంప్రదింపులు జరిపి, మీ బిడ్డకు మీరు తినిపించేది వారికి సరిపోతుందా లేదా వారికి ఏదైనా అలెర్జీలు ఉంటే నిర్ధారించుకోండి.

పిల్లల కోసం సమతుల్య ఆహార పట్టికను నిర్వహించడానికి చిట్కాలు

• మీ యువకుడు అనుసరించడానికి సానుకూల రోల్ మోడల్‌గా ఉండండి. సామూహిక భోజన సమయాల్లో అదే పోషకమైన వంటకాలను తినండి.
• భోజనం మధ్య కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన స్నాక్స్ తినడాన్ని సమర్థించవద్దు. పిల్లలు భోజనం మధ్య చిరుతిండి కోసం, పండ్లు, తాజా కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు క్రాకర్లు మరియు పెరుగు వంటి చాలా ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులను చేతిలో ఉంచండి.
• పిల్లలు వారి సహజమైన ఆకలిని బట్టి వారి స్వంత ఆహార ఎంపికలను చేసుకోనివ్వండి.
• పిల్లలను ప్రేమించేలా ప్రోత్సహించడానికి చిన్న వయస్సు నుండే అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను పిల్లలకు అందించండి.
• ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు వారి వైద్యుడు ప్రత్యేకంగా ఆదేశిస్తే తప్ప, ఒక శాతం కంటే తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు లేదా పాలు తాగకూడదు. పిల్లల కోసం సమతుల్య ఆహారం చార్ట్ తప్పనిసరిగా మొత్తం పాలు అందించే అదనపు కేలరీలను కలిగి ఉండాలి.
• భోజనం తయారీలో పిల్లలను భాగస్వామ్యం చేయండి. తల్లిదండ్రులు సాధారణంగా రెడీమేడ్ భోజనం తింటే పిల్లలు వంటని మెచ్చుకోవడం నేర్చుకోకపోవచ్చు.
• ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు అదనపు చక్కెరను జోడించడం మానుకోండి.
• పిల్లలకు ఎక్కువ ఉప్పును వారి ఆహారంలో చేర్చడం లేదా టేబుల్ నుండి ఉప్పు షేకర్‌ను ఉంచడం మానుకోండి.
• ఐదేళ్లలోపు పిల్లలకు ఊపిరాడకుండా కాయలు రాకూడదు. యువకుడికి గింజ అలెర్జీ లేనంత వరకు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు తరిగిన గింజలు ఆమోదయోగ్యమైనవి.
• పిల్లలు కోరుకున్న దానికంటే ఎక్కువ తినేలా చేయడం మానుకోండి.
• బహుమతిగా ఆహారాన్ని అందించడం మానుకోండి.
• ఏదైనా ఆహారాన్ని తినడం గురించి పిల్లలు చెడుగా భావించడం మానుకోండి.

మీరు సులభంగా తినగలిగే ఆహార పదార్థాలు

గుడ్లు

పాల

వోట్మీల్

బ్లూబెర్రీస్

గింజలు

చేప

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

అదనపు పఠనం: గుడ్డు పోషకాహార వాస్తవాలు

బాల్యం నుండి యుక్తవయస్సు వరకు పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన అంశం బాల్యంలో ఆహారం. పోషకాహారం వల్ల పిల్లల శారీరక, మానసిక, మానసిక ఎదుగుదల బాగా ప్రభావితమవుతుంది. పిల్లల కోసం సమతుల్య ఆహార పట్టికను అనుసరించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా పిల్లల సరైన ఎదుగుదల సహాయపడుతుంది.

సందర్శించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్మీ పిల్లల ఆహార అవసరాల గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే. మీరు త్వరగా చేయవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమీ పిల్లల శ్రేయస్సు కోసం సరైన వ్యూహాన్ని అనుసరించడంలో సహాయపడటానికి.