అవిసె గింజలు: మెరుగైన ఆరోగ్యానికి పోషకాలతో కూడిన సూపర్‌ఫుడ్

అవిసె గింజలు అంటే ఏమిటి?

అవిసె గింజలు, లిన్సీడ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి లిమాసిన్ కుటుంబానికి చెందిన ఫ్లాక్స్ ప్లాంట్ (లినమ్ యుసిటాటిస్సిమమ్) నుండి పొందిన చిన్న, బంగారు లేదా గోధుమ-రంగు విత్తనాలు. అవిసె సాధారణంగా కెనడా, రష్యా మరియు చైనా వంటి ప్రపంచంలోని చల్లని ప్రాంతాలలో పెరుగుతుంది. అవిసె గింజలు శతాబ్దాలుగా వాటి ఔషధ గుణాల కోసం ఉపయోగించబడుతున్నాయి మరియు అవిసె గింజల ప్రయోజనాలతో సహా వివిధ పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. Â

అవిసె గింజలు ఆహార ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లిగ్నిన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అవిసె గింజలు తేలికపాటి, వగరు రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు పూర్తిగా, నేల లేదా నూనె రూపంలో తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, మొత్తం అవిసె గింజలు గట్టి బయటి కవచాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరాన్ని జీర్ణం చేయడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, అందుకే అవిసె గింజల ప్రయోజనాలను పెంచడానికి తినడానికి ముందు వాటిని మెత్తగా రుబ్బుకోవడం మంచిది.

అవిసె గింజలు రెండు ముఖ్యమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి: ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) మరియు లిగ్నన్స్. ALA అనేది ఒక ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడదు మరియు తప్పనిసరిగా ఆహారం ద్వారా పొందాలి. లిగ్నిన్‌లు ఒక రకమైన ఫైటోఈస్ట్రోజెన్, ఇవి క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్-వంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అవిసె గింజల యొక్క కొన్ని ముఖ్య ప్రయోజనాలు.

అవిసె గింజల పోషక విలువను మెరుగుపరచడానికి అవిసె గింజలను స్మూతీస్, పెరుగు, వోట్మీల్ మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి వివిధ ఆహారాలకు చేర్చవచ్చు. అదనంగా, వివిధ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే దీనిని వంట నూనె లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

అవిసె గింజలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, వాటిని మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాటి జీర్ణశక్తి మరియు పోషకాల శోషణను మెరుగుపరచడానికి మొత్తం విత్తనాల కంటే నేల అవిసె గింజలను తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనపు పఠనం:Âమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్Â

మీ కోసం టాప్ 10 ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. పోషకాలు సమృద్ధిగా

అవిసె గింజలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో అధిక మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్, ప్రొటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, లిగ్నాన్స్ మరియు థయామిన్, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

2. ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు

అవిసె గింజల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలలో, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రభావవంతమైనది. అవిసె గింజలలో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ క్రమంగా ప్రేగు కదలికలకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అవిసె గింజలలో ఉండే లిగ్నిన్ జీర్ణవ్యవస్థలో మంటను తగ్గించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

3. ఇది గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు

అవిసె గింజలు, మీకు తెలిసినట్లుగా, అవిసె గింజల యొక్క బహుళ ప్రయోజనాలకు జోడించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ సమ్మేళనాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

4. ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు

అవిసె గింజలలోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అవిసె గింజల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి. అదనంగా, అవిసె గింజలలో ఉండే లిగ్నన్లు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే యాంటీ-డయాబెటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

5. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు

అవిసె గింజల యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అవి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు. అవిసె గింజలలోని లిగ్నిన్లు క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొనబడింది, ఇవి రొమ్ము, ప్రోస్టేట్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మరియు పెద్దప్రేగులో హానికరమైన పదార్ధాలు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడం ద్వారా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు

అవిసె గింజలలోని కరిగే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థలోని కొలెస్ట్రాల్ మరియు పిత్త ఆమ్లాలతో బంధిస్తుంది, ఇది రక్తప్రవాహంలోకి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, అవిసె గింజల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

7. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు

అవిసె గింజలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి కారణం కాదు. అదనంగా, అవిసె గింజలలోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవిసె గింజల యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి కాదా?

8. గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు

అవిసె గింజలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది, అవి అవిసె గింజల విలువైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటిగా పనిచేస్తూ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అదనంగా, అవిసె గింజలలో కనిపించే లిగ్నన్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, గుండె ఆరోగ్యానికి మరింత తోడ్పడతాయి.

9. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

అవిసె గింజలలో ఉండే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, అవిసె గింజలలోని లిగ్నిన్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అవిసె గింజల యొక్క ఈ ప్రయోజనాలను ఉపయోగించవచ్చు

10. బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలు

అవిసె గింజల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలలో ఉత్తమ ప్రయోజనం బరువు తగ్గడం. అవిసె గింజల అధిక ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కంటెంట్ సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అవిసె గింజలలోని లిగ్నిన్‌లు శరీరంలో ఆస్టియోజెని లాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను నియంత్రించడంలో మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడతాయి.

మొత్తంమీద, మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, వాటిని మితంగా తీసుకోవడం చాలా అవసరం మరియు మీకు ఏవైనా సమస్యలు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

అదనపు పఠనం:Âమలబద్ధకం కోసం ఆయుర్వేద ఔషధంÂ

అవిసె గింజల పోషక విలువ ఎంత?

1-ఔన్స్ (28-గ్రాముల) అవిసె గింజలు క్రింది పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి:

• కేలరీలు: 152Â
• ప్రోటీన్: 5.2 గ్రాములు
• మొత్తం కొవ్వు: 12.2 గ్రాములు
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 8.2 గ్రాములు
• డైటరీ ఫైబర్: 7.7 గ్రాములు
• చక్కెరలు: 0.6 గ్రాములు
• కాల్షియం: 26 మి.గ్రా
• ఐరన్: 1.9 మి.గ్రా
• మెగ్నీషియం: 79 mg
• భాస్వరం: 117 mg
• పొటాషియం: 152 mg
• సోడియం: 5 మి.గ్రా
• జింక్: 1.0 mg
• విటమిన్ సి: 0.6 మి.గ్రా
• థయామిన్: 0.2 mg
• రిబోఫ్లావిన్: 0.1 mgÂ
• నియాసిన్: 0.6 మి.గ్రా
• విటమిన్ B6: 0.1 mg
• ఫోలేట్: 8.2 mcgÂ
• విటమిన్ E: 0.3 mg
• విటమిన్ K: 1.3 mcgÂ

మీరు తప్పక తెలుసుకోవలసిన వివిధ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

అవిసె గింజల యొక్క బహుళ ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోవడం కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది. అవిసె గింజలు తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. జీర్ణ సమస్యలు

అవిసె గింజలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యానికి గొప్పది, కానీ ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం, గ్యాస్, డయేరియా మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలు ఏర్పడతాయి. అందువల్ల, జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి తక్కువ సంఖ్యలో అవిసె గింజలతో ప్రారంభించాలని మరియు కాలక్రమేణా తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. హార్మోన్ల అసమతుల్యత

అవిసె గింజలు ఆడవారికి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాలను అనుకరించే మొక్కల సమ్మేళనాలు. ఇది మెనోపాజ్‌లో ఉన్న మహిళలకు ప్రయోజనం చేకూర్చినప్పటికీ, అవిసె గింజలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, ఇది వంధ్యత్వం, రొమ్ము సున్నితత్వం మరియు మానసిక మార్పులకు దారితీస్తుంది.

3. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు

అవిసె గింజలు కొందరిలో, ముఖ్యంగా అలర్జీ ఉన్నవారిలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. అలెర్జీ ప్రతిచర్య యొక్క లక్షణాలు ఎక్కువగా దద్దుర్లు, దురద, వాపు మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగి ఉంటాయి. అవిసె గింజలను తీసుకున్న తర్వాత మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి

4. ఔషధ పరస్పర చర్యలు

అవిసె గింజలు కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి, ఇందులో రక్తం పలుచబడే మందులు, హార్మోన్ థెరపీ మందులు మరియు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు ఉన్నాయి. మీరు ఈ మందులలో దేనినైనా తీసుకుంటే, మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

5. సైనైడ్ విషపూరితం

అవిసె గింజలు చిన్న మొత్తంలో సైనోజెనిక్ గ్లైకోసైడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం ద్వారా విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు సైనైడ్‌ను విడుదల చేయగలవు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అవిసె గింజలలో సైనైడ్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉండటం వలన ఎటువంటి హాని కలుగదు మరియు అవిసె గింజలను మితమైన మొత్తంలో తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

అవిసె గింజలను తినడానికి వివిధ మార్గాలు ఏమిటి?Â

అవిసె గింజలు మీ ఆహారంలో బహుముఖ మరియు పోషకమైన అదనంగా ఉంటాయి. అవిసె గింజలను తినడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:Â

1. నేల అవిసె గింజలు

నేల అవిసె గింజలు అవిసె గింజలను తినడానికి సులభమైన మార్గం, ఎందుకంటే అవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు వివిధ వంటకాలకు జోడించబడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు నేల అవిసె గింజలను స్మూతీస్, పెరుగు మరియు ఓట్‌మీల్‌కు జోడించవచ్చు లేదా వాటిని సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా కాల్చిన వస్తువులపై చల్లుకోవచ్చు.

2. అవిసె గింజల నూనె

అవిసె గింజల నూనె ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల సాంద్రీకృత మూలం మరియు ఇతర వంట నూనెలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు అవిసె గింజల నూనెను వేయించడానికి, వేయించడానికి లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అవిసె గింజల నూనెను అధిక వేడి వంట కోసం ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ పొగ బిందువును కలిగి ఉంటుంది.

3. మొత్తం అవిసె గింజలు

అదనపు పోషణ మరియు ఆకృతి కోసం బ్రెడ్, మఫిన్‌లు మరియు గ్రానోలా వంటి వంటకాలకు మొత్తం అవిసె గింజలను జోడించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అవిసె గింజలను తినడానికి ముందు వాటిని మెత్తగా రుబ్బుకోవడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే గట్టి బయటి షెల్ జీర్ణం కావడం కష్టం.

4. అవిసె గింజల పాలు

అవిసె గింజల పాలు పాలకు డైరీ రహిత ప్రత్యామ్నాయం, దీనిని నేల అవిసె గింజలను నీటితో కలపడం ద్వారా తయారు చేయవచ్చు. అవిసె గింజల పాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు స్మూతీస్, తృణధాన్యాలు లేదా వంటకాలలో పాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.

5. అవిసె గింజల పిండి

అవిసె గింజల పిండి అనేది గ్లూటెన్ రహిత పిండి, దీనిని బేకింగ్ వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు. అవిసె గింజల పిండిలో ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మఫిన్లు, బ్రెడ్ మరియు పాన్‌కేక్‌లు వంటి వంటకాల్లో ఆల్-పర్పస్ పిండికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.

అవిసె గింజల తాజాదనాన్ని మరియు పోషక విలువలను కాపాడుకోవడానికి సరిగ్గా నిల్వ ఉంచడం చాలా అవసరం. వాటిని ఆరు నెలల వరకు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు. అవిసె గింజలను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, సరైన తాజాదనం మరియు పోషకాల శోషణ కోసం మొత్తం విత్తనాలను ఎంచుకుని, వాటిని ఇంట్లోనే రుబ్బుకోవడం ఉత్తమం.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. నేను రోజూ ఎంత అవిసె గింజలు తీసుకోవాలి? Â

ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఉపయోగించుకోవడానికి రోజుకు 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. అవిసె గింజలను తీసుకోవడం వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా? Â

అవిసె గింజలు సాధారణంగా వినియోగానికి సురక్షితమైనవి, కానీ అధిక వినియోగం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు డయేరియా వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. వాటిని మితంగా తినాలని తరచుగా చెబుతారు.Â

3. అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడగలవా? Â

అవును, అవిసె గింజలలోని అధిక పీచు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధం సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహించడంలో మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో సహాయపడుతుంది.

4. అవిసె గింజలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడగలవా? Â

అవును, అవిసె గింజలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మంటను తగ్గించడంలో, రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది, ఇవన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి.

5. గర్భధారణ సమయంలో అవిసె గింజలను తినవచ్చా?Â

అవును, అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్ మరియు లిగ్నాన్స్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం కాబట్టి అవి గర్భధారణ సమయంలో తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో అవిసె గింజలను తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.Â

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, అవిసె గింజలు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, వాటిని మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లపై మరింత సమాచారం కోసం, మీరు పొందవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ ఆరోగ్యం మరియు సామర్థ్యంపైడైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. మీరు వారి వెబ్‌సైట్‌లో సమాచార ఆరోగ్య బ్లాగులు మరియు కథనాలను కూడా కనుగొనవచ్చు. మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించడం ద్వారా మరియు వనరులను వెతకడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు మొదటి అడుగు వేయండిబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్.Â