ఇప్పుడు ఆకలిగా ఉందా? ఆరోగ్యకరమైన స్నాకింగ్ యొక్క 4 ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు!

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో పోషకాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది చర్చకు రానప్పటికీ, అల్పాహారం మీకు నిజంగా మంచిదా లేదా చెడ్డదా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఇది వాస్తవానికి మీరు చిరుతిండిగా భావించే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది! ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, కానీ బర్గర్, చిప్స్ లేదా మిఠాయి తినడం వల్ల ఇవి అనారోగ్యకరమైనవి మరియు శరీరానికి ఎటువంటి పోషకాలను అందించవు.

వీటికి బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి క్యారెట్ లేదా జాక్‌ఫ్రూట్ చిప్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ముంచిలను ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ధోరణి బరువు తగ్గించే రేసుకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే వివిధ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను కనుగొనవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండి.Â

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అంటే ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అనేది తక్కువ చక్కెర మరియు కొవ్వుతో కూడిన భోజనం మధ్య తినడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం. ఈ చిరుతిళ్లలో సాధారణంగా ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు నీరు ఉంటాయి [1]. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సహాయంతో, మీరు తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవచ్చు, కానీ ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు. ఉదాహరణకు, చిప్స్ బ్యాగ్ తినడం కంటే పుచ్చకాయ ముక్కను తినడం గురించి ఆలోచించండి.Â

ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయి.

• పండ్లు - ఆపిల్, పుచ్చకాయ, పియర్, నారింజ, ద్రాక్ష
• కూరగాయలు - క్యారెట్, సెలెరీ, టమోటా, దోసకాయ
• ధాన్యపు చిరుతిళ్లు - తృణధాన్యాలు, సాదా పాప్‌కార్న్, గింజలు
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు - సోయా పాలు, బాదం పాలు, వేగన్ చీజ్

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

ఇంతకు ముందు, ప్రజలు అల్పాహారాన్ని మంచి అలవాటుగా భావించలేదు, అది సపోర్ట్ చేయలేదని భావించిబరువు నష్టంలేదా నిర్వహణ. కానీ అల్పాహారం ఇప్పుడు మీ ఆహారంలో అవసరమైన భాగంగా గుర్తించబడుతోంది. మీరు నిస్తేజంగా లేదా అలసటగా ఉన్నట్లయితే, రోజు మధ్యలో మీకు శక్తిని అందజేస్తుంది కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం [2]. ఇది మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి లేదా భోజనం సమయంలో అతిగా తినకుండా ఉండటానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌కి మారడం మొదట్లో సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి మీరు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినకుండా చూసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం విపరీతమైన ఆకలిని దూరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినకుండా ఉండలేరు మరియుబరువు పెరుగుతోంది. మీరు మూడు పెద్ద భోజనం తింటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సహాయంతో ప్రతి భోజనం పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ శరీరం వేగంగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ మెదడుకు ఇంధనం ఇస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ శరీరానికి ఇంధనంగా పనిచేస్తాయి, మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేస్తాయి మరియు పనిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వంటి ఆహారాలను ఎంచుకోవడంఅవకాడోలుమరియు డార్క్ చాక్లెట్ మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మీ మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది

శక్తిని అందిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ శక్తిని రిఫ్రెష్ చేయడం ద్వారా రోజంతా మిమ్మల్ని కొనసాగించేలా చేస్తాయి. అవి మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి [3].

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది

సమయానుకూలంగా మరియు నిష్పత్తిలో ఆహారం తీసుకోవడం మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు ప్రయోజనాలు, క్రమంగా, మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి మరియు గుండె జబ్బులు లేదా మధుమేహం నుండి కాపాడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాకింగ్ చిట్కాలు ఏమిటి?Â

• మీ స్నాక్స్ చిన్నగా ఉంచండి
• కేలరీల సంఖ్య 150 కంటే తక్కువ మరియు 200 కంటే ఎక్కువ ఉండదని నిర్ధారించుకోండి
• కనీసం 3 నుండి గరిష్టంగా 5 గంటల గ్యాప్‌లో తినాలని నిర్ధారించుకోండి
• మీ భోజనాల మధ్య చిరుతిండిని తినడానికి ప్రయత్నించండి
• మీరు ఆకలితో ఉంటే తప్ప రాత్రిపూట అల్పాహారం తీసుకోవడం మానుకోండి
• ప్రతి అల్పాహారం మరియు భోజనం తర్వాత నీరు త్రాగడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిలో ఏమి చేర్చాలి?

తెలివిగా ఎంచుకోవడం వలన మీరు నిండుగా ఉండటానికి మరియు రోజంతా శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. కిందివాటిలో సమతుల్యతను కలిగి ఉండే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికలను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.

• కార్బోహైడ్రేట్
• సంతృప్త కొవ్వులను నివారించండి
• ప్రొటీన్
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
• విటమిన్లు

మీరు విద్యార్థి అయినా, పని చేసే ప్రొఫెషనల్ అయినా లేదా సీనియర్ సిటిజన్ అయినా, మీరు రోజంతా శక్తివంతం కావడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించవచ్చు. ఆహారం మన శరీరానికి ఇంధనం, మరియు పోషకమైన ముంచిలు మీ మెదడుకు చిన్న విరామం ఇవ్వడం ద్వారా మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించి, దాని ప్రయోజనాలను పొందేందుకు సిద్ధంగా ఉంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై మార్గదర్శకత్వం పొందండి. అల్పాహారం యొక్క సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా సరైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరు ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో అగ్ర పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు. సానుకూల ఆహార ఎంపికలు చేసుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సులభంగా సాధించండి!