ధ్యానంతో ఈ నూతన సంవత్సరంలో మీ మానసిక ఆరోగ్య రిజల్యూషన్‌ను పెంచుకోండి!

2021 ముగియనున్నందున, మీరు దాన్ని నిర్ధారించుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందికొత్త సంవత్సరం, మానసిక ఆరోగ్యంఅనేది మీ ప్రాధాన్యత. మీ ఇతర మధ్యకొత్త సంవత్సరం ఆరోగ్య తీర్మానాలు, మీ పెంచడానికి ప్రతిజ్ఞమానసిక క్షేమంచాలా. ధ్యానం సహాయంతో, మీరు మీ సాధించవచ్చుమానసిక ఆరోగ్య తీర్మానంసులభంగా.ధ్యానం మరియు మానసిక ఆరోగ్యంమునుపటిది ఎల్లప్పుడూ రెండవదానిని పెంచుతుంది.

మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడం నుండి మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించడం వరకు, ధ్యానం మిమ్మల్ని పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గంమానసిక ఆరోగ్య. ప్రత్యేక అర్హతలు ఏమీ అవసరం లేదు కాబట్టి ఎవరైనా ధ్యానం చేయవచ్చు. దీన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ప్రతిరోజూ సాధన చేస్తే చాలు. ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండిధ్యానంమరియు మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు వివిధ పద్ధతులు.

మానసిక ఆరోగ్యానికి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. మీరు టెన్షన్‌గా ఉన్నప్పుడు, మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. ఇది సైటోకైన్స్ వంటి రసాయనాల విడుదలతో తాపజనక ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. సాధన చేస్తున్నారుబుద్ధిపూర్వక ధ్యానంఈ తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం [1].Â

ఆందోళనను నియంత్రిస్తుంది

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, మీ ఆందోళన స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం [2], అధిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారికి అతీంద్రియ ధ్యానం నిజంగా సహాయపడుతుంది. ఒక యాప్ ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ కూడా పని ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరొక అధ్యయనం నిర్ధారించింది [3]. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటే మీరు ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేయడంలో అద్భుతాలు చేయవచ్చని ఈ పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది

స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది

ధ్యానం చేయడం వల్ల మీరు ఎవరో బలంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఇది మీరు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి, మంచి నాయకులుగా మారడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం కూడా ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు వాటిని నిర్మాణాత్మక ఆలోచనలుగా మార్చవచ్చు మరియు అపరాధం లేదా అసమర్థత యొక్క భావాలను తొలగించవచ్చు.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

ధ్యానం మరియు మానసిక ఆరోగ్యంకలిసి వెళ్లండి ఎందుకంటే ధ్యానం మీ గురించి మీ ఇమేజ్‌ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీవితంలో సానుకూల దృక్పథాన్ని పొందడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు తక్కువ ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుభవించారు మరియు మెరుగుపడ్డారుమానసిక ఆరోగ్య[4].

వ్యసనంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి మీకు అవగాహన కల్పించడం ద్వారా మీ మనస్సును క్రమశిక్షణలో ఉంచడంలో ధ్యానం సహాయపడుతుంది. ఈ ట్రిగ్గర్లు వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి కీలకమైనవి. కాబట్టి, ధ్యానం మీకు స్వీయ-నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి వ్యసనాలపై ఆధారపడటాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ యూజ్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు రోజువారీ అతీంద్రియ ధ్యానం ద్వారా కోరికలు మరియు ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగాన్ని తగ్గించుకోగలరని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది [5].

మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది

ప్రపంచవ్యాప్త పరిశోధన ప్రకారం, దాదాపు 10-50% మంది ప్రజలు కలిగి ఉన్నారునిద్రలేమి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం సమర్థవంతమైన నిద్రలేమి చికిత్స [6]. దానితో మీరు చెయ్యగలరుఆందోళన మరియు నిరాశను నిర్వహించండిచాలా. ధ్యానం యొక్క రోజువారీ అభ్యాసం రేసింగ్ ఆలోచనలను దారి మళ్లించడం లేదా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందవచ్చు.

ఇంట్లో ధ్యానం చేయడానికి మార్గం

ధ్యానం చేయడానికి సరైన లేదా తప్పు మార్గం లేదు, కానీ మీ అన్ని లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే సాంకేతికతను ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. కొన్ని సాధారణ ధ్యాన పద్ధతులుమానసిక క్షేమంఉన్నాయి:

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్

బౌద్ధ బోధనల నుండి ఉద్భవించిన ఈ ధ్యానం అని కూడా అంటారుమానసిక ధ్యానం. ఇది వర్తమానంలో ఉండటం మరియు మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది.విపస్సనా ధ్యానంభారతదేశంలోని అత్యధిక జనాభా రకాలైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాలలో ఒకటి. ఇది మీ ఆలోచనలకు శ్రద్ధ చూపడం మరియు వాటితో నిమగ్నమవ్వకుండా ఉండటంపై నొక్కి చెబుతుంది. కేవలం మీ ఆలోచనలు మీ మనస్సు గుండా వెళ్లనివ్వండి మరియు మీ నమూనాలను గమనించండి. ఇది మీరే మరియు ఎటువంటి మార్గదర్శకత్వం లేకుండా చేయవచ్చు. ఈ ధ్యానం మీరు నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుందిఆందోళన మరియు నిరాశ.Â

దృష్టి ధ్యానం

ఈ టెక్నిక్ మీ దృష్టిని అలాగే దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఐదు ఇంద్రియాలలో దేనినైనా ఉపయోగిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్‌లో, మీరు సాధారణంగా మీ శ్వాస వంటి అంతర్గత వాటిపై దృష్టి పెడతారు. మీరు ఒక వస్తువు లేదా గాంగ్ ధ్వని వంటి బాహ్య దృష్టిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ దృష్టిని కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి మీకు కొంత అభ్యాసం పట్టవచ్చు. మీరు మీ దృష్టిని కోల్పోతే, మీరు పునఃప్రారంభించవచ్చు మరియు రీఫోకస్ చేయవచ్చు

అతీంద్రియ ధ్యానం

మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడం ద్వారా శాంతి మరియు ప్రశాంత స్థితిని సాధించడానికి ఈ సాంకేతికతను ఉపయోగించండి. ఇది మీకు మరింత శక్తివంతం కావడానికి, ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మంత్రం సహాయంతో చేయబడుతుంది మరియు ధృవీకరించబడిన నిపుణులచే బోధించబడినప్పుడు ఉత్తమమైనది. దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల వల్లమానసిక ఆరోగ్యం కోసం ధ్యానం, ఇది అనేక అధ్యయనాలకు కూడా సంబంధించినది.

ఇప్పుడు మీరు దాని ప్రయోజనాలు తెలుసుకున్నారు, మీ తీసుకోండిమానసిక ఆరోగ్య తీర్మానంతీవ్రంగా మరియు ధ్యానం ప్రారంభించండి. ఇది కాకుండా, మీరు ఆరోగ్యంగా తినవచ్చుమానసిక ఆరోగ్య పరిష్కారం కోసం ఆహారం. సీఫుడ్, తృణధాన్యాలు మరియు బెర్రీలు అన్నీ మీ శక్తిని పెంచుతాయిమానసిక క్షేమం.అయితే, మీకు ఏదైనా ఉందని భావిస్తేమానసిక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలు, తప్పకుండా సహాయం పొందండి. మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో బెస్ట్ థెరపిస్ట్‌లతో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవచ్చు మరియు దాని కోసం కూడా వెళ్లవచ్చుమానసిక ఆరోగ్య బీమా. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఇవ్వవచ్చుమానసిక ఆరోగ్యదానికి అర్హమైన శ్రద్ధ.