పద్మాసన యోగా భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఎలా చేయాలి

రోజువారీ గందరగోళం మధ్య, ప్రజలు మానసిక ప్రశాంతత కోసం ఆరాటపడతారు.Âపద్మాసనం యోగా అనేది మీ మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సమతుల్యతను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం.పద్మాసనంయోగా ధ్యానాన్ని నొక్కి చెబుతుంది, భౌతిక ప్రపంచం నుండి వేరుగా ఉండటం మరియు మన శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ మధ్య సామరస్యాన్ని సాధించడం.

ఈ గైడ్‌లో, మేము వివిధ రకాలైన పద్మాసనాలను, దీన్ని ఎలా చేయాలో దశల వారీ సూచనలు, గుర్తుంచుకోవలసిన జాగ్రత్తలు మరియు క్రమం తప్పకుండా ఈ భంగిమను అభ్యసించడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తాము.

పద్మాసనం అంటే ఏమిటి?

పద్మాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు

దిÂపద్మాసన ప్రయోజనాలుశారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కూడా. వాటిలో:

మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి పద్మాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు

సాధన చేస్తున్నారుపద్మాసనం లేదాకమలం ప్రయోజనాలను అందిస్తుందిగ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గడం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడం. [1]అ

మోకాళ్ల నొప్పులకు పద్మాసనం ప్రయోజనాలు

స్థిరత్వానికి పద్మాసనం యొక్క సహకారం

దిగువ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని పంపిణీ చేయడం ద్వారా, లోటస్ భంగిమ శరీరాన్ని దీర్ఘకాలం పాటు స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది. ట్రంక్ మరియు తలని పట్టుకోవడం శరీరం యొక్క పునాదిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. [3]అ

పద్మాసనం యొక్క జీర్ణ ప్రయోజనాలు

నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి పద్మాసనం ప్రయోజనాలు

గాయకులకు పద్మాసన ప్రయోజనాలు

దిపద్మాసనం అని పిలువబడే లోటస్ భంగిమ యోగా, పొడవును పెంచుతుందివెన్నెముక మరియు ప్రజలు సమతుల్య భంగిమను కొనసాగించడంలో సహాయపడవచ్చు. సరికాని శరీర అమరిక ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది, మొత్తం స్వర స్వేచ్ఛను పరిమితం చేస్తుంది. [6]

ప్రసవ సమయంలో పద్మాసనం సహాయపడుతుంది

పద్మాసనం ఋతు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

మీ కండరాలను సాగదీయడం మరియు మీ కటి ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారాపద్మాసనంతిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పద్మాసనం మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది

ఈ సాధారణ మరియు ప్రాథమిక భంగిమ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అంతరాయం లేని నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఇది చికిత్సలో సహాయపడుతుందినిద్ర రుగ్మతలుఇష్టంనిద్రలేమి. [9]

పద్మాసనం కింది ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది:

• శరీరం యొక్క గట్టి కండరాలను సడలించడం ద్వారా, కండరాల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది
• ఇది హిప్ ఓపెనింగ్‌లో సహాయపడవచ్చు. ఇది వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ధరించవచ్చు మరియు చిరిగిపోతుంది
• ఇది మోకాళ్లను ద్రవపదార్థం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు
• ఇది మధ్యభాగాన్ని దృఢపరచవచ్చు
• ఇది గాలి, పిత్తం మరియు కఫం మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. దగ్గు, ఆస్తమా మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రుగ్మతలతో సహా అనేక వ్యాధులకు మూల కారణం వాటి నిష్పత్తిలో మార్పు
• ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణలో సహాయపడవచ్చు
• ముఖ్యంగా పరీక్షలకు సిద్ధమవుతున్న విద్యార్థులకు ఇది ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది
• ఇది సక్రాల్ నరాల టోనింగ్‌లో కూడా సహాయపడవచ్చు

ఎల్లప్పుడూడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండియోగాను ప్రారంభించే ముందు, వారు మీ శారీరక స్థితిని ఖచ్చితంగా అంచనా వేయగలరు మరియు మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు. గాయాలను నివారించడానికి, ధృవీకరించబడిన యోగా ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణలో యోగా నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం కూడా చాలా అవసరం.

పద్మాసనం చేయడానికి దశలు

ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడుపద్మాసన మెట్లు, అత్యంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి సరైన సాంకేతికత మరియు మంచి భంగిమను నిర్వహించడం చాలా కీలకం.

1. ప్రారంభించడానికి, నేలపై మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు విస్తరించి ఉంచండి. నేరుగా వెన్నెముకను కొనసాగిస్తూ మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి
2. మీ మడమలను నాటేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి
3. మీ చేతులను ఉపయోగించి పాదాలను మీ వైపుకు లాగండి, ఒక మోకాలిని వంచి, వ్యతిరేక తొడపై ఉంచండి. మీ పాదాలు మీ పొట్టకు వీలైనంత దగ్గరగా మడమతో నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి
4. రెండు కాళ్లను క్రిస్‌క్రాస్ స్థితిలో లాక్ చేయడానికి వ్యతిరేక కాలుపై 4వ దశను పునరావృతం చేయండి. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ మరియు లెవెల్ హెడ్ ఉండేలా చూసుకోండి. ఇవిపద్మాసనంయొక్క పునాది కదలికలు. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు మూడు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి

పద్మాసన రకాలు

అర్ధ పద్మాసనం

సగం లోటస్ పొజిషన్ అని కూడా పిలువబడే ఈ స్థానానికి, ఒక కాలును మరొక కాలు తొడ మీదుగా దాటాలి. బిగినర్స్‌కు వెళ్లవచ్చుపద్మాసనంవారు మరింత సురక్షితంగా భావించిన తర్వాత స్థానం

బద్ధ పద్మాసనం

ఈ భంగిమ మరింత సంక్లిష్టమైన మరియు అధునాతనమైన వైవిధ్యంపద్మాసనం, తాళం వేసిన కమలంగా వర్ణించబడింది. మీ కాళ్లు పూర్తి తామర భంగిమలో ఉన్నందున మీ చేతులు ఇప్పుడు ఇతర పాదాన్ని పట్టుకోవడానికి మీ వీపు చుట్టూ చుట్టుకోవాలి. మీరు పద్మాసనంలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత మాత్రమే మీరు ఈ స్థితిని సాధన చేయవచ్చు

పద్మాసనం కోసం జాగ్రత్తలు

ఈ యోగాను చేసే ముందు, తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యంపద్మాసన జాగ్రత్తలుమీరు పరిగణించవలసినవి:

• పద్మాసనం మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడంలో సహాయపడటానికి ఉదయాన్నే ఉత్తమంగా చేసే ధ్యాన భంగిమ. అయితే, సాయంత్రం కూడా దీన్ని ఆచరించవచ్చు
• పద్మాసనం ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహించబడాలి. అయితే, మీరు వ్యాయామాల శ్రేణిలో భాగంగా దీన్ని చేయాలనుకుంటే, మీరు తిన్న 4 నుండి 5 గంటల తర్వాత దీన్ని చేయడం మంచిది.
• ఎందుకంటేపద్మాసనం ఒక ధ్యాన భంగిమ, ఇది తక్కువ పరధ్యానం మరియు శబ్దంతో ప్రశాంతంగా మరియు శాంతియుత వాతావరణంలో ఆదర్శంగా ప్రదర్శించబడాలి
• ప్రదర్శించవద్దుపద్మాసనంమీకు దూడ, చీలమండ లేదా వెన్నెముక గాయం ఉంటే
• ప్రదర్శన చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ సాగదీయండి మరియు వెన్నెముక మరియు కాళ్ళుపద్మాసనం
• ఇది కూడా భారీ వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే సాధన చేయరాదు. బదులుగా, మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కనీసం అరగంట విరామం తీసుకోండిపద్మాసనం
• నివారించండిపద్మాసనంమీకు వెన్నునొప్పి, మోకాలి నొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి ఉంటే. ఒక పొందండిసాధారణ వైద్యుని సంప్రదింపులుమీరు సాధన చేసే ముందుపద్మాసనం యోగా

పద్మాసనం (లోటస్ పోజ్) చేయడానికి చిట్కాలు

• ఈ భంగిమ ధ్యానం అయినందున, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే ఉదయాన్నే దీన్ని చేయడం ఉత్తమం
•  ఆసనం మీ కడుపులో ఆహారం లేకుండా చేయాలి. ఆసన యోగాను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ సెషన్‌కు నాలుగు నుండి ఆరు గంటల ముందు ఏదైనా భోజనానికి దూరంగా ఉండాలి
• మీ రెండు చీలమండలను సమాన దూరంలో చాచండి. తద్వారా మీరు మీ శరీరంపై భారం పడకుండా మరియు కమలం భంగిమను హాయిగా సాధన చేయండి
• బాగా ఏకాగ్రత సాధించడానికి, మీ శ్వాస విధానాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి
• మీ చీలమండలను సాగదీసేటప్పుడు ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉందని లేదా సాగదీయడం వల్ల అసౌకర్యంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ అరచేతులను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ చిట్కా గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది లేదా శారీరకంగా ఎక్కువగా సాగదీయలేని సమస్య ఉంది
•  మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు పద్మాసనంలో రెండు కాళ్లను బ్యాలెన్స్‌గా ఉంచి కూర్చోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నట్లయితే, మీరు మోకాళ్లలో దేనిపైనా ఎదురుగా ఉన్న తొడను ఉంచడం ద్వారా అర్ధ-పద్మాసనంలో కూడా కూర్చోవచ్చు.

కమలం బురదలో పెరుగుతుంది కానీ చివరికి ఒక సుందరమైన పువ్వుగా వికసిస్తుంది. అదేవిధంగా, ఎవరైనా P ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడుఅద్మాసనం యోగా, వారు కొత్తగా శారీరక మరియు మానసిక శక్తితో పునరుజ్జీవనాన్ని చూస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని వినాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు సంభావ్య హానిని నివారించడానికి మీ పరిమితికి మించి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టకుండా ఉండండి. యోగా భంగిమల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి లేదా మీకు అవసరమైన మార్గదర్శకత్వం పొందడానికి, వెళ్ళండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్.