శతావరి: పోషక విలువలు, ప్రయోజనాలు, మోతాదు, దుష్ప్రభావాలు

శతావరి, ఆస్పరాగస్ రేసెమోసస్ అని కూడా పిలుస్తారు, శతాబ్దాలుగా భారతీయ ఆయుర్వేద వైద్యంలో భాగంగా ఉంది. మీరు దీనిని భారతదేశం, శ్రీలంక, నేపాల్ మరియు హిమాలయాల అంతటా కనుగొనవచ్చు. ఇది అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్ మరియు ఇది మానవ శరీరంలోని వివిధ వ్యవస్థలను నియంత్రిస్తుంది. శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో శాతవరి ప్రయోజనాలు.

కొన్ని ఆయుర్వేద గ్రంథాలు శతావరి ప్రేమ మరియు భక్తిని పెంపొందించే మూలికల రాణి అని సూచిస్తున్నాయి [1]. హెర్బ్ యొక్క ఎండిన మూలాలు ఔషధంగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు స్త్రీలకు పునరుజ్జీవింపజేసే టానిక్ కావచ్చు [2]. మహిళలకు శతావరి సంతానోత్పత్తి మరియు జీవశక్తిని ప్రోత్సహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శాతవారి ప్రయోజనాలు మరియు సంబంధిత నష్టాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

శాతవారి పౌడర్ అంటే ఏమిటి?

ఆయుర్వేదం అని పిలువబడే అన్ని-సహజ ఔషధ విధానం భారతదేశంలో మూలాలను కలిగి ఉంది మరియు 3,000 సంవత్సరాల నాటిది. ఆయుర్వేద వైద్యులు శతావరి పొడిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ఆయుర్వేదం ద్వారా పర్యావరణం మరియు మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ సామరస్యంతో సహజీవనం చేయడానికి ప్రోత్సహించబడ్డాయి.

శతావరి పొడిని ఆస్పరాగస్ రేసిమోసస్ అనే మొక్క యొక్క మూలాల నుండి తయారు చేస్తారు. ఇది మీ స్థానిక ఆహార దుకాణంలో కనిపించే ఆస్పరాగస్ అఫిసినాలిస్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ ఇది అదే మొక్క కాదు. ఆస్పరాగస్ రేసెమోసస్ భారతదేశానికి చెందినది.

శాతవారి మూలిక అపోప్టోజెనిక్. ఈ మూలికలు మెదడు, పిట్యూటరీ మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్లను మాడ్యులేట్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. అన్ని అపోప్టోజెనిక్ మూలికల మాదిరిగానే, శాతవరి మీ శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

శతావరి యొక్క పోషక విలువ:

శాతవారి పౌడర్‌లోని పోషక విలువలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

• ముడి ప్రోటీన్ - 7.8 %
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 3.72 %
• మొత్తం కొవ్వు 1 కంటే తక్కువ
• ముడి ఫైబర్- 28.9 %
• శక్తి â 180 కిలో కేలరీలు/100 గ్రా

శతవరి ప్రయోజనాలు

డయేరియా చికిత్సలో సహాయపడుతుంది:

శతావరి విరేచనాలకు సాంప్రదాయక చికిత్స. ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత మరియు నిర్జలీకరణంతో సహా తీవ్రమైన సమస్యలు అతిసారం వల్ల సంభవించవచ్చు. శతావరి శరీరం ఈ సమస్యలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.Â2005 అధ్యయనం ప్రకారం, ఎలుకలలో కాస్టర్ ఆయిల్ ప్రేరిత అతిసారాన్ని ఆపడానికి శాతవరి సహాయపడింది. శాతవారి ప్రజలలో సమానమైన ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. [1]

అల్సర్ నయం చేయడంలో శాతవారి ప్రయోజనాలు:

కడుపు, చిన్న ప్రేగు, లేదా అన్నవాహిక అన్ని పూతల అభివృద్ధి చేయవచ్చు. వారు విపరీతంగా అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. అదనంగా, పూతల రక్తస్రావం లేదా చిల్లులు వంటి ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. 2005లో ఎలుకలపై జరిపిన పరిశోధనలో ఔషధ ప్రేరిత కడుపు పూతలను నయం చేయడంలో శాతవరి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

కిడ్నీ స్టోన్ థెరపీలో శతావరి ప్రయోజనాలు:

కిడ్నీ స్టోన్స్ కిడ్నీలో గట్టి నిక్షేపాలు. అవి మీ మూత్ర నాళం గుండా వెళుతున్నప్పుడు, అవి విపరీతమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి. కిడ్నీ రాళ్లలో ఆక్సలేట్లు ప్రధాన భాగం. ఆక్సలేట్లు బచ్చలికూర, దుంపలు మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైలతో సహా ఆహారాలలో కనుగొనబడే కర్బన సమ్మేళనాలు. 2005 పరిశోధనలో ఎలుకలలో ఆక్సలేట్ రాళ్ల ఉత్పత్తిని నిరోధించడంలో శాతవారి రూట్ సారం మద్దతునిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మూత్రంలో మెగ్నీషియం స్థాయిని పెంచుతుంది. శరీరంలో మెగ్నీషియం ఉండటం వల్ల మూత్రపిండ రాయిని కలిగించే మూత్రం స్ఫటికీకరణను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది:

యొక్క ప్రాబల్యంరకం 2 మధుమేహంపెరుగుతోంది మరియు సురక్షితమైన, మరింత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలకు డిమాండ్ పెరిగింది. 2007 పరిశోధన ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి శాతవారి సహాయపడవచ్చు. ఖచ్చితమైన ప్రక్రియ తెలియనప్పటికీ, మొక్కల సమ్మేళనాలు ఇన్సులిన్ తయారీని ప్రోత్సహిస్తాయి. [2] తదుపరి అధ్యయనం అవసరం అయినప్పటికీ, కొత్త డయాబెటిక్ చికిత్సలను రూపొందించడంలో శాతవారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా కీలకమని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

ఇది యాంటీ ఏజింగ్ కావచ్చు:

శతావరి ప్రకృతి యొక్క గొప్ప వృద్ధాప్య రహస్యాలలో ఒకటి కావచ్చు. 2015 పరిశోధనలో శాతవారి మొక్కలోని సపోనిన్‌లు ముడతలకు కారణమయ్యే ఫ్రీ-రాడికల్ చర్మ నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నతను నిరోధించడానికి శాతవరి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ కొల్లాజెన్ చర్మాన్ని సున్నితంగా ఉంచుతుంది. సమయోచిత శాతవారి ఉత్పత్తులను అందించే ముందు, మరిన్ని అధ్యయనాలు చేయాలి. అయినప్పటికీ, కొందరు శాస్త్రవేత్తలు సురక్షితమైన యాంటీ ఏజింగ్ చర్మ సంరక్షణ భవిష్యత్తును సూచిస్తారని నమ్ముతారు.

అదనపు పఠనం:ఆయుర్వేద డైట్ ఫుడ్స్

యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను అందిస్తుంది:

ఇందులో సపోనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను అందించే సమ్మేళనాలు. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది. శతావరిపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఆస్పరాగమైన్ A మరియు రేస్‌మోసోల్ [3]తో పాటు రేస్‌మోఫ్యూరాన్ అనే కొత్త యాంటీఆక్సిడెంట్‌ని కనుగొన్నారు. Racemofuran శోథ నిరోధక సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంది మరియు తీవ్రమైన జీర్ణక్రియ దుష్ప్రభావాలు లేకుండా శోథ నిరోధక మందుల వలె పనిచేస్తుంది.

సహజ మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుంది:

ఇందులో 3,200 మిల్లీగ్రాములు ఎటువంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు లేని ఎలుకలపై మూత్రవిసర్జన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది [4]. ఇది అధిక ద్రవాలను వదిలించుకోవడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, రక్తప్రసరణ గుండె ఆగిపోయిన వ్యక్తులలో ఒక మూత్రవిసర్జన గుండె చుట్టూ ఉన్న అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించగలదు. ఇది కాకుండా, మూత్రవిసర్జనలు మీకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడతాయిమూత్ర మార్గముసమస్యలు మరియు ఇతర అంటువ్యాధులు. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల నయం చేయవచ్చుమూత్రపిండాల్లో రాళ్లు.

శ్వాసకోశ ఆరోగ్యంలో శతావరి ప్రయోజనాలు:

బ్రోన్కైటిస్ మరియు శ్వాస సమస్యలను నివారించడానికి మీ శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని మూల రసాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఈ క్రింది శ్వాసకోశ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

• దగ్గు నివారణగా పనిచేస్తుంది

• శ్వాసకోశ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

• ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

• ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో నేర్చుకునేటప్పుడు, శతావరి తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసినది. ఈ మూలిక మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఆయుర్వేదం కూడా ఆందోళన మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి ఈ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తుంది.

శతావరి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరిచే ప్రయోజనాలు:

అంటువ్యాధులు, వైరస్లు మరియు శిలీంధ్రాలతో పోరాడటానికి బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ అవసరం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సాధనంగా పనిచేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. జంతువులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో శతావరి దగ్గుకు వ్యతిరేకంగా ప్రతిరోధకాలను పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. శతావరి రూట్‌తో చికిత్స చేయబడిన జంతువులు క్రింది మెరుగుదలలను చూపించాయి.

• చికిత్స వారి మరణాలను తగ్గించింది

• ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచింది

• శతావరితో చికిత్స చేయని జంతువుల కంటే వారు వేగంగా కోలుకున్నారు

• మహిళల్లో ఆరోగ్యకరమైన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు దోహదం చేస్తుంది

స్త్రీలలో పునరుత్పత్తి రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడం శాతవారి యొక్క అత్యంత సాధారణ ఉపయోగాలలో ఒకటి. 2018 సమీక్ష ప్రకారం, శతావరి హార్మోన్ల అసమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియుPCOS[5]. ఇతర మూలికా మందులతో కలిపి శతావరి రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి [6]. చివరగా, ఇది సంతానోత్పత్తి సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుతుంది.

అదనపు పఠనం: PCOS కోసం ఆయుర్వేద చికిత్స

శాతవరి ఎలా ఉపయోగించాలి?

మీరు ఇంటర్నెట్‌లో లేదా మీ పొరుగు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో శాతవారి పొడిని పొందవచ్చు. శాతవారి క్యాప్సూల్ మరియు లూస్ పౌడర్ రూపంలో అందుబాటులో ఉంటుంది.

సాంప్రదాయకంగా, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీరు శతావరి పొడితో కలుపుతారు. శతావరి పొడి రుచి కొంత కఠినంగా ఉన్నప్పటికీ తీపిగా ఉంటుంది. నీటితో దాని రుచి మీకు నచ్చకపోతే పాలు లేదా రసంతో కలపవచ్చు. అదనంగా, మీరు దాని నుండి స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు.

శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన మోతాదు పరిధి లేదు. మీ సరైన మోతాదును నిర్ణయించేటప్పుడు మీ వయస్సు, బరువు, ఆరోగ్యం మరియు ఇతర అంశాలు అన్నీ పరిగణించబడతాయి. మీ శరీరం దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడానికి కొద్దిగా మోతాదుతో ప్రారంభించండి. శాతవారి పొడిని సాధారణంగా 500 mg మోతాదులో రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకుంటారు.

శతావరి పొడిని ఉపయోగించి అనేక వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తారు. వందల ఏళ్లుగా ప్రాచీన వైద్యంలో వినియోగించబడుతున్న శాతవరిపై తొలి శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఇప్పుడు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, "వంద జబ్బుల నివారణ" అయిన శాతవరి, నియంత్రణ లేకపోవడం మరియు తగినంత మానవ పరీక్షలు లేనందున జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి.

శాతవారితో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:

గర్భం కోసం:

గర్భధారణ సమయంలో లేదా తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో ఆస్పరాగస్ రేసెమోసస్ తినడం సురక్షితమేనా అని నిర్ధారించడానికి తగినంత డేటా లేదు. సురక్షితంగా ఉండటానికి, ఉపయోగించే ముందు వైద్య సలహా పొందండి.

ఉల్లిపాయలు, లీక్స్ మరియు వెల్లుల్లి వంటి సంబంధిత మొక్కలకు అలెర్జీ:

ఆస్పరాగస్ రేసెమోసస్ ఉల్లిపాయలు, లీక్స్, వెల్లుల్లి మరియు చివ్స్ వంటి లిలియాసి కుటుంబంలోని ఇతర సభ్యులకు సున్నితంగా ఉండేవారిలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది.

శాతవారి ప్రమాదాలు

ఆస్పరాగస్ కు అలెర్జీ

ఇంటర్-డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్స్

ఈస్ట్రోజెన్‌లో మార్పులు

పర్యవేక్షణ కొరవడింది

ఇతర మందులతో పరస్పర చర్య

లిథియం మరియు శాతవారి పరస్పర చర్యలు:

శతావరి మరియు మూత్రవిసర్జన సంకర్షణలు:

శాతవారి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

ప్రజలపై శాతవారి పరిణామాలపై మరిన్ని అధ్యయనాలు జరగాలి. మందులు వాడే ఎవరైనా కొన్ని ప్రమాదాలను ఎదుర్కొంటారు. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఈ సప్లిమెంట్ కోసం మోతాదులను లేదా సిఫార్సులను నియంత్రించదు. సప్లిమెంట్ తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను కూడా కలిగిస్తుంది. బ్లడ్ షుగర్-తగ్గించే మందులు లేదా మూలికా చికిత్సలు తీసుకునే వ్యక్తులు శాతవారి వాడకాన్ని నివారించాలి.

ఈ హెర్బ్ సాధారణంగా తీసుకోవడం సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ మూలికను తీసుకోకుండా ఉండాలి. ఇది కారణం కావచ్చు:

• దద్దుర్లు

• దురద చెర్మము

• దురద కళ్ళు

• తల తిరగడం

• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు

• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

అలాగే,ఈ మూలికలుమూత్రపిండాలు లేదా గుండె రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కొంతమందికి బరువు పెరగవచ్చు. తీసుకోవద్దుశతవరిఇతర మూలికలు లేదా సప్లిమెంట్లతో పాటు ఇది మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. మీరు దానిని తీసుకున్న తర్వాత ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

ఇక్కడ మీరు శతావరి తీసుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• శతవరిచూర్ణం లేదా శతవరి పొడి

• మాత్రలు

• ద్రవ రూపం

అయితే, దానిని తీసుకునే ముందు దాని మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఒక బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై. మీ కోసం శాతవరి ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగాలపై సలహాల కోసం ఉత్తమ ఆయుష్ నిపుణులతో మాట్లాడండి.