నడక యొక్క 9 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

నడక మీకు మంచిదా?

నడక అనేది వ్యాయామం యొక్క ప్రాథమిక మరియు సరళమైన రూపాలలో ఒకటి. మీరు నడవడానికి ఆటంకం కలిగించే ఆరోగ్య పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నట్లయితే తప్ప మీరు అనుసరించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన అభ్యాసం ఇది. ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేకం మరియు ఇది వయస్సు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలలోని వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది. రోజువారీ నడక మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది,మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచండి, మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఇతర ఆరోగ్య పారామితులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల కూడా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఉదయం లేదా సాయంత్రం వాకింగ్ చేయడం వల్ల అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటున్నారా? వాటి గురించి మరియు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన భద్రతా చిట్కాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

9 నడక యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

మీరు బరువు తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉన్నట్లయితే, మీరు రోజూ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. రోజువారీ ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడకలు దీనిని సాధించడానికి సులభమైన మార్గం. అయితే, మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య మీ బరువు, నడక వేగం, ఉపరితల లక్షణాలు (మీరు ఎత్తుపైకి నడుస్తున్నా లేదా మైదానంలో ఉన్నా) మరియు దూరం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

కీళ్ల నొప్పులను నివారిస్తుంది

కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం నడక యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం మీ కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మోకాలు మరియు తుంటి వంటి మీ కీళ్ల పనితీరును పెంచుతుంది. ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించడానికి నడక కూడా కీలకమైన వ్యాయామం. కాబట్టి కీళ్లనొప్పులు రాకుండా ఉండేందుకు వారానికి 6-7 కిలోమీటర్లు నడవాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు కొండ ప్రాంతాలపై నడిస్తే మీ కాలు కండరాలకు ఉత్తమం. మీరు కొండ ప్రాంతాలలో నివసించకపోతే, మెట్లు ఉన్న మార్గాన్ని లేదా వంపు ఉన్న ట్రెడ్‌మిల్‌ను పరిగణించండి.

గుండెకు మంచిది

మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోండి

మీరు అలసిపోయినట్లయితే, నడక కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది మీ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు కార్టిసాల్, ఎపినెఫ్రైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి శక్తిని పెంచే హార్మోన్‌లను పెంచుతుంది.

భోజనం చేసిన వెంటనే నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది

రోజుకు ఒకసారి ఎక్కువసేపు నడవడానికి బదులుగా, మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం వంటి ప్రధాన భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాల చిన్న నడకలుగా విభజించవచ్చు. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచడం వివేకవంతమైన అలవాటు, ఇది ఒక చిన్న అధ్యయనం ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది [2]. అయితే, ఈ ఫలితాలను స్థాపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

రోజూ వాకింగ్‌కి వెళ్లడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడం మరియు అని అధ్యయనాలు ప్రతిబింబిస్తాయిఆందోళన. [4] ఇది మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సామాజిక ఉపసంహరణ లక్షణాలను నివారిస్తుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది

నడక అలవాటు మీకు జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫ్లూ సీజన్‌లో 1,000 మంది వ్యక్తుల ఆరోగ్య పారామితులను ఒక అధ్యయనం విశ్లేషించింది. [4] వారిలో, ప్రతిరోజూ 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో నడిచే వ్యక్తులు నడవని వారి కంటే 43% తక్కువ అనారోగ్య రోజులు అనుభవించారు. రోజూ నడిచే వ్యక్తులలో ఎగువ శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు కూడా చాలా అరుదు.

నడక మీ జీవితాన్ని పొడిగించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

పరిశోధన ప్రకారం, మీ నడక షెడ్యూల్‌లో మితమైన వేగాన్ని నిర్వహించడం వలన నెమ్మదిగా నడిచే వారితో పోలిస్తే మరణ ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించవచ్చు [5].

ప్రకృతిలో ఒక నడక సృజనాత్మక ఆలోచనను పెంచుతుంది

కొత్త ఆలోచనలను కనుగొనడానికి మరియు వాటిని మీ పనిలో చేర్చడానికి ఇష్టపడుతున్నారా? నడక వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు! నడక సహజమైన అమరిక నుండి ఆలోచనల యొక్క ఉచిత ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి [6], తద్వారా మీరు సాధారణ శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా మీ సృజనాత్మక ఆలోచనను చురుగ్గా ఉంచుకోవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉండటం ఎలా?

నడిచేటప్పుడు భద్రతను నిర్ధారించడానికి మీరు అనుసరించగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఫుట్‌పాత్‌లు, పార్కులు మరియు ఓపెన్ ఫీల్డ్ వంటి పాదచారులకు సురక్షితమైన ప్రదేశాలలో నడవండి
• స్థలం బాగా వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి
• మీ పాదాలు మరియు కాలి కండరాలకు గరిష్ట మద్దతును అందించడానికి క్రీడా బూట్లు ధరించండి
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
• వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి
• సన్‌బర్న్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సన్‌స్క్రీన్‌ని అప్లై చేయండి

వాకింగ్ రొటీన్‌తో ఎలా ప్రారంభించాలి?

ఎక్కువ లేదా తక్కువ నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మనందరికీ తెలిసినప్పటికీ, దానితో ఎలా ప్రారంభించాలో గుర్తించడం తరచుగా సవాలుగా మారుతుంది. చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, కార్యాచరణ కోసం తగిన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం. తర్వాత, మీరు మీ ఇంటికి సమీపంలోని ఇతర వాకర్లు అనుసరించే మార్గాల కోసం వెతకవచ్చు. మీరిద్దరూ ఒకరికొకరు స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉండేలా మీరు మీతో నడిచేందుకు స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యులను కూడా ప్రేరేపించవచ్చు.

మీరు ప్రయాణీకులైతే, మీరు ఇప్పటికీ క్రింది మార్గాల్లో నడక యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు:

• మీరు ప్రజా రవాణాను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ గమ్యస్థానానికి ముందు స్టాప్‌లో దిగి, మిగిలిన దూరం నడవండి. ఇంటికి తిరిగి వెళ్లేటప్పుడు కూడా అదే చేయండి
• మీరు ఆఫీసుకు వెళ్లినట్లయితే, మీ కారును ఒక కిలోమీటరు దూరంలో పార్క్ చేసి, మిగిలిన దూరం నడవండి

• పనులు చేస్తున్నప్పుడు, మీ కారు లేదా ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించకుండా నడవండి

నడక యొక్క ఈ ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఫిట్‌గా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి ఈ సాధారణ శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. అయితే, ఎండాకాలంలో బయట మండుతున్న వేడి కారణంగా మార్నింగ్ వాకింగ్‌కు వెళ్లడం సవాలుగా ఉండవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులలో మీ ఇంటి వద్ద సాయంత్రం నడకలు లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌ను వ్యవస్థాపించడాన్ని పరిగణించండి.Â

మీకు నడకపై తదుపరి సలహా లేదా ఏదైనా వైద్య సలహా అవసరమైతే, మీరు త్వరగా బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుపైబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా, చురుకుగా మరియు చురుకైనదిగా ఉండటానికి నడక దినచర్యను రూపొందించడంలో వైద్యులు మీకు సహాయం చేస్తారు.