Physical Medicine and Rehabilitation | 4 నిమి చదవండి
జుట్టు పెరుగుదలకు 6 పోషకాలు మరియు విటమిన్లు: ఒక గైడ్!
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- జుట్టు పెరుగుదల మరియు సంరక్షణ కోసం నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన విటమిన్లను ప్రయత్నించండి
- విటమిన్ డి తగినంత తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని నయం చేయవచ్చు
- జుట్టు పెరుగుదల లేదా మరమ్మత్తు కోసం మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సిల్కీ జుట్టు కలిగి ఉండటం ప్రతి ఒక్కరి కల. మీ జుట్టు ఆరోగ్యం వయస్సు, హార్మోన్లు, ఒత్తిడి లేదా జన్యుశాస్త్రం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, జుట్టు రాలడం అనేది మీరు ఎదుర్కొనే సవాలుగా ఉంటుంది. మీ శరీరంలాగే, మీ జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలు అవసరం.కొన్ని పోషకాలు మరియుజుట్టు పెరుగుదలకు విటమిన్లుసహాయపడవచ్చు, హెయిర్ విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ ప్రధానంగా లోపం ఉన్నవారికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది [1]. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును నిర్వహించడానికి మీకు ఏ విటమిన్లు మరియు పోషకాలు సహాయపడతాయో మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
విటమిన్ డి
జుట్టు పెరుగుదల విషయంలో విటమిన్ D యొక్క అసలు పాత్ర అస్పష్టంగా ఉంది. కానీ లోపం ఉన్న సందర్భంలోవిటమిన్ డి, జుట్టు నష్టంఅలోపేసియా అని కూడా పిలుస్తారు [2]. సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల మీ శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. విటమిన్ డి లోపము లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఈ విటమిన్ అధిక స్థాయిలో ఉన్న ఆహారాలు పుట్టగొడుగులు, సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్.
B విటమిన్లు
విటమిన్ బి మూలాలలో, మీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చుజుట్టు పెరుగుదలకు బయోటిన్, ఇలా కూడా అనవచ్చుజుట్టు కోసం విటమిన్ బి. బయోటిన్ లోపం జుట్టు రాలడంతో ముడిపడి ఉంటుంది [3].Â
ఈ సమూహంలోని మరొక విటమిన్ ఫోలేట్ యొక్క సింథటిక్ రూపం, దీనిని ఫోలిక్ యాసిడ్ అని పిలుస్తారు. ఈ విటమిన్ కణాల ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇందులో చర్మ కణజాలాలలో ఉన్నవి మాత్రమే కాకుండా గోర్లు మరియు వెంట్రుకలలో మాత్రమే ఉంటాయి.Â
ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు జుట్టు పెరుగుదల మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించడానికి తగినంత పరిశోధన లేనప్పటికీ, దాని లోపం జుట్టు రాలడానికి కారణం కావచ్చు. B విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాలలో ఆకు కూరలు, సీఫుడ్, బాదం మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.జుట్టు పెరుగుదలకు ఫోలిక్ యాసిడ్సప్లిమెంట్ల రూపంలో వస్తుంది.
అదనపు పఠనం: వింటర్ హెయిర్ ఫాల్ రెమెడీస్విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎజుట్టుతో సహా అన్ని కణాల పెరుగుదలకు ఇది అవసరం. ఈ విటమిన్ సెబమ్ అనే పదార్ధం ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జుట్టును తేమగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందిబీటా కెరోటిన్, ప్రొవిటమిన్ ఎ కెరోటినాయిడ్, ఇది మీ శరీరం విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది మీ జుట్టుకు కూడా మంచిది. ఇది విటమిన్ ఎగా మారుతుంది కాబట్టిబీటా కెరోటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలుజుట్టు కోసం అదే ఉంటాయి.https://youtu.be/vo7lIdUJr-Eవిటమిన్ ఇ
దివిటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాలుజుట్టు కోసం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల ఫలితంగా ఉంటుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కూడా జుట్టు రాలడానికి ముడిపడి ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజలు 8 నెలల పాటు సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత జుట్టు పెరుగుదలలో 34.5% పెరుగుదలను అనుభవించారు [4].విటమిన్ ఇజుట్టు కోసం గుళికజుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే అటువంటి సప్లిమెంట్ ఒకటి.
ఆముదం కూడా విటమిన్ ఇకి మంచి మూలంకాస్టర్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలుమీ స్కాల్ప్‌కి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది చుండ్రును తగ్గించడంలో మరియు చికాకు, పొడి స్కాల్ప్‌ను తేమగా చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు బాదం, అవకాడో, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు లేదా బచ్చలికూరను తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారంలో విటమిన్ ఇని చేర్చుకోవచ్చు.
జింక్
జింక్ మీ జుట్టును రిపేర్ చేయడంలో మరియు జుట్టు పెరుగుదలను పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని లోపం జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది. అందుకే రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవాలిజుట్టు పెరుగుదలకు జింక్[5]. ఇది మీ హెయిర్ ఫోలికల్స్ చుట్టూ ఉన్న ఆయిల్ గ్రంధుల సరైన పనితీరును నిర్ధారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూర, గుల్లలు, కాయధాన్యాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు జింక్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు.
ఇనుము
జుట్టు పెరుగుదలకు ఇనుము చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఎర్ర రక్త కణాల నుండి మీ కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. జుట్టు రాలడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఐరన్ లోపం ఒకటి. ఇది పురుషుల కంటే స్త్రీలలో కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. గుడ్లు, కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, రెడ్ మీట్, గుల్లలు మరియు క్లామ్స్ ఇనుముతో కూడిన కొన్ని ఆహారాలు.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా aజుట్టు కోసం మల్టీవిటమిన్వృద్ధి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వాటిలో జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే మరియు మీ స్కాల్ప్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే పదార్థాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. నేర్చుకుంటున్నప్పుడుజుట్టు రాలడాన్ని ఎలా ఆపాలి, కోసం చూడండిశీతాకాలపు జుట్టు సంరక్షణ చిట్కాలుఇది కఠినమైన వాతావరణం వల్ల కలిగే పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవచ్చు. వ్యక్తులు వివిధ రకాల వెంట్రుకలను కలిగి ఉంటారు కాబట్టి, మీరు తెలుసుకోవాలంటే నిపుణులను సంప్రదించవచ్చుషాంపూ & కండీషనర్ ఎలా ఎంచుకోవాలిఇది మీ జుట్టు రకానికి ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.
అదనపు పఠనం: DIY సహజ షాంపూలుఇప్పుడు మీరు పోషకాల గురించి తెలుసుకున్నారు మరియుజుట్టు పెరుగుదలకు విటమిన్లు, మీకు అవసరమైన వాటి ఆధారంగా సరైన వాటిని చేర్చండి. అయినప్పటికీ, మీ విటమిన్ తీసుకోవడం సాధారణ పరిధి కంటే ఎక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే ఇది కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు. జుట్టు రాలడం కూడా అంతర్లీన ఆరోగ్య స్థితికి సంకేతం కావచ్చు. ఇన్-క్లినిక్ బుక్ చేయండి లేదాఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మీ జుట్టు రాలడం సమస్యకు చికిత్స ప్రారంభించడానికి. ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో అందుబాటులో ఉన్న టెస్ట్ ప్యాకేజీలను ఎంచుకోండి మరియు ఏదైనా అంతర్లీన పరిస్థితులను వీలైనంత త్వరగా గుర్తించండి.
- ప్రస్తావనలు
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
