చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి బీటా కెరోటిన్ యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాలు

సుమారు 500 రకాల కెరోటినాయిడ్స్ ఉన్నాయి మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైనది బీటా కెరోటిన్. క్యారెట్ అనే లాటిన్ పదం నుండి ఈ పేరు వచ్చింది. β-కెరోటిన్ అనేది పసుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలకు వాటి శక్తివంతమైన రంగును ఇచ్చే మొక్కల వర్ణద్రవ్యం. ఇది ప్రొవిటమిన్ A గా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం దానిని రెటినోల్ లేదా విటమిన్ A గా మార్చగలదు. ఇందులో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి [1] మరియు మీ శరీరానికి సరైన పనితీరు కోసం ఇవి అవసరం.బీటా కెరోటిన్ విటమిన్ మీకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది మీ చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. మీరు చర్మ ఆరోగ్యం కోసం ఈ సప్లిమెంట్లను కూడా పొందుతారు, ఎందుకంటే ఇది చర్మపు దద్దుర్లు తగ్గించి, మెరిసే చర్మాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది కోసం అద్భుతమైన ఉందిజుట్టు పెరుగుదలమరియు మీ గో-టు చుండ్రు చికిత్స ఎంపిక కావచ్చు. వివిధ β-కెరోటిన్ చర్మం మరియు జుట్టు ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.అదనపు పఠనం: చుండ్రు అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

సరిగ్గా బీటా కెరోటిన్ అంటే ఏమిటి?

బీటా కారోటీన్

ప్రారంభంలో క్యారెట్ మూలాల నుండి సేకరించిన బీటా కెరోటిన్ అనేది మొక్కలలో సహజంగా మరియు సమృద్ధిగా కనిపించే వర్ణద్రవ్యం, దీని కారణంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు కెరోటినాయిడ్ల కారణంగా అద్భుతమైన రంగులను కలిగి ఉంటాయి. బీటా-కెరోటిన్ గురించిన కొన్ని ముఖ్యమైన వాస్తవాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మొక్కలు మరియు ఆల్గే ప్రపంచం బీటా-కెరోటిన్, ఆల్ఫా-కెరోటిన్, లుటీన్, క్రిప్టోక్సంతిన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లతో సహా 500 విభిన్నమైన కెరోటినాయిడ్‌లను కలిగి ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారు.
• ఇది సేంద్రీయ సమ్మేళనం, ఇది ఖచ్చితంగా టెర్పెనోయిడ్ మరియు హైడ్రోకార్బన్ రసాయనికంగా వర్గీకరించబడింది.
• పసుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క గొప్ప రంగులు బలమైన రంగుతో కూడిన వర్ణద్రవ్యం కారణంగా ఉంటాయి
• ఒకసారి వినియోగించిన తర్వాత, ఇది విటమిన్ ఎ (రెటినోల్) గా రూపాంతరం చెందుతుంది, దీనిని శరీరం వివిధ జీవ ప్రక్రియల కోసం ఉపయోగిస్తుంది
• అంతేకాకుండా, ప్రమాదకరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే హాని నుండి కణాలను రక్షించడానికి విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
• శరీరం యొక్క విటమిన్ ఎ, బీటా కెరోటిన్ మరియు అనేక ఇతర కెరోటినాయిడ్స్ తయారీలో పూర్వగాములుగా వాటి పాత్ర కారణంగా తరచుగా "ప్రొవిటమిన్ ఎ"గా సూచిస్తారు.
• లైకోపీన్, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ విటమిన్ ఎగా మార్చలేని ఇతర కెరోటినాయిడ్లకు కొన్ని ఉదాహరణలు.
• శాకాహార ఆహారంలో బీటా కెరోటిన్ మరియు ఇతర కెరోటినాయిడ్లు విటమిన్ ఎలో దాదాపు 50% వరకు ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, బీటా-కెరోటిన్ కృత్రిమంగా లేదా పామాయిల్, ఆల్గే మరియు శిలీంధ్రాల వంటి మూలాల నుండి తయారు చేయబడుతుంది.
• గ్లైకోప్రొటీన్ సంశ్లేషణ విటమిన్ A పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది రెటినోయిక్ యాసిడ్‌గా మారుతుంది, ఇది కణాల పెరుగుదల మరియు భేదంతో సహా ప్రక్రియల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు దృష్టికి కీలకం

బీటా కెరోటిన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మిస్తుంది

కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

మాక్యులర్ డీజెనరేషన్‌ను నివారించడంలో సహాయాలు

వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత అని పిలువబడే కంటి పరిస్థితి కేంద్ర దృష్టికి బాధ్యత వహించే మాక్యులా క్షీణతకు కారణమవుతుంది. తగినంత బీటా కెరోటిన్ (15 mg) మరియు ఇతర పోషకాలు (ARMD) తినడం వల్ల వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత నెమ్మదిస్తుంది.

శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

• బ్రోన్కైటిస్
• ఆస్తమా
• ఎంఫిసెమా

కొన్ని క్యాన్సర్లను నివారిస్తుంది

• ప్రీమెనోపౌసల్ రొమ్ము క్యాన్సర్
• పెద్దప్రేగు కాన్సర్
• నోటి కుహరం క్యాన్సర్
• ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్
• ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను నివారిస్తుంది

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అని పిలువబడే అనారోగ్యాల సంచితం మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలలో కనీసం మూడు లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీకు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉంటుంది:

• అధిక రక్త పోటు
• ఎలివేటెడ్ బ్లడ్ షుగర్
• అధిక కొలెస్ట్రాల్
• నడుము చుట్టూ అదనపు కొవ్వు
• ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క అధిక స్థాయిలు

910-వ్యక్తుల పరిశీలనా పరిశోధనలో, బీటా-కెరోటిన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు ఉన్నవారికి తరువాతి పదేళ్లలో మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వచ్చే అవకాశం తగ్గింది. అంతేకాకుండా, కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే వారి సంభావ్యత తగ్గింది (డైస్లిపిడెమియా). [1]

మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది

యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు తగ్గాయి

అధిక యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిల వల్ల గౌట్ మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడతాయి. సుమారు 14,000 మంది పాల్గొనేవారితో (హైపర్‌యూరిసెమియా) పరిశీలనాత్మక అధ్యయనంలో, తక్కువ బీటా-కెరోటిన్ స్థాయిలు అధిక యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. [2]

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌ను నివారిస్తుంది

సంభావ్య రేడియేషన్ రక్షణ

బీటా-కెరోటిన్ సప్లిమెంటేషన్ 709 మంది పిల్లలలో చోర్నోబిల్ విషాదానికి ముందు మరియు తరువాత వివిధ రేడియేషన్ ఎక్స్‌పోజర్‌లకు గురైన కణాల నష్టాన్ని గణనీయంగా తగ్గించింది. ఎలుకలలో, థైరాయిడ్ వ్యాధులను నిర్ధారించడానికి ఉపయోగించే రేడియోధార్మిక అయోడిన్, బీటా-కెరోటిన్ ద్వారా గణనీయంగా రేడియోప్రొటెక్టివ్ మరియు యాంటీ మ్యుటాజెనిక్‌గా ఉంటుంది. [3

చర్మానికి బీటా కెరోటిన్ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

బీటా కెరోటిన్: చర్మంపై ప్రయోజనాలు

అకాల వృద్ధాప్యం నుండి రక్షిస్తుంది

బీటా కెరోటిన్ UV కాంతి, పొగమంచు మరియు ధూమపానం వంటి ఇతర పర్యావరణ ప్రమాదాల వల్ల కలిగే ఆక్సిజన్ నష్టాన్ని తగ్గించే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా అకాల చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అధిక వినియోగాన్ని నివారించాలి ఎందుకంటే ఇది మీ ముక్కు, మీ అరచేతులు, ముక్కు మరియు మీ కళ్ళలోని తెల్లటి గుమ్మడికాయను పసుపు రంగులోకి మారుస్తుంది.

సన్ సెన్సిటివిటీని తగ్గిస్తుంది

మీరు తగినంత మొత్తంలో బీటా కెరోటిన్ తీసుకున్నప్పుడు మీ చర్మం తక్కువ సూర్యరశ్మిని అనుభవిస్తుంది. అందువల్ల, ఎరిత్రోపోయిటిక్ ప్రోటోపోర్ఫిరియా ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇది సన్‌స్క్రీన్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, బీటా-కెరోటిన్ వినియోగం UV క్షీణత నుండి రక్షించవచ్చు.

ఓరల్ ల్యూకోప్లాకియాకు చికిత్స

సంవత్సరాల తరబడి ధూమపానం చేయడం లేదా మద్యం సేవించడం వల్ల నోటి లేదా నాలుకలో తెల్లటి గాయాలు ఏర్పడే ఓరల్ ల్యూకోప్లాకియా అనే రుగ్మతకు దారితీయవచ్చు. బీటా-కెరోటిన్ వినియోగం ఈ అనారోగ్యం యొక్క సంకేతాలను మరియు సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

స్క్లెరోడెర్మా థెరపీతో సహాయపడుతుంది

స్క్లెరోడెర్మా అని పిలువబడే బంధన కణజాల వ్యాధి దృఢమైన చర్మంతో వర్గీకరించబడుతుంది మరియు బీటా కెరోటిన్ తక్కువ రక్త స్థాయిలు దీనికి కారణం. స్క్లెరోడెర్మా ఉన్నవారికి, బీటా-కెరోటిన్ మాత్రలు ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడతాయి.

వివిధ రకాల చర్మ వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుంది

తామర, సోరియాసిస్ మరియు పొడి చర్మం వంటి చర్మ రుగ్మతలను బీటా కెరోటిన్‌తో సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, విటమిన్ ఎ ఓపెన్ అల్సర్‌లు, ఇంపెటిగో, దిమ్మలు, కార్బంకిల్స్ మరియు ఏజ్ స్పాట్‌లను బాహ్యంగా ఉపయోగించినప్పుడు నయం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది కోతలు, గాయాలు మరియు చర్మపు మచ్చల రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.

బీటా కెరోటిన్ యొక్క జుట్టు ప్రయోజనాలు

బీటా కెరోటిన్: జుట్టు మీద ప్రయోజనాలు

జుట్టు మీద బీటా కెరోటిన్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

చుండ్రు మరియు ఇతర జుట్టు సమస్యలను నివారిస్తుంది

విటమిన్ ఎ లేకపోవడం వల్ల జుట్టు పొడిబారడం వల్ల నిర్జీవంగా మరియు నిర్జీవంగా ఉంటుంది, అలాగే పొడి స్కాల్ప్ చుండ్రుగా మారవచ్చు. అందువల్ల, ఈ వ్యాధులను నివారించడానికి బీటా-కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం.

జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది

ముఖ్యంగా మహిళల్లో జుట్టు సన్నబడటానికి పేద పోషకాహారం ప్రధాన కారణం. కాబట్టి, మీకు జుట్టు రాలుతున్నప్పుడు సిఫార్సు చేయబడిన బీటా-కెరోటిన్ రోజువారీ భత్యం తినడం వల్ల జుట్టు రాలడం తగ్గుతుంది మరియు జుట్టు తిరిగి పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

జుట్టును మెరిసేలా చేస్తుంది

బీటా కెరోటిన్ నెత్తిమీద సెల్ మరియు ఫోలికల్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఫోలికల్స్‌ను కూడా నిర్వహిస్తుంది, ఫలితంగా మెరిసే మరియు అందమైన జుట్టు.Â

సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా జుట్టును రక్షిస్తుంది

ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది స్కాల్ప్‌ను ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు సూర్యుడి వల్ల కలిగే మంట నుండి రక్షిస్తుంది.

అవాంఛిత సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను నిలిపివేస్తుంది

బీటా కెరోటిన్‌లో యాంటీమైక్రోబయల్ పెప్టైడ్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి జుట్టు మూలాల చుట్టూ సూక్ష్మజీవుల ఉత్పత్తిని ఆపుతాయి.

మీరు తెలుసుకోవలసిన సాధ్యమైన సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఏమిటి

నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ (NCCIH) ట్రస్టెడ్ సోర్స్ ప్రకారం, బీటా కెరోటిన్ సప్లిమెంట్స్ రోజుకు 20â30 mg అధిక సప్లిమెంట్ స్థాయిలలో కూడా ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలకు అనుసంధానించబడలేదు. [4]

కాలక్రమేణా, అనూహ్యంగా అధిక మొత్తంలో బీటా కెరోటిన్ తీసుకోవడం వల్ల చర్మం పసుపు-నారింజ రంగులోకి మారే నిరపాయమైన రుగ్మత అయిన కెరోటెనోడెర్మాకు కారణమవుతుంది.

అయినప్పటికీ, ధూమపానం చేసేవారు మరియు బహుశా మాజీ ధూమపానం చేసేవారు బీటా కెరోటిన్ మాత్రలు మరియు మల్టీవిటమిన్‌లను నివారించాలని సూచించారు, ఇవి విటమిన్ A యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యంలో 100% కంటే ఎక్కువ, ముందుగా రూపొందించిన రెటినోల్ లేదా బీటా కెరోటిన్ రూపంలో ఉంటాయి. ధూమపానం చేసేవారిలో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదానికి ఈ ఖనిజాల అధిక మోతాదులను లింక్ చేసే పరిశోధన దీనికి కారణం.

సప్లిమెంట్ రూపంలో ఏదైనా యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఇతర కీలకమైన పోషకాల శోషణలో జోక్యం చేసుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం కూడా చాలా కీలకం.

బీటా-కెరోటిన్ మాత్రలను ఉపయోగించే బదులు, ఆరోగ్య నిపుణులు సాధారణంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు.

బీటా కెరోటిన్ యొక్క మోతాదు ఎంత ఉండాలి?

బీటా కెరోటిన్: సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు

మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల కూరగాయలు ఉంటే, మీరు బీటా కెరోటిన్ కోసం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

కూరగాయలలో ప్రొవిటమిన్ ఎ కెరోటినాయిడ్స్ మరియు విటమిన్ ఎ ఉంటాయి, ఇవి రోజువారీ విటమిన్ ఎ సిఫార్సులను (రెటినోల్ యాక్టివిటీకి సమానమైన వాటిలో కొలుస్తారు) (RAE) సంతృప్తి పరుస్తాయి.

వయోజన మగవారికి ప్రతిరోజూ 900 mcg RAE అవసరం, అయితే వయోజన ఆడవారికి 700 mcg అవసరం. గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ ఉన్న స్త్రీలకు వరుసగా 770 mcg మరియు 1,300 mcg RAE అవసరం.

ముందుగా రూపొందించిన విటమిన్ A కోసం సహించదగిన ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి (UL) స్థాపించబడింది కానీ బీటా కెరోటిన్ వంటి ప్రొవిటమిన్ A కెరోటినాయిడ్ల కోసం కాదు. బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఇతర కెరోటినాయిడ్లు పెద్ద సాంద్రతలలో కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండకపోవడమే దీనికి కారణం. అయినప్పటికీ, బీటా-కెరోటిన్ కలిగిన సప్లిమెంట్లు వర్ణద్రవ్యం అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు భిన్నంగా ఉంటాయి, అవి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయగలవని గుర్తుంచుకోండి.

ముందుగా రూపొందించిన విటమిన్ A గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్‌తో సహా పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ 3,000 mcg గరిష్ట పరిమితి (UL)ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మీ నిర్దిష్ట అవసరాలు మరియు సంభావ్య ప్రమాదాల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

వ్యాధి పరస్పర చర్యలు

బీటా కెరోటిన్‌తో వ్యాధి పరస్పర చర్యలు:

బీటా-కెరోటిన్ మరియు రెండు వేర్వేరు వ్యాధులు ఒకదానితో ఒకటి సంకర్షణ చెందుతాయి.

• మాలాబ్జర్ప్షన్ సిండ్రోమ్
• హెపాటోబిలియరీ డిస్ఫంక్షన్