Physiotherapist | 5 నిమి చదవండి
భస్త్రిక ప్రాణాయామం: నిర్వచనం, ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
సారాంశం
భస్త్రికా ప్రాణాయామం అనేది శ్వాసపై దృష్టి సారించే యోగా వ్యాయామం. ఇది శరీరంలోకి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం మరియు మనస్సును సమన్వయం చేస్తుంది. మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అన్ని విషయాలను ఈ బ్లాగ్ చర్చిస్తుంది.
కీలకమైన టేకావేలు
- భస్త్రికా ప్రాణాయామంలో త్వరితగతిన గాలిని బలవంతంగా పీల్చడం మరియు పీల్చడం ఉంటాయి
- భస్త్రికా ప్రాణాయామం శ్వాసక్రియకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది
- భస్త్రికా ప్రాణాయామం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
భస్త్రికా ప్రాణాయామంశారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఈ యోగా ప్రాణిక్ శక్తిని సక్రియం చేయగలదని నమ్ముతారు, దీనిని ప్రాణశక్తి శక్తి లేదా శరీరం గుండా ప్రవహించే కీలక శక్తి అని కూడా పిలుస్తారు. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా సంప్రదించడం మరియు సరైన పద్ధతులను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే తప్పు అభ్యాసం మైకము లేదా హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు దారితీస్తుంది. ఈ బ్లాగులో, మనం చూద్దాంభస్త్రికా ప్రాణాయామం ప్రయోజనాలు, దశలు, రకాలు మరియు జాగ్రత్తలు.
భస్త్రికా ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?
భస్త్రిక ప్రాణాయామంÂ వేగవంతమైన మరియు బలవంతంగా పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను కలిగి ఉండే యోగ శ్వాస టెక్నిక్. "భస్త్రికా" అనేది "బెల్లోస్" అనే సంస్కృత పదం నుండి వచ్చింది, దీనిని కమ్మరులు లోహంపై వేడి గాలిని కరిగించడానికి ఉపయోగిస్తారు. InÂభస్త్రిక ప్రాణాయామం,Âవేగవంతమైన శ్వాస వేడి మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి ఇదే భావన శరీరానికి వర్తించబడుతుంది.ఈ అభ్యాసం ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, ఆక్సిజనేషన్ మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, అదే సమయంలో మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.భస్త్రిక ఆసన్సాంప్రదాయ హఠా యోగాలో ఒక పునాది అభ్యాసం మరియు రోజువారీ యోగా దినచర్యలో చేర్చవచ్చు లేదా దాని స్వంతంగా సాధన చేయవచ్చు.
భస్త్రిక ప్రాణాయామం అనుసరించాల్సిన దశలు
భస్త్రికా ఆసనం కోసం అనేక దశలు ఉన్నాయి, వీటిని ఈ యోగా పద్ధతిని పూర్తి చేయడానికి సరిగ్గా అనుసరించవచ్చు, అవి:- క్రాస్-లెగ్డ్ లేదా థండర్ బోల్ట్ భంగిమలో స్థిరపడడం ద్వారా ప్రారంభించండి (వజ్రాసనం) నేలపై. సరైన స్థానం వజ్రాసనం, దీనిలో డయాఫ్రాగమ్ మరింత ప్రభావవంతంగా కదులుతుంది మరియు వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది.
- మీరు మీ చేతులను పిడికిలిగా ముడుచుకున్నప్పుడు మీ చేతులు భుజాలకు దగ్గరగా ఉండాలి
- పెద్ద శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ పిడికిలిని వెడల్పుగా తెరిచి మీ చేతులను ఎత్తండి
- బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పిడికిలిని బిగించి, మీ చేతులను మీ భుజాలకు దగ్గరగా తగ్గించండి
- మరో ఇరవై శ్వాసల కోసం ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి
- మీ అరచేతులను తొడలపై ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి
- మీ సాధారణ వేగంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి
- మరో రెండు రౌండ్ల కోసం పై దశలను పునరావృతం చేయండి
భస్త్రికా ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
భస్త్రిక ప్రాణాయామంకఫ, వాత మరియు పిత్త అనే మూడు దోషాలను సమతుల్యం చేయడంలో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది మీకు సంతోషకరమైన, వ్యాధి-రహిత జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందిభస్త్రికా ప్రాణాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
- వేగంగా పీల్చడం మరియు వదిలేయడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- భస్త్రికా ఆసన్ యొక్క క్రమమైన అభ్యాసంఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడం మరియు విస్తరించడం, వాటి సామర్థ్యం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది [1]Â
- లయబద్ధమైన శ్వాసశరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది [2]Â
- భస్త్రికా ఆసనం ఒత్తిడి, టెన్షన్ మరియు తగ్గిస్తుందిఆందోళనమెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా. ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది
- భస్త్రికా ప్రాణాయామం జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తుంది,జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుందిమరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది అపానవాయువు మరియు మలబద్ధకం వంటి కడుపు సమస్యలను నివారిస్తుంది [3]
- వీటిలో ఒకటిభస్త్రికా యొక్క ప్రయోజనాలుఫ్లూ, జలుబు లేదా కాలానుగుణ అలెర్జీలు వంటి శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మీ గొంతు, సైనస్ మరియు ముక్కు రద్దీ లేకుండా ఉంటుంది.
- ఇదివంటి నరాల వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షిస్తుందిచిత్తవైకల్యంమరియుఅల్జీమర్స్ వ్యాధి. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను ఆక్సిజన్ చేయడం ద్వారా మీ అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు, దృష్టి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది [4]Â
- భస్త్రికా ఆసనంఎక్కువ సమయం తీసుకునే మరియు ఖర్చుతో కూడుకున్న మందులు మరియు ఇతర ఇన్వాసివ్ విధానాలపై మీ ఆధారపడటాన్ని తగ్గిస్తుంది [5]Â
భస్త్రిక ప్రాణాయామంరకాలు
మూడు ఉన్నాయిభస్త్రికా ప్రాణాయామం రకాలు, శ్వాస యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వేగాన్ని బట్టి. అవి క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
స్లో పేస్ (సమానయ గతి)
ఇది ప్రదర్శనను కలిగి ఉంటుందిభస్త్రికా ప్రాణాయామంప్రతి రెండు సెకన్లకు ఒక శ్వాసలో. వయస్సు సంబంధిత గుండె లేదా రక్తపోటు సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది సూచించబడుతుంది.
మీడియం పేస్ (మధ్యం గతి)
మధ్యం గతిలో సెకనుకు ఒక శ్వాస చొప్పున భస్త్రికా శ్వాసను చేయాలి. అనుభవజ్ఞులైన యోగా అభ్యాసకులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
ఫాస్ట్ పేస్ (తీవ్రే గతి)
ఈ భస్త్రికా శ్వాస పద్ధతిని అధునాతన యోగా అభ్యాసకులు సెకనుకు మూడు నుండి నాలుగు శ్వాసల చొప్పున అభ్యసిస్తారు. యొక్క ఈ రూపంభస్త్రిక ప్రాణాయామంవెన్నునొప్పి ఉన్నవారు సాంకేతికతకు దూరంగా ఉండాలి,హెర్నియాలు, లేదా గుండె పరిస్థితులు.
అదనపు పఠనం:Âగుండె ఆరోగ్యానికి యోగా
భస్త్రిక ప్రాణాయామం కోసం జాగ్రత్తలు
అయినప్పటికీభస్త్రిక ఆసన్Â అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, దాని వ్యతిరేకతల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి:
- నిరోధించడానికిఅలసటమరియు గాయం, ప్రారంభకులు మాత్రమే ప్రదర్శించాలిభస్త్రికా ప్రాణాయామంÂ అనుభవజ్ఞుడైన అభ్యాసకుని నుండి సూచనలను స్వీకరించిన తర్వాత యోగా
- ప్రాక్టీస్ చేయడానికి బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న గదిని ఎంచుకోండి మరియు గాలి కలుషితమైనప్పుడు లేదా తీవ్రమైన వాతావరణ పరిస్థితుల్లో ఆరుబయట చేయడం మానుకోండి.
- గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ యోగాను లేదా మరేదైనా బలమైన శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించకుండా ఉండాలి
- గుండె సమస్యలు, హెర్నియాలు మరియు వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు శ్రమకు దూరంగా ఉండాలిÂభస్త్రికా ప్రాణాయామంÂఅడుగులు
- ఈ యోగాభ్యాసం చేయండిఖాళీ కడుపుతో, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం
- మీ శ్వాసను ఒత్తిడి చేయడం లేదా బలవంతం చేయడం మానుకోండి మరియు మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోకండి.
- మీకు కళ్లు తిరగడం, తలతిరగడం లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగి, aÂని సంప్రదించండిసాధారణ వైద్యుడు
- సాధన చేయవద్దుభస్త్రికమీకు జలుబు, జ్వరం లేదా ఫ్లూ ఉంటే లేదా ఒత్తిడిలో ఉంటే
- నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతేఅధిక రక్త పోటు, సాధనయోగాముందు జాగ్రత్తతో మరియు స్లో-పేస్డ్ వేరియంట్‌ను మాత్రమే ప్రయత్నించండి
దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?
- మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు సుఖాసన లేదా మరొక ధ్యాన స్థితిలో సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండిభస్త్రిక ప్రాణాయామం
- మీరు నేలపై కూర్చోలేకపోతే, నిటారుగా ఉన్న బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో దృఢమైన కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు మీ ఎగువ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి
- సెషన్‌కు మూడు రౌండ్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి, మధ్యలో పాజ్ చేయండి. పాజ్ మళ్లీ కొనసాగించడానికి ముందు మీ దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది
- మీ తల, వెన్నెముక మరియు గొంతు అన్నీ సరళ రేఖలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు మీ నోరు మూసుకుని ఉండండిభస్త్రిక ప్రాణాయామం
- మీ పీల్చడం మరియు నిశ్వాసం యొక్క వేగం మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచడానికి ముందు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- వేసవి వేడిలో, మీరు ఈ రకమైన నియంత్రిత శ్వాసను ఉపయోగించకుండా ఉండాలి ఎందుకంటే ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది
- ప్రస్తావనలు
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746052/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415184/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7253694/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19249921/
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
