7 అద్భుతమైన నల్ల ద్రాక్ష ప్రయోజనాలు: రోజువారీ ఆహారంలో జోడించడానికి చిట్కాలు

నల్ల ద్రాక్షను కలిగి ఉండటం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడం నుండి మీకు మెరిసే చర్మాన్ని అందించడం వరకు వివిధ రకాలుగా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. నల్ల ద్రాక్ష చాలా ప్రాచుర్యం పొందటానికి అనేక కారణాలలో ఇవి కూడా కొన్ని. దాదాపు వేల సంవత్సరాల క్రితం ద్రాక్షను పండించారని, వాటిని అత్యంత పురాతనమైన పండ్లలో ఒకటిగా మార్చారని మీకు తెలుసా?

నల్ల ద్రాక్షను వివిధ మార్గాల్లో మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు వాటిని తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీరు వాటిని స్మూతీస్ మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్‌లను తయారు చేయడానికి, పెరుగులో జోడించడానికి లేదా వాటితో మీ టోస్ట్ లేదా పాన్‌కేక్‌లను టాప్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. నల్ల ద్రాక్షను తాగడం వల్ల మీరు అదే మార్గాల్లో ప్రయోజనం పొందుతారు, వాటిని పచ్చిగా తినడం కూడా మీకు అవసరమైన ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, ఇది చాలా వడకట్టిన రసాల నుండి తప్పిపోవచ్చు.

నల్ల ద్రాక్ష యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల వల్ల కూడా నల్ల ద్రాక్ష ముదురు రంగులో ఉంటుందిబ్లాక్బెర్రీస్, వంకాయలు, మరియు బ్లూబెర్రీస్.Â

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మీ శారీరక సామర్థ్యాలు మాత్రమే ప్రభావితం కావు. మీ మెదడు కూడా వృద్ధాప్య ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తుంది. మీరు పెద్దయ్యాక కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు తీసుకునే ఆహారం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. మీరు కలిగి ఉన్న అనేక ఆహార ఎంపికలలో, నల్ల ద్రాక్ష తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి. మీ మెదడుకు నల్ల ద్రాక్ష ప్రయోజనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు సంబంధించినవి, ప్రత్యేకంగా రెస్వెరాట్రాల్. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు వృద్ధాప్యంతో వచ్చే మానసిక ఒడిదుడుకులను నివారిస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి [1].Â

మధుమేహం నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది

మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి లేదా దానిని నివారించడానికి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. ఇది మీ నరాలు మరియు మూత్రపిండాలకు నష్టం వంటి నిరంతరం అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయిల యొక్క పరిణామాలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు మీ ఆహారంలో అదనపు చక్కెరను నివారించడం దీనికి ఒక మార్గం. నల్ల ద్రాక్షలో సహజంగా చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది వాటిని మీ ఆహారంలో సంపూర్ణంగా చేర్చుతుంది. నల్ల ద్రాక్షను కలిగి ఉండటం వల్ల మీ చక్కెర స్థాయిలకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది ఎందుకంటే వాటిలో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. ఇవి మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు మధుమేహాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడానికి మీరు నల్ల ద్రాక్షను ఎందుకు తీసుకోవచ్చు!

కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

మీరు ఉత్తమ ఆకృతిలో ఉండాలంటే, మీ హృదయాన్ని కూడా ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి స్పృహతో ఉండటం మీకు అలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కుమీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి, మీరు గుండె పనితీరును మెరుగుపరిచే మరియు వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షించే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. నల్ల ద్రాక్ష తినడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, అవి మీ గుండెను వ్యాధుల నుండి కాపాడతాయి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి [2]. వారు అలా చేయడానికి కారణం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు దాని వల్ల కలిగే వ్యాధులను దూరంగా ఉంచడం. నల్ల ద్రాక్షను తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండెకు ఇబ్బంది కలిగించే జీవక్రియ వ్యాధులను కూడా నివారించవచ్చు.

కొన్ని క్యాన్సర్లను నివారిస్తుంది

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం. నల్ల ద్రాక్షలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఈ లక్షణాల ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆంథోసైనిన్స్ మరియు రెస్వెరాట్రాల్ అనేవి నల్ల ద్రాక్షలో ఉండే రెండు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు.విటమిన్ సి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడటానికి మీ శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. క్యాన్సర్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే కారకాలలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఒకటి. రెస్వెరాట్రాల్‌లో క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది [3]. ఇవి కొన్ని క్యాన్సర్ల పెరుగుదల లేదా పురోగతిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయిరొమ్ము క్యాన్సర్.

చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

నల్ల ద్రాక్ష యొక్క చాలా ప్రయోజనాలు వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ నుండి వచ్చినందున, అవి మీ చర్మం మరియు జుట్టును కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, UV కిరణాలకు గురికావడం, వృద్ధాప్యం మరియు ఇతర కారకాలు మీ చర్మంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆంథోసైనిన్లు చిన్న చర్మ సమస్యలతో మాత్రమే కాకుండా ముఖ్యమైన పరిస్థితులతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయితామరమరియుచర్మ క్యాన్సర్[4].

మీ జుట్టు విషయానికి వస్తే, నల్ల ద్రాక్షను కలిగి ఉండటం వల్ల వాటి విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల వల్ల మీ మేన్‌కు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు జుట్టు పల్చబడటం, చివర్లు చిట్లడం, చుండ్రు మరియు ఇతర హానికరమైన జుట్టు పరిస్థితులను తగ్గించడం ద్వారా మీ స్కాల్ప్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది

నలుపు ద్రాక్ష నుండి మీరు పొందే విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పుష్కలమైన పోషకాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా మేలు చేస్తాయి. మీ శరీరం పోషకాల శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయం చేయడం నుండి వివిధ ముఖ్యమైన విధులను రక్షించడం వరకు, నల్ల ద్రాక్ష మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడే నల్ల ద్రాక్ష యొక్క ప్రాథమిక పోషకాలలో ఒకటి విటమిన్ సి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రయోజనాల కోసం అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు డాక్యుమెంట్ చేయబడిన విటమిన్లలో ఒకటి. మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చుద్రాక్షపండ్లుమరియు మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఇతర పండ్లు!Â

నల్ల ద్రాక్ష యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు వాటి పై తొక్క లేదా చర్మంలో ఉండే పోషకాల నుండి లభిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. దీన్ని తీసివేయడం వలన మీరు పొందే ప్రయోజనాలను తగ్గించవచ్చు. స్తంభింపచేసిన వాటి కంటే తాజా నల్ల ద్రాక్షను తినడం కూడా చాలా అవసరం. మీరు వాటిని బాగా నిల్వ చేశారని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు అలా చేయకూడదునల్ల ద్రాక్ష యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కోల్పోతారు. మీ ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి లేదా ఏ ఆహారాలు మీకు బాగా సరిపోతాయి అనే దాని గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

బుక్ anఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై టాప్ న్యూట్రిషన్ నిపుణులతో సెకన్లలో. ఈ ప్లాట్‌ఫారమ్ లేదా యాప్ మీ ప్రాంతంలోని ఉత్తమ వైద్యులను చూడటానికి మరియు వారి అనుభవం, స్థానం, ఫీజులు మరియు మరిన్నింటి ఆధారంగా వారిని ఫిల్టర్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌కి లాగిన్ చేయడం ద్వారా, సరైన ఆహారంతో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ అన్ని ఆరోగ్య సందేహాలను పరిష్కరించుకోవచ్చు. కాబట్టి, ఈరోజే డాక్టర్‌తో మాట్లాడి తయారు చేసుకోండిరేపు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు!