కరోనావైరస్కు వ్యతిరేకంగా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడం: ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?

ప్రోటీన్-రిచ్, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌కి మారండి

అనవసరమైన కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.డైట్ డాక్టర్, ఉదాహరణకు, తక్కువ కార్బ్ మరియు కీటోజెనిక్ ఆహారాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి జీవక్రియ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడమే కాకుండా వాటిని తిప్పికొట్టడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయని చెప్పారు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం రక్తపోటు మరియు చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.దీనికి COVID-19కి సంబంధం ఏమిటి? సరే, మీరు బహుశా COVID-19 సందర్భంలో కోమోర్బిడిటీ అనే పదాన్ని విని ఉండవచ్చు. మీరు అదే సమయంలో అదనపు వ్యాధిని కలిగి ఉన్నప్పుడు ఇది సూచిస్తుంది. మార్చి 23 మరియు ఏప్రిల్ 25 మధ్య గుజరాత్‌లో జరిగిన COVID-19 మరణాలకు సంబంధించిన డేటా ~71% మంది రోగులకు ఇప్పటికే ఉన్న కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. అధికశాతం కేసులు హైపర్‌టెన్షన్ లేదా డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తాయి. కాబట్టి, ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులతో పోరాడటానికి ధాన్యం మరియు ఇతర పిండి పదార్థాలను తగ్గించడం సమంజసం మరియు తద్వారా COVID-19కి వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు మరింత మెరుగ్గా ఆయుధంగా ఉంచుకోండి.

తగినంత అవసరమైన పోషకాహారం కోసం పోరాడండి

నవల కరోనావైరస్ నేపథ్యంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని వేరు చేయడం సాధ్యం కాదు. బాగా గుండ్రంగా ఉండే పోషకాహారాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మరింత అర్ధమే. WHOకి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. అవి కేవలం పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా అనేక రకాల ఆహారాలను తీసుకోవడం కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీ రోజువారీ మిక్స్‌లో బియ్యం, మొక్కజొన్న మరియు గోధుమలు వంటి తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, చేపలు, మాంసం, గుడ్లు మరియు పాలు వంటి జంతు మూలాల నుండి లభించే ఆహారాలు మరియు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి.మీరు ప్రాసెస్ చేయని మిల్లెట్లు, మొక్కజొన్న, బ్రౌన్ రైస్ మరియు గోధుమలను తినాలని, ఉప్పును తగ్గించాలని, కొవ్వు మరియు నూనెను మితమైన మొత్తంలో తినాలని మరియు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని WHO సూచిస్తుంది. రంగురంగుల కొవ్వు చేపలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్‌తో మెడిటరేనియన్ డైట్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణాశయాన్ని మరియు గొప్ప పోషణను కలిగిస్తుందని కొందరు నిపుణులు అంటున్నారు. కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన సహజ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కూడా సరైనది.

మీ ప్రాథమిక ఆహారంలో సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి

సప్లిమెంట్లు అంతిమ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు? ఇది ఇంకా చెప్పడం కష్టం, కానీ వారు ఖచ్చితంగా సహాయం చేయగలరు.

విటమిన్ డి

లో లోపం ఉందా లేదా అనే విషయాన్ని ఇటీవల లాన్సెట్ అధ్యయనం పరిశీలిస్తుందివిటమిన్ డిదేశాలలో వివిధ COVID-19 మరణాల రేటు వెనుక ఉండవచ్చు. విటమిన్ D యొక్క సగటు స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న ఇటలీ మరియు స్పెయిన్‌లలో, ఉత్తర యూరోపియన్ దేశాల కంటే మరణాల రేటు ఎక్కువగా ఉంది, ఇక్కడ విటమిన్ D సప్లిమెంట్లు మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ విటమిన్ D స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుతాయి. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ అధ్యయనం ప్రకారం, భారతీయులలో విటమిన్ డి లోపం జనాభాలో 40% నుండి 99% వరకు ఉంటుంది.విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించగలవని సూచించే పరిశోధనను హెల్త్‌లైన్ కూడా సూచిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులకు విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నందున, మీరు సూర్యరశ్మికి గురికావడం నుండి విటమిన్ డిని పొందేటప్పుడు మీరు సప్లిమెంట్‌ను పరిగణించవచ్చు.

విటమిన్ సి

సాధారణ జలుబు యొక్క తీవ్రతను నివారించడంలో మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడే విటమిన్ C, విటమిన్ గురించి ఏమిటి? విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఇది వివిధ రోగనిరోధక కణాలు సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది COVID-19తో పోరాడుతుందా? ఒకటి ఖచ్చితంగా చెప్పలేము. అయినప్పటికీ, కొన్ని విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి హాని ఉండదు, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక ప్రమాదంలో ఉన్నట్లయితే.అదనపు పఠనం:విటమిన్ సి మూలాలు

జింక్

రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు జింక్ చాలా ముఖ్యమైనది, సంక్రమణకు ప్రతిస్పందనగా తెల్ల రక్త కణాలకు సహాయం చేస్తుంది. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, తక్కువ మొత్తంలో జింక్ జలుబు, ఫ్లూ మరియు వైరస్‌ల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. COVID-19 కోసం ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరమైన రోగనిరోధక శక్తిని జింక్ ఉందా? ఇప్పుడే ముగించడం అకాలమే కానీ ఈ మినరల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీకు ఖచ్చితంగా హాని జరగదు.విటమిన్ డి, విటమిన్ సి మరియు జింక్‌లను సప్లిమెంట్లుగా పరిగణించేటప్పుడు, స్వీయ-నిర్వహణకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. ఎందుకు? నిర్దిష్ట స్థాయిలలో, ఇవి మీకు హానికరంగా మారవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సున్నితమైన సమతుల్యతతో జీవిస్తుంది మరియు మీ వైద్యుడు ఏమి తీసుకోవాలి మరియు ఎంత తీసుకోవాలో మంచి అంతర్దృష్టిని కలిగి ఉంటారు.మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదిస్తున్నప్పుడు, అటువంటి సప్లిమెంట్ల గురించి కూడా అడగండి:

• వెల్లుల్లి
• పసుపు
• బి కాంప్లెక్స్

ఆరోగ్యకరమైన, ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపండి మరియు ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకువెళ్లండి

రోగనిరోధక శక్తి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వివిధ ఆహారాలు మరియు అవి COVID-19పై ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపగలవో ఒకసారి పరిశీలించిన తర్వాత, ఆహారం అంతా ఇంతా కాదు అని చెప్పడం సరైంది. నేడు, చాలా మంది ప్రజలు ఒత్తిడితో కూడిన మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలితో బాధపడుతున్నారు. COVID-19 దాడి చేస్తే ఇప్పటికే ఉన్న ఈ వ్యాధులు సహాయం చేయవు. కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి మీరు చేయగలిగే 5 క్రియాత్మక విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• తగినంత నిద్ర పొందండి: నిద్ర రోగనిరోధక పనితీరుకు మంచిది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, 8 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారికి జలుబు లేదా దాని లక్షణాలు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (మీరు మీ నిద్రను 6 గంటలకు తగ్గించుకుంటే 4 సార్లు కూడా!).
• 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి: నీరు హైడ్రేషన్ మరియు మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ వ్యవస్థల సరైన పనితీరుకు కీలకం. ఇది చక్కెర అధికంగా ఉండే పానీయాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం మరియు మీ శరీరం విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• తరచుగా వ్యాయామం చేయండి: చురుకుగా ఉండటం ముఖ్యం మరియు వ్యాయామం తక్కువ అంటువ్యాధులు మరియు రోగనిరోధక పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని గడుపుతున్నట్లయితే మరియు ఇంటి నుండి పని చేయడం ఇటీవలి కాలంలో పెరిగినందున, మీరు మీ రోజులో కొంత కార్యాచరణతో ఉండేలా చూసుకోండి. యోగా, కార్డియో, బరువులు, వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ అన్నీ మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
• ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి: ఒత్తిడి తగ్గిన రోగనిరోధక పనితీరుతో ముడిపడి ఉంది. మహమ్మారి సమయంలో, ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారణాల కొరత లేని చోట, ఒత్తిడి బస్టర్‌లను గుర్తించడం కీలకం. ప్రతిబింబించే పఠనం, ఉత్తేజపరిచే సంగీతం, ధ్యానం, ప్రార్థన, పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం లేదా కుటుంబంతో కార్డుల ఆట కూడా సహాయపడుతుంది!
• ధూమపానం మరియు మద్యం మానేయండి: ధూమపానం మీ ఊపిరితిత్తులను బలహీనపరుస్తుంది మరియు అధిక ఆల్కహాల్ గాయం యొక్క తక్షణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని WHO సూచించింది. కాబట్టి, మీరు ఎక్కువగా ధూమపానం చేస్తుంటే లేదా ఎక్కువగా ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని జోడించేటప్పుడు కూడా ఈ ప్రాంతంలో పని చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.

COVID-19 నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఈ సంభావ్య రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీరు పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పటికీ, మీ శరీరం యొక్క ప్రత్యేక రాజ్యాంగం ఆధారంగా చర్యలు తీసుకోవడం ఉత్తమమని గుర్తుంచుకోండి. మరియు నిపుణుల సలహాను పాటించడం ఉత్తమ మార్గం.కాబట్టి, మీరు మీ వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు లేదా మాట్లాడినప్పుడు, మీ శరీరానికి కోవిడ్-19తో పోరాడే ఉత్తమ అవకాశాన్ని అందించడానికి సాధ్యమయ్యే అన్ని రోగనిరోధక వ్యవస్థ బూస్టర్‌లను చర్చించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.