Nutrition | 5 నిమి చదవండి
రోజువారీ ఆహారంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
సారాంశం
కలిగికాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లుకాల్షియం లోపాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బొప్పాయి నుండి బెర్రీల వరకు చాలా ఉన్నాయికాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లుమీరు ప్రయత్నించడానికి! ఇక్కడ ఎందుకు ఉందికాల్షియం కలిగిన పండ్లుతప్పనిసరిగా ఉండాలి.
కీలకమైన టేకావేలు
- కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం వల్ల లోపాన్ని నివారించవచ్చు
- ఖర్జూరం మరియు ఎండిన అత్తి పండ్లను మీరు కలిగి ఉండే కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లలో కొన్ని
- కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లను తినడం వల్ల కంటి, ఎముకలు మరియు దంత సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చు
కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం వల్ల కాల్షియం లోపాన్ని నివారించవచ్చు. దాదాపు 3.5 బిలియన్ల మంది ప్రజలు ఈ లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రబలమైన పరిస్థితులలో ఒకటి. 3.5 బిలియన్లలో, 90% మంది ప్రజలు ఆసియా మరియు ఆఫ్రికా [1].Â
మీ కాల్షియం స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి. ఇది మీ ఎముకలు మరియు దంతాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, తగినంత ఆహారంలో కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే సెకండరీ విటమిన్ డి లోపాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది [2].
మీ శరీరం దాని స్వంత కాల్షియంను ఉత్పత్తి చేయలేనందున, కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండటం మీ ఎముకలు మరియు దంతాలకే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం. కాల్షియం మీ గుండె మరియు కండరాలను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీరు సిఫార్సు చేసిన కాల్షియం తీసుకోవడం కోసం చేతన ప్రయత్నాలు చేయడం ద్వారా, మీరు కాల్షియం లోపాన్ని అరికట్టవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకునే టాప్ కాల్షియం-రిచ్ పండ్లను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
నారింజలు
కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లలో నారింజ పండ్లలో ఒకటి. మీకు విటమిన్ సి బూస్ట్ ఇవ్వడమే కాకుండా, నారింజలో కాల్షియం చాలా ఉదారంగా ఉంటుంది. ఒక పెద్ద నారింజ, దాదాపు 184g, దాదాపు 74mg కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. మీరు టాన్జేరిన్ లేదా కిన్నోను కూడా తినవచ్చు, ఇది కాల్షియం మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న పండ్లలో అగ్రస్థానంలో ఉంది.
బ్లాక్బెర్రీస్
స్ట్రాబెర్రీ, కోరిందకాయ, మల్బరీ మరియు బ్లాక్‌బెర్రీతో సహా అన్ని బెర్రీలు మీరు తినగలిగే కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. వీటిలో దాదాపు 20mg క్యాల్షియం కంటెంట్ ఉంటుందని చెబుతున్నారు. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉన్న బెర్రీలు మీ శరీరం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఈ విధంగా, మీరు మీ గుండె మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకుంటారు
అదనపు పఠనం: బ్లాక్బెర్రీస్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు
తేదీలు
కేవలం 100 గ్రాములలో దాదాపు 40mg కాల్షియం మీకు అందించడం ద్వారా, ఖర్జూరాలు కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్ల జాబితాలో చేరడంలో ఆశ్చర్యం లేదు! అనేక రకాల ఖర్జూరాలు అందుబాటులో ఉండటంతో, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం అవసరాలను ఎప్పుడైనా సులభంగా తీర్చుకోవచ్చు. క్యాల్షియం కలిగిన పండ్లు కాకుండా, ఖర్జూరాల్లో ఐరన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మీ గట్ మరియు రక్త ప్రసరణను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అత్తి పండ్లను
అత్తిపండ్లు కాల్షియం, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండినందున మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఎండినప్పుడు, అత్తి పండ్లను కాల్షియం కంటెంట్ అధికంగా ఉండే పండ్లలో ఒకటి. పచ్చిగా తిన్నప్పుడు, అత్తి పండ్లను మీకు 35mg కాల్షియం ఇస్తుంది, అయితే ఎండిన అత్తి పండ్లను 162mg ఇస్తుంది. మీ అభిరుచిని బట్టి, మీ శరీరానికి తగినంత కాల్షియం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వీటిలో ఏదో ఒకటి లేదా రెండింటినీ తినవచ్చు.https://www.youtube.com/watch?v=0jTD_4A1fx8బొప్పాయి
బొప్పాయి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన సూపర్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి. వాటిలో సుమారు 24mg కాల్షియం ఉంటుంది మరియు వివిధ రూపాల్లో తీసుకోవచ్చు. బొప్పాయిని పచ్చిగా తినడం దగ్గర్నుంచి వండుకునే వరకు తినవచ్చు. కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లలో ఒకటి, బొప్పాయిలు కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇందులోని ఇతర పోషకాలు మీ శరీరాన్ని కొన్ని క్యాన్సర్‌ల నుండి కాపాడతాయి మరియు మీ గట్ మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి.
కివి
ఈ ఉష్ణమండల పండు అన్ని వయసుల వారికి ఇష్టమైనది మరియు టార్ట్ ఇంకా తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అది కేవలం స్పాట్‌ను తాకుతుంది! పుష్కలమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో దాని ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు,కివీస్కాల్షియం కలిగిన అగ్ర పండ్లలో ఒకటిగా కూడా పిలుస్తారు. 100 గ్రాముల కివీతో, మీరు మీ శరీరానికి దాదాపు 30mg కాల్షియం ఇవ్వవచ్చు. వీటిని తినడం వల్ల మీ హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇతర కూరగాయలు, విత్తనాలు మరియు పండ్లు
పైన పేర్కొన్నవి కాకుండా, మీరు ప్రయత్నించగల అనేక కాల్షియం-రిచ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:Â
- నల్ల ఎండుద్రాక్ష
- నిమ్మకాయలు
- ద్రాక్షపండ్లు
- ఓక్రా
- పాలు
- బాదంపప్పులు
- నువ్వులు
- పౌల్ట్రీ
- బచ్చలికూర
- సోయాబీన్స్
ఆహారంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎలా చేర్చాలి
మీరు మీ ఆహారంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ నుండి సలాడ్ వరకు, మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా ఈ కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్ తినవచ్చు. అలా చేయడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు:Â
- నారింజ, కివీస్ మరియు బొప్పాయి వంటి పండ్లను స్మూతీలో కలపడం లేదా వాటిని ఫ్రూట్ సలాడ్‌గా తీసుకోవడం
- అత్తి పండ్లను, బాదంపప్పులు మరియు నువ్వులు వంటి పొడి పదార్థాలను మిక్స్ చేసి వాటిని స్నాక్‌గా తీసుకోవడం
- వేయించిన కూరగాయలు లేదా బచ్చలికూరతో చేసిన సూప్‌లు మరియుబ్రోకలీవిందు కోసం
స్త్రీలు మరియు పురుషులు రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం 1000mg నుండి 1200mg వరకు ఉంటుంది. పురుషుల కంటే స్త్రీలకు కాల్షియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం [3]. చిన్న వయస్సు నుండే కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా, స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ ఎముకలు, దంతాలు మరియు కంటి ఆరోగ్యం మరియు మెదడు సంబంధిత పరిస్థితులకు సంబంధించిన సమస్యలను నివారించవచ్చు.
కండరాలు మరియు ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మరియు మీరు మీ రోజు గడపడానికి అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి సరైన ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ కలిగి ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో ఈ రెండింటినీ తగినంతగా కలిగి ఉండేలా చూసుకోవడానికి,ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో అగ్ర పోషకాహార నిపుణులతో. అవి మీ శరీర పోషక అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. Â
- ప్రస్తావనలు
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2021.583654/full#:~:text=Globally%2C%20800%20million%20people%20are,of%20the%20population%20(102).
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8056136/#:~:text=About%2085%25%20of%20the%20Indian,negative%20consequences%20on%20bone%20health.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
