థైరాయిడ్ కోసం యోగా: థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 3 భంగిమలు

2014లో అది కనుగొనబడింది42 మిలియన్ల మంది భారతీయులు థైరాయిడ్‌తో బాధపడుతున్నారు. అంతేకాకుండా, US మరియు UK వంటి ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాల కంటే భారతదేశంలో థైరాయిడ్ ప్రాబల్యం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంది. కాబట్టి, ఈరోజు గణనీయమైన సంఖ్యలో భారతీయులు థైరాయిడ్ రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారని అనుకోవడం సురక్షితం. ఇది కూడా వంశపారంపర్యంగా వచ్చిన వాస్తవం విషయాలను మరింత క్లిష్టతరం చేస్తుంది.Â

అన్ని థైరాయిడ్ రుగ్మతలలో, హైపోథైరాయిడిజం భారతదేశంలో సర్వసాధారణంగా ప్రబలంగా ఉంటుంది, 10 మందిలో 1 మంది దీనితో బాధపడుతున్నారు. కాబట్టి, మీరు ఇలాంటి లక్షణాలను గమనించినట్లయితేఅలసట, ఊహించని విధంగా బరువు పెరగడం, చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు సున్నితత్వం, కీళ్లలో నొప్పి/బలహీనత, పొడి మరియు దురద చర్మం, ఆకస్మిక జుట్టు రాలడం, లేదా ఏకాగ్రత మరియు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అతను/ఆమె మీకు థైరాయిడ్ ఉందో లేదో నిర్ధారించడానికి రక్త పరీక్షలను ఆదేశిస్తారు మరియు తదనుగుణంగా చికిత్సను సూచిస్తారు.Â

థైరాయిడ్ చికిత్స యొక్క సాధారణ కోర్సు

మీకు తక్కువ చురుకైన లేదా అతిగా చురుకైన థైరాయిడ్ ఉన్నా, చాలా తరచుగా వైద్యులు థైరాయిడ్ గ్రంధి ద్వారా హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పరిమితం చేసే లేదా దానికి అనుబంధంగా ఉండే మందులను సూచిస్తారు. అరుదైన సందర్భాల్లో, రోగి గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని నోటి ద్వారా మందులు తీసుకోలేరు మరియు సమస్యలు ఉంటే, వైద్యులు శస్త్రచికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా వరకు నోటి ద్వారా తీసుకునే మందులు సూచించబడతాయి.Â

దీనికి అదనంగా, వైద్య నిపుణులు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, థైరాయిడ్ ట్రిగ్గర్‌ను తగ్గిస్తుంది, కానీ కండరాల నొప్పులు, దృఢత్వం,బరువు నష్టంమరియు కీళ్ల నొప్పులు. బొటనవేలు నియమం ప్రకారం, ముఖ్యంగా మీకు కీళ్ల లేదా శరీర నొప్పి ఉన్నట్లయితే, మీరు తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామం చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఒక అద్భుతమైన తక్కువ-ప్రభావ ఎంపిక యోగా.  మీరు ఎలా చేయగలరో పరిశీలించండియోగాతో థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.Â

యోగా థైరాయిడ్‌ను శాశ్వతంగా నయం చేయగలదా?

యోగా, లేదా ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం అనుబంధ చికిత్స. ఒత్తిడి లేదా నొప్పులు వంటి థైరాయిడ్‌కు సంబంధించిన లక్షణాలను యోగా తగ్గించగలిగినప్పటికీ, అది మందులకు ప్రత్యామ్నాయంగా పని చేయదని దీనర్థం. అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.యోగా థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది కొంత వరకు, కానీయోగా థైరాయిడ్‌ను శాశ్వతంగా నయం చేయగలదు? సమాధానం లేదు.

థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగా భంగిమలు

మీరు చూస్తున్నప్పుడుయోగాతో థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, భంగిమలు లేదాÂ లోకి సులభంగా గుర్తుంచుకోండిఆసనాలు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంతకు ముందు యోగాను ప్రయత్నించనట్లయితే. ఒకదానితో ప్రారంభించండిఆసనంఆపై కొన్ని వారాల వ్యవధిలో వాటన్నింటినీ చేర్చడానికి మీ దినచర్యను విస్తరించండి.Â

సర్వంగాసనం లేదా షోల్డర్ స్టాండ్Â

ఇదిఆసనం అవసరమైన అంశంథైరాయిడ్ కోసం యోగాథైరాయిడ్ గ్రంధి ముఖ్యమైన భాగం అయిన ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థపై పని చేస్తుంది. ఇది అని నమ్ముతారుఆసనంథైరాయిడ్ గ్రంధికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది హైపోథైరాయిడిజానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది.Â

• దీన్ని నిర్వహించడానికిఆసనం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులు మరియు వీపును నేలపైకి నొక్కడం మరియు మీ కాళ్ళను నేరుగా మీ ముందు ఉంచడం.Â
• తరువాత, ఒక నిరంతర, స్లో మోషన్‌లో, మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల వరకు ఎత్తండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం నేల నుండి మరియు మీ కాళ్ళకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీ గడ్డంలో ఉంచి, మీ మెడ మరియు తల మద్దతుతో మీ శరీర బరువును మీ భుజాలపై ఉంచండి.
• మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ వేళ్లను మీ తుంటి వైపు చూపిస్తూ, మీ అరచేతులతో మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సంకోచించకండి. మీ కాళ్లను వంచకుండా ప్రయత్నించండి.Â
• మీ వీపును నేలపైకి దించి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచడం ద్వారా భంగిమను విడుదల చేయండి.Â
• మీరు మీ శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి లేపుతున్నప్పుడు పీల్చడం మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.Â

మత్స్యాసనంలేదా చేపల భంగిమÂ

అన్నింటిలోథైరాయిడ్ కోసం యోగా భంగిమలు, ఈ భంగిమ భుజం స్టాండ్‌కు కౌంటర్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మీ శరీరం ఎగువ భాగంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మెడకు మంచి సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధిని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు హైపోథైరాయిడిజం రోగులకు సహాయం చేస్తుంది.Â

• మీ ముందు మీ కాళ్ళను చాచి నేలపై కూర్చోండి.ÂÂ
• వెనుకకు వంగి, మీ అరచేతి నేలపై చదునుగా మరియు మీ వేళ్లు మీ తుంటి వైపు చూపే విధంగా మీ ముంజేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ చేతులు తప్పనిసరిగా మోచేయి వద్ద వంగి ఉండాలి, మీ చేతి యొక్క భాగం వేలిముద్రల నుండి మోచేతుల వరకు నేలపై చదునుగా ఉంటుంది.Â
• మీ ఛాతీని తెరవడానికి మీ మోచేతులను కొద్దిగా లోపలికి తీసుకురండి.Â
• ఇప్పుడు, మీ పైభాగాన్ని వీలైనంత వరకు వంపు చేయండి, మీ తల వెనుకకు వదలండి, మీ గొంతును బహిర్గతం చేయండి.Â
• విడుదల చేయండిఆసనం మీ వీపు, తల మరియు మెడను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురావడం ద్వారా.Â

మార్జారియాసనం మరియుబిటిలాసనంలేదా పిల్లి-ఆవు భంగిమÂ

విషయానికి వస్తేÂథైరాయిడ్ కోసం యోగా, ఈ భంగిమ చాలా ప్రారంభకులకు అనుకూలమైనది. ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండావెన్నునొప్పి, మీ వెన్నెముకను సాగదీయడం మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థపై పని చేయడం, ఇది ఒకటిథైరాయిడ్ కోసం యోగా భంగిమలు అది మీ గొంతుపై కూడా పని చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఇది మీ శరీరం యొక్క థైరాయిడ్ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.Â

• మీ వద్దకు రండియోగా చాపమీ మోకాళ్లు మీ తుంటికి అనుగుణంగా మరియు మీ మణికట్టు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉండేలా, అన్ని ఫోర్లపై.Â
• మీ అరచేతులను చాపపై ఉంచి, మీ వేళ్లు ముందుకు చూపండి.Â
• మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ వీపు వీలైనంత ఫ్లాట్‌గా ఉందని మరియు వంపుగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీ శరీర బరువు మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్ల మధ్య కేంద్రీకృతమై సమానంగా పంపిణీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగి ఉండకూడదు.Â
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపుని క్రిందికి నెట్టండి, మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, పైకి చూడండి. మీరు మీ కడుపు మరియు పక్కటెముకను మాత్రమే సమీకరించారని నిర్ధారించుకోండి. మీ పిరుదులు అదే స్థితిలో ఉండాలి మరియు మీ చేతులు వంగకూడదు.Â
• మీ శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, రివర్స్ చేయండి. మీ పొట్ట మరియు పక్కటెముకను పైకి నెట్టండి, వంపుని సృష్టించడానికి, మీ తలను క్రిందికి దించి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.Â

కాగాయోగా ప్రయోజనాలుమీ శరీరం ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో, ఇది ఉత్తమమైనదివైద్యుడిని సంప్రదించండిథైరాయిడ్ రుగ్మతల కోసం ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు. ఎండోక్రినాలజిస్ట్ వంటి నిపుణుడితో మాట్లాడటానికి, కేవలం ఉపయోగించండిబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్యాప్. మీరు మీ ప్రాంతంలోని వైద్యులతో అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేసుకోవచ్చు, వీడియో కన్సల్టేషన్‌ని షెడ్యూల్ చేయవచ్చు, ఔషధ రిమైండర్‌లను పొందవచ్చు మరియు భాగస్వామి ఆరోగ్య సంరక్షణ సౌకర్యాల నుండి తగ్గింపులను కూడా పొందవచ్చు. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లోని యాప్ స్టోర్ నుండి యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు ఈరోజు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ యాప్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను అన్వేషించండి!Â