గుండె ఆరోగ్యం కోసం యోగా: ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం 10 యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించండి

గుండె ఒక ముఖ్యమైన అవయవం, ఇది మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా 24 గంటలూ పని చేస్తుంది. మీ శరీరం అంతటా రక్తాన్ని పంప్ చేయడం ద్వారా ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి, మీరు మీ గుండెకు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మీరు దారి తీస్తే aనిశ్చల జీవనశైలి, ఆరోగ్యంహృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి అనారోగ్యాలు ఆందోళన కలిగిస్తాయివిభిన్నంగా పోరాడటానికిగుండె జబ్బుల రకాలులు మరియు మంచి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, యోగా మీరు ప్రయత్నించగల ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం. 2020ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవంయోగా సాధన మీ హృదయాన్ని ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చో నొక్కి చెప్పడానికి.యోగా అనేది మీ సమతుల్యత, బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది [1]. వీటిలో కొన్ని భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయండిగుండె కోసం యోగాఆరోగ్యం.Âయోగా భంగిమలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంలో సహాయపడతాయి, కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ కోసం దశలతో కూడిన అనేక యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఉత్కటాసన (కుర్చీ పోజ్)

ఉత్కటాసన, లేదా కుర్చీ భంగిమ, మీ శ్వాసను వేగంగా మరియు మరింత లోతుగా చేస్తుంది.

అమలు చేయడానికి దశలు

1. మీరు నేరుగా నిలబడి ప్రారంభించవచ్చు; మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా మీ మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా వంచండి
2. ఇప్పుడు మీ చెవులను తాకి, మీ భుజాలను వదలండి
3. 5-10 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతులను వదలండి మరియు మీ మోకాళ్లను వంచండి

ఉత్తానాసనం

ఉత్తనాసన్, లేదా ముందుకు వంగడం, వశ్యత, సమతుల్యత మరియు శ్వాసక్రియను పెంచుతుంది

అమలు చేయడానికి దశలు

1. నిటారుగా నిలబడి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు శ్వాసను వదులుతూ ముందుకు వంగండి
2. మీ చీలమండలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి; మీరు మొదట్లో మీ చీలమండలను తాకలేకపోవచ్చు. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్న చోట నుండి ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి
3. ప్రతిసారీ 5-10 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి

పదంగుష్టాసనం

పదంగుష్టాసనా, లేదా బొటనవేలు స్పర్శ భంగిమ, నిలబడి ముందుకు వంగడం యొక్క అధునాతన వెర్షన్. ఇక్కడ, మీరు మీ పాదాల బొటనవేళ్లను తాకుతారు

అమలు చేయడానికి దశలు

1. స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్‌ల మాదిరిగానే, నేరుగా నిలబడి ప్రారంభించండి
2. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు వంగి శ్వాస వదులుతూ ప్రతి పాదం బొటనవేలును మీ చేతులతో తాకండి
3. సుమారు 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి, ఆపై మీరు పునరావృతం చేయవచ్చు

అధోముఖ స్వనాసనం

అధోముఖ స్వనాసన, లేదా క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంతో పాటు, ప్రశాంతంగా మరియు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అమలు చేయడానికి దశలు

1. నాలుగు కాళ్లపై ఉండటంతో ప్రారంభించండి
2. మీ మోకాలు మరియు చేతులు నిటారుగా ఉండేలా మీ తుంటిని పైకి లేపండి
3. మీ లోపలి మోచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా మీ అరచేతులను తిప్పండి
4. 5-10 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ మోకాలు మరియు చేతులను వంచండి

సేతు బంధసనా

సేతు బంధాసనం, లేదా వంతెన భంగిమ, మీ వీపు, చేతులు మరియు కాళ్లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్వాసక్రియను పెంచుతుంది

అమలు చేయడానికి దశలు

1. మీ వెనుక చాప మీద పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి
2. మీ పాదాలు వెడల్పుగా ఉండాలి. వాటిని చాప మీద నొక్కండి మరియు మీ పిరుదులను పైకి నెట్టండి
3. మీ అరచేతులను మీ పక్కన, పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉంచండి
4. మీ మోచేతులు మీ పైకప్పుకు మరియు అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉండే వరకు మీ భుజాలను మీ తల వైపుకు తిప్పండి
5. మీ అరచేతులను నేలపై నొక్కండి మరియు మీ తలను పైకి లేపండి
6. మీ శరీరం ఒక వంపుని పోలి ఉంటుంది; 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి
7. మీ పిరుదుల ముందు మొదట మీ తలను తగ్గించండి

అనాహతాసనం

ఇది ప్రభావవంతమైన భంగిమగుండె జబ్బులకు యోగాఇది మీ దిగువ వీపు, మెడ మరియు వెన్నెముక కండరాలపై కూడా బాగా పనిచేస్తుంది. దిగువ దశలను అనుసరించండి మరియు మీ ఉదయం వ్యాయామ దినచర్యకు ఈ భంగిమను జోడించండి

అమలు చేయడానికి దశలు

• దశ 1: మీ మోకాళ్లపై చాప మీద కూర్చోండి
• దశ 2: మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు వాటిని మీ ముందుకి నెమ్మదిగా తరలించండి
• దశ 3: మీ అరచేతులు క్రిందికి మరియు నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి
• దశ 4: మీ తుంటిని మోకాలి స్థాయి నుండి కొద్దిగా పైకి లేపడం ద్వారా వాటిని పైకి నెట్టండి
• దశ 5: మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుకోండి
• దశ 6: మీ మోచేయి మరియు పొట్ట నేలను తాకకుండా చూసుకోండి
• దశ 7: ఈ స్థితిలో సుమారు 3-5 నిమిషాలు పట్టుకుని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి

ప్రాణాయామం

యొక్క ఈ భంగిమగుండె రోగులకు యోగాఅత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ శ్వాస వ్యాయామం మీలోని అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడం ద్వారా సానుకూలత మరియు ప్రశాంతతను సృష్టిస్తుంది. సాధారణ శ్వాస టెక్నిక్ అయినందున, ఇది ఖాళీ కడుపుతో చేస్తే మంచి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. ప్రాణాయామంలో వివిధ రకాలు ఉన్నాయి:

• భ్రమరి
• కపాలభాతి
• భస్త్రిక
• నాడి శోధన

పశ్చిమోత్తనాసనం

మీరు చేస్తుంటేఛాతీ నొప్పికి యోగా, ఇది మీరు ప్రయత్నించవలసిన ఆదర్శ ఆసనం.పశ్చిమోత్తనాసనంమీ తుంటికి, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దిగువ వీపుకు మంచి స్ట్రెచ్ ఇవ్వడం ద్వారా మీ భుజాలను టోన్ చేస్తుంది. ఈ సాధారణ టెక్నిక్‌ని అనుసరించండి మరియు ప్రతిరోజూ సాధన చేయండి

అమలు చేయడానికి దశలు

• మీ కాళ్లను మీ ముందుకి చాచి సౌకర్యవంతంగా నేలపై కూర్చోండి
• మీ చేతులను వైపు ఉంచండి
• మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి మరియు పైకప్పు వైపు చూపండి
• నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను బాగా సాగదీయండి
• శ్వాస వదులుతూ, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను తాకేలా నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి
• మీ బొడ్డు మీ తొడలపై ఉండేలా మరియు మీ ముక్కు మోకాళ్ల మధ్య ఉండేలా చూసుకోండి
• ఈ స్థితిలో ఉండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి

వృక్షాసనం

మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక ఆసనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు చెట్టు భంగిమను అభ్యసించవచ్చుగుండె దడ కోసం యోగా.వృక్షాసనంమీ చేతులు, వీపు మరియు కాళ్లకు మంచి సాగతీతని అందిస్తుంది. చెట్టు భంగిమను చేయడం వల్ల మీ ఏకాగ్రత మెరుగుపడటమే కాకుండా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. మీరు ఈ భంగిమను ఈ క్రింది విధంగా అమలు చేయవచ్చు

అమలు చేయడానికి దశలు

• మీ చేతులను పక్కగా ఉంచడం ద్వారా నిటారుగా నిలబడండి
• మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ ఎడమ తొడ పైన ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి
• మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి
• సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ చేతులను నెమ్మదిగా తలపైకి ఎత్తండి
• మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి
• మీరు మీ చేతులను క్రిందికి తీసుకువచ్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
• మరొక వైపు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి

తడసానా

వివిధ యోగా భంగిమలలో, దితడసానాలేదా పర్వత భంగిమ అనేది మీ మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేసే ప్రాథమిక పునాది ఆసనం. పర్వత భంగిమ [3] చేయడానికి ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి.

అమలు చేయడానికి దశలు

• దశ 1: మీ పాదాలను దూరంగా ఉంచడం ద్వారా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిలబడండి
• దశ 2: మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి మరియు మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి
• దశ 3: మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని క్రిందికి తీసుకురండి
• దశ 4: మీ కండరాలు మరియు కళ్లను రిలాక్స్ చేయండి
• దశ 5: అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి

ముగింపు

ఇప్పుడు మీరు గురించి తెలుసుకున్నారుయోగా యొక్క ప్రాముఖ్యతమంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో, ప్రతిరోజూ ఈ ఆసనాలలో కొన్నింటిని సాధన చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవంప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న జరుపుకుంటారు. ఈ సంవత్సరం థీమ్శ్రేయస్సు కోసం యోగాముఖ్యంగా మహమ్మారి సమయంలో మీ దినచర్యలో యోగాను చేర్చుకోవడం ఎంత ఆవశ్యకం అనే దానిపై దృష్టి సారించింది.

యోగాభ్యాసంపై నిపుణుల సలహా కోసం, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో అగ్ర నేచురోపతి మరియు యోగా నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేయండిమరియు మీ ప్రశ్నలను మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి పరిష్కరించండి. ప్రతిరోజూ యోగా సాధన చేయండి మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి.