Physiotherapist | 5 నిమి చదవండి
ఇంట్లో ప్రయత్నించడానికి ఉత్తమమైన కార్డియో వ్యాయామం ఏది
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు మీరు బరువులు లేదా చాలా పరికరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు
- కార్డియో వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు నెమ్మదిగా మీ శక్తిని పెంచుతుంది
- ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి వారానికి 3 నుండి 4 రోజులు కనీసం 1 గంట కార్డియో వ్యాయామం చేయండి
మీరు ఈ రోజుల్లో ఇంట్లో మీ ఉదయం కార్డియో వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తున్నారా లేదా మీరు వాటిని కోల్పోతున్నారా? WHO సిఫార్సు చేసిన కనీస శారీరక శ్రమను కేవలం 42.9% మంది భారతీయులు మాత్రమే తీసుకుంటారని ఇటీవలి అధ్యయనం వెలుగులోకి తెచ్చింది [1]. ప్రముఖ ఎనిశ్చల జీవనశైలిభారతదేశంలో మధుమేహం మరియు ఊబకాయం యొక్క పెరుగుతున్న ఆధిపత్యానికి దారితీసే ప్రాథమిక నేరస్థులలో ఒకరు [2]. ఆ విధంగా, దేశంలోని సగానికి పైగా జనాభా శారీరకంగా శ్రమించకపోవడం తీవ్ర ఆందోళన కలిగిస్తుంది. Â
నిష్క్రియాత్మకత అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది మరియు WHO మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ఒక వయోజన వ్యక్తి వారానికి కనీసం 150 గంటలు వాయురహిత వ్యాయామాలు లేదా చురుకైన నడక వంటి వ్యాయామాలు చేయాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, వారానికి 75 గంటల తీవ్రమైన వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడవచ్చు.
ఉద్యమం ఉందిఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందిమరియు శ్రేయస్సు. కాబట్టి, మీ బిజీ షెడ్యూల్ నుండి కొంత సమయాన్ని వెచ్చించి వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ప్రాణాధారాలను సాధారణ పరిధిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు సమయం కోసం ఒత్తిడికి గురైతే మరియు జిమ్‌కి లేదా నడక కోసం బయటకు వెళ్లలేకపోతే, మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఇంట్లో కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ఇతర రకాల వర్కవుట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం మరియు ఎక్కువ పరికరాలు అవసరం లేదు. Â
మీరు కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి ఎందుకు ఎంచుకోవాలి?Â
మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను ఆకృతిలో ఉంచడం, మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను ఆకృతిలో ఉంచడం, మంచి నిద్రను పొందడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మరియు మరెన్నో వంటి కార్డియో వ్యాయామం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఉత్తమ వ్యాయామం అని పిలవబడే వ్యాయామం ఏదీ లేనప్పటికీగుండె ఆరోగ్యం, మీరు కదిలే కార్డియో వ్యాయామం మీ శరీరానికి అవసరం.Â
కార్డియో వ్యాయామం గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఇది ఇంట్లో కార్డియో వర్కవుట్‌కు సమయాన్ని కేటాయించడం సులభం చేస్తుంది మరియు ప్రారంభించడానికి మీరు చాలా సామగ్రిపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. కార్డియో వ్యాయామ దినచర్య అందించే ఈ సౌలభ్యం పెద్ద బోనస్. మంచి భాగం ఏమిటంటే ఎవరైనా ఎక్కువ ప్రిపరేషన్ లేకుండా కార్డియో చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది సరదాగా ఉంటుంది â ప్రారంభకులకు కూడా! Âhttps://www.youtube.com/watch?v=ObQS5AO13uYఇంట్లో ప్రయత్నించడానికి ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు:-
కార్డియో వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే కాకుండా మీ శరీరాన్ని మొత్తంగా తీర్చిదిద్దడంలో మరియు టోన్ చేయడంలో కూడా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. కార్డియో వ్యాయామాలు మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ సత్తువ మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి. Â
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడుగా ఇంట్లోనే అనుసరించగల సాధారణ కార్డియో వర్కౌట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది. Â
- మోకాలి ఎత్తులతో ప్రారంభించి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు పిడికిలిలాగా ఉంచుతూ మీ మోకాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా మీ ఛాతీకి పైకి లేపండి. Â
- తర్వాత, మీ చేతులను అదే స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా బట్ కిక్‌లను ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి, ఒక మడమను మీ పిరుదుల వైపుకు తీసుకురండి, దానిని తగ్గించి, మరొక పాదంతో పునరావృతం చేయండి. Â
- మీరు తదుపరి వ్యాయామంగా జాగింగ్‌ని పరిచయం చేయవచ్చు. ఈ కార్డియో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ స్థానం నుండి కదలకండి. బదులుగా, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఒకే చోట నిలబడి, ఒక నిమిషం పాటు జాగింగ్ కొనసాగించండి. Â
- ఇదే తరహాలో, ప్రతిసారీ మీ కాలిపై దూకడం మరియు ల్యాండింగ్ చేయడం ప్రయత్నించండి. రక్తం కారుతున్నట్లు అనుభూతి చెందడానికి ఒక నిమిషం పాటు దీన్ని కొనసాగించండి. Â
- ఇప్పుడు మీరు కొన్ని దిగువ శరీర కార్డియో వ్యాయామాలు చేసారు కాబట్టి మీ దృష్టిని చేతులపైకి మళ్లించండి. వైడ్-లెగ్ పొజిషన్‌లో నిలబడి, మీ చేతులను సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో వృత్తాకార కదలికలో తిప్పండి. ఈ ఆర్మ్ వేవ్‌ని ఒక నిమిషం పాటు కొనసాగించి, తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. Â
- ఇంట్లో కార్డియో వర్కౌట్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు స్థల పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవలసి ఉంటుంది. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు మీ కార్డియో వ్యాయామాన్ని సులభంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఈ విషయంలో ఒక మంచి వ్యాయామం స్క్వాట్. మీరు చేయవలసిందల్లా మీ కాళ్లను వెడల్పు చేసి, మీ మోకాళ్ల వద్ద వంగి చతికిలబడడం. Â
- మరొక ఆసక్తికరమైన మరియు సులభమైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని ప్లాంక్ జంప్ అంటారు. ఎత్తైన ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో పొందండి, ఆపై, లయబద్ధంగా, మీ కాళ్ళను వేరుగా తరలించి, త్వరగా వాటిని అసలు స్థానానికి తీసుకురండి. మీ కోర్ కండరాలు మరియు చేతుల్లో సాగిన అనుభూతిని పొందేందుకు దీన్ని 15 నుండి 20 సార్లు కొనసాగించండి. Â
- టక్ జంప్‌లు మీ మొత్తం బలానికి చాలా మంచివి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ సులభంగా చేర్చగలిగే కార్డియో వ్యాయామం. మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచి, మీ చేతులను మోచేయి నుండి నేరుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు దూకి, మీ మోకాళ్లను మీ అరచేతులకు కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక నిమిషం పాటు దీన్ని కొనసాగించండి. Â
- మీరు ఈ కార్డియో వ్యాయామాలతో సౌకర్యంగా ఉంటే లేదా వర్కవుట్ చేయడానికి అలవాటుపడితే, మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు రెండు కదలికలను కలపవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, మీరు స్క్వాట్ మరియు జంప్‌ని మిళితం చేసి, మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు లయలో కొనసాగించవచ్చు. Â
- మరొక ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం పార్శ్వ షిఫ్ట్. మీ మోకాళ్లను పక్కకు ఎత్తండి మరియు మీ తలపై చేతులు ముడుచుకున్న స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా మీ మోచేతులను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. Â
ఈ సమాచారంతో సాయుధమై, ప్రభావవంతమైన ఫలితాల కోసం కార్డియోను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి. కొంత వినోదాన్ని జోడించడానికి, సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి మరియు దానికి మీ అడుగులు వేయండి. మీరు మీ కార్డియో వర్కవుట్‌ను పెంచడానికి బరువులను కూడా జోడించవచ్చు. ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చుఉదయం యోగా వ్యాయామాలుసంపూర్ణ శ్రేయస్సు కోసం. కోసం మీ ప్లాన్‌ను రూపొందిస్తున్నప్పుడుఉదయం యోగా వ్యాయామంఇంట్లో, మీరు యాక్టివ్‌గా ఉండకుండా చేసే నొప్పి లేదా సమస్యలు ఉంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. Â
ఈ ఆరోగ్య నిపుణులు మీ కోసం సరైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు. ఇంకా, మీరు చాలా కాలం పాటు నిష్క్రియంగా ఉన్నట్లయితే, ఒక తీసుకోండిడాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్మరింత చురుకుగా మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి. ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, మీరు అగ్రశ్రేణి అభ్యాసకులతో ఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్‌ను బుక్ చేసుకోవచ్చుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. ఈ విధంగా, మీరు వారితో కార్డియో, యోగా మరియు ఇతర వ్యాయామాల గురించి లోతుగా మాట్లాడవచ్చు. కాబట్టి, ఈ రోజు అదనపు మైలు వెళ్లి మీ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తెచ్చుకోండి! Â
- ప్రస్తావనలు
- ttps://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0972753121998507#:~:text=Around%2020.3%25%20(95%25%20CI,15.2%5D)%20were%20vigorously%20active.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3974063/
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
