గర్భధారణ తర్వాత సంరక్షణ మరియు రికవరీ

మొదటి సారి తల్లిగా, మీ నవజాత శిశువుకు ఉత్తమంగా ఏమి చేయాలో మీరు ఆందోళన చెందుతారు. మీ బిడ్డకు ఏ ఉత్పత్తులు బాగా సరిపోతాయి అనే దాని నుండి ఉత్తమమైన నర్సింగ్ మార్గం వరకు, మీరు గర్భధారణ సమయంలో మీ పరిశోధన చేసి ఉంటారు. కానీ బిడ్డ సంరక్షణతో పాటు, ఆమెకు స్వీయ సంరక్షణ కూడా అవసరమని తల్లి మరచిపోకూడదు.గర్భం మరియు ప్రసవానికి గురైనప్పుడు శరీరం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా పూర్తిగా మారుతుంది. అందుకే ప్రసవానంతర సంరక్షణ అత్యంత కీలకం. ప్రసవానంతర కాలం డెలివరీ తర్వాత సరైనది, శరీరం గర్భధారణకు ముందు స్థితిలో ఉంటుంది, ఇది సుమారు 6-8 వారాలు పడుతుంది. ఏమి తినాలి నుండి ఏమి తినకూడదు వరకు, కొత్త తల్లిని ఇబ్బంది పెట్టే అనేక ప్రశ్నలు ఉంటాయి. మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు ఉంటే, అది ఈ దశలో ఒక ఆశీర్వాదం వంటిది. కాకపోతే, ప్రసవానంతర సంరక్షణలో మీకు సహాయపడగల ఈ కథనంలో వీలైనంత వరకు కవర్ చేయడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.

ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభిద్దాం

విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం:

నవజాత శిశువు తల్లికి ఇది ఇష్టమైన పదం. నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది చివరి త్రైమాసికంలో ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క చివరి కొన్ని వారాలలో భాగమవుతుంది. మరియు పూర్తి డెలివరీ తర్వాత, స్త్రీకి అవసరమైన మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ముఖ్యమైనది âRestâ. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రారంభం మాత్రమే! నవజాత శిశువు ప్రతి 2-3 గంటలకు మేల్కొంటుంది మరియు రోజుకు అనేక సార్లు ఆహారం, మార్చడం మరియు శుభ్రపరచడం అవసరం. కాబట్టి, నేరుగా 8 గంటల నిద్ర మరికొన్ని నెలల వరకు కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది మొదటి నెలలో అలసిపోయినట్లు మరియు నిరాశగా అనిపించవచ్చు, కానీ క్రమంగా ఒక దినచర్య సెట్ చేయబడింది. మరియు మీరు తరచుగా ఈ ప్రకటనను వింటారు, "బిడ్డ నిద్రిస్తున్నప్పుడు నిద్రపోండి".అలాగే, మిగిలిన పనిని నిర్వహించగల కొంత సహాయాన్ని మీరు కనుగొనగలిగితే మంచిది మరియు మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంటుంది. భారతీయ సమాజంలో, ఈ సమయంలో బంధువులు మరియు స్నేహితుల నుండి చాలా సందర్శనలను ఆశించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయకండి మరియు అతిథులకు హాజరయ్యే బాధ్యతను మీ భాగస్వామిని నిర్వహించనివ్వండి. శిశువుకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా ఆహారం ఇవ్వడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు క్షమించడానికి సంకోచించకండి.మంచి మసాజ్ మీకు ఉపయోగపడుతుంది. డెలివరీ మరియు బేబీ కేర్‌తో కండరాలు అలసిపోయి, నొప్పులుగా ఉండటంతో, మసాజ్ చేయడం వల్ల ఓదార్పునిస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది. మీ శిశువు యొక్క మసాజ్ ముగిసిన తర్వాత దాన్ని పొందండి, ఇది శిశువును నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీరు అంతరాయం లేకుండా మీ మసాజ్‌ని పొందవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి:

చాలా మంది తల్లులు వారి కొత్త దినచర్యతో చాలా అలసిపోయారు, వారు మరొక ముఖ్యమైన అంశాన్ని మరచిపోతారు మరియు నిర్లక్ష్యం చేస్తారు; ఆహారం. మీరు బాగా నయం మరియు మంచి తల్లిపాలు అవసరం. డెలివరీ తర్వాత, కోల్పోయిన రక్తం మరియు శక్తిని ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా భర్తీ చేయాలి.మీరు మీ తల్లి లేదా అత్తగారితో ఉన్నట్లయితే, ఏమి తినాలి మరియు ఏది తినకూడదు అనే విషయాలను మీరు ఇప్పటికే చాలాసార్లు విని ఉండవచ్చు! సరైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇది మీ శక్తిని మరియు శరీరాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా శిశువుకు పోషకాలను అందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.మెంతి గింజలు, నువ్వులు, పసుపు, క్యారమ్ గింజలు, అల్లం వంటి ఇతర ఆహారాలు పోషకాలలో పుష్కలంగా ఉన్నందున గర్భధారణ తర్వాత వైద్యం చేయడానికి సమానంగా ముఖ్యమైనవి. మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చండి, ఇది మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చే విభిన్న వంటకాలను ప్రయత్నించండి.అదనపు పఠనం: COVID 19 సమయంలో గర్భం: మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఏ స్త్రీలు ప్రసవం తర్వాత పొందలేరు?

• వేయించిన ఆహారాలు మరియు జీర్ణం కావడం కష్టంగా ఉండే గ్యాస్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని నివారించండి
• ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ పూర్తిగా మానుకోండి
• అధిక పాదరసం ఉన్న చేపలను నివారించండి
• కెఫిన్ పరిమితం చేయండి
• అలెర్జీ ఆహారాలను నివారించండి
• ఐస్‌క్రీమ్‌లు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి
• ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

డెలివరీ తర్వాత సహాయకరంగా ఉండే కొన్ని చిట్కాలను చూడండి

1. డెలివరీ తర్వాత పెరినియం నొప్పి లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ కారణంగా, మలబద్ధకం అనిపించవచ్చు. అయితే పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం, తరచుగా చిన్నపాటి భోజనం చేయడం, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం, సౌకర్యవంతంగా ఉంటే చిన్నపాటి నడకలు వంటి కొన్ని విషయాలు సహాయపడతాయి.
2. మీ పెరినియం నయం చేయనివ్వండి. డెలివరీ తర్వాత మొదటి 24 గంటలలో ప్రతి కొన్ని గంటలకు పెరినియంను ఐసింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వెచ్చని స్నానంలో నానబెట్టడం వల్ల పుండ్లు పడడం తగ్గుతుంది.
3. పెల్విక్ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి. 10 సెకన్ల పాటు మూత్రాన్ని ఆపివేసినట్లు కండరాలను పట్టుకుని, ఆపై విడుదల చేయండి. రోజులో 3 సెట్ల కోసం ఇలా 10 సార్లు చేయండి. ఇది మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిలో కూడా సహాయపడుతుంది.
4. రొమ్ము నొప్పి మొదటి కొన్ని వారాల వరకు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. వాటిని ఉపశమనానికి ఐస్ ప్యాక్‌లను ప్రయత్నించండి లేదా వెచ్చని కుదించుము.
5. మీ సి-సెక్షన్ మచ్చకు అదనపు జాగ్రత్త అవసరం. మీరు తేలికపాటి సబ్బు మరియు నీటితో సున్నితంగా శుభ్రం చేయాలి మరియు టవల్‌తో ఆరబెట్టాలి. ఇది వేగంగా నయం చేయడంలో సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ మీకు లేపనాన్ని అందిస్తారు. మీ బిడ్డ తప్ప బరువుగా ఏమీ ఎత్తవద్దు.
6. డెలివరీ తర్వాత నొప్పి మరియు నొప్పులను తగ్గించడానికి మసాజ్, హాట్ ప్యాక్ లేదా హాట్ షవర్లలో మునిగిపోండి.
7. బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు వేగంగా కోలుకోవడంలో సహాయపడటానికి పోషకమైన ఆహారాలను తినండి.
8. మీ వైద్యుడు అనుమతించిన తర్వాత, మీరు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి నడకలను ప్రారంభించవచ్చు.
9. డెలివరీ తర్వాత వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మీ భంగిమను సరిగ్గా ఉంచడానికి, వంగకుండా ఉండటానికి తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు దిండుకు మద్దతు ఇవ్వండి.
10. ఒత్తిడికి గురైతే లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే కుటుంబం లేదా స్నేహితుల నుండి సహాయం కోసం అడగడానికి వెనుకాడవద్దు.