కొలెస్ట్రాల్ రకాలు గురించి తెలుసుకోండి: LDL, HDL, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు మొత్తం

కొలెస్ట్రాల్ తప్పనిసరిగా ఒక లిపిడ్. ఇది లిపోప్రొటీన్ల సహాయంతో మీ శరీరంలోని రక్తం ద్వారా ప్రవహించే మైనపు పదార్థం. కొలెస్ట్రాల్‌కు చెడ్డ పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన కణాలను సృష్టించడానికి, కొన్ని హార్మోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి, విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు ఆహారం యొక్క సమర్థవంతమైన జీర్ణక్రియకు కూడా ఇది మీ శరీరానికి అవసరం.Â

అయినప్పటికీ, ఈ విధులకు మీ శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను కాలేయం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ ఆహారం కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దోహదం చేసినప్పుడు, అది అధిక కొలెస్ట్రాల్‌లో ముగుస్తుంది. ఈ ప్రభావం సాధారణంగా అధిక ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ముఖ్యమైన కొలెస్ట్రాల్ భాగాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో కూడిన ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది నిష్క్రియాత్మకత, అధిక మద్యపానం మరియు ధూమపానం ద్వారా మరింత తీవ్రతరం అవుతుంది.Â

స్థాయిలు నిర్వహించబడనప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్ మీ ధమనులను లైన్ చేస్తుంది, ఇది ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది స్ట్రోక్, గుండెపోటు, అధిక రక్తపోటు, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధులు మరియు ఇతర అనారోగ్యాలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి, ఈ పరిస్థితికి సంబంధించిన అన్ని అంశాల గురించి మీకు అవగాహన కల్పించడం చాలా ముఖ్యంకొలెస్ట్రాల్ రకాలు మరియుఅధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలుచికిత్స మరియు నివారణకు. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

కొలెస్ట్రాల్ రకాలు

కొలెస్ట్రాల్‌లో ప్రధానంగా నాలుగు రకాలు ఉన్నాయి:

మొత్తం కొలెస్ట్రాల్

LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్). దీనిని "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా అంటారు

HDL (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్). దీనిని "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా అంటారు

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మనం ఆహారం నుండి పొందే కొవ్వులు మరియు రక్తంలో కలిసిపోతాయి. అదనపు కేలరీలు, ఆల్కహాల్ లేదా చక్కెరను వినియోగించినప్పుడు మరియు శరీరంలోని కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడినప్పుడు ట్రైగ్లిజరైడ్లు సృష్టించబడతాయి.

పైన పేర్కొన్నవి మానవ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ రకాలు.

ÂLDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్Â

LDL లేదా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ నాలుగు వాటిలో ఒకటికొలెస్ట్రాల్ రకాలు. కొలెస్ట్రాల్‌ను నేరుగా మీ ధమనులకు తీసుకువెళుతుంది కాబట్టి దీనిని చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటారు. మీ ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటాన్ని కొలెస్ట్రాల్ ప్లేక్‌గా సూచిస్తారు. ఇది పెరగడమే కాదురక్తపోటు,  కానీ గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు కారణమయ్యే గడ్డకట్టే ప్రమాదం కూడా మీకు ఉంది. కొలెస్ట్రాల్ ఆహారంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నందున, LDL కొలెస్ట్రాల్ కోసం మీరు తినవలసిన మరియు తినకూడని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.Â

LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు:Â

• ఓట్స్Â
• బీన్స్Â
• బార్లీÂ
• గింజలుÂ
• డార్క్ చాక్లెట్Â
• కొవ్వు చేపÂ

ÂLDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఆహారాలు:Â

• డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్Â
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
• ఫాస్ట్ ఫుడ్Â

Âఈ మూడింటిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ పదార్ధం నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.అధిక LDL స్థాయిలు.Â

HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్Â

HDL లేదా అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌లను మంచి కొలెస్ట్రాల్‌గా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని రద్దు చేయడానికి పని చేస్తాయి. HDL కొలెస్ట్రాల్ LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను కాలేయానికి తిరిగి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, అక్కడి నుండి అది శరీరం నుండి బహిష్కరించబడుతుంది. తగినంత HDL స్థాయిలు ధమనులను నిరోధించకుండా ప్లేక్‌ను నిరోధిస్తాయి, తద్వారా మీ స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది లేదాగుండెపోటు.ÂÂ

ÂHDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఆహారాలు:Â

• ఆలివ్ నూనెÂ
• వంగ మొక్కÂ
• పర్పుల్ క్యాబేజీÂ
• ప్రూనేÂ
• యాపిల్స్Â
• బేరిÂ
• చిక్కుళ్ళుÂ

Âహెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడం మంచిదే అయినప్పటికీ, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఏకకాలంలో పని చేస్తుంది. ఇది మీ మొత్తం హెచ్‌డిఎల్ నుండి ఎల్‌డిఎల్ నిష్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.Â

ట్రైగ్లిజరైడ్స్

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ రక్తంలో కనిపించే ఒక రకమైన లిపిడ్ (కొవ్వు). అవి ఆహారం నుండి, ముఖ్యంగా నూనెలు, వెన్న మరియు మీరు తినే ఇతర కొవ్వుల నుండి ఉద్భవించాయి. ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు (హైపర్ ట్రైగ్లిజరిడెమియా) ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాల నుండి మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

మీ శరీరం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ నుండి శక్తిని పొందుతుంది, ఇది అదనపు కేలరీలను కూడా నిల్వ చేస్తుంది. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ధమని గోడలు (ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్) గట్టిపడటం లేదా గట్టిపడటానికి కారణం కావచ్చు, ఇది గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్యాంక్రియాటిక్ అక్యూట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ చాలా ఎక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (ప్యాంక్రియాటైటిస్) వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.

మొత్తం కొలెస్ట్రాల్

అన్ని భిన్నమైన వాటి మొత్తంకొలెస్ట్రాల్ రకాలుమీ రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ అంటారు. ఇది మీ రక్తం యొక్క "మంచి" (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, లేదా HDL) మరియు "చెడు" (తక్కువ-సాంద్రత లేదా LDL) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల మొత్తం. మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి కొలత మీ HDL ఫలితంతో పోల్చబడింది

ఈ పోలిక ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది LDL లేదా కాదా అని చూపిస్తుందిశరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ రకం అది మీ ధమనులలో పేరుకుపోతుంది మరియు మీ శరీరంలో ప్రధానంగా ఉండే అడ్డంకులను కలిగిస్తుంది. ఇది ఉపయోగిస్తుందివివిధ రకాల కొలెస్ట్రాల్. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సా ఎంపికలను అంచనా వేయడానికి వైద్యులు ఈ స్థాయిని ఉపయోగిస్తారు.

దీనిని ఉత్పన్నం చేయడానికి ఫార్ములా HDL + LDL + 20% ట్రైగ్లిజరైడ్స్ [1].

అదనపు పఠనం: ఒక సులభ తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ డైట్ ప్లాన్Â

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క లక్షణాలు

కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు నిజంగా ఉనికిలో లేదు. కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక నిశ్శబ్ద అనారోగ్యం, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు విపరీతమైన సందర్భాల్లో స్ట్రోక్‌లకు దారి తీస్తుంది, తర్వాత ధమనుల గోడలపై ఫలకం ఏర్పడుతుంది. అందువలన, లేకపోవడంతోఅధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు,  పరిస్థితులను నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గం దాని కోసం క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవడం, ఒకసారి కొన్ని సంవత్సరాలకు ఒకసారి చెప్పండి.Â

ఎలా నిర్ధారణ చేయాలికొలెస్ట్రాల్

కొలెస్ట్రాల్‌ని నిర్ధారించడానికి ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష ఉపయోగించబడుతుంది. దీనిని తరచుగా a అని పిలుస్తారు.కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష లేదా లిపిడ్ ప్రొఫైల్, మరియు మీ స్థాయిల స్థూలదృష్టిని డాక్టర్‌కి అందిస్తుంది. సాధారణంగా, ఇది క్రింది సమాచారాన్ని అందిస్తుంది:Â

• మొత్తం కొలెస్ట్రాల్Â
• LDL కొలెస్ట్రాల్Â
• HDL కొలెస్ట్రాల్Â
• ట్రైగ్లిజరైడ్స్Â
• నాన్-హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్)Â
• HDL నుండి LDL నిష్పత్తిÂ

Âమీరు సాధారణంగా 12 గంటల ముందు ఉపవాసం ఉండమని అడుగుతారుకొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష.ఒకసారి మీరు డాక్టర్ లేదా డయాగ్నస్టిక్ క్లినిక్‌ని సందర్శిస్తే, టెక్నీషియన్ మీ చేతి నుండి రక్తాన్ని తీసి పరీక్ష కోసం ల్యాబ్‌కి పంపుతారు. ఆ తర్వాత, మీరు ఒక రోజులో ఫలితాలను అందుకుంటారు.Â

కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స మరియు నివారణ

ప్రధానంగా, Âకొలెస్ట్రాల్ చికిత్సఆహారం మరియు ఇతర జీవనశైలి మార్పులపై దృష్టి సారిస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను తొలగించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు తాజా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి సారించే జీవనశైలి కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో చాలా దూరంగా ఉంటుంది. మీరు కూడా అవసరమైతేబరువు కోల్పోతారు, ఒక వైద్యుడు మీకు ఆహార ప్రణాళికను అందించడం మరియు అనుసరించాల్సిన వ్యాయామ నియమావళి వంటి కఠినమైన సిఫార్సులు చేయవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడానికి వైద్యులు స్టాటిన్స్ అని పిలువబడే ఔషధాల తరగతిని కూడా సూచిస్తారు.Â

Âఅధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సూత్రాలను అనుసరించండిÂ

ఆరోగ్యమైనవి తినండి

మీ ఆహారంలో ప్రధానంగా తాజా కూరగాయలు, ఆకు కూరలు మరియు పండ్లు ఉండేలా చూసుకోండి. వెన్న మరియు చీజ్, అధిక-సోడియం ఆహారాలు, అలాగే రెడ్ మీట్, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. వాటిలో అధిక ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కంటెంట్ ఉన్నందున. వీలైనంత వరకు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. LDLని తగ్గించే మరియు HDL స్థాయిలను ప్రోత్సహించే వాటితో పాటు.Â

మీ కుటుంబ చరిత్రను తెలుసుకోండి

మీ కుటుంబానికి అధిక కొలెస్ట్రాల్ చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, మీరు కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్నట్లు నిర్ధారణ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీకు మధుమేహం లేదా ఊబకాయం ఉంటే కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. లేనందునకొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి, మీరు ప్రమాద కారకాలను గుర్తించిన తర్వాత  వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీ కోసం ఉత్తమమైన జీవనశైలిని అర్థం చేసుకోండి.Â

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, మీ బరువులో 5â10% కోల్పోవడం కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, 30 నిమిషాల వ్యాయామం, వారానికి 5 రోజులు స్థూలకాయం ఉన్నవారిలో మాత్రమే కాకుండా అందరిలోనూ HDL స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నిరోధించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గంగా చేస్తుంది.Â

దూమపానం వదిలేయండి

ధూమపానం మీ ధమనులను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని కొలెస్ట్రాల్‌కు గురి చేసే మార్గాలలో ఒకటి, అది ధమనుల గోడలను కఠినతరం చేస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ గోడలకు అతుక్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఫలకం ఏర్పడటాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. అందుకే కొలెస్ట్రాల్‌ను నిరోధించడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి ధూమపానం మానేయడం.Â

Âమీకు ఇప్పుడు తెలిసినట్లుగా,Âకొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలుపక్కన లేవు. ఇది గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ రూపంలో కనిపించే సమయానికి, ఇది మీ జీవితానికి తీవ్రమైన ముప్పును కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు 20 ఏళ్ల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ మీ వన్-స్టాప్ పరిష్కారంఇ-కన్సల్ట్ బుక్ చేయండిలేదా సెకన్లలో మీ నగరంలోని ఉత్తమ వైద్యునితో శారీరక నియామకం. అంతేకాకుండా, ఇది మెడిసిన్ రిమైండర్‌లు మరియు హెల్త్ ప్లాన్‌లకు అదనంగా డిస్కౌంట్‌లు మరియు ఆఫర్‌లకు యాక్సెస్‌ని ఇస్తుంది. నమ్మకమైన వైద్య నిపుణుడిని కనుగొనడం గురించి చింతించడం మానేసి, మీ ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోవడానికి బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌ని ఉపయోగించండి.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

ఏది మంచి LDL లేదా HDL కొలెస్ట్రాల్?

LDL సాధారణంగా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అయితే HDL "మంచిది." కొలెస్ట్రాల్ మీ రక్తప్రవాహం నుండి తొలగించబడుతుంది మరియు మీ కాలేయానికి కొలెస్ట్రాల్‌ను రవాణా చేసే HDL ద్వారా మీ ధమనులలో పేరుకుపోకుండా నిరోధించవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను మీ ధమనులకు తీసుకువెళుతుంది.

ఏ కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువ హానికరం?

మీ రక్త నాళాల గోడలు చివరికి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) యొక్క అధిక స్థాయిలతో మూసుకుపోతాయి, దీని వలన మార్గాలు చిన్నవిగా మారతాయి. కొన్నిసార్లు గడ్డకట్టడం ఏర్పడి, కుంచించుకుపోయిన ప్రదేశంలో కూరుకుపోయి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కి కారణమవుతుంది. ఈ కారణంగా ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తరచుగా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌గా సూచిస్తారు.

ఒత్తిడి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుందా?

ఒత్తిడి కొలెస్ట్రాల్ (మీ కణాలలో కనిపించే కొవ్వు పదార్ధం) పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. కార్టిసాల్ మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విడుదల చేయబడుతుంది, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఈ కలయిక యొక్క ఫలితం అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు.

నడక కొలెస్ట్రాల్‌కు సహాయపడుతుందా?

మీ "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది, అయితే మీరు నడిచేటప్పుడు మీ "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. మీరు మీ "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ని వారానికి కేవలం మూడు చురుకైన 30 నిమిషాల నడకతో కొన్ని పాయింట్లు తగ్గించవచ్చు. ఈ ఎక్కువ వ్యాయామం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.