Ayurveda | 8 నిమి చదవండి
కొబ్బరి నూనె: చర్మం మరియు జుట్టు కోసం ప్రయోజనాలు, పోషక విలువలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- కొబ్బరి నూనె వినియోగం గుండె జబ్బులు మరియు అనేక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
- ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ గుణాల కారణంగా జుట్టుకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది
- కొబ్బరి నూనె తేమను నిర్వహించడం మరియు పొడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
కొబ్బరి నూనె మంచి ఆరోగ్యం మరియు అందం రెండింటికీ బహుముఖ ఉత్పత్తి. వంటలో ఉపయోగించడం నుండి చర్మాన్ని తేమగా మార్చడం వరకు, కొబ్బరి నూనె ప్రతి ఇంటిలో ఒక స్థానాన్ని పొందుతుంది. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం లేదా మీ జుట్టు పెరుగుదల మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరచడం, కొబ్బరి నూనె ప్రయోజనాలు లెక్కించడానికి చాలా ఎక్కువ!కొబ్బరి నుండి సేకరించిన, ఇది మీ జుట్టు మరియు చర్మానికి అవసరమైన అనేక సహజ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కొబ్బరి నూనెలో కొవ్వు పదార్ధం 100% ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఇందులో అధిక మొత్తంలో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు లేవు. కొబ్బరి నూనెలో 47% లారిక్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, కొబ్బరి నూనె తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణ మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య వ్యాధుల చికిత్స [1]. అయినప్పటికీ, ఈ నూనెలో అధిక కొవ్వు పదార్థం ఉన్నందున మీ ఆహారంలో నియంత్రిత పరిమాణంలో ఉపయోగించడం మంచిది.
కొబ్బరి నూనె యొక్క పోషక విలువ
ఒక టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:
- 0 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 121 కేలరీలు
- 13.5 గ్రా కొవ్వు, 11.2 గ్రా సంతృప్తమైనది
- 0 mg కొలెస్ట్రాల్
- కొబ్బరి నూనెలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, కానీ ఫైబర్ లేదా ఇతర విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలు లేవు
కొబ్బరి నూనె ప్రయోజనాలు
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ
2009లో నిర్వహించిన జంతు పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం, కొబ్బరి నూనెలో కనిపించే MCTలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు. MCT నూనె కొబ్బరి నూనె కాదు, ప్రత్యేకమైన సానుకూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉందని 29 అధ్యయనాల ఫలితాలను కూడా విశ్లేషణ ఉదహరించింది.
ఇతర పరిశోధనలు, అయితే, అదే ఫలితాలను అందించలేదు. అయినప్పటికీ, మైక్రోపిగ్స్‌పై ఈ పరిశోధన అధిక కెలోరిక్, అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాన్ని పరిశీలించింది, ఇందులో హైడ్రోజనేటెడ్ లిపిడ్‌లు మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కూడా ఉన్నాయి.
ఒత్తిడి తగ్గింపు
పచ్చి కొబ్బరి నూనెలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉండవచ్చు. ఎలుకలపై పరిశోధన చేస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం మరియు నిరంతర జలుబు ద్వారా వచ్చే ఒత్తిడిని ఇది తగ్గిస్తుంది. కొన్ని రకాల డిప్రెషన్‌లకు చికిత్స చేయడంలో పచ్చి కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుందని భావిస్తున్నారు.
మెరిసే జుట్టు
మెరుపును జోడించడానికి మరియు నష్టం నుండి రక్షించడానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు తమ జుట్టుకు కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగిస్తారు. మినరల్ ఆయిల్స్ కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా తలలో ప్రవేశించగలదు.
అయితే, కొబ్బరి నూనె వాడిన వారి మరియు ఉపయోగించని వారి జుట్టు యొక్క పరిస్థితి ఒకేలా ఉందని పోల్చదగిన జుట్టు రకాలు కలిగిన వ్యక్తులపై పరిశోధన ప్రకారం.
చర్మ ఆరోగ్యం
2017 అధ్యయనం ప్రకారం, కొబ్బరి సారాన్ని మానవ చర్మానికి పూయడం వల్ల దాని పనితీరును రక్షిత అవరోధంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
అవి పోషకాహారానికి వర్తించనప్పటికీ, ఈ ఆవిష్కరణలు వైద్యపరమైన శాఖలను కలిగి ఉండవచ్చు.
ఆస్తమా లక్షణాల తగ్గింపు
కొబ్బరి నూనె పీల్చడం కుందేళ్ళకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని తేలిందిఉబ్బసంసమస్యలు.
అయినప్పటికీ, మానవ అధ్యయనాలు నిర్వహించబడలేదు. అందువల్ల, వ్యక్తులు కొబ్బరి నూనెను పీల్చడం మంచిది కాదు.
సంతృప్తిని పెంపొందించడం
కొబ్బరి నూనె తిన్న తర్వాత ప్రజలకు మరింత సంతృప్తిని కలిగిస్తుందని, ఇది అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుందని కొందరు పేర్కొన్నారు.
అయినప్పటికీ, MCT నూనెను కొబ్బరి నూనెతో పోల్చిన ఒక అధ్యయనంలో, MCT నూనె, కొబ్బరి నూనె కాదు, సంతృప్తిపై ప్రభావం చూపుతుందని కనుగొన్నారు.
నోటి పరిశుభ్రత
దంతాల ఆరోగ్యం కోసం ఆయిల్ పుల్లింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత 2017 సమీక్షలో వివరించబడింది. ఒక సాధారణ నోటి చికిత్స ఆయిల్ పుల్లింగ్. ఇది సాధారణ మౌత్ వాష్ లాగా నోటి కుహరం అంతటా నూనెను స్విష్ చేయడం.
పరిశోధన ప్రకారం, కొబ్బరి నూనెతో పుక్కిలించడం చిగురువాపును తగ్గిస్తుంది, కావిటీస్‌ను నివారిస్తుంది మరియు నోటిలోని బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను మారుస్తుంది.
జుట్టు కోసం కొబ్బరి నూనె ప్రయోజనాలు
జుట్టుకు కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించడం వల్ల దాని యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాల వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది ఒక అవరోధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు మీ తలకు హాని కలిగించకుండా అన్ని రకాల చికాకులను అడ్డుకుంటుంది. కొబ్బరి నూనెలో ఉండే లారిక్ యాసిడ్ మాయిశ్చరైజర్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది జుట్టు చిట్లడం లేదా గజిబిజి చివరలను నివారిస్తుంది, జుట్టు పెరుగుదలకు కొబ్బరి నూనెను మీరు ఉపయోగించగల అత్యంత అనుకూలమైన, సహజమైన ఉత్పత్తిగా చేస్తుంది! ఈ కొవ్వు ఆమ్లం హెయిర్ ప్రొటీన్‌తో బంధించడం ద్వారా పని చేస్తుంది, తద్వారా దానిని రూట్ నుండి చిట్కా వరకు కాపాడుతుంది. జుట్టు రాలడానికి కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఇది రెగ్యులర్ వాడకంతో మీ జుట్టు వాల్యూమ్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.మీ జుట్టును క్రమం తప్పకుండా ఆయిల్ చేయడం వల్ల అది బలంగా తయారవుతుంది మరియు మీ స్కాల్ప్ నుండి తేమ కోల్పోకుండా చేస్తుంది. కొబ్బరి నూనెలోని హైడ్రోఫోబిక్ గుణం మీ జుట్టు పొడిబారకుండా చేస్తుంది. ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు నూనె యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తుంది. కొబ్బరి నూనె మీ జుట్టు షాఫ్ట్‌లోకి చొచ్చుకుపోతుంది కాబట్టి, ఇది మీ జుట్టును ప్రభావితం చేయకుండా కాలుష్య కారకాల వంటి హానికరమైన పదార్థాలను నిరోధిస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, కొబ్బరి నూనె జుట్టు చికిత్స చేయడం చుండ్రు మరియు దురద స్కాల్ప్ చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది [2].అదనపు పఠనం:జుట్టు రాలడాన్ని నివారించే హోం రెమెడీస్చర్మానికి కొబ్బరి నూనె ప్రయోజనాలు
కొబ్బరి నూనె మీ చర్మం పొడిబారడాన్ని తగ్గించి తేమను నిలుపుకోవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతుంది. మీడియం-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండటం వల్ల మీ చర్మం ఆర్ద్రీకరణలో సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి నూనెను అప్లై చేయడం వల్ల చర్మం మృదువుగా మరియు మృదువుగా తయారవుతుంది. ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్‌తో ప్యాక్ చేయబడి, చర్మానికి కొబ్బరి నూనె ఏదైనా పర్యావరణ ఒత్తిళ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కనిపించే వృద్ధాప్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.మీరు ఏదైనా చర్మం చికాకు లేదా ఎరుపును ఎదుర్కొంటే, తక్షణ సంరక్షణ కోసం కొబ్బరి నూనెను గో-టు సొల్యూషన్‌గా చేయండి!దీన్ని చక్కెర లేదా సముద్రపు ఉప్పుతో కలపడం ద్వారా DIY చర్మ సంరక్షణ దినచర్యలో భాగంగా ఉపయోగించండి మరియు ఈ పేస్ట్‌ను మీ చర్మానికి అప్లై చేయండి. ఇది అద్భుతమైన ఎక్స్‌ఫోలియంట్ మరియు చర్మంలోని మృతకణాలను తొలగిస్తుంది.కొబ్బరి నూనె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
కొబ్బరి నూనె ఆరోగ్యానికి మంచిది; అందువల్ల, దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి నూనెలో ఉండే మీడియం-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి [3]. మీరు కొబ్బరి నూనెను తీసుకున్నప్పుడు కొబ్బరి నూనెలో ఉండే లారిక్ యాసిడ్ మోనోలారిన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. ఇది లారిక్ యాసిడ్‌తో పాటు మీ శరీరం నుండి వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు శిలీంధ్రాలు వంటి హానికరమైన వ్యాధికారకాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీడియం చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మీ ఆకలి బాధలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి [4].కొబ్బరి నూనె ఉపయోగాలు
కొబ్బరి నూనెను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు అదనపు పచ్చి కొబ్బరి నూనెను ఎంచుకోండి. కొబ్బరి నూనెలో అత్యంత ప్రయోజనకరమైనది ఇదే.
స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి నూనెను పొందడానికి, వర్జిన్, వెట్-మిల్డ్, ప్రాసెస్ చేయని, ఆర్గానిక్ కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించండి. ఇతర భోజనాల మాదిరిగానే, శుద్ధి చేసిన సంస్కరణలు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ముఖ్యమైన అంశాలను కోల్పోతాయి.
బేకింగ్ మరియు వంట
కొబ్బరి నూనెను స్మూతీస్‌లో చేర్చవచ్చు మరియు బేకింగ్ మరియు వంటలో ఉపయోగించవచ్చు. శుద్ధి చేయని, స్వచ్ఛమైన, సేంద్రీయ కొబ్బరి నూనె ఇతర హైడ్రోజనేటెడ్ వంట నూనెలు తరచుగా కలిగి ఉండే ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉండకుండా ఒక ఆహ్లాదకరమైన కొబ్బరి రుచిని అందిస్తుంది కాబట్టి ఇది ఇష్టపడే వంట నూనె.
అదనంగా, ఆహారం లేదా స్మూతీస్‌కు జోడించినప్పుడు శక్తిని పెంచడం వేగంగా ఉంటుంది మరియు ఇతర నూనెల కంటే సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. మీరు దీన్ని మీ భోజనంలో క్రింది మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు:
- కూరగాయలు మరియు మాంసాలను వేయించడం
- మీ కాఫీకి క్రీమియర్ ఫ్లేవర్ ఇవ్వడానికి
- మీ స్మూతీని మరింత పోషకాలుగా ఉండేలా చేస్తుంది
- కాల్చిన వస్తువులలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను భర్తీ చేయడం
జుట్టు మరియు చర్మ సంరక్షణ
ఇది ముఖ్యమైన నూనెలు లేదా మిక్స్‌ల కోసం క్యారియర్ ఆయిల్‌గా ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు దీన్ని మీ చర్మానికి నేరుగా వర్తించవచ్చు.
స్నానం చేసిన తర్వాత, మీ చర్మంపై రుద్దడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది అద్భుతమైన మాయిశ్చరైజర్‌గా పనిచేయడంతో పాటు చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే యాంటీబ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఇది మీ చర్మం మరియు జుట్టుకు క్రింది మార్గాల్లో వర్తించవచ్చు:
- చర్మానికి సహజమైన మాయిశ్చరైజర్‌గా
- అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది
- పూర్తిగా సహజమైన గాయం సాల్వ్‌ను తయారు చేయడం
- యాంటీ ఫంగల్‌గా ఉండే క్రీమ్‌ను తయారు చేయడం
- ఇంట్లో హెయిర్ కండీషనర్ తయారు చేయడం
- చుండ్రుకు చికిత్స
- జుట్టు విడదీయడం
నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యం
నోటిని శుభ్రపరచడానికి, ఫలకం మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగించడానికి మరియు శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆయుర్వేద టెక్నిక్ అయిన ఆయిల్ పుల్లింగ్ కోసం దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. ఒక చెంచా కొబ్బరి నూనెను విస్మరించడానికి ముందు 10 నుండి 20 నిమిషాల పాటు పుక్కిలించాలి.
ఇంట్లో తయారుచేసిన సహజ నివారణ వంటకాలు
దాని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాల కారణంగా, కొబ్బరి నూనె అనేది ఇంట్లో తయారుచేసిన సహజ ఔషధ వంటకాలకు అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది, వీటిని ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. కొబ్బరి నూనె అవసరమయ్యే కొన్ని వంటకాలు క్రిందివి:
- పెదవి ఔషధతైలం
- ఇంట్లో తయారు చేసిన టూత్‌పేస్ట్
- సేంద్రీయ దుర్గంధనాశని
- షేవింగ్ కోసం క్రీమ్
- మసాజ్ ఆయిల్
ఇంటి కోసం ఒక ప్రక్షాళన
సహజ ధూళిని అణిచివేసేవి, లాండ్రీ డిటర్జెంట్, ఫర్నిచర్ పాలిష్ మరియు చేతితో తయారు చేసిన సబ్బు అన్నీ కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించి తయారు చేయబడతాయి. ఇది మీ ఇంటిలో ఏర్పడే సూక్ష్మక్రిములు మరియు శిలీంధ్రాలను తొలగిస్తుంది, అదే సమయంలో ఉపరితలాలను మెరిసేలా చేస్తుంది.
ఉత్తమ కొబ్బరి నూనెను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు ఉపయోగించాలి?
జుట్టు మరియు చర్మానికి ఉత్తమమైన కొబ్బరి నూనెను ఎన్నుకునేటప్పుడు వర్జిన్ కొబ్బరి నూనెకు సమానం ఏమీ లేదు. మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా అదనపు వర్జిన్, వర్జిన్ లేదా శుద్ధి చేయని నూనెను ఎంచుకోవచ్చు. ఎండిన కొబ్బరి కెర్నల్ నుండి సేకరించిన సాధారణ కొబ్బరి నూనె వలె కాకుండా, తాజా కొబ్బరి పాల నుండి తీయబడిన వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె యొక్క చర్మ ప్రయోజనాలు అద్భుతమైనవి. ఫలితంగా, సాధారణ కొబ్బరి నూనె కంటే వర్జిన్ కొబ్బరి నూనెలో ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె మీ జుట్టుకు మెరుపును జోడించడమే కాకుండా, జుట్టు నెరసిపోకుండా చేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండినందున మీరు మీ చర్మాన్ని మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. స్కిన్ హైడ్రేషన్‌ని పెంచడానికి మరియు మీ చర్మంపై ఏవైనా డార్క్ ప్యాచ్‌లను కాంతివంతం చేయడానికి దీన్ని మీ ముఖంపై రాత్రిపూట వర్తించండి. జుట్టు పొడిబారకుండా ఉండటానికి మీరు షాంపూ వాష్‌కు ముందు లేదా తర్వాత మీ జుట్టుకు కొబ్బరి నూనెను రుద్దవచ్చు. గోరువెచ్చని కొబ్బరి నూనెను జుట్టు మీద అప్లై చేయడం వల్ల చుండ్రు మరియు ఇతర తల సమస్యల నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.అదనపు పఠనం:స్కిన్ దద్దుర్లు రకాలుకొబ్బరి నూనె మీ జుట్టు మరియు చర్మానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఇది ప్రాచీన కాలం నుండి ఎందుకు ప్రజాదరణ పొందిందో ఊహించడం సులభం. సూర్యరశ్మి, జుట్టు రాలడం లేదా చుండ్రు నుండి మీ జుట్టును రక్షించడం, సాధారణ కొబ్బరి నూనె పెద్ద లాభాలను కలిగిస్తుంది. అయితే, మీరు తీవ్రమైన జుట్టు రాలడం లేదా చర్మ సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో డెర్మటాలజిస్ట్‌లను సంప్రదించండి. వ్యక్తిగతంగా బుక్ చేయండి లేదాఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమరియు మీ జుట్టు రాలడం మరియు చర్మ సమస్యలను దూరం చేస్తుంది.- ప్రస్తావనలు
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5044790/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8012655/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25636220/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9701177/
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
