రాగి లోపం లక్షణాలు మరియు రాగి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

రాగి శరీరంలోని అనేక విధులను కలిగి ఉండే ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది, బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, రాగి లోపం అసాధారణం అయినప్పటికీ, ఆధునిక సమాజంలో తక్కువ మంది వ్యక్తులు తగినంత ఖనిజాన్ని పొందుతున్నారు.

మానవ శరీరానికి హాని కలిగించే రాగి లోపం, చివరికి తగినంత రాగి వినియోగం వల్ల సంభవించవచ్చు.

రాగి లోపం లక్షణాలు

రాగి లోపం లక్షణాల యొక్క ఎనిమిది సంకేతాలను అనుసరించడం:

నిరంతర అనారోగ్యం కలిగి ఉండటం

తరచుగా అనారోగ్యానికి గురయ్యే వ్యక్తులు రాగి లోపంతో ఉండవచ్చు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి రాగి చాలా అవసరం

తక్కువ రాగి స్థాయిలు మీ శరీరానికి రోగనిరోధక కణాలను ఉత్పత్తి చేయడం కష్టతరం చేస్తాయి. తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అధ్యయనాల ప్రకారం, మానవ శరీరంలో రాగి లోపం న్యూట్రోఫిల్స్ [1] సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ఇవి తెల్ల రక్త కణాలు, ఇవి శరీరం యొక్క మొదటి రక్షణ శ్రేణిగా పనిచేస్తాయి.

అదృష్టవశాత్తూ, రాగి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఈ ప్రభావాలను అధిగమించవచ్చు.

బలహీనత మరియు అలసట

బలహీనత మరియు అలసటకు అనేక కారణాలలో ఒకటి రాగి లోపం

పేగు నుండి ఇనుమును గ్రహించడానికి, రాగి అవసరం

రాగి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే శరీరం తక్కువ ఇనుమును గ్రహిస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరం ఇనుము లోపం అనీమియాను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది కణజాలాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందకుండా చేస్తుంది. మీరు తగినంత ఆక్సిజన్ పొందకపోతే మీరు బలహీనంగా మరియు త్వరగా అలసిపోవచ్చు.

బలహీనమైన, పెళుసుగా మరియు పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు

పెళుసుగా మరియు పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు బోలు ఎముకల వ్యాధి అని పిలువబడే ఒక రుగ్మత

రాగి లోపం ఈ రుగ్మతకు కారణమవుతుంది మరియు ఇది వయస్సుతో మరింత ప్రబలంగా పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే మీ ఎముకల అంతర్గత క్రాస్-లింకింగ్ మెకానిజమ్స్ రాగిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ క్రాస్-లింక్‌లు ఎముకలు దృఢంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూస్తాయి

అధ్యయనాల ప్రకారం, బోలు ఎముకల వ్యాధి లేని వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దల కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో రాగిని కలిగి ఉంటారు

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలుమరియు రాగి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఈ లక్షణాలతో పోరాడటానికి మన ఆహారంలో చాలా అవసరం.

సరిగ్గా నడవడంలో సమస్యలు

వారి శరీరంలో తగినంత రాగి స్థాయిలు లేని వారికి నడక చాలా కష్టంగా ఉంటుంది

ఎంజైమ్‌లు వెన్నుపామును మంచి పని క్రమంలో ఉంచడానికి రాగిని ఉపయోగించుకుంటాయి. కొన్ని ఎంజైమ్‌లు మెదడు మరియు శరీరం మధ్య ప్రేరణలను ప్రసారం చేయడానికి వెన్నెముకను ఇన్సులేట్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ ఎంజైమ్‌లు రాగి లోపం కారణంగా బాగా పనిచేయకపోవచ్చు, ఇది వెన్నుపాము యొక్క ఇన్సులేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, ప్రేరణలు సరిగ్గా బదిలీ చేయబడవు

మెదడు మరియు శరీరం నడకను నియంత్రించడానికి ప్రేరణలతో సరిగ్గా కమ్యూనికేట్ చేస్తాయి. రాగి లోపం వల్ల సమన్వయ లోపం మరియు అస్థిరత ఏర్పడవచ్చు. ఫలితంగా నడక సమస్యలు వస్తాయి.

నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం

మన శరీరంలోని సాధారణ మెదడు పనితీరు వ్యవస్థలో రాగి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మన నాడీ వ్యవస్థలను పోషిస్తుంది. మానవ మెదడు యొక్క సాధారణ విధులు మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడే ఎంజైమ్‌లకు రాగి చాలా అవసరం

మరోవైపు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మెదడు అభివృద్ధిని దెబ్బతీయడం లేదా అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేయడం వంటి రుగ్మతలు రాగి లోపంతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

మనోహరంగా, అల్జీమర్స్ ఉన్న వ్యక్తుల మెదడులో పరిస్థితి లేని వారి కంటే 70% తక్కువ రాగి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

కోల్డ్ సెన్సిటివిటీ

రాగి లోపాలతో ఉన్న వ్యక్తులు చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు.

సాధారణ థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరును మరియు జింక్‌తో సహా ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలను సంరక్షించడంలో రాగి సహాయపడుతుంది.

మన శరీరంలో రాగి స్థాయిలు నేరుగా థైరాయిడ్ హార్మోన్లు T3 మరియు T4 సాంద్రతలకు సంబంధించినవి. ఇవిథైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలురక్తంలో రాగి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు తగ్గుతాయి. ఫలితంగా, థైరాయిడ్ గ్రంధి అలాగే పని చేయలేకపోయింది

థైరాయిడ్ గ్రంధి మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ మరియు ఉష్ణ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి థైరాయిడ్ హార్మోన్ల తక్కువ స్థాయిలు మీరు త్వరగా జలుబుకు గురికావచ్చు.

దృష్టి నష్టం

దీర్ఘకాలిక రాగి లోపం దృష్టిని కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది, ఒక ప్రమాదకరమైన వ్యాధి

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆపరేషన్‌కు మద్దతు ఇచ్చే అనేక ఎంజైమ్‌లకు రాగి అవసరం. అదనంగా, కంటి చూపు కోల్పోవడం వంటి నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలు రాగి లోపం వల్ల సంభవించవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది.

జంక్ ఫుడ్‌ను అతిగా తినే మరియు జీర్ణ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు రాగి లోపం వల్ల దృష్టిని కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే ఈ అలవాట్లు ఆహారం నుండి రాగిని గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రాగి లోపం-సంబంధిత దృష్టి నష్టం కొన్నిసార్లు తిరిగి మార్చబడుతుంది, అయితే కొందరికి రాగి వినియోగం పెరిగిన తర్వాత కూడా దృష్టిలో మెరుగుదల కనిపించలేదు.

లేత చర్మ సమస్యలు

మెలనిన్ వర్ణద్రవ్యం చర్మం రంగుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది

సాధారణంగా, లేత చర్మం కలిగిన వ్యక్తులు ముదురు రంగులతో ఉన్న వ్యక్తుల కంటే తక్కువ, చిన్న మరియు తేలికైన మెలనిన్ పిగ్మెంట్‌లను కలిగి ఉంటారు.

మెలనిన్-ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైమ్‌లకు రాగి అవసరమని గమనించడం ఆసక్తికరంగా ఉంది. Â

పర్యవసానంగా, రాగి లోపం మెలనిన్ వర్ణద్రవ్యం తయారీ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా లేత చర్మం మరియు మానవ శరీరంలో అసమాన చర్మపు రంగులు ఏర్పడతాయి.

రాగి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

కాలేయం

కాలేయం కూడా రాగికి అద్భుతమైన మూలం

దూడ కాలేయం యొక్క ఒక స్లైస్ (67 గ్రాములు)లో 10.3 mg రాగి ఉంటుంది, ఇది రెఫరెన్స్ డైలీ ఇన్‌టేక్ (RDI)లో 1,144% [2].

గుల్లలు

ఓస్టెర్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన షెల్ఫిష్ కొన్నిసార్లు రుచికరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీ కోరికను బట్టి, మీరు వాటిని వండి లేదా వండకుండా పొందవచ్చు.Â

గుల్లలు ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో రాగిని కలిగి ఉంటాయి, 3.5 ఔన్సులకు (100 గ్రాముల) 7.6 మిల్లీగ్రాములు లేదా RDIలో 844 శాతం. [3]అ

దాని అధిక కారణంగాకొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, గుల్లలు మరియు ఇతర షెల్ఫిష్‌లను తినడం వలన మీకు ఆందోళనలు కలగవచ్చు.

విత్తనాలు మరియు గింజలు

గింజలు మరియు గింజలు ఫైబర్, ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ యొక్క గొప్ప వనరులు.

వివిధ గింజలు మరియు గింజలు ఇతర ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, చాలా రాగిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.

బాదం మరియు జీడిపప్పులు వరుసగా 1 ఔన్సు (28 గ్రాములు)లో 33 శాతం మరియు 67 శాతం RDI కలిగి ఉంటాయి (13, 14).

ఒక టేబుల్ స్పూన్ (9 గ్రాముల) నువ్వులు కూడా 44% RDI కలిగి ఉంటాయి.

పుచ్చకాయ గింజలు మంచి మొత్తంలో రాగితో మన శరీరానికి మేలు చేస్తాయి.

గ్రీన్ లీఫీ వెజ్జీస్

బచ్చలికూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చాలా పోషకాలు మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, అవి ఫైబర్, విటమిన్ K, కాల్షియం, ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియంతో సహా ఖనిజాలను అందిస్తాయి.

అనేక ఆకు కూరలలో రాగి గణనీయమైన స్థాయిలో ఉంటుంది

ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు వండిన స్విస్ చార్డ్ రాగి (173 గ్రాములు) కోసం RDIలో 33% సరఫరా చేస్తుంది.

ఇతర ఆకుకూరల్లోనూ ఇదే స్థాయిలు ఉన్నాయి, ఒక కప్పు (180 గ్రాములు)లో వండిన బచ్చలికూర 33 శాతం RDIలో ఉంటుంది.

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్‌లో సాధారణ చాక్లెట్ కంటే కోకో ఘనపదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు పాలు మరియు చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు అనేక పోషకాలు డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉన్నాయి.

రాగి కోసం RDI 200 శాతం వద్ద అదే బార్‌లో భారీగా ప్యాక్ చేయబడింది.

పండ్లు

వివిధ రకాల పండ్లలో కూడా రాగి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రాగి లోపాన్ని నివారించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

జామపండ్లు, కివీలు, పైనాపిల్స్, మామిడి, దానిమ్మ వంటి పండ్లు రాగి యొక్క మంచితనంతో వస్తాయి.

లిచీ ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోండి. లిచిస్ మన ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాటిలో రాగి అధికంగా ఉంటుంది, శరీరంలోని ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరం.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి; మీరు ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపు ప్రకటనను కూడా ఎంచుకోవచ్చు, డాక్టర్ చెప్పినట్లుగా అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి. ఆధునిక విజ్ఞాన శాస్త్రం మరియు సాంకేతికత రాగి లోపం చికిత్సలను గొప్ప స్థాయిలో సాధ్యం చేసింది.

మిగులు రాగితో కూడిన సమతుల్య ఆహారం కోసం మీరు పోషకాహార నిపుణులను కూడా సందర్శించవచ్చు.

మానవ శరీరంపై అధిక రాగి యొక్క ప్రభావాలు

మంచి ఆరోగ్యానికి రాగి అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ కొద్ది మొత్తంలో మాత్రమే తీసుకోవాలి.అధిక మొత్తంలో రాగిని తీసుకోవడం వల్ల రాగి విషపూరితం ఏర్పడుతుంది, ఇది ఒక రకమైన లోహ విషం.

రాగి విషం యొక్క దుష్ప్రభావాలు అసహ్యకరమైనవి మరియు కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు, ఉదాహరణకు:Â

• వికారం
• వాంతులు (ఆహారం లేదా రక్తం)Â
• అతిసారం
• కడుపు నొప్పి
• తలనొప్పి
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

పుస్తకంఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించండి మరియు కాపర్ తీసుకోవడం మీకు ఎంత ప్రయోజనకరం మరియు ఎంత కాదో తెలుసుకోండి.