సాధారణ కార్యాలయ వ్యాయామాలు: మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి 7 డెస్క్ యోగా భంగిమలు!

మీకు హెక్టిక్ ఆఫీస్ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పుడు, అది ఇంటి నుండి రిమోట్‌గా పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా కార్యాలయంలో శారీరకంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామం కోసం సమయానికి దూరడం కష్టం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించడం మొత్తం శ్రేయస్సును తగ్గిస్తుంది. రోజంతా కంప్యూటర్‌ వైపు చూస్తూ లేదా డెస్క్‌లో కూర్చోవడం వృత్తిపరంగా లాభదాయకంగా ఉండవచ్చు, ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, మీరు సరళంగా ప్రయత్నించవచ్చుకార్యాలయ వ్యాయామాలుఅదే డెస్క్ మరియు కుర్చీని ఉపయోగించి కొన్ని ప్రాథమిక యోగా స్ట్రెచ్‌లు ఉన్నాయి!

యోగా పరిపూర్ణమైనదిఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గంమరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.అంతేకాకుండా, చేయడంకార్యాలయ కుర్చీలో వ్యాయామాలు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదా ఎక్కువ సమయం తీసుకోనందున ఇది సరసమైనది మరియు ఆచరణాత్మకమైనది.Âయోగా సాధనభుజం తగ్గించడానికి మరియుతక్కువ వెన్నునొప్పి. వాటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండిడెస్క్ వద్ద కూర్చోవడానికి ఉత్తమ యోగా భంగిమలుమరియు శరీర నొప్పులకు వీడ్కోలు పలుకుతున్నాను!

వశ్యతను పెంచడానికి వేలు మరియు మణికట్టు సాగదీయడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండిÂ

కంప్యూటర్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల మీ చేతులు మరియు మణికట్టులో మితిమీరిన గాయం ఏర్పడవచ్చు. ఇది నొప్పి, వాపు, దృఢత్వం మరియు బలహీనతకు దారితీస్తుంది. [1] మీరు ఆదర్శవంతమైన భంగిమ కోసం చూస్తున్నట్లయితేడెస్క్ జాబ్ కోసం యోగాs, వేలు మరియు మణికట్టు సాగదీయడం మీకు బాగా సరిపోతుంది. ఇది మీ చేతులు, వేళ్లు మరియు కీళ్ల యొక్క వశ్యతను పెంచడానికి ఒక సాధారణ స్ట్రెచ్.

ప్రారంభించడానికి, నేరుగా కూర్చుని మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. దీని తరువాత, మీ మణికట్టును లోపలికి మరియు వెలుపలికి తిప్పండి, ఆపై మీ వేళ్లను తెరిచి, పిడికిలిని ఏర్పరచడానికి వాటిని మూసివేయండి. మీరు మీ చేతులను డెస్క్‌పై ఉంచి, మీ మణికట్టు మరియు ముంజేతులకు సాగదీయడానికి వాటిని క్రిందికి మెల్లగా నొక్కవచ్చు. సాగదీయడం పూర్తి చేయడానికి మీ చేతులను పక్కలకు తీసుకురండి మరియు మీ మణికట్టును బలంగా కదిలించండి.

నెలవంకను చేయండికంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని వ్యాయామం చేయండిఒక సైడ్ స్ట్రెచ్ కోసంÂ

ఇది సులభమైన వాటిలో ఒకటిడెస్క్ యోగా వ్యాయామాలు! మీ చేతులను పైకి ఎత్తడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఆపై, చేతులు జోడించి, మీ వేళ్లను చాచండి. నెమ్మదిగా ఒక వైపుకు వంగి, నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. అవతలి వైపు కూడా అలాగే చేయండి. ఈ భంగిమ మీ వెన్నెముకను రెండు వైపులా సాగదీయడం ద్వారా పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మీరు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక కుర్చీ పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమను పూర్తి చేయండిÂ

ఇది పిల్లి-ఆవు యోగా భంగిమ నుండి స్వీకరించబడింది మరియు కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చుని మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా చేయవచ్చు. పీల్చే సమయంలో, మీ వీపును వంచి, పైకప్పు వైపు చూడండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ తలను క్రిందికి వంచి, మీ వెన్నెముక వంపుని చేయవచ్చు. ఇది మీ భుజాలు మరియు వీపును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమర్థవంతమైన భంగిమ. [2]

మీ మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి స్టాండింగ్ సీల్ భంగిమను అమలు చేయండిÂ

నిలబడి ఉన్న సీల్ భంగిమ మీ భుజాలను తెరుస్తుంది, అదే సమయంలో మీ వెన్నెముక మరియు కాళ్ళకు మంచి సాగతీత ఇస్తుంది. విభిన్నమైన వాటి మధ్యకార్యాలయ వ్యాయామాలు, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి. మీ పాదాలను దూరంగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండడం ద్వారా మీ చేతులను వెనుకకు ఉంచండి. ముందుకు వంగి, ఈ భంగిమను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి పావురం కూర్చున్న భంగిమను ప్రదర్శించండిడెస్క్ సాగదీయడంÂ

కూర్చున్న పావురం భంగిమ మీ తుంటి మరియు ఛాతీని తెరుస్తుంది. ఈ భంగిమను చేయడం కోసం, మోకాలిపై ఒత్తిడి లేదని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా 90-డిగ్రీ కోణంలో ఒక కాలుపై మరొక కాలు ఉంచండి. నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ఉండండి మరియు బయటి తొడపై సున్నితమైన సాగిన అనుభూతిని పొందేందుకు ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమను 5 నుండి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.

కూర్చున్న ఫిగర్ ఫోర్ భంగిమతో మీ తుంటి జాయింట్‌ను సాగదీయండిÂ

ఈ భంగిమ తుంటి కీళ్ల చుట్టూ లోతైన కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన పని సెషన్ తర్వాత దీన్ని చేయడం వలన మీకు పునరుజ్జీవనం మరియు ఉత్తేజం లభిస్తుంది. మీ ఎడమ చీలమండను మీ కుడి తొడపై మరియు మీ ఎడమ చేతిని ఎడమ మోకాలిపై ఉంచడం ద్వారా భంగిమను ప్రారంభించండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, నిదానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, కానీ మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

చతురంగ భంగిమతో మీ చేతి కండరాలను మేల్కొలపండిÂ

బలమైన డెస్క్ అంచున మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా ఈ భంగిమ నిలబడి ఉన్న స్థితిలో చేయబడుతుంది. మీ ఛాతీ నేలకి వికర్ణంగా ఉండే వరకు మీ పాదాలను వెనుకకు ఉంచండి. మీరు 90-డిగ్రీల కోణానికి చేరుకునే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి మరియు మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు పీల్చుకోండి. మీరు మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ భంగిమ మెడ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను చేతులు లాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ సాధారణ భంగిమలను సాధన చేయడంకంప్యూటర్ వినియోగదారుల కోసం యోగా మీ శరీరం మరియు మనస్సును సమన్వయం చేస్తూ అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ భంగిమలు రోజువారీ గ్రైండ్ నుండి కొన్ని నిమిషాల దూరంలో మాత్రమే అవసరం, అయితే జీవితకాల ప్రయోజనాలను వాగ్దానం చేస్తాయి. అలాంటిది చేయడంకార్యాలయ వ్యాయామాలు మీ సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాలను మెరుగుపరిచేటప్పుడు మానసిక ప్రశాంతతను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వాటిని చేస్తున్నప్పుడు ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటే లేదా ఏదైనా ఇతర పరిస్థితుల కోసం ప్రకృతి వైద్యులు లేదా ఆయుర్వేద వైద్యులను సంప్రదించాలనుకుంటే, అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. నిమిషాల్లో మీకు సమీపంలోని నిపుణులతో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోండి.ÂÂ