Ayurveda | 8 నిమి చదవండి
డ్రాగన్ ఫ్రూట్: పోషక విలువలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ఇది పోషక-దట్టమైన పండు, అంటే ఇది క్యాలరీ-సమర్థవంతంగా ఉన్నప్పుడు అనేక అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
- ఇందులో ఫ్యాట్ కంటెంట్ ఉండదు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు చేసే ముందు, మీరు పండిన పండ్లను తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, సాధారణంగా క్యాలరీ-సమర్థవంతంగా ఉంటాయి. పండు తినడం కాబట్టి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం. దానికి జోడించడానికి, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ వంటి ఉష్ణమండల పండ్లు కూడా చాలా రుచిగా ఉంటాయి మరియు రూపురేఖలు మరియు ఆకృతి రెండింటిలోనూ ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి, తద్వారా ఆహ్లాదకరమైన ఇంద్రియ అనుభవాన్ని అందిస్తాయి. లోతుగా చూస్తే, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఈ అన్యదేశ పండులో మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మీ శరీరానికి అవసరమైనవి.డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలతో పాటు, మీ ఆహారంలో దీన్ని జోడించడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణమైనది ఎర్రటి చర్మం మరియు ఆకుపచ్చ పొలుసులను కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎరుపు గుజ్జు లేదా పసుపు చర్మం మరియు తెలుపు గుజ్జుతో డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను కూడా కనుగొనవచ్చు. ఇవి రుచిలో సూక్ష్మ వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ఫ్లేవర్ ప్రొఫైల్ తరచుగా ఒక పియర్ మరియు ఎ.కీవీ పండు. అయితే, ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ కారణంగా, దాని గురించి మీరు చేయగలిగినదంతా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇక్కడ వివిధ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఉపయోగాలు, ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అంటే ఏమిటి?
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అనేది ఒక ఉష్ణమండల పండు, ఇది ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది మరియు రుచిగా కూడా ఉంటుంది. గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, ఇది ప్రజలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ హైలోసెరియస్ అనే కాక్టస్ మీద పెరుగుతుంది. ఈ కాక్టస్ ప్రత్యేకమైనది, దాని పువ్వులు రాత్రిపూట మాత్రమే తెరవబడతాయి; కాబట్టి, దీనిని హోనోలులు రాణి అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది మధ్య అమెరికా మరియు దక్షిణ మెక్సికోకు చెందినది అయినప్పటికీ ఇది నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతోంది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌కు స్ట్రాబెర్రీ పియర్ మరియు పిటాయా వంటి అనేక ఇతర పేర్లు కూడా ఉన్నాయి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ వివిధ రకాల్లో వస్తుంది. సర్వసాధారణంగా కనిపించేవి ఆకుపచ్చ పొలుసులతో ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగు చర్మం కలిగి ఉంటాయి (ఈ ప్రమాణాలు డ్రాగన్‌ను పోలి ఉంటాయి మరియు అందుకే పేరు). అవి సాధారణంగా నల్లటి గింజలతో తెల్లటి గుజ్జును కలిగి ఉంటాయి. ఎరుపు గుజ్జుతో తక్కువ సాధారణ రకాలు కూడా ఉన్నాయి. పసుపు చర్మం, తెల్లటి గుజ్జు మరియు నల్లటి గింజలు కలిగిన మరొక పసుపు డ్రాగన్ పండు ఉంది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఇతర పండ్ల మాదిరిగానే ఫ్లేవర్ ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది పియర్ మరియు కివి మధ్య క్రాస్ లాగా తీపి రుచిగా ఉంటుందని చెప్పబడింది.Â
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ పోషక విలువ
ఇది పోషక-దట్టమైన పండు, అంటే ఇది క్యాలరీ-సమర్థవంతంగా ఉన్నప్పుడు అనేక అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఇది చాలా విలువైనది మరియు ఇతర తీపి ప్రత్యామ్నాయాలతో పోలిస్తే పండును మంచి చిరుతిండిగా చేస్తుంది. దీనిపై కొంచెం వెలుగునిచ్చేందుకు, హెల్త్‌లైన్ మీడియా అందించిన విధంగా 227 గ్రా డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కోసం పోషకాహార చార్ట్ ఇక్కడ ఉంది.- కేలరీలు: 136
- ఫైబర్: 7 గ్రా
- ఇనుము: RDIలో 8%
- కొవ్వు: 0 గ్రా
- ప్రోటీన్: 3 గ్రా
- విటమిన్ E: RDIలో 4%
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 29 గ్రా
- విటమిన్ సి: RDIలో 9%
- మెగ్నీషియం: RDIలో 18%
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలు
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ప్రత్యేకంగా కనిపించడమే కాకుండా, మంచితనానికి శక్తిగా నిలుస్తుంది. ఇది విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్య స్పృహ కలిగిన వ్యక్తులకు అనేక రకాల ప్రయోజనాలతో వస్తుంది. రోజుకు ఒక కప్పు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినండి - మరియు మంచి ఆరోగ్యం, క్లియర్ స్కిన్, మెరిసే జుట్టు మరియు మరెన్నో మీ మార్గాన్ని పొందండి.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఒక ఉష్ణమండల పండు, ఇది కాక్టస్ మీద పెరుగుతుంది మరియు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది బహుళ విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పైన జాబితా చేయబడిన పోషకాహార చార్ట్ నుండి, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో మంచిదని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఇందులో ఫ్యాట్ కంటెంట్ ఉండదు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ప్రధాన రకాలు:- బెటాలైన్‌లు: ఇవి ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ దెబ్బతినకుండా లేదా ఆక్సీకరణం చెందకుండా ఉంచుతాయి.
- ఫ్లేవనాయిడ్స్: ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.
- హైడ్రాక్సీసిన్నమేట్స్: ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ల సమూహం క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలలో ఒకటి. ఇతర డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఉపయోగాల సంక్షిప్త అవలోకనం ఇక్కడ ఉంది.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో పోరాడుతుంది
వాపు మరియు వ్యాధి ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ వంటివి ఈ అణువుల ప్రభావాన్ని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో కెరోటినాయిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.ఆరోగ్యకరమైన గట్ బాక్టీరియాను నిర్మించడానికి పనిచేస్తుంది
ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు సహాయపడే ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా, ఇది మీ జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గట్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు డయేరియాలను తగ్గిస్తుంది.రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
దాని అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ కారణంగా, కెరోటినాయిడ్స్‌తో పాటు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తెల్ల రక్త కణాలను రక్షించడం ద్వారా ఇన్ఫెక్షన్లను దూరం చేస్తుంది.డైటరీ ఫైబర్ తో శరీరానికి అందిస్తుంది
ముందే చెప్పినట్లుగా, ఇందులో ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. దానితో పాటు, ఈ ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, టైప్ II డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బులను అదుపులో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.మెగ్నీషియం స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది
మెగ్నీషియం శరీరంలో 600 కంటే ఎక్కువ రసాయన చర్యలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎముక ఏర్పడటం మరియు కండరాల సంకోచం నుండి ఆహారం విచ్ఛిన్నం మరియు DNA ఏర్పడటం వరకు, ఈ ఖనిజం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఈ పండు యొక్క ఒక కప్పు మీకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారంలో 18% ఇస్తుంది.శరీరంలో ఐరన్‌ను పెంచుతుంది
విటమిన్ సి మీ శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్ రవాణాకు అవసరమైనది మరియు ఈ రెండు ఖనిజాలను ఉదారంగా కలిగి ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను దూరంగా ఉంచుతుంది!మీ కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కలిగి ఉంటుందిబీటా కారోటీన్,ఇది మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కంటిశుక్లం వంటి కంటి సమస్యల నివారణలో ఇది సహాయపడుతుంది
చర్మానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలు
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మానికి సహాయపడతాయి. ఇది సన్బర్న్, మోటిమలు మరియు పొడి చర్మంతో సహాయపడుతుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కాంతివంతమైన ఛాయతో ఉంటుంది. ఇది జుట్టు డ్యామేజ్‌ని తగ్గించడంలో మరియు జుట్టును ప్రకాశవంతంగా మరియు మెరిసేలా చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ గర్భధారణకు మంచిది
విటమిన్, ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫోలేట్ కంటెంట్ కారణంగా డ్రాగన్ ఫ్రూట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు అనువైనది. విటమిన్ B మరియు ఫోలేట్ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, కాల్షియం శిశువు యొక్క ఎముకల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.
థైరాయిడ్ కోసం డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలు
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో బి విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్నందున, థైరాయిడ్ సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేవు, ఇది థైరాయిడ్ సమస్యలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.థైరాయిడ్ రుగ్మతప్రేగు సమస్యలతో వస్తుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ దీనిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది
బరువు తగ్గడానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినడం వల్ల ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంటుంది. ఇది ఆహార కోరికలను అరికడుతుంది మరియు అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కూడా జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ తినడానికి సురక్షితం.Âదాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కూడా ప్రతి ఒక్కరూ నిర్వహించలేనిది. ఈ ఉష్ణమండల పండుకి అలెర్జీ ప్రతిచర్య ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు:- దద్దుర్లు
- నాలుక వాపు
- వాంతులు అవుతున్నాయి
- మీ మూత్ర విసర్జన పింక్/ఎరుపు రంగులోకి మారే సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇది ప్రమాదకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ చాలా సందర్భాలలో, మీ సిస్టమ్ నుండి పండు బయటకు వెళ్లిన తర్వాత మీ మూత్ర విసర్జన దాని సాధారణ రంగుకు తిరిగి వస్తుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ వంటకాలు
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ బహుముఖమైనది. దీనిని అనేక రకాలుగా తినవచ్చు. ఇది ఐస్ క్రీమ్‌తో బాగా కలిసిపోతుంది, ఇది పిల్లలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. దీని పాపింగ్ కలర్ మీ సలాడ్‌లు, షేక్‌లు, స్మూతీస్ మొదలైనవాటికి చైతన్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు దీన్ని క్రింది వంటకాలతో మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు â
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ షేక్:
కట్ చేసిన డ్రాగన్ ఫ్రూట్, అరటిపండు, పంచదార (ఐచ్ఛికం), రెండు జీడిపప్పులు, పాలు మరియు నీరు కలపండి మరియు అన్నింటినీ కలపండి. చల్లగా ఆస్వాదించండి.డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సలాడ్:
ఒక గిన్నెలో ముక్కలు చేసిన డ్రాగన్ ఫ్రూట్, పుచ్చకాయ, అరటిపండు మరియు ద్రాక్షను కలపండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఒక డాష్ జోడించండి. అదనపు రుచి కోసం మీరు ఒక స్కూప్ ఐస్ క్రీంలో కూడా టాసు చేయవచ్చుమీ ఆహారంలో డ్రాగన్ ఫ్రూట్
మీ ఆహారంలో దీన్ని జోడించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు చేసే ముందు, మీరు పండిన పండ్లను తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అలా చేయడానికి, పండు మీద నొక్కండి మరియు దృఢత్వం కోసం తనిఖీ చేయండి. మరీ మృదువుగా ఉంటే, అది అతిగా పక్వానికి వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి మరియు మరీ గట్టిగా ఉంటే, అది కొద్దిగా తక్కువగా ఉండవచ్చు. పండిన పండ్లతో, దానిని మధ్యలో, సగానికి తగ్గించి, మాంసాన్ని తీయాలని గుర్తుంచుకోండి. చర్మాన్ని తినవద్దు.మాంసాన్ని పచ్చిగా తినవచ్చు, కానీ దానిని తినడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. నువ్వు చేయగలవు:- దీన్ని సలాడ్‌తో కలపండి
- గింజలు మరియు డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌తో పెరుగు గిన్నెను తయారు చేయండి
- ఫ్రూట్ స్మూతీని సిద్ధం చేయండి
- ప్రస్తావనలు
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
