రోజువారీ యోగా సాధనతో మీ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి 5 సులభమైన యోగా భంగిమలు మరియు చిట్కాలు!

యోగా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరింత సరళంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది,రోజువారీ యోగా సాధనమీరు బలం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. రకరకాలుగా ఉన్నాయియోగా భంగిమలుఅది మీ శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమంలో భాగం కావచ్చు. ఇవియోగ భంగిమలుసాగదీయడం-బలపరిచే వ్యాయామాల వలె పని చేయడం వలన మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే [1].

రోజువారీ యోగా సాధనమీ కోర్, చేయి మరియు కాలు బలాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ యోగా భంగిమలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ప్రక్రియలో డైనమిక్ కదలిక మరియు బ్యాలెన్సింగ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. మీ రెగ్యులర్‌లో భంగిమల క్రమాన్ని చేర్చండియోగాభ్యాసంసమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం. మీ HDL లేదా âgoodâ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడగలదు కాబట్టి బలాన్ని పెంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇవి కాకుండా రోజువారీ యోగా సాధన కూడా మీ మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది.

మీ శక్తిని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడే యోగా భంగిమల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1. పడవ భంగిమయోగాభ్యాసం

పడవ భంగిమను నవసన అని కూడా అంటారు మరియు నేలపై కూర్చొని చేస్తారు. ఈ యోగాసన సమయంలో మీ భంగిమ పడవను పోలి ఉంటుంది కాబట్టి దీనిని పడవ భంగిమ అంటారు. చాలా వాటిలో ఇది ఒకటియోగా భంగిమలుఇది మీ పొత్తికడుపు మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ల బలాన్ని పెంపొందించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. బోట్ భంగిమ మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఊపిరితిత్తుల కోసం యోగా యొక్క ప్రభావవంతమైన భంగిమగా మీ దినచర్యలో కూడా చేర్చుకోవచ్చు.

2. ప్లాంక్ భంగిమయోగాభ్యాసం

ఇది ఒకటియోగ భంగిమలుఅది మీ చేతులు, ఎగువ శరీరం మరియు ఉదర భాగాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్లాంక్ పోజ్ చేయడం వల్ల మీ కోర్ బిల్డ్ అవుతుంది, ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రాంబాయిడ్స్, ట్రాపెజియస్ మరియు వెన్నెముక యొక్క పనితీరును పెంచుతుంది, ఇది మెరుగైన భంగిమకు దారితీస్తుంది.రోజువారీ యోగా సాధనఒక నిమిషం పాటు ఈ భంగిమతో మీ కండరాలు మరియు కోర్ బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క భంగిమయోగాభ్యాసం

సర్వసాధారణమైన వాటిలో ఒకటిగాయోగ భంగిమలు, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. దానితో, మీరు మీ వెన్నెముకను పొడిగించవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళు, చేతులు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. ఈ భంగిమ మీ మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడం వలన కుక్క క్రిందికి ఎదురుగా ఉండటం ఒక ముఖ్యమైన భంగిమగా చేస్తుందిఆందోళన కోసం యోగా.

4. వారియర్ III భంగిమయోగాభ్యాసం

ప్లాంక్ లాగా, వారియర్ III కూడా ఒకటియోగ భంగిమలుఅది మీ కోర్ని నిర్మించడంలో పని చేస్తుంది. ఇది సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. ఈ యోగా భంగిమలో పాల్గొనే కండరాలు హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడ వెనుక మరియు ముందు కండరాలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు. ఇది మీ ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

5. చెట్టు భంగిమయోగాభ్యాసం

ఇది ఒకటియోగా భంగిమలుఅది మీ కోర్‌పై దృష్టి సారిస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. ఇది మీ పాదాల స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ తుంటి, తొడలు, పెల్విస్ మరియు గజ్జలకు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఈ భంగిమలో మీరు లోపలికి దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు మీ రేసింగ్ ఆలోచనలను సులభతరం చేయడం కూడా అవసరం. దీని కారణంగా, యోగాలో ట్రెస్ పోజ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

రోజువారీ యోగా సాధన యొక్క ప్రయోజనాలు

తోరోజువారీ యోగా సాధన, ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను చూడడానికి క్రింది చిట్కాలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.Â

మీ యోగా భంగిమలను సవరించండిÂ

సవరించడంయోగా భంగిమలుపట్టీలు లేదా బెల్ట్‌లను ఉపయోగించడం వలన మీరు వాటిని సులభంగా చేయవచ్చు. మీరు రెగ్యులర్‌ను ఫాలో అవుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుందియోగాభ్యాసంరొటీన్. మీరు మీ సామర్ధ్యం ఆధారంగా మీ కష్ట స్థాయిని తగ్గించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు. ఇది మీలో స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుందియోగాభ్యాసంమరియు దాని ఫలితాలు.

మీ పరిమితులను విస్తరించండిÂ

యొక్క కష్టాన్ని క్రమంగా పెంచండియోగ భంగిమలుమీ గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచకుండా మీ బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి. తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుతుందియోగా భంగిమలుమరింత చేయదగినది మరియు తద్వారా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

నెమ్మదిగా వెళ్ళుÂ

మీ కదలికలపై మెరుగైన నియంత్రణను కలిగి ఉన్నప్పుడు నెమ్మదిగా వెళ్లడం దీని అర్థం. ఇది సరైన ఫారమ్‌ను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందియోగా భంగిమలుబలం సహాయంతో మరియు భౌతిక శాస్త్రం కాదు. ఇది మీరు మొమెంటమ్‌పై తక్కువ ఆధారపడతారని నిర్ధారిస్తుంది, అయితే తదుపరి స్థాయికి వెళ్లడానికి మీ బలాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రతిఘటనను జోడించండిÂ

మీరు మీ యోగా భంగిమలలో ప్రతిఘటన సాధనాలు లేదా అంతర్గత ప్రతిఘటనను జోడించినప్పుడు, మీరు కష్ట స్థాయిని పెంచుతారు. ఇది కండరాల నిశ్చితార్థాన్ని సృష్టించడానికి మరియు మీ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు జోడించే కష్టం మీపై మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ దినచర్యను మార్చుకోండిÂ

మీ శరీరం ఖచ్చితంగా అలవాటుపడవచ్చుయోగా భంగిమలుఅందువలన బలాన్ని నిర్మించడం ఆపండి. అదే పునరావృతంయోగా భంగిమలురోజువారీ మీ బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు దానిని నిర్మించకుండా సహాయపడుతుంది. అందుకే కొంతకాలం తర్వాత మీ దినచర్యను మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చుయోగ భంగిమలుఅది మీకు ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది. జత చేయడం ద్వారాసంప్రదాయ యోగాఆధునిక వ్యాయామాలతో, ఈ అభ్యాసాలు ఒకదానికొకటి పూర్తి చేయడంతో మీరు మీ బలాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్మించుకోవచ్చు. రోజువారీఉదయం యోగా సాధనమీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

తో పాటుయోగా,ధ్యానంమీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గాలలో ఇది కూడా ఒకటి. కానీ మీరు ఆరోగ్య పరిస్థితి యొక్క సంకేతాలను గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మీ ప్రశ్నలకు మీ ఇంటి నుండి సమాధానాలు పొందండి. మీరు ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో అందుబాటులో ఉన్న పాకెట్-ఫ్రెండ్లీ టెస్ట్ ప్యాకేజీల శ్రేణి నుండి కూడా ఎంచుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మెరుగైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.